مطالب مرتبط:
اینفوگرافیک| در هوای سرد چه بخوریم؟
برای درمان سرفه خشک چه بخوریم؟
11 توصیه طب سنتی در سرماخوردگی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 26 دی 1396 ساعت 23:532018-01-16پزشكي

در سرماخوردگی چی بخوریم ، چی نخوریم؟


- بسیاری از ما توصیه های تغذیه ای فراوانی برای سرعت بخشیدن به روند بهبود سرماخوردگی مان شنیده ایم.

از مصرف سوپ مرغ و انواع میوه های حاوی ویتامین C گرفته تا استفاده از انواع نوشیدنی های گرم و خوراکی های سنتی مانند شلغم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، بسیاری از ما توصیه های تغذیه ای فراوانی برای سرعت بخشیدن به روند بهبود سرماخوردگی مان شنیده ایم.

از مصرف سوپ مرغ و انواع میوه های حاوی ویتامین C گرفته تا استفاده از انواع نوشیدنی های گرم و خوراکی های سنتی مانند شلغم.

این در حالی است که به تازگی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، یک برنامه غذایی ساده را برای مقابله با سرماخوردگی و کوتاه کردن طول دوره درمان پیشنهاد کرده است.

این برنامه غذایی می تواند برخی از علائم سرماخوردگی مانند تب، کرختی، بی حوصلگی و دردهای عضلانی را هم بهبود ببخشد.

صبحانه: املت قارچ با فلفل املت قارچ و فلفل، حجم بالایی از روی را در خود جا داده است که می تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن، باعث درمان سریع تر سرماخوردگی شود.

محققان دریافته اند دریافت روی در 24 ساعت ابتدایی سرماخوردگی می تواند دوره این بیماری را بسیار کوتاه کند.

از طرف دیگر، این املت توانایی گلبول های سفید بدن برای مبارزه با عوامل سرماخوردگی را افزایش می دهد و قدرت سیستم دفاعی را هم بالاتر می برد.

برای تهیه این املت پیشنهادی، به حداقل 2 عدد تخم مرغ، یک لیوان قارچ ورقه شده و چند تکه فلفل سبز خردشده نیاز است.

میان وعده: ماست پروبیوتیک ها، باکتری های مفید موجود در ماست "هستند که می توانند سطح التهاب را در بدن کاهش دهند.

دریافت حجم بالایی از باکتری های پروبیوتیک در طول دوره سرماخوردگی، علاوه بر کاهش دادن دوره این بیماری تا 34 درصد هم علائم سرماخوردگی را کم می کند.

به همین دلیل به افراد سرماخورده توصیه می شود حداقل یک پیاله کوچک ماست را در میان وعده عصر یا میان وعده قبل از خواب خودشان بگنجانند.

نوشیدنی: چای سبز و سیاه نوشیدن چای سبز و سیاه در طول دوره سرماخوردگی، به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های فراوانی مانند ال تیانین، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کوتاه شدن طول دوره درمان می شود.

محققان ثابت کرده اند نوشیدن چای سبز و سیاه در طول این بیماری، بعضی علائم سرماخوردگی مانند عطسه های مداوم، گلودرد، خستگی و لرز را تا حد چشمگیری کاهش می دهد.

ناهار: گوشت با فلفل و کلم بروکلی ویتامین C، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا برعهده دارد.

توصیه می شود بیماران مبتلا به سرماخوردگی برای ناهار خودشان حتما 2 خوراکی سرشار از ویتامین C مانند فلفل دلمه ای قرمز، کلم بروکلی،" مرکبات یا پیاز را همراه یک تکه گوشت سفید بدون چربی که بخارپز شده، مصرف کنند.

گوشت مرغ، بوقلمون و بلدرچین نیز می تواند گزینه مناسبی برای این بیماران باشد.

عصرانه: سیب زمینی سیب زمینی، حجم بسیار بالایی ویتامین A را در خود جا داده است و علاوه بر تقویت قدرت سیستم دفاعی بدن برای مقابله با ویروس ها، می تواند توانایی گلبول های سفید بدن را برای افزایش مخاط بدن در طول دوره سرماخوردگی بالا ببرد.

بهتر است عصرانه بیماران سرماخورده، پوره سیب زمینی طعم دار شده با روغن زیتون باشد.

شام: سوپ مرغ مصرف سوپ مرغ در طول دوره سرماخوردگی، می تواند باعث کاهش احتقان و گرفتگی بینی و گلو شود.

آمینواسیدهای موجود در مرغ باعث آرامش ریه ها و تخفیف علائمی مانند سرفه یا آبریزش بینی می شوند.

از طرف دیگر، سوپ مرغ رقیق می تواند جلوی کم آبی بدن ناشی از مصرف پروبیوتیک ها "را در طول دوره سرماخوردگی بگیرد.

قبل و بعد خواب: آب گرم با لیمو و عسل عسل نه تنها باعث آرامش گلودرد در طول دوره سرماخوردگی می شود، بلکه می تواند شدت و تعداد سرفه های روزانه را هم کاهش بدهد.

