مطالب مرتبط:
معاون درمان وزارت بهداشت از پروژه بیمارستان 96تخت خوابی باغملک بازدید کرد
خطراتی که بی خوابی و بدخوابی به همراه دارد!
شایعه قصور پزشکی در درمان آیت الله هاشمی شاهرودی
ترشی لیته به درمان بواسیر کمک می کند
اثرات مفید گلقند در درمان سردردهای میگرنی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 28 دی 1396 ساعت 18:302018-01-18پزشكي

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟


اثرکافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و بعضی از نوشیدنی های محرک می تواند ساعت ها بعد از خوردن آنها باقی بماند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، در حقیقت، حدود نیمی از کافیینی که شما مصرف می کنید حدود 6 ساعت طول می کشد تا از بدن تان دفع شود.

بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به بی خوابی، مصرف روزانه کافیین خود را شدیدا کنترل کنید و حتی المقدور از چند ساعت قبل از خواب، دیگر به سراغ کافیین نروید.

هر کسی می تواند به بی خوابی مبتلا شود، چون این عارضه دلایل فراوانی دارد.

اما نگران نباشید، چون می توانید با از بین بردن برخی از عادت های بد که باعث بیداری و بی قراری می شوند، سلامت خواب خود را حفظ کنید.

1.

در رختخواب نمانید اگر مشکل بی خوابی دارید، سعی نکنید به زور و فشار خود را خواب کنید.

اصلا نیاز نیست که در رختخواب باقی بمانید.

در عوض، بلند شوید و سعی کنید که فعالیتی انجام دهید که تا حدودی خسته کننده باشد، مانند خواندن چند فصل از یک کتاب مورد علاقه تان.

اگر سعی کنید که ذهن خود را بر روی چیزی (البته نه چندان مهیج) متمرکز کنید، خیلی زود خسته می شوید و می توانید به راحتی بخوابید.

2.

از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید یک نوشیدنی انرژی زا قبل از خواب ممکن است راهی مناسب برای راحت کردن ذهن خسته شما باشد، اما مسلما به بی خوابی شما دامن می زند.

اتفاقا یک راه حل هوشمند برای جلوگیری از بی خوابی این است که چندین ساعت قبل از رفتن به رختخواب، خوردن امثال این نوشیدنی های محرک را قطع کنید.

3.

در وبگردی شبانه غرق نشوید به کمک گوشی های هوشمند، رایانه های لوحی و دیگر دستگاه های مشابه، کل اینترنت در هنگام خواب و حتی در رختخواب در اختیار شماست.

با این حال، نور این دستگاه ها، واقعا می تواند شما را هشیار و دچار بی خوابی کند.

برای جلوگیری از این اتفاق، نور خانه را از سه ساعت قبل از خواب کم و تمام دستگاه های الکترونیکی را کاملا خاموش کنید.

4.

کافیین ننوشید اثر کافیین موجود در قهوه، شکلات، چای و بعضی از نوشیدنی های محرک می تواند ساعت ها بعد از خوردن آنها باقی بماند.

در حقیقت، حدود نیمی از کافیینی که شما مصرف می کنید حدود 6 ساعت طول می کشد تا از بدن تان دفع شود.

بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به بی خوابی، مصرف روزانه کافیین خود را شدیدا کنترل کنید و حتی المقدور از چند ساعت قبل از خواب، دیگر به سراغ کافیین نروید.

5.

دیروقت ورزش نکنید با ظهور باشگاه های ورزشی 24 ساعته، اکنون می توانید هر زمان از شبانه روز که دلتان خواست از ورزش لذت ببرید.

اما ورزش کردن به فاصله 2 ساعت قبل از خواب، می تواند شما را از یک خواب راحت محروم کند.

در شب، دمای بدن کمی کاهش می یابد.

این یکی از نشانه هایی است که مغز با دریافتش، متوجه زمان خوابیدن را می شود.

اما با ورزش کردن و بالا بردن حرارت بدن، متابولیسم شما شدت گرفته و ضربان قلب تان تند می شود و این یعنی: سلام بی خوابی! پس لطفا از بعدازظهر به بعد تمام لوازم ورزشی خود را تعطیل و با آنها تا روز بعد خداحافظی کنید.

6.

در تختخواب کار نکنید ممکن است به نظر شما انجام کارهایی مثل پرداخت صورتحساب یا پاسخ دادن به ایمیل، خیلی راحت باشد و ترجیح دهید که در رختخواب به آنها رسیدگی کنید.

اما شما که نمی خواهید مغز خود را به استرس کار و یا مشکلات بی خوابی مبتلا کنید! بستر خود را به طور انحصاری به خواب اختصاص دهید.

منبع: سلامتیسم انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - ساعت - مصرف - ورزش - خوردن - پیشگیری - هوشمند - شبانه - انرژی - عادت های بد - ورزش کردن - اینترنت - محروم - گزارش - ورزشی - درمان - سلامت - کتاب - عادت - مشکل - خانه - گوشی

آخرین اخبار سرویس:
همه افراد مبتلا به کبد چرب چاق نیستند

احتمال رابطه سوءمصرف آنتی بیوتیک با تشدید آلرژی ها

آغاز واردات 10 میلیون دز واکسن آنفلوآنزای پرندگان/ خبری از گسترش سویه جدید آنفلوآنزا در کشور نیست

شناسایی بیماری اوتیسم در کودکان با تست خون

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت

کشف روش جدید برای رفع چروک صورت در عرض چند دقیقه+فیلم

تولید روزانه 6 تن زباله توسط بیمارستان های کرمان

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

تغییر فرکانس مغز با موسیقی

سقوط هواپیما چه اهمیتی دارد؟!

