مطالب مرتبط:
سیاست های تشویقی راهکار موثری در انتقال نیروهای مازاد به شهرستان ها است
سیاست های تشویقی راهکار موثری در انتقال نیروهای مازاد به شهرستان ها است
راهکار افزایش سرمایه بانک ها انتشار اوراق خزانه اسلامی نیست
راهکار روسیه برای بی اثر کردن تحریم های غرب
سرپا نگه داشتن شعبه نهاوند جامعهالقرآن نیازمند حمایت خیّرین/بدهی که نیازمند راهکار اجراییست
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 28 دی 1396 ساعت 03:552018-01-18پزشكي

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها


احساس گرسنگی یک زنگ هشدار طبیعی برای انسان است تا سوخت مورد نیاز بدن خود را تامین کند اما در اکثر افراد حتی با وجود خوردن حجم کافیِ مواد غذایی همچنان میل به خوردن وجود دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، اشتهای زیاد و میل به پرخوری می تواند از نوع مواد غذایی مصرفی، نحوه خوردن، برنامه های غذایی و عوامل دیگر ناشی شود.

قرص های کاهش وزن مدعی از بین بردن اشتها هستند اما تاثیرگذاری آنها قطعی نیست و اغلب عوارض جانبی خطرناکی به همراه دارند.

سایت مدیکال نیوز تودی در این مطلب به برخی راهکارهای طبیعی و بی خطر برای کاهش میزان اشتها اشاره کرده است به طوری که با انجام آنها می توان به شیوه ای سالم با احساس گرسنگی مقابله کرد: - خوردن پروتیین یا چربی بیشتر: تمامی غذاها به طور برابر احساس گرسنگی را از بین نمی برد.

پروتیین و چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها در کاهش حس گرسنگی عملکرد بهتری دارند.

- مصرف خوراکی هایی با فیبر بالا: فیبر همچون مواد غذایی دیگر تجزیه نمی شود و به همین دلیل برای مدت زمان بیشتری در بدن باقی می ماند.

این ویژگی فیبر باعث کاهش سرعت هضم آن شده و فرد را برای مدت بیشتری در طول روز سیر نگه می دارد.

بررسی ها نشان می دهد فیبر می تواند عامل از بین برنده موثری برای اشتها باشد.

همچنین دنبال کردن رژیم های غذایی با فیبر بالا با کاهش نرخ چاقی همراه است.

- نوشیدن مایعات بیشتر: نوشیدن یک لیوان بزرگ آب پیش از غذا خوردن باعث می شود فرد احساس سیری کند و پس از صرف غذا کمتر احساس گرسنگی داشته باشد.

همچنین نتایج یک بررسی روی اشتهای 50 زن دچار اضافه وزن نشان داد افرادی که برای مدت هشت هفته 1.

5 لیتر آب در روز مصرف کرده اند با کاهش احساس گرسنگی و وزن روبرو بوده اند.

- مصرف حجم بالایی از خوراکی های سالم و مناسب: رژیم گرفتن به معنی گرسنه ماندن نیست.

برخی خوراکی ها سرشار از مواد مغذی و انرژی و میزان پایینی از کالری هستند.

این خوراکی ها شامل سبزیجات، میوه ها و غلات می شوند و مصرف مقادیر بیشتری از آنها احساس سیری را افزایش داده و بنابراین میل به خوردن خوردنی های ناسالم کمتر می شود.

- ورزش کردن: ورزش یکی دیگر از عوامل موثر و مفید در کاهش اشتهاست.

نتایج یک تحقیق نشان داد ترشح هورمون های اشتها پس از ورزش کردن کاهش پیدا می کند.

- کاهش استرس: نتایج بررسی ها حاکی از ارتباط استرس با افزایش میل به خوردن و خوراکی های غیرمفید و ناسالم است.

- خوردن آگاهانه: مغز عامل اصلی در انتخاب نوع خوراکی و زمان غذا خوردن است.

