مطالب مرتبط:
معاون درمان وزارت بهداشت از پروژه بیمارستان 96تخت خوابی باغملک بازدید کرد
خطراتی که بی خوابی و بدخوابی به همراه دارد!
شایعه قصور پزشکی در درمان آیت الله هاشمی شاهرودی
ترشی لیته به درمان بواسیر کمک می کند
اثرات مفید گلقند در درمان سردردهای میگرنی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 28 دی 1396 ساعت 19:302018-01-18پزشكي

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟


اثرکافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و بعضی از نوشیدنی های محرک می تواند ساعت ها بعد از خوردن آنها باقی بماند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، در حقیقت، حدود نیمی از کافیینی که شما مصرف می کنید حدود 6 ساعت طول می کشد تا از بدن تان دفع شود.

بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به بی خوابی، مصرف روزانه کافیین خود را شدیدا کنترل کنید و حتی المقدور از چند ساعت قبل از خواب، دیگر به سراغ کافیین نروید.

هر کسی می تواند به بی خوابی مبتلا شود، چون این عارضه دلایل فراوانی دارد.

اما نگران نباشید، چون می توانید با از بین بردن برخی از عادت های بد که باعث بیداری و بی قراری می شوند، سلامت خواب خود را حفظ کنید.

1.

در رختخواب نمانید اگر مشکل بی خوابی دارید، سعی نکنید به زور و فشار خود را خواب کنید.

اصلا نیاز نیست که در رختخواب باقی بمانید.

در عوض، بلند شوید و سعی کنید که فعالیتی انجام دهید که تا حدودی خسته کننده باشد، مانند خواندن چند فصل از یک کتاب مورد علاقه تان.

اگر سعی کنید که ذهن خود را بر روی چیزی (البته نه چندان مهیج) متمرکز کنید، خیلی زود خسته می شوید و می توانید به راحتی بخوابید.

2.

از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید یک نوشیدنی انرژی زا قبل از خواب ممکن است راهی مناسب برای راحت کردن ذهن خسته شما باشد، اما مسلما به بی خوابی شما دامن می زند.

اتفاقا یک راه حل هوشمند برای جلوگیری از بی خوابی این است که چندین ساعت قبل از رفتن به رختخواب، خوردن امثال این نوشیدنی های محرک را قطع کنید.

3.

در وبگردی شبانه غرق نشوید به کمک گوشی های هوشمند، رایانه های لوحی و دیگر دستگاه های مشابه، کل اینترنت در هنگام خواب و حتی در رختخواب در اختیار شماست.

با این حال، نور این دستگاه ها، واقعا می تواند شما را هشیار و دچار بی خوابی کند.

برای جلوگیری از این اتفاق، نور خانه را از سه ساعت قبل از خواب کم و تمام دستگاه های الکترونیکی را کاملا خاموش کنید.

4.

کافیین ننوشید اثر کافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و بعضی از نوشیدنی های محرک می تواند ساعت ها بعد از خوردن آنها باقی بماند.

در حقیقت، حدود نیمی از کافیینی که شما مصرف می کنید حدود 6 ساعت طول می کشد تا از بدن تان دفع شود.

بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به بی خوابی، مصرف روزانه کافیین خود را شدیدا کنترل کنید و حتی المقدور از چند ساعت قبل از خواب، دیگر به سراغ کافیین نروید.

5.

دیروقت ورزش نکنید با ظهور باشگاه های ورزشی 24 ساعته، اکنون می توانید هر زمان از شبانه روز که دلتان خواست از ورزش لذت ببرید.

اما ورزش کردن به فاصله 2 ساعت قبل از خواب، می تواند شما را از یک خواب راحت محروم کند.

در شب، دمای بدن کمی کاهش می یابد.

این یکی از نشانه هایی است که مغز با دریافتش، متوجه زمان خوابیدن را می شود.

اما با ورزش کردن و بالا بردن حرارت بدن، متابولیسم شما شدت گرفته و ضربان قلب تان تند می شود و این یعنی: سلام بی خوابی! پس لطفا از بعدازظهر به بعد تمام لوازم ورزشی خود را تعطیل و با آنها تا روز بعد خداحافظی کنید.

6.

در تختخواب کار نکنید ممکن است به نظر شما انجام کارهایی مثل پرداخت صورتحساب یا پاسخ دادن به ایمیل، خیلی راحت باشد و ترجیح دهید که در رختخواب به آنها رسیدگی کنید.

اما شما که نمی خواهید مغز خود را به استرس کار و یا مشکلات بی خوابی مبتلا کنید! بستر خود را به طور انحصاری به خواب اختصاص دهید.

منبع: سلامتیسم انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - ساعت - مصرف - ورزش - خوردن - پیشگیری - هوشمند - شبانه - انرژی - عادت های بد - ورزش کردن - اینترنت - محروم - گزارش - ورزشی - درمان - سلامت - کتاب - عادت - مشکل - خانه - گوشی

آخرین اخبار سرویس:
عامل مسمومیت های قارچی اخیر پیدا شد

هفته بیستم بارداری - طی شدن نیمی از بارداری

با متهمان ردیف اول پیر شدن پوست آشنا شوید

عرضه بسته بندی های طبیعی مواد غذایی با کمک فناوری نانو

مصرف دارو در رمضان نباید بدون مشورت با پزشک قطع شود

کتابخانه اوتیسم راه اندازی شد

شیوع همه گیری بدون درمان در هندوستان

نشانه های بالا بودن سم بدن را بشناسید

کنترل و بازرسی مراکز طبخ و عرضه مواد غذایی در ماه مبارک رمضان در اندیمشک تشدید می شود

شیوع همه گیری بدون درمان در هندوستان

سال گذشته 98 نفر در مازندران غرق شدند/هشدار در خصوص شروع طرح دریا

آخرین اخبار از وضعیت ناصر ملک مطیعی در بیمارستان

مواد غذایی خودر را از دست فروشان تهیه نکنید

آمارهایی از زنان ویژه (ارائه کنندگان خدمات جنسی) در ایران: سالیانه 950 زن پذیرش می شوند/ 5 درصد «زنان ویژ ه» مراجعه کننده به بهزیستی متاهل اند

دردهای مفاصل و عضلات خود را با استفاده از "سنگ پا" کاهش دهید

دومین جلسه شورای سلامت و امنیت غذایی شهرستان باغملک برگزار گردید

نجات جان مادر باردار در اندیمشک

هزینه درمان بیماری ها گران تر از تهیه غذای سالم است

با خوردن این خوراکی از حملات آسمی در خواب جلوگیری کنید

آخرین وضعیت ناصر ملک مطیعی در بیمارستان

نشانه های کم کاری تیرویید در نوزادان و کودکان

خطرناک ترین چربی مصرفی در جهان چیست؟

منوی افطار با چنجه کوهان و لابستر !

نارسایی کلیه، 6 هشدار جدی برای بدن دارد

سه عضو بیمار مرگ مغزی در زنجان جان سه بیمار را نجات داد

شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می بخشد

زنگ خطر پیری به صدا درآمده است

چه کار کنیم شب ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟

تصاویری از "فرشته تباهی" قاتل این روزهای ایرانی ها

نکاتی که برای ورزش کردن در ماه رمضان باید رعایت کنید

شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می بخشد

زنگ خطر پیری به صدا درآمده است

بزاق پشه ناقل ویروس هاست

وجود 25 گونه مورد نیاز شرکت داروسازی در مازندران

6 علت تعجب آور، برای شروع درد را بشناسید

عامل مسمومیت های قارچی اخیر معرفی شد

اهدا عضو مصداق ایثار و از خودگذشتگی است

فوت 15 نفر از هموطنان به علت مصرف قارچ سمی

عامل مسمومیت های قارچی اخیر مشخص شد

4 قسمت از بدن که هرگز نباید با دست کثیف لمس کرد

عامل مسومیت های قارچی اخیر مشخص شد

هزینه درمان بیماری ها گران تر از تهیه غذای سالم است

گلایه رییس انجمن بیماران مبتلا به سرطان خراسان شمالی از کمبود برخی از داروها

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

اطلاعیه مهم سازمان غذا و دارو درباره قارچ های سمی

‍‍خطرناک ترین چربی مصرفی در جهان

ترفندهایی برای یک افطاری سالم و مقوی

آخرین وضعیت شیوع بیماری تب کریمه کنگو در کشور

مردم قارچ جنگلی و کوهستانی مصرف نکنند

علت خارش انگشتان دست و پا چیست؟+ راه های درمان

چرا با وجود دو بار در روز مسواک زدن، دهانتان بد بوست؟

خوب وبد ماست‎های طعم‎دار

"فرشته تباهی"؛ قاتل این روزهای ایرانی ها را بشناسید

آگاهی در مورد حمله قلبی و علل درد قفسه سینه

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد

رفع چین و چروک با این ماسک معجزه آسا

تزریق هیدروژل راهی برای ترمیم بافت های آسیب دیده مغزی

آخرین وضعیت ناصر ملک مطیعی در بیمارستان

معنی علمی رایج‎ترین خواب‎هایی که می‎بینید

ایجاد بافت جدید در مغز با یک هیدروژل قابل تزریق

پامپئو و خواب پنبه دانه

عامل مسمومیت های قارچی اخیر پیدا شد

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

اگر فکر می کنید رب گوجه فرنگی فایده ای ندارد، این خبر را بخوانید!

وعده های غذایی شب های رمضان مجزا مصرف شود

آخرین وضعیت درمانی ناصر ملک مطیعی از زبان مدیر برنامه هایش

تشدید نظارت کارشناسان بهداشت در ماه مبارک رمضان

توصیه های روزه داری برای افراد سالمند و بیماران خاص

راهکارهای طلایی طب سنتی برای روزه داران

32 بازرس بر بهداشت موادغذایی منطقه سیستان نظارت دارند

ضرورت توسعه آموزش مجازی برای عموم مردم جهت تحقق اجتماعی شدن سلامت

بزرگی دورکمر نشانه کمبود ویتامین D بدن است

طرح های جدید بیمارستانی آماده افتتاح

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی10 مورد ابتلا+ هشدار وزارت بهداشت

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی10 مورد ابتلا / هشدارهای دکتر گویا

تمام وضعیت های پزشکی که شما را لاغر می کنند

با تبخالی که عود می کند چه باید کرد؟

نشانه های کمبود ویتامین C چیست؟

قرص خطرناکی که از داروخانه ها نشت می کند

باور های اشتباه در مورد اگزما

وعده های غذایی شب های رمضان مجزا مصرف شود

مصرف روزانه 1 تخم مرغ بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد

گرمایش جهانی با افزایش مقاومت آنتی بیوتیکی ارتباط دارد

غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟

مادر واقعی نوزاد متولد شده از رحم اجاره ای نامشخص است

اما و اگرهای حالات مختلف خوابیدن

برگزاری نشست جهانی سلامت روان در لندن

مدیریت مهندسی بهداشت محیط در سلامت رمضان

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

شناسایی 10 مورد ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور / هشدار وزارت بهداشت

نگهداری از پوست در ماه رمضان

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی10 مورد ابتلا

قرص شب امتحانی معروف بین محصلان

مصرف روزانه 1 تخم مرغ بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد

راه حل آشتی کردن با همسر بعد از دعوا

طرح پایش بهاره بروسلوز در خراسان شمالی آغاز شد

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

گونه عامل مسمومیت های قارچی اخیر شناسایی شد

راهکارهای طلایی طب ایرانی برای روزه داران

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