مطالب مرتبط:
ویتامین هایی که حافظه شما را قوی می کند
به لیمو مفید برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب
پری بیوتیک ها موجب بهبود یادگیری و حافظه کودکان می شوند
زیر ساخت های کشور با نظام تربیتی و آموزشی قوی، مستحکم می شود
زیر ساخت های کشور با نظام تربیتی و آموزشی قوی، مستحکم می شود
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 28 دی 1396 ساعت 19:222018-01-18پزشكي

ویتامین هایی که حافظه شما را قوی می کند


مقادیر کمی از ویتامین های ضروری که در رژیم غذایی روزانه ی شما وجود دارند می توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند.

- : رژیم غذایی سالم برای حفظ انرژی بدن ضروری است اما عادات غذایی نادرست نیز می توانند منجر به مشکلات نورولوژیکی یا مغزی شوند مانند از دست دادن حافظه.

مقادیر کمی از ویتامین های ضروری که در رژیم غذایی روزانه ی شما وجود دارند می توانند مواد مغذی مورد نیازتان برای حفظ سلامت جسم و مغز را تأمین کنند.

اما کمبود مقدار قابل توجهی از آن ها می تواند پایه ی مشکلات حافظه در بیماری هایی چون زوال عقل باشد.

ویتامین های ضروری سیزده ویتامین ضروری باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، یعنی بدن برای عملکرد مناسب خود به آن ها نیاز دارد.

ویتامین های A، D، E و K ویتامین های محلول در چربی هستند که در سلول های چربی ذخیره می شوند.

ویتامین C و 8 ویتامین B باقیمانده، محلول در آب هستند؛ یعنی بدن هر چقدر که نیاز دارد از آن ها مصرف می کند و اضافی آن را از طریق ادرار دفع می کند.

در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزی ها، غلات و پروتیین کم چربی برای شما کافی است تا ویتامین های مورد نیاز روزانه ی خود را تأمین کنید.

اما پروسه ی طبیعی پیری، سوء تغذیه یا شرایط ضعیف کننده ای چون بیماری هایی که باعث جذب ناکافی مواد مغذی می شوند، می توانند کیفیت جذب این مواد توسط بدن و استفاده از آن ها را دچار اختلال کرده و کمبودهایی ایجاد کنند.

ویتامینی که کمبود آن بیشترین ارتباط را با از دست دادن حافظه دارد، ویتامین B-1 یا تیامین است، البته کمبود سایر ویتامین های گروه B و ویتامین D نیز می توانند موجب ضعف حافظه ناشی از مصرف الکل، زوال عقل، پارکینسون و آلزایمر شوند.

کمبود تیامین تیامین مانند سایر ویتامین های گروه B، یک ماده ی مغذی بسیار مهم برای سوخت و ساز غذا و تبدیل آن به انرژی و حفاظت از عملکردهای گوناگون سیستم عصبی است.

تیامین زیادی در مغز شما وجود دارد و به عملکرد مناسب آنزیم های لازم برای تولید فرارسان های عصبی جهت تفکر، حرکت، خلق و خو و حافظه کمک می کند.

هر چند تیامین به راحتی در غذاهایی چون مرغ، غلات کامل، مغزها و حبوبات پیدا می شود، اما رژیم غذایی که این غذاهای را نداشته باشد، ریسک کمبود تیامین را افزایش می دهد.

مصرف الکل نیز می تواند جذب تیامین را مختل کرده و کمبود این ویتامین را در بر داشته باشد.

کمبود شدید تیامین باعث سندرم ورنیک کورساکف می شود که یک اختلال نورولوژیکی با علائمی چون احساس آشفتگی و از دست دادن حافظه ی کوتاه مدت و بلند مدت است.

میزان مورد نیاز روزانه ی بزرگسالان به تیامین، 1.

1 تا 1.

2 میلی گرم است.

ویتامین B3، B6، B9 و B12 ویتامین های B هرکدامشان مسئولیت های شیمیایی در بدن دارند اما هیچ کدامشان بدون حضور دیگر ویتامین های B نمی توانند فرایندهای حیاتی بدن را کامل انجام دهند.

مثلاً ویتامین B3 که در سوخت و ساز اهمیت دارد، وابسته به مقدار کافی ویتامین B6 است تا بتواند نقش خود را در سوخت و ساز مناسب ایفا کند.

همین طور ویتامین های B6، B9 و B12 با هم کار می کنند تا بتوانند اسیدآمینه ی هوموسیستیین در خون را تنظیم کنند تا زیادی تولید نشود.

کمبود هرکدام از این ویتامین ها، ریسک بالا رفتن هوموسیستیین را افزایش می دهد که منجر به شروع زودهنگام زوال عقل و آلزایمر خواهد شد.