اگر فرد هنگام صرف وعده غذایی به جای تماشای تلویزیون به خوراکی مصرفی توجه کند مقدار غذای کمتری می خورد.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خوردن - خوراکی - اشتها - گرسنگی - کاهش - احساس - مواد غذایی - غذای - مصرف - فیبر - ورزش کردن - غذا خوردن - سالم - طبیعی - تماشای تلویزیون - راهکار - نشان - ورزش - افزایش - عوارض جانبی - همراه - میزان - تاثیرگذاری - کربوهیدرات - استرس - اضافه وزن - رژیم - چربی - تلویزیون - کاهش وزن

آخرین اخبار سرویس:
انتظار 8 ساعته برای جراح

آیا زرده ی تخم مرغ مضر است؟

زنان نقش موثری در مدیریت مصرف آب در خانواده دارند

سوء تغذیه مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی است

ظرفیت تربیت نیروی انسانی در رشته های علوم پزشکی تا 1404 تعیین شد

نکته های کلیدی در شستن لباس و چادر مشکی

کمبود خون در سیستان و بلوچستان جدی است

برگزاری دوره آموزشی فعال سازی سازمان های مردم نهاد ویژه جشنواره مجامع استانی و ملی سلامت

این غذاها کلسیم بدن تان را دفع می کنند!

عوارض میزهای کار ایستاده

برگزاری کمیسیون پزشکی تعیین درصد جانبازان آذربایجان شرقی

افتتاح مرکز مشاوره و روانشناسی برای بیماران نادر

خارج شدن داروی موثر در درمان پوکی استخوان از پوشش بیمه ای

بیماران اِم اِس ساوه 5 روز است دارو ندارند

نوشیدن چای میوه ای به دندان آسیب می زند

بازرسی های ویژه سازمان غذا و دارو درایام تعطیلات نوروزی نیز ادامه دارد

غنی کردن شیر یعنی چه و فواید شیر غنی شده چیست؟

چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟

همه خواص ماهی

روشی خانگی برای اکسید کردن نقره

با عینک های طبی برای همیشه خداحافظی کنید

با این تست سن واقعی تان را بدست آورید

سوء تغذیه مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی است

چگونه ارتباط ذهن، بدن و روح را در زمستان تقویت کنیم؟

خارج شدن داروی «تری پاراتاید» موثر در درمان پوکی استخوان از پوشش بیمه ای

لباس "شاد" برای فضانوردان طراحی شد

ویروس های ناشناخته شکار می شوند

چند درمان خانگی برای خداحافظی با تبخال

روش صحیح گذاشتن لباس ها داخل چمدان

روش تمیزکردن فرگاز با چند راه ساده

کلاهبرداری از همراهان بیمار

مهندس عموری: کسب امتیاز حد نصاب به منزله پذیرفته شدن و قبولی داوطلبان در آزمون استخدامی نیست

بحران چاقی در جامعه/ کم تحرکی عامل اکثر بیماری ها

90درصد گیلانی ها فعالیت بدنی ندارند

بسته های تحول و نوآوری، نقشه راه حوزه آموزش پزشکی هستند

کاهش کیفیت خدمات آزمایشگاهی به دلیل کمبود نقدینگی

ساخت حنجره مصنوعی توسط دانشمند ایرانی

زرده تخم مرغ مفیدتر است یا سفیده؟

چالش اصلی بیماران دیابتی

محلول پاک کننده خانگی برای دیوارها

نوشیدن چای میوه ای به دندان آسیب می زند

کمبود مواد غذایی در عفرین

تشدید بازرسی ها در مراکز درمانی گیلان/ اعلام شکایت مردم از طریق 190

تعبیه فیبرهای نوری در پارچه برای درمان امراض پوستی

تشخیص به موقع سرطان تا 80 درصد قابل درمان است

سرطانی که با چراغ خاموش حمله می کند

موادی که هرگز نباید در یخچال نگهداری شود

معجزه سرکه و جوش شیرین در نظافت خانه

برگزاری دوره آموزشی فعال سازی سازمان های مردم نهاد برای حضور فعال در جشنواره مجامع استانی و ملی سلامت