تحقیقات نشان داده اند اگر افراد سرماخورده شب ها قبل از خواب و صبح ها بعد از بیماری، یک لیوان آب گرم را با یک قاشق غذاخوری از عسل و آب نصف لیموترش تازه ترکیب کنند و بنوشند، می توانند جلوی سرفه های خشک و آزاردهنده شان را در این دوران بگیرند.

منبع: Prevention یادتان باشد که.

هدف از چیدن برنامه غذایی برای افراد سرماخورده این است که حجم دریافت مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامین C و روی در برنامه غذایی آنها بالا برود، جلوی کم آب شدن بدنشان گرفته شود و طول دوره درمان آنها کاهش پیدا کند.

به علاوه، یک برنامه غذایی مناسب برای این بیماران باید علائم بیماری آنها را هم تخفیف دهد.

با این حساب، این 5 نکته تغذیه ای در برنامه ریزی غذایی هم به آنها پیشنهاد می شود: 1.

گنجاندن جو دوسر و موز در وعده صبحانه 2.

گنجاندن آب سبزیجات تازه در میان وعده ها 3.

مصرف انواع سوپ های سبزیجات 4.

مصرف دوغ کفیر همراه با وعده های غذایی 5.

مصرف چای زنجبیل یا چای بابونه در میان وعده ها بهترین مکمل ها در سرماخوردگی معمولا بیشتر ما می توانیم سرماخوردگی را با مصرف داروهای رایجی که پزشک برایمان تجویز می کند، کنار پیروی از یک برنامه غذایی مناسب پشت سر بگذاریم.

این در حالی است که گاهی لازم است شما زیرنظر پزشک معالج تان، برخی مکمل های غذایی که در ادامه به آنها اشاره می کنیم را هم در طول این دوران مصرف کنید.

• ویتامین C: افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن، کاهش استرس اکسیداتیو، مبارزه با ویروس ها • روی: افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن و کاهش علائم سرماخوردگی • مولتی ویتامین: دریافت آنتی اکسیدان های فراوان برای افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن • پروبیوتیک ها: کاهش سطح التهاب در بدن • ویتامین D: تقویت سیستم دفاعی بدن و کاهش التهاب منبع: هفته نامه سلامت
کلید واژه ها: سرماخوردگی - سیستم ایمنی - بیماری - برنامه غذایی - ویتامین - انواع - توصیه - املت - فلفل - درمان - ایمنی - پیشنهاد - باکتری های مفید - خوراکی - برنامه - محققان - مبارزه - وعده - ماست - کاهش - سیاه - باکتری - سیستم دفاعی - تغذیه - میوه - مصرف - سنتی - ابتدایی - بیماران - پیشگیری

آخرین اخبار سرویس:
عامل مسمومیت های قارچی اخیر پیدا شد

هفته بیستم بارداری - طی شدن نیمی از بارداری

با متهمان ردیف اول پیر شدن پوست آشنا شوید

عرضه بسته بندی های طبیعی مواد غذایی با کمک فناوری نانو

مصرف دارو در رمضان نباید بدون مشورت با پزشک قطع شود

کتابخانه اوتیسم راه اندازی شد

شیوع همه گیری بدون درمان در هندوستان

نشانه های بالا بودن سم بدن را بشناسید

کنترل و بازرسی مراکز طبخ و عرضه مواد غذایی در ماه مبارک رمضان در اندیمشک تشدید می شود

شیوع همه گیری بدون درمان در هندوستان

سال گذشته 98 نفر در مازندران غرق شدند/هشدار در خصوص شروع طرح دریا

آخرین اخبار از وضعیت ناصر ملک مطیعی در بیمارستان

مواد غذایی خودر را از دست فروشان تهیه نکنید

آمارهایی از زنان ویژه (ارائه کنندگان خدمات جنسی) در ایران: سالیانه 950 زن پذیرش می شوند/ 5 درصد «زنان ویژ ه» مراجعه کننده به بهزیستی متاهل اند

دردهای مفاصل و عضلات خود را با استفاده از "سنگ پا" کاهش دهید

دومین جلسه شورای سلامت و امنیت غذایی شهرستان باغملک برگزار گردید

نجات جان مادر باردار در اندیمشک

هزینه درمان بیماری ها گران تر از تهیه غذای سالم است

با خوردن این خوراکی از حملات آسمی در خواب جلوگیری کنید

آخرین وضعیت ناصر ملک مطیعی در بیمارستان

نشانه های کم کاری تیرویید در نوزادان و کودکان

خطرناک ترین چربی مصرفی در جهان چیست؟

منوی افطار با چنجه کوهان و لابستر !