غذاهایی که حاوی این ویتامین ها هستند شامل غلات کامل، سیب زمینی، مغزها، ماکیان و سبزیجات برگ تیره می شود.

کمبود ویتامین D تحقیقات اولیه نشان داده که کمبود ویتامین D می تواند منجر به ضعف قدرت ادراکی به شکل زوال عقل شود.

ویتامین D اساساً مربوط به سلامت استخوان هاست، اما دانشمندان از آزمایشاتی که انجام دادند فهمیدند بیش از نیمی از افراد تحت آزمایش که زوال عقل داشتند، کمبود ویتامین D نیز داشتند.

این نتایج قابل توجه هستند زیرا ویتامین D به راحتی از منابع غذایی به دست نمی آید، بنابراین تحقیقات برای پیدا کردن ارتباط دقیق بین کمبود ویتامین D و از دست دادن حافظه ادامه دارد.

شما می توانید با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید این ویتامین را به دست بیاورید اما این کار ریسک سرطان را هم بالا می برد.

مقدار کافی ویتامین د، 400 تا 600 واحد بین المللی در روز است.

لبنیات غنی شده با ویتامین D و ماهی نیز منابع خوبی هستند.


کلید واژه ها: ویتامین - رژیم غذایی - حافظه - از دست دادن - رژیم - هایی - مصرف - مشکلات - بیماری - چربی - اختلال - عادات غذایی - انرژی - سلامت - پارکینسون - سوء تغذیه - الکل - ویتامین D - آلزایمر - حبوبات - افزایش - تولید - شرایط - ادرار - احساس - تغذیه - سندرم - طبیعی - سبزی - سلول

آخرین اخبار سرویس:
اعلام فهرست وسایل مجاز برای حجاج

بلای خشکسالی به جان کودکان خراسان جنوبی

تجهیزات آزمایشگاه ها از خارج کشور تأمین می شود/ وابسته به نرخ ارزیم

فهرست وسایل مجاز برای حجاج اعلام شد

اعلام فهرست وسایل مورد نیاز زائران برای سفر حج

پس از 45 دقیقه نشستن، برخیزید و حداقل 5 دقیقه نرمش کنید

سرفه های تلخ معدنچیان قدیمی/آیا وضعیت درمان فولادی ها متحول می شود؟

در نخستین کارگروه تخصصی زنان و خانواده استان تهران عنوان شد تولد ماهانه 100 کودک بی هویت در بیمارستانهای علوم پزشکی تهران/ 85 درصد کودکان بی هویت اتباع خارجی هستند

10 هزار بیمار اسکیزوفرنی در چهارمحال و بختیاری وجود دارد

تعطیلی نیروگاه های سوخت فسیلی و تولد نوزادان سالم تر

افزایش سلول های عصبی سالم مغز با دویدن

دخانیات عامل 12 درصد مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی

بلای خشکسالی به جان کودکان خراسان جنوبی

لیست ضرب المثل های حرف ی به همراه معنی

پزشکی که برای کودکان آفتاب سوخته کاری کرد

عوارض مصرف قرص های شب امتحانی/ فروش بدون نسخه «ریتالین» جرم است

دخانیات عامل 12 درصد مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی

کشف 6 کهکشان بدون ستاره

عوارض زالو درمانی/چه افرادی نباید زالو درمانی کنند؟

جراحی سه بیمار شکاف لب و کام در مرکز آموزشی درمانی کودکان امام حسین اصفهان

شناسایی 10 هزار بیمار اسکیزو فرنیا

چگونگی کنار آمدن با مشکلات سفر

روزانه از کرم ضدآفتاب استفاده کنید

افزایش سلول های عصبی سالم مغز با دویدن

افزایش سلول های عصبی سالم مغز با دویدن

بوتاکس در آرایشگاه ها ممنوع شد

کاریکاتور/ هشدار: مراقب مرگ این شکلی باشید!

دخانیات عامل 12 درصد مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی

چگونه پُرانرژی باشیم؟

تعطیلی نیروگاه های سوخت فسیلی و تولد نوزادان سالم تر

آخرین وضعیت شیوع تب کریمه کنگو در کشور

بایدها و نبایدهای تغذیه ای روزه داران در وعده سحری

نشانه های جسمی افسردگی را بشناسید

فهرست وسایل مجاز برای حجاج اعلام شد

دستکاری ژنتیکی تولید بیشتر برنج را ممکن می کند

بخشنامه ای مهم برای رفاه حال بیماران/ تخلف مالی سلبریتی های درجه چندم در فضای مجازی

ضرورت آشنایی با شیوه های حفظ سلامت چشم

راهکارهایی ساده ای برای اینکه پُرانرژی باشید

پیدا و پنهان آمار ایدز در ایران/ تهدید موج سوم بیماری

لاغری و کم وزنی در سیستان و بلوچستان بیشتر از سایر استانها

نتایج جالب محققان ژاپنی درباره تاثیر جویدن آدامس بر کاهش وزن

آخرین وضعیت شیوع تب کریمه کنگو در کشور

آفرگرفتن برخی پزشکان واقعیتی غیر قابل کتمان

رژیم غذایی یک هفته ای برای دفع سموم

در گفت وگو با فارس تنفس حسن اجتهادی با دستگاه/ وضعیت شاعر کازرونی خوب نیست

دخانیات عامل 12 درصد مرگ و میرهای ناشی از بیماری های قلبی

افزایش سلول های عصبی سالم مغز با دویدن

انجام کامل معاینات پزشکی کارکنان و زائران کرمانی حج 97

ارتباط نیروگاه های سوخت فسیلی با تولد نوزادان

جراحی سه بیمار شکاف لب و کام با روش جدید جراح انگلیسی

بیشترین قصور پزشکی در چه رشته هایی رخ می دهد؟

بوتاکس برای رفع سیاهی و گودی زیر چشم خوب است؟

علائمی که از افت قند خون در روزه داران خبر می دهند

12 دلیل خارش پا

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

هنگام خرید مواد غذایی چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

بازدید شبانه وزیر بهداشت از چندین بیمارستان تهران

شناسایی 39 هزار نوزاد مبتلا به بیماری کم کاری تیرویید در کشور

مراجعه بیش از 3 میلیون نفر به مراکز درمانی تامین اجتماعی خراسان رضوی

تعطیلی نیروگاه های سوخت فسیلی و تولد نوزادان سالم تر

نسل جدید دست های مصنوعی با کارایی بالا/فیلم

خبرهای کوتاه روز

سخنگوی وزارت بهداشت مطرح کرد تخلف مالی سلبریتی های درجه چندم در فضای مجازی

برای درمان معده درد چه بخوریم؟

بیماری ایدز در لایه های زیرین جامعه به سرعت در حال افزایش است

استخدام دانشگاه علوم پزشکی سمنان (استخدام جدید)

بیماران قلبی و عروقی در ماه رمضان چه کنند؟

غذاهایی که تمام زنان سالم باید به رژیم شان بیفزایند

چگونه زخم معده را کنترل کنیم؟

انتقاد معاون وزیر بهداشت از خروج قهوه خانه ها از شمول اماکن عمومی

شمار افراد چاق در ایران به 29 میلیون نفر رسید

دفترچه های بیمه از تیرماه در بیمارستان ها حذف می شود

در ازای تحویل قلیان، کتاب تحویل بگیرید!

توصیه به ورزشکاران در ماه رمضان

شیوع مصرف داروهای آرام بخش در جامعه

خطر بهار برای پوست

شمار افراد چاق در ایران به 29 میلیون نفر رسید/ مرگ های منتسب به اضافه وزن و چاقی در کشور دو برابر شد

سالمندان جوان

واحد کاردرمانی متخلف به مراجع قضایی قزوین معرفی شد

توصیه هایی برای نحوه مصرف داروها در ماه مبارک رمضان

حذف کیسه پلاستیکی در نانوایی های گناوه اجرایی شد

ویزیت رایگان 245 نفر در مناطق زلزله زده استان کرمانشاه

حذف دفترچه های بیمه در بیمارستان ها از تیر ماه

آشنایی با شیوه های حفظ سلامت چشم ها

بیماران قلبی و عروقی در ماه رمضان چه کنند؟

بایدها و نبایدهای تغذیه ای روزه داران در وعده سحری

سبزیجاتی که حتما باید در روزهای گرم مصرف کنید

علت افزایش وزن افراد پس از ترک سیگار

شناسایی 37 هزار نفر مبتلا به ایدز در کشور/ هشدار نسبت به خطر موج سوم ایدز در کشور

آخرین وضعیت شیوع تب کنگو در کشور

بایدها و نبایدهای تغذیه ای افطار تا سحر

نزدیک به 1 میلیارد نفر در سراسر جهان آپنه خواب دارند

تشخیص زودهنگام سرطان تخمدان تنها از طریق نمونه خون

روزه دارانی که دچار سردرد می شوند، بخوانند/ هشدار به زنان میگرنی

بلایی که زولبیا و بامیه بر سرتان می آورد

سبزیجاتی که حتما باید در روزهای گرم مصرف کنید

تشخیص ابتلا به آلزایمر با معاینه چشم ها

مهم ترین علائم افت قند خون

هشدار؛ مراقب مرگ این شکلی باشید! +عکس

داروخانه های هلال احمر کرمان رتبه تراز اول کشور را کسب کردند

ویتامین هایی که حافظه شما را قوی می کند

ویتامین هایی که حافظه شما را قوی می کند