بهترین زمان برای "حجامت" در اسفندماه چه وقتی است؟

سرطانی که با چراغ خاموش حمله می کند

طرح تحول نظام سلامت اعتماد و رضایت مندی مردم را ارتقاء داد

«افتادگی پلک» و روش های موثر برای رفع آن

دبیر اجرایی کنگره جراحی سرطان: تشخیص به موقع سرطان تا 80 درصد قابل درمان است

طرز تهیه سوفله تخم مرغ

ملکه رنجبر در سی سی یو بستری شد

نشت آب سقف بخش اطفال بیمارستان هاجر شهرکرد را فرو ریخت

بی اطلاعی نیمی از زنان مبتلا به فشار خون و دیابت در مازندران

بیماران قلبی این دارو را مصرف نکنند

اس ام اس روز احسان و نیکوکاری

چرا هزینه درمان ام.اس بالاست؟

مجازات ضرب و شتم پزشکان چیست؟

ابداع سامانه هوش مصنوعی در تشخیص بیماری

چگونه از بالا بودن قند خون مطلع شویم؟

ثبت نام بیش از 8 هزار نفر در آزمون دکتری پزشکی/ فرصت مجدد دو روزه برای نام نویسی

استخدام کارشناس میکروبیولوژی مواد غذایی در تهران

جزییات و زمان تقریبی حذف دفترچه تامین اجتماعی در مراکز طرف قرارداد خوزستان

خطرابتلای پرندگان مهاجربه آنفلوآنزا/ مردم شکار و خرید نکنند

هشدار یونیسف نسبت به وضعیت ناگوار کودکان پناهجوی سوری

استاد دانشگاه تهران: دلیل اعتراض ها خودآگاهی طبقاتی بود/ فاصله طبقاتی به صورت یک معضل جدی نمایان شده

لزوم تدوین دستورالعمل های بالینی برای کاهش تقاضای القایی

4 ادویه ضدالتهاب برای مبتلایان به آرتریت پسوریاتیک

روش قطعی و مناسب از بین بردن سوسک های داخل کابینت

مراقب مصرف بیش از حد عسل باشید

اهدای پوست برای درمان سوختگی باید فرهنگ سازی شود

با 9روغن طبیعی بدون نیاز به ترکیبات شیمیایی زیباتر شوید!

اولین سالگرد تأسیس بیمارستان ایران مهر بیرجند با حضور رییس دانشگاه علوم پزشکی بهمراه معاونین دانشگاه، مدیر عامل مجمع خیرین سلامت استان خراسان جنوبی

طرز تهیه چیکن ماسالا

6 ماسک خانگی برای پاک سازی پوست صورت تا عید

گام هایی برای کاهش مصرف گوشت قرمز، بدون کمبود مواد مغذی

عوارض جانبی دگزامتازون چیست

5 هشدار زود هنگام بیماری ام اس را بشناسید

چرا درد در بدن من از بین نمی رود؟

لباس شاد برای فضانوردان

اگر این علائم را دارید دچار بیماری کبد چرب شده اید

کدام خوراکی ها منابع قوی آنتی اکسیدان هستند؟

مواقعی که «نوشیدن آب» باعث آسیب جدی به سلامت می شود

این 7 غذا را متخصصین تغذیه در یخچال خود دارند

آیا قهوه برای بدن مفید است؟

خوراکی هایی که سلامت دندان هایتان را به خطر می اندازند

فواید ریش بلند برای مردان که نمی دانستید!

بشر یک گام به درمان ام. اس نزدیک تر شد

علائم انواع سکته قلبی چیست

دخالت پزشکان زنان درحیطه اختیارات رادیولوژیست ها

رونمایی ازنخستین اتوماسیون صدور دفترچه بیمه تامین اجتماعی

تشخیص بیماری با الگوریتم جدید هوش مصنوعی گوگل +عکس

عوارض میزهای کار ایستاده

راه های توقف دندان قروچه در خواب

خوراکی هایی برای تقویت حافظه و تمرکز

برای کمک به کودکان مناطق محروم جنوب کرمان شما هم به کمپین نذر مهربانی بپیوندید

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها