مطالب مرتبط:
16 گفتمان دینی با موضوع آسیب های اجتماعی در شهرستان نهبندان برگزار شد
تیلرسون: تحریم ها به کره شمالی آسیب زده/به جای ترامپ سفارت آمریکا در لندن را افتتاح می کنم
ارزیابی پنج هزار و 682 واحد مسکونی آسیب دیده زلزله اخیر در قصرشیرین
ارزیابی پنج هزار و 682 واحد مسکونی آسیب دیده زلزله اخیر در قصرشیرین
آسیب 40درصدی به مزارع دیم جو و گندم لرستان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 29 دی 1396 ساعت 01:122018-01-18پزشكي

10 عاملی که به کمرتان آسیب می رساند


امروزه کمر درد، درد بسیار شایعی در میان افراد است و بیش از نیمی از مردم در سرتاسر جهان به آن دچارند.

اگر شما نیز از این دسته هستید و حتی با مصرف مسکن های مختلف نیز کمردرد شما تسکین نمی یابد، - امروزه بیشتر افراد، چه به حالت ایستاده و چه به صورت نشسته طی ساعات زیادی از روز در حال کار با لپ تاپ و موبایل هستند، معمولا لپ تاپ را بر روی پاهای خود و پایین تر از سطح قفسه سینه قرار می دهند، که سبب می شود به واسطه آن گردن را خم کرده به سمت پایین نگاه کنند و یا به جلو خم شوند و این باعث وارد آمدن فشاری مضاعف به مهره های گردن و کمرآنها خواهد شد.

به منظور وارد آمدن فشار کمتر به مهره ها و ماهیچه های گردن و کمر سعی کنید همیشه لپ تاپ و موبایل خود را در ارتفاعی در امتداد قفسه سینه قرار دهید.

بنابراین قسمت بالایی دستگاه همسطح چشمان شما شده و از فشار مضاعف به مهره های گردن و کمر به میزان زیادی کاسته خواهد شد.

اما به هر حال استفاده طولانی مدت از لپ تاپ و موبایل علاوه بر کمر و گردن به چشمان شما نیز آسیب می رساند.

شیوه نادرست مسواک زدن و شستن ظروفدر انجام کارهایی مانند مسواک زدن و ظرف شستن و یا به هنگام اتو کردن لباسها روی میز اتو، برخی از افراد به جای صاف ایستادن به سمت سینک ظرفشویی و یا میز اتو خم می شوند.

این کار به دلیل ایجاد وضعیت نامناسب برای بدن و اینکه مکررا پا به پا می شوند، باعث ایجاد فشار و آسیب رسانی فراوان به پایین کمر، گردن و شانه ها خواهد شد.

به جای این کار می توانید از یک چهار پایه کوچک استفاده کنید و به هنگام انجام این کارها یکی از پاهای خود را روی آن قرار دهید.

این کار مانع از خم شدن کمر شده شما را مجبور می کند که حالت بدن خود را به بهترین صورت ممکن تنظیم نموده و قسمت پایین کمر خود را راست نگه دارید.

در نتیجه فشار کمتری به آن وارد خواهد شد.

شیوه نادرست استفاده ازجارو برقیاگر در حین کار با جارو برقی، خم شده و کمر خود را پیچ و تاب دهید، به قسمتهای بالا و پایین کمر خود آسیب زیادی می رسانید.

جارو برقی کردن به مدت طولانی می تواند باعث کشیده شدن شانه ها و رگ به رگ شدن گردن شده و به آرنج ها نیز آسیب برساند.

بنابراین به هنگام کار با جارو برقی خم نشوید، پشت و کمر خود را صاف نگه دارید و بازوان خود را حرکت دهید نه ستون فقرات و استخوان های پشت خود را.

این کار را به صورت ممتد و به یکباره انجام ندهید و مابین آن به خود استراحت دهید و یا اینکه از اشخاص دیگر در انجام آن کمک بگیرید و قبل از خرید جارو برقی به سبک بودن آن دقت کرده و مطمئن شوید که برای به حرکت درآوردن، برای شما بسیار سنگین نباشد.

خالی کردن ماشین ظرفشویی به شیوه غلطخم شدن از کمر به منظور قرار دادن ظرفها در ماشین ظرفشویی و یا خالی کردن آن پس از اتمام شستشو، عملی است که بیشتر افراد انجام می دهند و این کار فشار بسیاری به قسمتهای بالا و پایین کمر و پشت و نیز باسن وارد می آورد و تکرار این عمل در طی زمان اثرات جبران ناپذیری خصوصا به مهره های کمر وارد خواهد کرد.

زانو زدن به هنگام انجام این کار نیز بهتر از آن نیست و فشار زیادی به زانوها وارد می کند علاوه بر اینکه بالا بردن و نگه داشتن ظروف به هنگام جای گذاری در ماشین ظرفشویی می تواند به آرنج ها نیز آسیب برساند.

به منظور جلوگیری از ایجاد چنین عوارضی بهتر است کمر خود را صاف نگه دارید و زانوها را خم کنید.

ظروف سنگین تر را در جلوی ماشین ظرفشویی قرار داده و به هنگام تخلیه ظروف، بدن خود را ثابت نگه داشته و از پیچ و تاب دادن کمر به چپ و راست خود داری کنید.

قرار دادن نادرست کودکان در صندلی ماشینخم شدن زیاد به سمت جلو و قرار گرفتن در چنین وضعیتی به مدت طولانی به هنگام قرار دادن کودک در صندلی ماشین می تواند به قسمت پایین کمر و شانه های شما آسیب برساند.

در چنین مواقعی کودک را نزدیک به بدنتان نگه دارید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را حرکت دهیداما کمرتان را ثابت نگه داشته و آن را به راست و چپ منحرف نکنید.

بالا و پایین بردن اجناس از پله ها و قرار دادن آنها در قفسه های بالایی که ارتفاع زیادی دارنداین کار به قسمتهای بالا و پایین کمر و شانه ها آسیب می رساند و علاوه بر این باعث اعمال فشار زیاد و گشیدگی زانوها و آسیب به آنها نیز خواهد شد.

برای انتقال اجناس از طریق پله ها، آنها را نزدیک به بدن خود نگه داشته، کمر خود را صاف کرده و ثابت نگه دارید و حرکت خود را از طریق پاها انجام دهید، کمر و شانه های خود را ثابت نگه دارید.

هرگز برای حمل اجسام سنگین و خارج از توان خود، تلاش نکنید و حتما از دیگران کمک بگیرید.

این کار آسیب های جبران ناپذیری را برای بدن شما به دنبال خواهد داشت.

شستن نادرست پنجره هاحرکت زیاد و استفاده بسیار از یک بازو به هنگام شستن پنجره ها برای کمر، آرنج و شانه های شما ایجاد مشکل کرده و به آنها آسیب می رساند.

از استفاده بیش از حد از یک سمت بدن بپرهیزید و به تناوب از آنها استفاده کنید.

مثلا اگر یک پنجره را با دست چپ خود پاک کرده اید پنجره بعدی را با دست راست خود پاک کنید.

سعی کنید بدن خود را در همه زمان صاف نگه دارید و یک طرف پنجره را در همین حالت بشویید.

برای پنجره های بلند از نردبان استفاده کنید و به صورت ممتد و به یکباره همه پنجره ها را نشویید و در این بین به خود استراحت بدهید.

مرتب کردن نادرست رختخوابصاف کردن ملحفه و لحاف و انداختن روتختی نیازمند خم شدن بسیار و انحنای کمر به راست و چپ است که باعث آسیب بسیاری به کمر خواهد شد.

برای صاف و مرتب کردن همه گوشه های رو تختی به مدت زیاد از کمر خم نشوید بلکه زانوهای خود را خم کرده و کمرتان را صاف نگه دارید.

از شخص دیگری کمک بگیرید به ویژه به هنگام تعویض ملحفه ها.

تماشای تلویزیون به شیوه نادرستنشستن با پاهای ضربدری برای تماشا کردن تلویزیون، می تواند آسیب بسیاری به باسن و زانوهای شما برساند و نشستن به مدت طولانی و خم شدن به سمت جلو به هنگام هیجان از دیدن یک برنامه تلویزیونی مهیج می تواند به کمر شما آسیب برساند.

هر بیست دقیقه بایستید و یا حداقل پاهای خود را صاف کنید.

به هنگام نشستن کمر خود را صاف کرده و دقت کنید که کاملا روبروی تلویزیون قرار دارید نه در زوایای اطراف آن.

این کار باعث می شود که گردن ، کمر و حتی کل بدن در وضعیت مناسب تری قرار گیرند و فشار کمتری به مهره های کمر و گردن وارد شود.

تا کردن غلط لباسهای شسته شدههرگز فکرش را هم نکرده بودید که این کار باعث آسیب به بخشهایی از بدنتان شود.

اما خم شدن برای تا کردن لباسها و یا انجام این کار به حالت نشسته روی مبل و چرخاندن کمر به چپ و راست اثر بسیار بدی برمهره های پایین کمر شما خواهد گذاشت.

انجام این کار با زانو زدن روی زمین نیز همین آسیب را به زانوهای شما می رساند.

اگر می خواهید در حالت ایستاده این کار را انجام دهید، لباسها را روی سطحی قرار دهید که تقریبا ارتفاعی برابر با نصف قد شما دارد.

این کار از خم شدن شما جلوگیری خواهد کرد.

همچنین می توانید این کار را به حالتی که با کمری صاف و در وضعیتی راحت روی صندلی نشسته اید، انجام دهید.

سعی کنید لباسهایی را که مناسب فصل هستند و بیشتر استفاده می شوند در طبقات میانی دراور و آنهایی را که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند در کشوهای پایینی قرار دهید تا به هنگام استفاده از آنها کمتر دولا و راست شده فشار کمتری به کمر و زانوهای شما وارد شود.

با رعایت موارد گفته شده می توانید تا حدودی از ابتلا به کمر درد، شانه درد، زانو درد و درد شانه ها جلوگیری کرده و یا از شدت آنها بکاهید.


کلید واژه ها: گردن - لپ تاپ - موبایل - مسواک زدن - صورت - طولانی - سینک ظرفشویی - رسانی - مسواک - ستون فقرات - سینه - استراحت - استخوان - نامناسب - کمردرد - بهترین - خم شدن - عاملی - میزان - همیشه - خرید - مسکن - مردم - جهان - مصرف - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
بهترین زمان برای چربی سوزی با کمک ورزش؟

این خوراکی ها دردتان را تسکین می دهد

ترک سیگار تاثیر روانی مثبت دارد

خدا اهل رفاقت است

مصرف نابهنجار قرص های ضدبارداری از عوامل سکته مغزی در زنان

زنجبیل و لیمو ترش، چربی سوز قوی در جهت حفظ سلامت بدن

استخدام کارشناس فروش تلفنی (مشاوره تلفنی)/ کلینیک ایران نوین

چشم جورکش توسط وزیر بهداشت در اصفهان معاینه شد

لاغر شدن با معجون زنجبیل و لیمو

مسکن قوی برای سلسله اعصاب

بزرگترین چالش های جراحی زیبایی

دوران بارداری سالم و موفق بر اساس آیات و روایات

درمان کبد چرب؛ فقط با یک تغییر در رژیم غذایی

31 درصد آزارگران جنسی کودکان، والدین معتاد هستند

گزارش تصویری: افتتاح بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر با حضور وزیر بهداشت و درمان

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

با خواص بی نظیر "رب انار" آشنا شوید

قانون کارفرمایی بیمه موجب تشدید مشکلات صیادان هندیجانی شده است

گزارش تصویری: افتتاح بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر با حضور وزیر بهداشت و درمان

