مطالب مرتبط:
چگونه سرطان را در دوران بارداری کنترل کنیم
بهترین لباس ها برای دوران بارداری
تغییرچهره خانم بازیگردردوران بارداری اش!
جزیات هک530 حساب بانکی در اراک / توصیه آقای هکربه خریداران اینترنتی
توصیه هایی برای خرید و مصرف مرغ در فصل شیوع آنفلوآنزای پرندگان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 دی 1396 ساعت 14:032018-01-14پزشكي

توصیه های مفید برای کاهش نفخ شکم در بارداری


تقریبا همه خانم های باردار، در ماه های قبل از زایمان شکمی پر صدا و پر گاز پیدا می کنند.

مشکلی که می تواند در یک جلسه کاری، حسابی آنها را معذب کرده و به خاطر چرخش پر صدای گاز در شکمشان، - آن ها را در حضور دیگران شرمنده کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی،اما دلیلی برای شرمندگی وجود ندارد.

جمع شدن گاز در شکم شما، نتیجه تغییرات هورمونی است که در بدن تان اتفاق می افتد و تقریبا همه خانم های باردار، کم و بیش به چنین مشکلی دچار می شوند.

توصیه های زیر نیز به شما کمک می کند تا مشکل نفخ خود را مرتفع سازید: چرا نفخ می کنید؟در دوران بارداری، هورمون پروژسترون، باعث ایجاد آروغ، نفخ و باد شکم می شود.

این هورمون باعث شل شدن بافت عضلانی بدن و دستگاه گوارش می شود.

سطح بالای هورمون استروژن و هورمون های دیگر که در دوران بارداری افزایش می یابند، می توانند باعث شل شدن دریچه ی تحتانی مری در قسمت پایین مری شود که این مسئله باعث تراوش اسیده معده و در نتیجه سوزش معده می شود.

در تحقیقات آمده است این هورمون ها در مقدار مویی که جنین می تواند در داخل رحم داشته باشد، نقش دارد.

عوامل دیگری نیز باعث به وجود آمدن نفخ شکم در دوران بارداری می شوند که شامل: کند شدن حرکت روده ها در دوران بارداری به دلیل افزایش هورمون ها بزرگ شدن رحم و جنین در طی بارداری شل شدن دریچه مری در بارداری که سبب سوزش سر دل می شود.

گاهی اوقات نفخ به یبوست مربوط می شود، لذا ابتدا باید این مشکل را برطرف کرد.

بهترین توصیه ها برای از بین بردن نفخ چیست؟هیچ راهی نمی تواند به طور کلی نفخ تان را از بین ببرد، اما اگر مراقب خوراک تان باشید و سراغ غذاهای نفاخ نروید، می توانید از شدت این مشکل کم کنید.

این عارضه با خوردن غذای زیاد و تشکیل گاز شدت می یابد.

با رعایت موارد زیر می توان از بروز حالت زیر جلوگیری کرد:وعده های غذایی را کم اما متعدد مصرف کنیدغذا را در وعده های کوچک و متعدد هر 2 تا 3 ساعت مصرف کنید.

قبل از خواب نیز از خوردن غذاهای حجیم خودداری کنید.

غذای آب پز بخوریدغذاهای آب پز، بخار پز و یا کبابی را جایگزین مواد غذایی سرخ کرده کنید.

زمان مناسبی را برای نوشیدن آب انتخاب کنیددر حین غذا خوردن و یا بلافاصله بعد از اتمام غذا، آب ننوشید.

می توانید 1-2 ساعت پس از صرف غذا آب و مایعات بنوشید.

ورزش کنید بعد از صرف غذا، کمی پیاده روی کنید.

قدم زدن پس از صرف غذا، حرکات روده ها را تحریک می کند و باعث کاهش نفخ می شود.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید رژیم غذایی باید پر پروتیین و بدون قندهای ساده باشد.

رژیم غذایی باید کم چرب و حاوی مقادیر کمی از غذاهای سرخ شده، سس های خامه دار، آبگوشت های چرب غلیظ، گوشت های پرچرب، شیرینی ها و مغزها باشد.

از غذاهای ادویه دار، به خصوص ادویه تند کمتر استفاده کنید.

هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایم تری داشته باشد، ترشح اسید معده را کمتر تحریک می کند.

از زیاده روی در مصرف خوراکی های نفخ آور، خودداری کنید غذاهایی مانند: حبوبات، نعناع، چاشنی ها، کلم، کاهو، بروکلی، پیاز و سیر سبب نفخ شکم می گردند.

پس از زیاده روی در مصرف این مواد پرهیز نمایید.

نوشیدنی های گازدار نیز باید از برنامه غذایی حذف شوند.

گاز Co2 موجود در حباب های این نوشیدنی ها باعث نفخ می شود و گاز، تخلیه معده را کند می کند.

مصرف زیاد قهوه، چای و شکلات باعث تحریک هاضمه و ایجاد نفخ می شوند.

هضم چربی دشوار است و ممکن است باعث اسپاسم و در نتیجه نفخ شود، پس از مصرف غذاهای پرچرب پرهیز کنید.

مکمل های فیبردار و غذاهای سرشار از فیبر، نشانه های نفخ را تشدید می کنند.

برای کاهش خاصیت نفخ آوری لوبیای پخته، می توان لوبیا را 24 ساعت درون آب خیساند و سپس آب پز کرد.

اما این کار، دیگر مواد مغذی را نیز از لوبیا خارج می سازد.

پختن غذاها، هضم آن ها را راحت تر می کند.

جویدن آدامس باعث بلع مقادیر زیاد هوا شده و بنابراین باید از آن پرهیز کرد.

اگر پس از مصرف شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می شوید، باید یا انواع بدون لاکتوز این محصولات را مصرف کنید و یا لبنیات را همراه با قرص های حاوی آنزیم لاکتاز استفاده کنید.

شرایط مناسبی را برای استراحت انتخاب کنید1 تا 2 ساعت بعد از صرف غذا یا آشامیدن، از دراز کشیدن یا خم شدن به سمت جلو پرهیز کنید.

هنگام استراحت، چند بالش زیر سر بگذارید تا سر و سینه بالاتر از معده قرار گیرد و برگشت غذا از معده به مری صورت نگیرد.

یبوست خود را برطرف نماییدکمبود مایعات بدن باعث ایجاد یا تشدید یبوست شده و به افزایش نفخ کمک می کند، به ویژه اگر غذاهای فیبردار مصرف شود.

پس روزانه آب کافی (تا هشت لیوان) بنوشید.

از غذاهای تازه و طبیعی مصرف کنید و از مصرف انواع غذاهای سرد و بسته بندی شده اجتناب کنید.


کلید واژه ها: دوران بارداری - بارداری - رژیم غذایی - غذای - مشکل - توصیه - خوردن - افزایش - رژیم - قبل از زایمان - دستگاه گوارش - سلامت نیوز - مواد غذایی - پیاده روی - غذا خوردن - وعده - کاهش - ساعت - مصرف - زایمان - انتخاب - پیاده - سلامت - گزارش - خواب - بافت - دکتر - ورزش - بزرگ - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
به خاطر پوستتان کمتر لوازم آرایش استفاده کنید

عوارض خوابیدن در هنگام غروب

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

مهمترین علامت سینوزیت

سریع ترین و سالم ترین راه برای آب کردن چربی ها چیست؟

چرا خوردن شکلات تلخ برای زنان مفید است؟

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

بهترین روش گرفتن ناخن نوزاد چیست؟

زمان مناسب برای مسواک زدن

اگر این 8 نشانه آشکار در شما ظهور کرد حتماً قند خون بالایی دارید

مراقب بهداشت دهان در بارداری باشید

پاسخ به تمامی سوال های مادران باردار درباره سونوگرافی

فرسوده ترین بیمارستان های ایران و تهران را بشناسید

خونریزی مکرر لثه ها می تواند نشانه یکی از این بیماری ها باشد!

شایع ترین علت مرگ مادران حامله در جهان

عوارض خطرناک آلودگی هوا بر کودکان

کمک های اولیه در مسمومیت های شیمیایی کودکان

ماجرای فوت به دلیل آنفولانزای پرندگان صحت دارد؟

خوراکی هایی برای تنظیم هورمون های بدن بانوان

6 توصیه برای از بین بردن حساسیت دندان

عادات غذایی کودک در سنین یک تا سه سالگی

عارضه گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات

باوری غلط درخصوص درمان زردی نوزازدان/ ارتباط کم خونی و عصبانیت

تولد سالانه 5 هزار کودک کم شنوا در کشور

باورهای غلط درباره توده و سرطان سینه

این بیماری می تواند شما را به سرطان مبتلا کند

ویدئو / نگاهی متفاوت به تأثیرات چند بیماری روانی

تنها راه زنده ماندن و جاودانه شدن

سرطان دهانه رحم را کامل بشناسید

با گریه از دزد کیفم خواهش کردم دست از دزدی بردارد

فواید فعالیت های ورزش را بشناسیم

مصرف قلیان در چهار سال گذشته 40 درصد افزایش داشته است

مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران تکذیب شد/ هشدار برای سالک در مناطق زلزله زده کرمانشاه

درمان افسردگی با چای زعفران

فایده«شانه کردن»برای موی سر

بهترین زمان تعویض مسواک از نظر پزشکان!

در بیست و دومین قسمت از برنامه مطب مجازی مطرح شد/بخش اول باوری غلط درخصوص درمان زردی نوزازدان/ ارتباط کم خونی و عصبانیت/ نقش حشره کش ها در بروز کم خونی

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

شایع ترین علت مرگ مادران حامله در جهان !

ناخن هایتان میزان سلامتیان را لو می دهند!

آقایان این رفتارهایتان روی اعصاب خانم هاست!

اضطراب اولین و مهم ترین نشانه بروز آلزایمر

طرز تهیه کیک گردویی

10 خط قرمز برای مردان

برای احتباس آب در بدن چه کنیم؟

پنیرک؛ ضددرد، ضدالتهاب و ضدعفونی کننده

این تب یونجه است یا سرماخوردگی؟

همه خواص سیاه دانه

تجهیزات پزشکی افرا طب

بیماری پریتونیت (علائم و درمان پریتونیت)

فوت و فن های خرید بهترین کفش برای پیاده روی

مشکلایت رایج درپا را بشناسید

ورزش با آرایش ممنوع!

ساخت جامدادی با بطری بازیافتی

شایع ترین علت مرگ مادران حامله در جهان !

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

دلایلی برای احساس گرسنگی مجدد، بعد از وعده های غذایی

جا ماندن پنس 25 سانتی متری در شکم بیمار!

عوارض خطرناک آلودگی هوا بر کودکان!

زنجبیل باعث حفظ سلامت معده می شود

چالش خوردن مواد شوینده مد این روزهای جوانان غربی! +عکس

عوارض خوابیدن در هنگام غروب

طرح تحول سلامت اقدامی شایسته برای سلامت مردم

مهمترین علامت «سینوزیت»

با این روش، زودتر وزن کم کنید

مو و پوست سر شما درباره سلامتی چه می گویند؟

جا ماندن پنس 25 سانتی متری در شکم بیمار + تصویر

کمک های اولیه در مسمومیت های شیمیایی کودکان

خوراکی هایی برای تنظیم هورمون های بدن بانوان

برای خرید کفش پیاده روی چه فوت و فن هایی را بشناسیم؟

احتمال آنفولانزای پرندگان ازحیات وحش به طیور بومی گیلان

ادویه ای قوی برای مبارزه با گلودرد

روش استفاده از ریسه مو تزیینی روی مدل موهای مختلف

آسیب جدی بافت های کبد با مصرف «فست فود»

چرا بعد از وعده های غذایی گرسنه می شویم!

راه اندازی اولین مرکز نوآوری و شکوفایی در جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

علت لاغری و کاهش وزن بی دلیل چیست؟

آموزش چالش 240 تایی وزن بدن

یاری ویژه خداوند به چه کسانی می رسد

ماجرای جا ماندن پنس در شکم بیمار زواره ای

ماجرای فوت به دلیل آنفولانزای پرندگان صحت دارد؟

شانه زدن به موها را فراموش نکنید!

آنفلوآنزا را بیشتر بشناسیم

گردوغبار 49 خرمشهری را راهی بیمارستان کرد

مصرف قلیان در چهار سال گذشته 40 درصد افزایش داشته است

6 توصیه برای از بین بردن حساسیت دندان

دلایل بزرگی پروستات در مردان

قویترین و موثرین ویتامین روح

سرطان دهانه رحم را کامل بشناسید

آب آوردگی شکم چگونه درمان می شود؟

6 دلیل قانع کننده برای مصرف روزانه زردچوبه

درمان رایگان بیماران فسا+فیلم

این بیماری می تواند شما را به سرطان مبتلا کند!

باورهای غلط درباره توده و سرطان سینه

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

بیماری راه ابریشم را بشناسید

شایع ترین بیماری عفونی کودکان

سرطان به دهان هم حمله ور می شود

شیوع سرخک در استان پاپوآی اندونزی

نشانه هایی که خبر از قند خون بالا و دیابت می دهد

توصیه های مفید برای کاهش نفخ شکم در بارداری

توصیه های مفید برای کاهش نفخ شکم در بارداری