مطالب مرتبط:
میان وعده های کم کالری برای افرادی که رژیم لاغری دارند
لاغری به آسانی آب خوردن
خوردن سالاد باعث لاغری نمیشود!
خواص دارچین در لاغری
لاغری سریع با سیستم 7 - 4 - 2
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 29 دی 1396 ساعت 08:532018-01-19پزشكي

میان وعده های مناسب برای لاغری


- یک دکترای تغذیه گفت: میان وعده ها در لاغری نقش بسزایی دارند، بنابراین افراد دچار چاقی می توانند با مصرف آنها به وزن ایده آل خود برسند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، "فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری اظهار کرد: هیچ ماده غذایی به تنهایی کمکی به لاغری یا چاقی نمی کند، عوامل متعددی در رسیدن ما به وزن ایده آل تاثیر گذار هستند که از جمله این عوامل می توان به رژیم غذایی، سبک زندگی، فعالیت بدنی و ساختار هورمونی و فیزیولوژیکی بدن اشاره کرد.

وی بیان کرد: افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، باید نخست نزد پزشک مراجعه کنند تا علت مشکلشان شناسایی شود سپس ما بر اساس آن برنامه غذایی مورد نظر را تنظیم می کنیم.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره میان وعده های رژیمی افزود: میان وعده هایمان باید با توجه به مقدار کالری روزانه ما تنظیم می شود، به طور کلی در رژیم لاغری میان وعده ها باید پر حجم و کم کالری باشند تا بتوانند حجم زیادی از معده ما را اِشغال کنند که احساس گرسنگی نکنیم.

وحید تاکید کرد: از جمله میان وعده هایی که حجم زیاد و کالری کم دارند می توان به سبزیجات اشاره کرد، یک بشقاب سبزیجات متشکل از کاهو، کلم، چند تکه پنیر و چند عدد زیتون و گردو میان وعده مناسبی برای افرادی است که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند.

وی تصریح کرد: میوه ها به ویژه میوه هایی که حجم زیادی از آنها را آب تشکیل می دهند نیز از جمله میان وعده های مناسب برای رژیم لاغری هستند، افراد برای لاغری می توانند در فصول گرم سال از میوه هایی مانند هندوانه، خربزه و انبه و در فصول سرد سال از میوه هایی مانند موز، پرتقال و خرمالو استفاده کنند.

این دکترای تغذیه و رژیم درمانی گفت: سبزیجاتی مانند خیار، هویج، کاهو و کلم، کالری آزاد دارند به این معنی که کالری آنها در رژیم غذایی محاسبه نمی شود، ولی این سبزیجات حجم معده را پُر و احساس گرسنگی را سرکوب می کنند.

وحید اظهار کرد: ذرت بو داده نیز از جمله مواد غذایی است که حجم زیاد و کالری پایین دارد، بنابراین افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند نیز می توانند از این میان وعده در رژیم غذایی خود استفاده کنند.

وی درباره تاثیر دمنوش ها در لاغری بیان کرد: هیچ دمنوشی به تنهایی سبب کاهش وزن و لاغری نمی شود، بنابراین مصرف دم کرده هایی مانند چای سبز، قهوه و زنجبیل تنها در کنار داشتن سبک زندگی، رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب می تواند به کاهش وزن کمک کند.

وحید یادآور شد: اگر افراد دچار اضافه وزن و چاقی رژیم غذایی خودسرانه و غیر اصولی داشته باشند یا رژیم غذایی داشته ولی فعالیت بدنی نداشته باشند باز هم با مشکل اضافه وزن و چاقی رو به رو هستند و در صورت لاغر شدن، لاغری آنها کوتاه مدت و ناپایدار است، بنابراین این اشخاص دوباره وزنشان به حالت اولیه یا بالاتر از حالت اولیه خود برمی گردد.

منبع: باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: رژیم - رژیم غذایی - لاغری - وعده - کالری - هایی - سبزیجات - اضافه وزن - چاقی - تغذیه - رژیم لاغری - میوه - کاهش وزن - کاهش - گرسنگی - برنامه غذایی - احساس - مواد غذایی - مصرف - پرتقال - برنامه - ساختار - بهداشت - زنجبیل - زیتون - گزارش - خربزه - پنیر - آزاد - انبه

آخرین اخبار سرویس:
رتینوپاتی در کمین دیابتی ها

سلامت قلب در دوره سالمندی از ضعف و سستی پیشگیری می کند

دیابتی ها سیب بخورند

ترمیم ضایعات غضروف زانو با استفاده از فناوری مهندسی بافت

مراقب هایپرتنشن باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

دیابتی ها سیب بخورند

7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بشناسید

علائم کمبود پتاسیم در بدن

"کاربران اینستاگرام" 63 درصد بیشتر از دیگران احساس بدبختی می کنند

بیماران دیابتی روزه داری را به عنوان رژیم غذایی ندانند

افراد مبتلا به بیماری های قلبی روند پیری شان سریع تر است

خوشبختی افراد به اندازه شهری که در آن زندگی می کنند!

با ادویه های دم دستی از پوشت خود مراقبت کنید

«تنبلی اجتماعی» در ایران به دانشگاه ها سرایت کرده است!

