مطالب مرتبط:
خواب عمیق یک نماینده در مجلس
یاد بگیریم راضی باشیم به رضای خدا
در عرصه سبک زندگی نباید منفعل باشیم
مسئولین تنها به فکر اهداف شخصی خود نباشند/ همه باید مطیع فرامین رهبری باشیم تا خطری کشور را تهدید نکند
شفر: با قدرت کار می کنیم تا استقلال بهتری داشته باشیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 29 دی 1396 ساعت 08:032018-01-19پزشكي

با ذهن پر مشغله چگونه خواب عمیق و راحتی داشته باشیم؟


- اگر در وضعیتی پراسترس با حجم بالایی از کار مواجه هستید و دچار خستگی فراوان شده اید، استراحت کافی بهترین راهکار برای کمک به سلامت جسمی و روحیتان است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، در برخی زمان ها دچار نگرانی، استرس، احساس بیماری، خستگی فراوان و مواردی از این دست هستید و کاری جز صبر برای مشخص شدن نتیجه ها یا تکمیل فرآیند درمان و رسیدن زمان انجام کارهایی چون امتحان دادن ندارید؛ در این زمان بیدار ماندن و بی خوابی کشیدن فایده ای برایتان ندارد و حتی می تواند سبب تشدید بیماری، کسب نتیجه ضعیف در امتحان، جای ماندن از پرواز، افزایش استرس و نگرانی در شما شود.

پژوهش ها نشان می دهند، خواب یکی از ارزشمند ترین فرآیند ها در بدن برای حفظ سلامت جسمی و روحی است و افرادی که دچار کم و بدخوابی هستند با درصد بالایی به بیماری های خطرناک مبتلا می شوند.

اگر به دلیل هیجان، استرس و درگیری های ذهنی نمی توانید بخوابید و با چشمان باز در تخت خواب خود دراز کشیده اید از راهکار های زیر می توانید بهره بگیرید و به میزان کافی استراحت کنید تا جسم و روح شما سلامت بماند.

مغز مکانیزیمی دارد که تا فعالیت های ذهنی آن تمام نشود نمی تواند استراحت کند، بی خوابی و بدخوابی "برخی افراد نیز به همین دلیل است.

در کنار رعایت مواردی همچون مصرف غذا های سالم، کم چرب و سبک در وعده شام، تاریک کردن اتاق ها در ساعت های پایانی شب برای عادت کردن چشم به تاریکی، پرهیز از کار و تماشای صفحه نمایش تلفن همراه، تبلت و سایر وسایل الکترونیکی، استحمام با آب گرم، گرم کردن اتاق خواب و استفاده از روانداز های گرم برای بالا رفتن دمای بدن و مصرف نوشیدنی هایی چون شیرگرم و دم نوش های گیاهی، داشتن یک دفترچه از کار هایی که باید فردا انجام دهید و ذهن شما را درگیر کرده است، می تواند سبب خواب آرام در شما شود.

تهیه دفترچه یادداشت و نوشتن "لیستی از فعالیت ها و کار هایی که فرد باید انجام دهد و اثر آن بر ایجاد خوابی آرام و راحت به وسیله دانشمندان دانشگاه بیلور آمریکا (Baylor University) به دست آمده است.

حتی نوشتن 10 مورد از کار هایی که باید انجام دهید، می تواند اثری فوق العاده در سریع به خواب رفتن شما داشته باشد؛ این کار ها حتماً لازم نیست قرار های کاری یا مواردی بسیار مهم باشد، نوشتن مواردی چون لیست خرید خانه، بنزین خودرو، آب دادن به گیاهان، انجام کار های خانه، کار ها و ماموریت های اداری یا کاری، قرار های بانکی، خرید لباس، دیدار با دوستان و اقوام، مطالعه درس ها، رفتن به مهمانی و بازدید از دوستان، مراجعه به پزشک و به طور کلی مواردی که باید انجام دهید و به طور مداوم آن ها را به خود یادآوری می کنید.

بی خوابی یکی از پدیده های رایج در عصر جدید است و آمار ها نشان می دهند، عده زیادی از مردم در سراسر دنیا دچاربی خوابی می شوند که تعداد بیشتری از آن ها را زنان تشکیل می دهند.

کارشناسان با وصل الکترود و بررسی امواج ذهنی در زمان خواب 2 گروه از داوطلبان دریافتند، گروهی که قبل از خواب به مدت 10 الی 15 دقیقه به نوشتن کار هایی که باید در روز آینده انجام دهند پرداخته اند خواب آرام و عمیق تری به نسبت سایرین داشته اند.

محققان دریافتند خواب کافی به میزان هفت الی هشت ساعت در شبانه روز سبب سلامت جسمی و روحی، تخلیه مواد سمی از مغز، تنظیم هورمون های بدن، جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشارخون، آلزایمر، دیابت و چاقی می شود.

افرادی که به میزان کافی استراحت می کنند از قدرت حافظه بهتری برخوردار هستند و در طول روز هوشیاری بیشتری دارند.

منبع:Dailymail
کلید واژه ها: خواب - استراحت - استرس - هایی - بیماری - بی خوابی - سلامت - راهکار - امتحان - دفترچه - خستگی - درگیر - فوق العاده - صفحه نمایش - خواب آرام - خواب عمیق - اتاق خواب - لیست خرید - خواب رفتن - خرید - اتاق - مصرف - لیست - تخت خواب - دانشگاه - افزایش - آمریکا - خطرناک - مطالعه - بهداشت

آخرین اخبار سرویس:
دولت قانون تعرفه گذاری خدمات پرستاری را اجرا کند

آیا رابطه مقعدی ضرر دارد؟

جلوگیری از ریزش موها با مواد غذایی

اقدام وزارت بهداشت برای پیشگیری از وقایع ناخواسته

آنچه باید درباره «دویدن در زمستان» بدانید

ضرب و شتم پزشک بیمارستان فارابی توسط همراهان بیمار متوفی

هوش مصنوعی گوگل بیماری های قلبی را تشخیص می دهد + عکس

فواید شگفت انگیز خرمای سیاه

جویدن آدامس برای این افراد ممنوع است!

پرورش جنین گوسفند از سلول های انسانی در استنفورد

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند

4 جرم گیر طبیعی برای خانه تکانی +دستورالعمل

تقویت سلامت با دستورالعمل های چغندری!

طرز تهیه پیتزا در ماکروفر ال جی و سامسونگ + نحوه تنظیم دستگاه

از کم تحرکی تا اختلال حواس

پرورش جنین گوسفند از سلول های انسانی در استنفورد

هشدار درباره آمار بالای مرگ و میر نوزدان در جهان

بهترین درمان های طبیعی برای نقرس چیست؟

عینک ،ساده ترین و امن ترین راه اصلاح عیوب انکساری چشم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

وضعیت بحرانی اورژانس ها در پذیرش مصدومان ترافیکی

تاثیر محصولات آرایشی و بهداشتی بر تشدید آلودگی هوا

ابداع پارچه ای که نور لیزر را به پوست می رساند

آموزش اساس کنترل دیابت است نقش سازمان های مردم نهاد در کاهش هزینه های بیماری دیابت

هشدار یونیسف درباره آمار بالای مرگ و میر نوزدان در جهان

ارسال 150 مقاله تخصصی به دهمین کنگره "سکته مغزی" ایران

دیدنی هایی از جزایر وحشی اروپا

بهترین و بدترین غذاها قبل از خواب شبانه را بشناسید

وضعیت بحرانی اورژانس ها در پذیرش مصدومان ترافیکی

مسئول بخش آندرولوژی پژوهشکده طب تولید مثل مطرح کرد بلوغ زودرس، پیش نشانه ای از ابتلا به تومور بیضه

میوه ای که جوانتان می کند

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

قبل از خوردن این بستنی باید فکر همه چیز را بکنید!

عمل های جراحی که اشتباهی انجام می شوند

به این مادر بی سرپرست مبتلا به سرطان سینه کمک کنیم/ 2 دختر عقد کرده نیازمند جهیزیه دارد

متخصصان مغز و اعصاب وارد مرحله درمان حاد بیماران نمی شوند

ملاقات با بیماران مشکوک به آنفلوانزا ممنوع است/ مردم از تماس مستقیم با پرندگان جدا خودداری کنند

چطور مصرف لبنیات بر افزایش قد کودک تاثیر می گذارد؟

درمان های پیشرفته برای بیماران سکته مغزی نیازمند گسترش ارتباطات بین المللی

روش مرتب کردن ناخن های آقایان

رادیوتراپی حین جراحی نیاز بیماران سرطانی به پرتودرمانی راکاهش می دهد

برنامه پزشک خانواده متحول می شود/ابلاغ مدل جدید از سال آینده

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

تاثیر بی نظیر موسیقی بر افزایش سطح انرژی و رفع خستگی

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

هراس از بارداری و زایمان را بشناسیم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند

اکراه مردان در پذیرش مشکلات سلامت روان

درمان های پیشرفته سکته مغزی نیازمند گسترش ارتباطات بین المللی است

درآمد حاصل از افزایش مالیات بر سیگار به جیب کدام نهادها می رود؟

رییس انجمن سکته مغزی ایران عنوان کرد عوامل مؤثر در درمان پیشرفته بیماران دچار سکته مغزی

هشدار فوق تخصص ریه بیمارستان اهواز درباره عواقب تداوم آلودگی هوا

سویه جدید آنفولانزای فوق حاد پرندگان H5N6 انسان را هم درگیر می کند

آب سیاه را با تغذیه مناسب به زانو درآورید

طرز ساخت جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

ترمیم زخم با تلفیق روش های نوین و سنتی

عرضه قرص برنج باید محدود شود

8 مخاطره جدی پزشکی که مردان نباید نادیده بگیرند

هشدار درباره عواقب تداوم آلودگی هوای اهواز

آیا مردان هم یائسه می شوند؟

نوشداروی انسان، زهر طبیعت

هپاتیت در کمین علائم سرماخوردگی های ساده را دست کم نگیریم

بازگشت عاشقانه های سرزمین عزیزمان ایران

جملاتی که فقط فرزندان اول می شنوند

مصرف زیاد این گیاه باعث فلجی می شود

کمربند چهل تکه

بیماران مبتلا به آلزایمر را با این روش آرام کنید

یکی از چالش های حوزه سلامت

جرم گیرهای طبیعی برای خانه تکانی

سویه جدید آنفولانزای فوق حاد پرندگان H5N6 انسان را هم درگیر می کند

زنان معتاد دیرتر به ترک اقدام می کنند/ سرعت تغییر مخدر مصرفی در بانوان بیشتر از مردان است

هپاتیت در کمین/علائم سرماخوردگی های ساده را دست کم نگیریم

اعمال جراحی که اشتباهی انجام می شوند...

آینده سلامت معنوی در ایران

درمان جوش های روی پیشانی

11 مزیت تغذیه با شیر مادر برای نوزاد و مادر

روابط اجتماعی؛ رکنی مهم برای زندگی سالم

آیا اندازه مغز افراد با هوش آنها ارتباط دارد؟

11 ماده غذایی خطرناک و مرگ آور را بشناسید!

جلوگیری از آسیب به ریه در خانه تکانی

اولین گام در سلامت مردان

فواید شگفت انگیز خرمای سیاه

پیش بینی خطر حمله قلبی با کمک هوش مصنوعی

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

سخنگوی سازمان اورژانس کشور مطرح کرد احتمال سرمازدگی تیم های امدادی در محل لاشه هواپیما

برای کوچک کردن شکم در عرض یک هفته، 7 گام ساده را فراموش نکنید

گلوکوم را با تغذیه مناسب به زانو درآورید

پایگاه خبری یافته: دسته گلی که دانشگاه علوم پزشکی به آب داد

این گروه از افراد هرگر آدامس نجوند!

تربیت متخصصین طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

مهمترین امتحان کلیدی همه انسان ها

مسواک بزنید تا سرطان نگیرید

این بیماران هرگز آدامس نجوند!

تزریق نخستین داروی بومی سازی شده سرطان در شیراز

شب ها وای فای را خاموش کنید

متخصصان پزشکی خانواده، برنامه پزشک خانواده را متحول کنند

بیماران مبتلا به آلزایمر با ماساژ سر و صورت آرام می شوند

خوردن این میوه ها در فصل زمستان ممنوع

رسالت خطیر دامپزشکی در تامین امنیت و سلامت غذایی مردم

با ذهن پر مشغله چگونه خواب عمیق و راحتی داشته باشیم؟

با ذهن پر مشغله چگونه خواب عمیق و راحتی داشته باشیم؟