جدی ترین عامل سکته دربانوان کشف شد

راه حلی آسان وکم هزینه برای پیشگیری ازابتلابه بیماری ها

معاینه چشم جورکش توسط وزیر بهداشت در اصفهان

معلولیت، سرآغاز تلاش دوباره توانجوی بیجاری

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

6 روش ساده برای سحرخیز شدن

جدی ترین عامل سکته در بانوان کشف شد

درمان کبد چرب؛ فقط با یک تغییر در رژیم غذایی

نوشیدنی که ریسک ابتلابه سرطان مری راچندبرابرمی کند

ویتامین D، تنظیم کننده و متعادل کننده سیستم ایمنی بدن

چگونه اشتهای خود را کنترل کنیم؟

چگونه قلبی سالم داشته باشیم؟

روش پاک کردن لاک تازه و لاک خشک از روی فرش

معلولیت، سرآغاز تلاش دوباره توانجوی بیجاری

فضانوردان ناسا چقدر حقوق می گیرند؟

دو طرح بهداشتی و درمانی قاین، منتظر تجهیزات

5 راه طبیعی برای مبارزه و درمان واریس

10 عامل عجیب و غریبی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد

سلفی هایی که همسرتان را از شما متنفر می کند

6 روش خانگی برای مبارزه با قارچ ناخن

حوزه بهداشت و سلامت شهرستان سقز در چه وضعیتی قرار دارد؟

نتایج درمان سرطان از طریق ایمونوانکولوژی امیدوار کننده است

یک ماسک شگفت انگیز برای جلوگیری از ریزش مو

تکمیل ساختمان کلینیک تخصصی و مرکزغربالگری سرطان قاین

افتتاح بیمارستان 9 دی منظریه خمینی شهر با حضور وزیر بهداشت

پذبرش بیماران در بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر آغاز شد

رونمایی از دو داروی جدید در اصفهان

8 علامت که نشان می دهند بیش از حد استرس دارید

رونمایی از دو داروی جدید

راهکاری برای درمان تمام دردهای آدمی

سرطان زا بودن نوشیدنی داغ

ورزش در سلامتی پس از درمان سرطان موثر است

پذبرش بیماران در بیمارستان 174 تختخوابی خمینی شهر آغاز شد

زندگی جاودانه بااستفاده از هوش مصنوعی و مهندسی ژنتیک ممکن خواهد شد

بیمارستان 9 دی منظریه با حضور وزیر بهداشت افتتاح شد

ضرورت توجه سیاست های کلی درمانی به افزایش سلامت مردان

7 راهکار عالی برای درمان جای جوش/اینفوگرافی

اصلاح تعرفه ها تنها راه بهبود خدمات دندانپزشکی در کشور

افتتاح بیمارستان 9 دی منظریه با حضور وزیر بهداشت

گیاهان دارویی ،ذخایر شفابخش ایران

کشور از واردات 2 قلم داروی دیگر بی نیاز شد

گیاهان دارویی ،ذخایر شفابخش ایران

6گام برای زندگی سالم

پوشش بیمه ای تمامی هزینه های درمان ناباروری از سال آینده

تعطیلی مرکز خدمات پوست، مو و زیبایی غیرمجاز در شیراز

داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند

سکته قلبی در کمین این مردان

نظرات در مورد دکتر نوروزیان

10 عامل سکته مغزی در جهان +اینفوگرافیک

جدی ترین عامل سکته در بانوان کشف شد

پوکی استخوان بیماری خاموش

تعطیلی مرکز خدمات پوست، مو و زیبایی غیرمجاز در شیراز

دانستنی هایی درباره چغندر

داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند

با تمرینات کاردیو زودتر لاغر می شوم یا بدنسازی؟

فواید عجیب و باورنکردنی چای سیاه

نکات ضروری در استفاده بهتر از سرخ کن

ارائه خدمات ترک اعتیاد به زلزله زدگان

با این معجون جادویی ریه هایتان را از دود سیگار و قلیان پاک کنید

2قلم داروی تولید داخل در اصفهان رونمایی شد

کشور از واردات 2 قلم داروی دیگر بی نیاز شد

کشور از واردات 2 قلم داروی دیگر بی نیاز شد

درمان جای جوش، با این راهکار ها+اینفوگرافیک

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

قرص هایی که باعث سکته مغزی در زنان می شود

دلیل ماه گرفتگی روی پوست کودکان

روش تمیز کردن دیوار گچی از لکه های مختلف

وزیر بهداشت: 96 درصد داروی مورد نیاز کشور تولید داخل است

درمان کبد چرب با یک تغییر در رژیم غذایی

گیاهی که موهایتان را مشکی می کند

از کجا بفهمیم کمبود کلسیم داریم؟

این گل و گیاهان از چاقی جلوگیری می کنند

اسب ها چه غذاهایی را نمی توانند بخورند؟ (اینفوگرافیک)

5 علامتی که نشان می دهد دوقلو باردارید!!

5 نکته درباره استفاده از عصا

خوراکی ای برای پیشگیری از پوکی استخوان

نکات فوق حرفه ای برای کاهش وزن

میوه های سرشار از پروتیین

چگونه بر کینه خود غلبه کنیم؟

تاثیر ورزش بر کاهش بیماری های روانی در جوانان

مهار سکته های مغزی در زمان طلایی

10 عاملی که به کمرتان آسیب می رساند

10 عاملی که به کمرتان آسیب می رساند