28 میلیون ایرانی پزشک خانواده دارند

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بیشتر بشناسید

ارتباط بین اندازه شهرها و خوشبختی افراد

شناسایی یک بیمار مبتلا به ویروس تب کریمه کنگو در قشم

مجموعه شهرک سلامت اصفهان قطب درمان سرطان کشور

هومن قصری به سمت مشاورعلمی پدافند غیرعامل وزارت بهداشت منصوب شد

باغ غدیر میزبان ویژه برنامه شاد و مهیج "نُه شب نهِ شب"

پسماندهایی که تشعشع دارند

سرامیک را جایگزین فرش نکنید

تحول پزشکی نانو به وسیله ی نقاط کوانتومی استخراج شده از برگ گیاه چای

اگر تنها غذا می خورید، کمتر از دیگران خوشحالید

نیم درصد از تخت های بیمارستانی کشور، برای توانبخشی است

سرامیک را جایگزین فرش نکنید

نوشیدنی هایی که تشنگی را برطرف می کنند

چگونگی تغذیه در ماه رمضان از نگاه طب سنتی

پسماندهایی که تشعشع دارند

تغییر طرح روی جلد دفترچه های تامین اجتماعی

دومین عامل نابینایی در کشور

چرا گاهی فراموشکار می شویم؟ با علل اصلی این مسأله آشنا شوید

بهترین زمان نوشیدن آب در ماه رمضان

اگر یک هفته کرفس بخورید چه اتفاقی در بدنتان می افتد

7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

اینفوگرافیک | 12 نکته برای مقابله با مسمومیت قارچ های سمی

دومین عامل نابینایی در کشور

تراشیدن موی نوزاد ممنوع

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

بازکردن روزه با آب ولرم ویک قاشق عسل بهترین انتخاب است.

دومین مرکز زخم در استان بوشهر ایجاد می شود

اجرای طرح غنی سازی آرد با ویتامین D

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

سیاه و سفید استرس

قوانین عروس های دربار انگلیس

ماست را پیش از وعده غذایی میل کنید

مصرف توت و انگور چه تاثیری بر ریه ها می گذارد؟

مشاور وزیر بهداشت در امور توانبخشی: نظام ثبت بیماری ها در کشور راه اندازی خواهد شد/ افزایش احتمال ابتلای کودک به اوتیسم با سزارین

استخدام دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه (نتایج اعلام شد)

هرگز تنها غذا نخورید

مهار قاتل خاموش با شربت زرشک

با کسانی که پارانویید دارند، چه کنیم؟

پاک کردن لکه انواع چسب

افزایش مصرف قرص ریتالین در زمان امتحانات

علائم مسمومیت با قارچ سمی /اینفوگرافیک

مغزها را باید شست!

چگونه باید از تولد نوزاد تالاسمی پیشگیری کرد؟

دست هایتان در مورد سلامت شما چه می گویند؟

قارچ های سمی ایران

آزمایشات غربالگری بیماری های خاص باید در چهار ماه اول بارداری انجام شود

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

6 پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب

نکاتی برای تهیه خیارشور خانگی

بوشهر از استان های ناسالم کشور در امنیت غذایی است

میوه ای که دیابتی ها می توانند مصرف کنند

جنین شناس بالینی مطرح کرد 7 عامل خطری که باروری مردان و زنان را تهدید می کند

گرد و غبار در کرمان 25 تن را راهی بیمارستان کرد

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

28 میلیون ایرانی پزشک خانواده دارند

مراقب «هایپرتنشن» باشید/ عارضه ای شایع در ایرانی ها

مبتلایان به آلرژی اینگونه ماه رمضان را پشت سر بگذارند

نشانه ها و علائم کمبود مس در بدن

مواد غذایی بدون بطری ماند!

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

تحقیقات جدید نشان داد اگر تنها غذا می خورید، کمتر از دیگران خوشحالید

رفع مشکلات مجاری ادراری با گزنه

پیشگیری و مقابله با مسمومیت های قارچی

بیماری لگ کالو پرتس (سیاه شدن سر استخوان ران )

دانستنی هایی از حفظ سلامت به هنگام خواب

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

«هایپرتنشن»، عارضه ای شایع در ایرانی ها

ترمیم ضایعات غضروف زانو با استفاده از فناوری مهندسی بافت

کریمی غیر تو یا رب نباشد...

بیمه باید غربالگری تمام بیماری های شایع را پوشش دهد

راه اندازی 5 پایگاه جدید اورژانس هوایی در کشور

دردی پنهان که نا آگاهی جراحت آن را بیشتر می کند

28میلیون و 700هزار ایرانی پزشک خانواده دارند

راه های پیشگیری از خشکی پوست را بشناسید

توصیه مصرف سیب برای بیماران دیابت

اصلاح آداب غذایی درماه رمضان ، گامی برای ترویج سلامت

یک چهارم جمعیت جهان تا سال 2045 چاق خواهند بود

سلامت قلب در دوره سالمندی از ضعف و سستی پیشگیری می کند

تعداد دفعات شیر خوردن نوزاد در شب

فاکتورهای پرخطر بارداری خارج رحم را بشناسید

چرا برخی زنان پسرزا هستند و برخی نه؟

ورزش تاثیر ژنتیک بر چاقی زنان را کاهش می دهد

ورزشکاران وعده غذایی سحری را حذف نکنند

میان وعده های مناسب برای لاغری

میان وعده های مناسب برای لاغری