نارسایی کلیه، 6 هشدار جدی برای بدن دارد

سه عضو بیمار مرگ مغزی در زنجان جان سه بیمار را نجات داد

شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می بخشد

زنگ خطر پیری به صدا درآمده است

چه کار کنیم شب ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟

تصاویری از "فرشته تباهی" قاتل این روزهای ایرانی ها

نکاتی که برای ورزش کردن در ماه رمضان باید رعایت کنید

شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می بخشد

زنگ خطر پیری به صدا درآمده است

بزاق پشه ناقل ویروس هاست

وجود 25 گونه مورد نیاز شرکت داروسازی در مازندران

6 علت تعجب آور، برای شروع درد را بشناسید

عامل مسمومیت های قارچی اخیر معرفی شد

اهدا عضو مصداق ایثار و از خودگذشتگی است

فوت 15 نفر از هموطنان به علت مصرف قارچ سمی

عامل مسمومیت های قارچی اخیر مشخص شد

4 قسمت از بدن که هرگز نباید با دست کثیف لمس کرد

عامل مسومیت های قارچی اخیر مشخص شد

هزینه درمان بیماری ها گران تر از تهیه غذای سالم است

گلایه رییس انجمن بیماران مبتلا به سرطان خراسان شمالی از کمبود برخی از داروها

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

اطلاعیه مهم سازمان غذا و دارو درباره قارچ های سمی

‍‍خطرناک ترین چربی مصرفی در جهان

ترفندهایی برای یک افطاری سالم و مقوی

آخرین وضعیت شیوع بیماری تب کریمه کنگو در کشور

مردم قارچ جنگلی و کوهستانی مصرف نکنند

علت خارش انگشتان دست و پا چیست؟+ راه های درمان

چرا با وجود دو بار در روز مسواک زدن، دهانتان بد بوست؟

خوب وبد ماست‎های طعم‎دار

"فرشته تباهی"؛ قاتل این روزهای ایرانی ها را بشناسید

آگاهی در مورد حمله قلبی و علل درد قفسه سینه

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد

رفع چین و چروک با این ماسک معجزه آسا

تزریق هیدروژل راهی برای ترمیم بافت های آسیب دیده مغزی

آخرین وضعیت ناصر ملک مطیعی در بیمارستان

معنی علمی رایج‎ترین خواب‎هایی که می‎بینید

ایجاد بافت جدید در مغز با یک هیدروژل قابل تزریق

پامپئو و خواب پنبه دانه

عامل مسمومیت های قارچی اخیر پیدا شد

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

اگر فکر می کنید رب گوجه فرنگی فایده ای ندارد، این خبر را بخوانید!

وعده های غذایی شب های رمضان مجزا مصرف شود

آخرین وضعیت درمانی ناصر ملک مطیعی از زبان مدیر برنامه هایش

تشدید نظارت کارشناسان بهداشت در ماه مبارک رمضان

توصیه های روزه داری برای افراد سالمند و بیماران خاص

راهکارهای طلایی طب سنتی برای روزه داران

32 بازرس بر بهداشت موادغذایی منطقه سیستان نظارت دارند

ضرورت توسعه آموزش مجازی برای عموم مردم جهت تحقق اجتماعی شدن سلامت

بزرگی دورکمر نشانه کمبود ویتامین D بدن است

طرح های جدید بیمارستانی آماده افتتاح

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی10 مورد ابتلا+ هشدار وزارت بهداشت

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی10 مورد ابتلا / هشدارهای دکتر گویا

تمام وضعیت های پزشکی که شما را لاغر می کنند

با تبخالی که عود می کند چه باید کرد؟

نشانه های کمبود ویتامین C چیست؟

قرص خطرناکی که از داروخانه ها نشت می کند

باور های اشتباه در مورد اگزما

وعده های غذایی شب های رمضان مجزا مصرف شود

مصرف روزانه 1 تخم مرغ بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد

گرمایش جهانی با افزایش مقاومت آنتی بیوتیکی ارتباط دارد

غذای گرم از غذای سرد کالری بالاتری دارد؟

مادر واقعی نوزاد متولد شده از رحم اجاره ای نامشخص است

اما و اگرهای حالات مختلف خوابیدن

برگزاری نشست جهانی سلامت روان در لندن

مدیریت مهندسی بهداشت محیط در سلامت رمضان

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

شناسایی 10 مورد ابتلا به تب کریمه کنگو در کشور / هشدار وزارت بهداشت

نگهداری از پوست در ماه رمضان

سر و کله تب کریمه کنگو دوباره در ایران پیدا شد/ شناسایی10 مورد ابتلا

قرص شب امتحانی معروف بین محصلان

مصرف روزانه 1 تخم مرغ بیماری های قلبی-عروقی را کاهش می دهد

راه حل آشتی کردن با همسر بعد از دعوا

طرح پایش بهاره بروسلوز در خراسان شمالی آغاز شد

روزه داران این غذاها را در وعده سحری نخورند

گونه عامل مسمومیت های قارچی اخیر شناسایی شد

راهکارهای طلایی طب ایرانی برای روزه داران

در سرماخوردگی چی بخوریم ، چی نخوریم؟

در سرماخوردگی چی بخوریم ، چی نخوریم؟