مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 28 دی 1396 ساعت 18:302018-01-18پزشكي

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟


اثرکافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و بعضی از نوشیدنی های محرک می تواند ساعت ها بعد از خوردن آنها باقی بماند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، در حقیقت، حدود نیمی از کافیینی که شما مصرف می کنید حدود 6 ساعت طول می کشد تا از بدن تان دفع شود.

بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به بی خوابی، مصرف روزانه کافیین خود را شدیدا کنترل کنید و حتی المقدور از چند ساعت قبل از خواب، دیگر به سراغ کافیین نروید.

هر کسی می تواند به بی خوابی مبتلا شود، چون این عارضه دلایل فراوانی دارد.

اما نگران نباشید، چون می توانید با از بین بردن برخی از عادت های بد که باعث بیداری و بی قراری می شوند، سلامت خواب خود را حفظ کنید.

1.

در رختخواب نمانید اگر مشکل بی خوابی دارید، سعی نکنید به زور و فشار خود را خواب کنید.

اصلا نیاز نیست که در رختخواب باقی بمانید.

در عوض، بلند شوید و سعی کنید که فعالیتی انجام دهید که تا حدودی خسته کننده باشد، مانند خواندن چند فصل از یک کتاب مورد علاقه تان.

اگر سعی کنید که ذهن خود را بر روی چیزی (البته نه چندان مهیج) متمرکز کنید، خیلی زود خسته می شوید و می توانید به راحتی بخوابید.

2.

از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید یک نوشیدنی انرژی زا قبل از خواب ممکن است راهی مناسب برای راحت کردن ذهن خسته شما باشد، اما مسلما به بی خوابی شما دامن می زند.

آخرین اخبار سرویس:

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