مطالب مرتبط:
راهکارهای طبیعی برای کنترل اشتها
راهکارهای طبیعی برای کنترل اشتها
راهکارهای بی خطر برای کنترل اشتها
راهکارهای طبیعی برای کنترل اشتها
چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 28 دی 1396 ساعت 22:022018-01-18پزشكي

راهکارهای طبیعی و بی خطر برای کاهش میزان اشتها


احساس گرسنگی یک زنگ هشدار طبیعی برای انسان است تا سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کند اما در اکثر افراد حتی با وجود خوردن حجم کافیِ مواد غذایی همچنان میل به خوردن وجود دارد.

- " - اشتهای زیاد و میل به پرخوری می تواند از نوع مواد غذایی مصرفی، نحوه خوردن، برنامه های غذایی و عوامل دیگر ناشی شود.

قرص های کاهش وزن مدعی از بین بردن اشتها هستند اما تاثیرگذاری آنها قطعی نیست و اغلب عوارض جانبی خطرناکی به همراه دارند.

سایت مدیکال نیوز تودی در این مطلب به برخی راهکارهای طبیعی و بی خطر برای کاهش میزان اشتها اشاره کرده است به طوری که با انجام آنها می توان به شیوه ای سالم با احساس گرسنگی مقابله کرد: - خوردن پروتیین یا چربی بیشتر: تمامی غذاها به طور برابر احساس گرسنگی را از بین نمی برد.

پروتیین و چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها در کاهش حس گرسنگی عملکرد بهتری دارند.

- مصرف خوراکی هایی با فیبر بالا: فیبر همچون مواد غذایی دیگر تجزیه نمی شود و به همین دلیل برای مدت زمان بیشتری در بدن باقی می ماند.

این ویژگی فیبر باعث کاهش سرعت هضم آن شده و فرد را برای مدت بیشتری در طول روز سیر نگه می دارد.

بررسی ها نشان می دهد فیبر می تواند عامل از بین برنده موثری برای اشتها باشد.

همچنین دنبال کردن رژیم های غذایی با فیبر بالا با کاهش نرخ چاقی همراه است.

- نوشیدن مایعات بیشتر: نوشیدن یک لیوان بزرگ آب پیش از غذا خوردن باعث می شود فرد احساس سیری کند و پس از صرف غذا کمتر احساس گرسنگی داشته باشد.

همچنین نتایج یک بررسی روی اشتهای 50 زن دچار اضافه وزن نشان داد افرادی که برای مدت هشت هفته 1.

5 لیتر آب در روز مصرف کرده اند با کاهش احساس گرسنگی و وزن روبرو بوده اند.

- مصرف حجم بالایی از خوراکی های سالم و مناسب: رژیم گرفتن به معنی گرسنه ماندن نیست.

برخی خوراکی ها سرشار از مواد مغذی و انرژی و میزان پایینی از کالری هستند.

این خوراکی ها شامل سبزیجات، میوه ها و غلات می شوند و مصرف مقادیر بیشتری از آنها احساس سیری را افزایش داده و بنابراین میل به خوردن خوردنی های ناسالم کمتر می شود.

- ورزش کردن: ورزش یکی دیگر از عوامل موثر و مفید در کاهش اشتهاست.

نتایج یک تحقیق نشان داد ترشح هورمون های اشتها پس از ورزش کردن کاهش پیدا می کند.

- کاهش استرس: نتایج بررسی ها حاکی از ارتباط استرس با افزایش میل به خوردن و خوراکی های غیرمفید و ناسالم است.

- خوردن آگاهانه: مغز عامل اصلی در انتخاب نوع خوراکی و زمان غذا خوردن است.

اگر فرد هنگام صرف وعده غذایی به جای تماشای تلویزیون به خوراکی مصرفی توجه کند مقدار غذای کمتری می خورد.


کلید واژه ها: خوردن - خوراکی - کاهش - اشتها - گرسنگی - احساس - مواد غذایی - غذای - مصرف - فیبر - ورزش کردن - غذا خوردن - سالم - میزان - طبیعی - تماشای تلویزیون - نشان - افزایش - ورزش - عوارض جانبی - تاثیرگذاری - همراه - کربوهیدرات - استرس - اضافه وزن - تلویزیون - چربی - رژیم - کاهش وزن - خوردنی

آخرین اخبار سرویس:
مرحله نخست واکسیناسیون 55هزار کودک در سیستان علیه فلج اطفال آغاز شد

هنگام خانه تکانی مواد شوینده را باهم مخلوط نکنید

تفکیک زباله های عفونی و غیرعفونی تهرانی ها در هاله ای از ابهام

7 دلیل تغییر رنگ پوست + عکس ها

پژوهشگر طب سنتی: پیشگیری از آلرژی با انجام حجامت/ افرادی که حجامت برای آنها ممنوع است

چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟

برای سلامت دستگاه گوارش خود سنجد بخورید

تبدیل وضعیت و استخدام نیروهای جدید برای جبران کمبود پرستار

پزشکان در خطاهای پزشکی چه میزان مقصر هستند؟

اعتراض رادیولوژیست ها به حق است

ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می دهد

رابطه شیر خشک و چاقی صورت

پرندگانی متهاجم، مسلح به ویروسی مرگبار/ تغییر در زنجیره های ویروسی، احتمال پاندمی را ‏افزایش می دهند

5 درمان طبیعی برای رفع خشکی داخل بینی

برای درمان دختر یتیم کمک کنیم

بزرگترین آینه ی طبیعی جهان

چه ساعتی شام بخوریم؟

از مصرف بیش از اندازه کلسیم تا ابتلا به یک بیماری مغزی

اهمیت مصرف تخم مرغ آب پز در صبحانه

همه چیزهایی که می خواهید درباره بی حسی دندان پزشکی بدانید

چیزهای عجیبی که هوش را ضعیف می کند

7 درصد از معتادان کشور زن هستند

نکاتی درباره چاق شدن صورت با شیر خشک

سطح سدیم خون را با 6 گام غذایی تنظیم کنید

شخصیت شناسی از روی اندازه انگشت ها

افزایش مالیات سیگار گام خوبی برای ارتقای سلامت مردم است

برگزاری ششمین همایش ملی ارتقای مدیریت اطلاعات سلامت در اهواز

20 سوال مهم درباره آزمایش خون

پیشگیری از دیابت نوع 1 با هدف قرار دادن میکروارگانیسم ها در روده

ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می دهد

مرگ 22 هزار بیمار در انگلیس به علت اشتباه در داروها

4 مخدر پرمصرف/ ورود دانه های تراریخته شاهدانه به کشور

ویزیت رایگان 1200 نفر در بندرکرگان

استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی

7 نکته ساده و سریع برای خانه تکانی

غفلت والدین از سلامت دندان کودکان

از این شوینده ها استفاده نکنید

10 راهکار طلایی برای کنترل اشتها

مدیرعامل انجمن ام.اس در خراسان رضوی

افتتاح همزمان 8 واحد بهداشتی در اصفهان

ورزش هر چند ملایم و کوتاه مدت عمر مردان را افزایش می دهد

اهمیت کربوهیدرات ها برای ورزشکاران

نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر میکند

نکاتی که باید درباره «قوز قرنیه» بدانید

راهکار های مفید برای کاهش کمردرد

5 ماده غذایی خطرناک و سرطان زا برای دختران جوان

دلایل زردی پوست؛ از کم خونی تا نارسایی قلبی

تاثیر اعجاب انگیز موسیقی بر توانایی بدن هنگام ورزش کردن

هشدار؛ این غذا ها گرسنه ترتان می کنند!

برگزاری کارگاه آموزشی نظام مراقبت سندرومیک بیماریها، سل و هپاتیت در لالی

تشریح برنامه های «هفته سلامت مردان» در استان کرمانشاه

بیماری هایی شبیه به آنفلوآنزا

یک دلیل علمی دیگر برای ترک سیگار

افزایش میزان افسردگی، سوغات شوم ریزگردها برای خوزستانی ها

ورزش، عمر مردان را افزایش می دهد

آیا گوش کردن موسیقی با هدفون خطرناک است؟

آیا از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید؟

زرده یا سفیده؟ مساله این است!

با این راهکارها از خارش پوست در زمستان خلاص شوید

فواید پوشیدن جوراب در رختخواب

وقتی چشم ها قوز می کنند!

استامینوفنی طبیعی در میان گیاهان دارویی

سلامت جامعه در گرو سلامت مردان

عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس

عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + عکس

غذاهایی که سبب تشدید کمردرد می شود

تولد روزانه 20 نوزاد معتاد!

پذیرش مقاله دانش آموزان البرزی در سمپوزیوم سلول های بنیادی کشور

هشدار نسبت به افزایش زنان بی خانمان/آماری از تعداد کودکان نامشروع وجود ندارد

با 10 عادت رایجی که باعث بیماری می شوند آشنا شوید

آغاز مرحله نخست واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان و بلوچستان

راه هایی برای افزایش سلامت زنان

چه ساعتی شام بخوریم؟

روزتان را با خوردن این معجون آغاز کنید

شربت لیمو عمانی و خواص آن + طرز تهیه لیمو عمانی در منزل//

با بوی بد دهان به طور قطعی خداحافظی کنید

با این علائم، خودتان آپاندیس را تشخیص دهید

شیوه های درمان سرمازدگی بدن در آب و هوای سرد+ تصاویر

کلسیم اضافی در مغز منجر به پارکینسون می شود

داروهای "افسردگی" موثرتر از تلقین هستند

ترفندهایی ساده برای لاغر شدن سریع تا نوروز

اینفوگرافیک| 6 گزینه غذایی ممنوعه برای مبتلایان به سندرم متابولیک

دلایلی شگفت انگیز برای اینکه شب ها زودتر بخوابید

خوردن این غذاها بیشتر گرسنه تان می کند

اگر زیاد نفخ می کنید،بخوانید

ادویه ای بی نظیر برای تسکین درد

میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی

6 گزینه غذایی را برای حفظ شادابی پوست به صبحانه بیفزایید

نوشیدنی که ریسک ابتلا به سرطان مری را چند برابر می کند

بهبود 30 درصد بیماران سکته مغزی با بوتاکس؟!

ناصر خسرو هیچ وقت از دارو فروشان خالی نمی شود

«سندرم خستگی مزمن» + راهکار درمانی

نباید در حوزه دارو به اسم «تولید داخل» به سلامت مردم آسیب بزنیم

8 واحد بهداشتی به طور همزمان در اصفهان به بهره برداری رسید

حمیدرضا صالحی، نرگس باقری مطلق مطالعه فقهی ـ حقوقی اذن زوج در اعمال جراحی زیبایی زوجه

طرح واکسیناسیون سراسری علیه تب زرد در برزیل

قرص های ضد افسردگی نتیجه بخش است؟

تمیز کردن لکه های دیوار گچی

مصرف قلیان در قهوه خانه ها برچیده شود

آیا رابطه مقعدی ضرر دارد؟

راهکارهای طبیعی و بی خطر برای کاهش میزان اشتها

راهکارهای طبیعی و بی خطر برای کاهش میزان اشتها