تهران دهمین پایتخت دیابت دنیا

تلفات پرندگان را گزارش کنید؛امکان بروز آنفلوآنزای فوق حاد مشترک با انسان در سراسر کشور

مرگ و میر مردان دو برابر زنان است

فواید شگفت انگیز اسفناج را دست کم نگیرید

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

37 بیمار زنجانی از مرگ و عوارض جانبی سکته مغزی نجات یافتند

زوجهای جوان زنجانی مشاوره پزشکی ژنتیک اجتماعی دریافت می کنند

یافته علمی جدید برای اینکه مردها خانه تکانی را انجام دهند

سس سویا با روغن کنجد/ مناسب طعم دار کردن گوشت های سفید

طرز تهیه دلمه فلفل با پنیر توفو

چرا پروتیین تا این حد برای هر بدنساز حیاتی است؟

چطور پوستمان را روشن کنیم؟ + راه حل خانگی

افشاگری درمورد آزار جنسی زنان پناهنده روهینگیایی

خوراکی هایی که به درمان آنفلوآنزا کمک می کند

توانایی عجیب مغز

غربالگری رایگان سرطان روده در خراسان رضوی

دردهای قاعدگی بعد از روز سوم را جدی بگیرید

ارتباط ضربه به سر و زوال عقل در سنین بالاتر

آغاز طرح تشدید نظارت بر مراکز عرضه مواد غذایی

رژیم درمانی سرماخوردگی

نخوابید تا افسردگی نگیرید + عکس

8فعال حوزه سلامت در هواپیمای مرگ جان باختند

مراجعه 25هزار زن تهرانی به پزشکی قانونی به دلیل نزاع

گروه خونی ات را بگو تا سلامت ات را بگویم

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

ماست نجات دهنده مبتلایان به بیماری فشارخون بالا

9 خوراکی مناسب برای کسانی که می خواهند چاق شوند + عکس

طرزتهیه حلوا مینیون

پروتیین کلیدی برای درمان آرتروز کشف شد

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

چه زمانی عاشق شویم؟

چگونه کمبود ویتامین D را جبران کنیم؟

بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش موها

خواص سیب / خواص سیب برای لاغری / مضرات سیب

فال روزانه سه شنبه 1 اسفند ماه 96

پیشگیری از آثار زیان بار ریزگردها با مصرف میوه و سبزی و کلسیم

آشنایی با بهترین جایگزین های نمک، شکر و چربی!

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

کشف ارتباط میان دردهای مزمن و تغییر رژیم غذایی

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

ماست ضد بیماری قلبی

معرفی برخی از انواع قرص ضد حساسیت

غذا را خوب بجوید تا به این بیماری مبتلا نشوید

نتایج موفق کارگزاری الکترود عمقی مغز (DBS) در شیراز

محققان روشی را برای تشخیص اوتیسم از طریق آزمایش خون ابداع کرده اند

کشف پروتیین کلیدی در درمان آرتروز

محققان روشی را برای تشخیص اوتیسم از طریق آزمایش خون ابداع کرده اند

کاهش 30 درصدی خطر حمله قلبی با مصرف ماست

هر آنچه باید درباره ماچا بدانید

6 تمرین ورزشی مفید برای تمام دیابتی ها

بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است

5 خواصیت فندق که از آن ها بی خبر بودید + عکس

بیماری های خاموش را بشناسیم

تولیدانرژی پاک ازپوست تخم مرغ

تشخیص 90 درصدی اوتیسم با آزمایش خون جدید

پیشگیری، درمان و بازتوانی معتادان توسط بهزیستی

همه چیز درباره خواص بی نظیر فندق

اگر دائم خسته هستید 6 عادت غلط غذایی را کنار بگذارید

9 ترکیب گیاهی قوی برای جایگزینی پنی سیلین

9 ترکیب گیاهی جایگزین برای "پنی سیلین"

خواص نارگیل / نارگیل چاق کننده است؟ / خواص نارگیل در بارداری

ماست؛ فرشته نجات مبتلایان به فشار خون

اندرفوایداسفناج؛ ازکاهش فشارخون تارفع یبوست

نقش پروتیین "راس" در گسترش سرطان

درمان سکته مغزی بانصب حسگربرروی گلو

خواص «برنج قهوه ای» و کاهش دیابت و چربی

داروهایی که مورد تایید سازمان غذا ودارو نیست

موسیقی سبب تغییر فرکانس مغز می شود

زنان درهرسنی چگونه زیبایی خودراحفظ کنند؟

عکس/ زندگی شاد و آرام کشاورزان فرانسوی پیش از صنعتی شدن

وزنه برداران چگونه غذا بخورند

ارتباط مستقیم ابتلاء به سرطان با سبک زندگی و تغذیه

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

تشخیص اوتیسم با آزمایش خون ممکن شد

لاغری سریع با چند راهکار عجیب و ساده/تصاویر

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

فعالیت 608 خانه بهداشت در گلستان/ 2500 مادر باردار از مرگ حتمی نجات یافتند

کدام بدتر است:سیگار،پیپ یا قلیان؟

کرفس از رشد تومورهای سرطانی پیشگیری می کند.

ژاپنی ها در بازارچه کمک به زلزله زدگان کرمانشاه+عکس

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

آمار سلامت مردان از زبان سخنگوی وزارت بهداشت

خلوت کردن با خدا

هرگز این مواد را خارج از یخچال نگه ندارید

اگر از پیر شدن پوستتان واهمه دارید؛ بخوانید

برای مقابله با بیماری قلبی ماست بخورید

ویتامین هایی برای بهبودکمردرد

خدمات پزشکی رایگان به منطقه کرگان میناب ارائه می شود

تاثیر عجیب تحصیلات بر سلامتی

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