مطالب مرتبط:
ایده پروری، یکی از مهمترین نیازهای امروز کشور است
رنگ واقعیت اشتغال در فضای مجازی؛ کسب و کارهای نوین بر فراز ایده ها
رنگ واقعیت اشتغال در فضای مجازی؛ کسب و کارهای نوین بر فراز ایده ها
مهندسان باید برای حل مشکلات شهری ایده داشته باشند
بورس محل تلاقی ایده و سرمایه
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 دی 1396 ساعت 12:522018-01-14پزشكي

ضربان قلب ایده آل هنگام ورزش چگونه محاسبه می شود؟


فوراً، بعد از ورزش، تعداد نبض خود را از روی مچ دستتان به مدت 15 ثانیه بشمارید، حاصل را در عدد 4 ضرب کنید و با چیزی که ایده آل شما در مرحله بالا است مقایسه کنید.

- یادتان باشد که شما باید فقط 15 ثانیه نبض خود را اندازه بگیرید.

به گزارش سایت قطره و به نقل از ضربان قلب ایده آل ضربانی است که قلب را ورزش می دهد، اما استرس و فشار زیاد بر آن وارد نمی کند.

این قانون روشی است که توسط پزشکان متخصص قلب توصیه می شود، اما یادتان باشد که هر کس ضربان قلب متفاوتی دارد.

همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی باید پزشک خود را مطلع کنید.

اولین قدم برای محاسبه ضربان قلب ایده ال این است که عدد سال سن خود را از 220 کم کنید.

مثلاً اگر 20 سالتان است، حاصل 200 می شود.

سپس، پاسخ خود را در 75 درصد ضرب کنید تا پاسخ نهایی را پیدا کنید.

پاسخی که به دست می آورید ضربان قلب ایده آل شماست که باید در اوج تمرین داشته باشید و از آن حد بالاتر نرود.

اگر 20 سال سن دارید و پاسخ شما 200 است، بنابراین باید 200 را در 75 درصد ضرب کنید.

پاسخ شما 150 خواهد بود که نشان دهنده تعداد ضربان قلب شما در دقیقه است.

فوراً، بعد از ورزش، تعداد نبض خود را از روی مچ دستتان به مدت 15 ثانیه بشمارید، حاصل را در عدد 4 ضرب کنید و با چیزی که ایده آل شما در مرحله بالا است مقایسه کنید.

یادتان باشد که شما باید فقط 15 ثانیه نبض خود را اندازه بگیرید.

لوازم مورد نیاز: ساعت مچیماشین حساب نکته: فکر نکنید که خیلی زیاد و خیلی سریع باید ورزش کنید.

اگر اندام متناسبی نداشته باشید، طبیعی است که رسیدن به ضربان قلب ایده آل زمان می برد.

بیش از اندازه به بدن خود فشار نیاورید و از آن سخت کار نکشید.

هشدار: همیشه با پزشک خود در مورد اهدافی که در سر دارید و دوست دارید با ورزش کردن به آن ها برسید مشورت کنید تا او بتواند ضربان قلب ایده آل و سالم شما را بسنجد و سپس ورزش کردن را آغاز کنید.

این مقاله صرفاً جهت راهنمایی شما بود.


کلید واژه ها: ورزش - ورزش کردن - پزشک - همیشه - درصد - برنامه - پزشکان - توصیه - طبیعی - قانون - مقاله - اندام - ورزشی - گزارش - استرس - اولین - ساعت - سالم - نشان - شروع

آخرین اخبار سرویس:
ادویه ای قوی برای مبارزه با گلودرد و دفع سموم بدن

میانگین برخورداری خمین از خدمات پرستاری از شاخص کشوری پایین تر است

این 9 خوراکی را هرگز خام نخورید

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده شوش

چالشی مرگبار برای نوجوانان غربی + تصاویر

میانگین برخورداری خمین از خدمات پرستاری از شاخص کشوری پایین تر است

اینفوگرافیک/10 نشانه هشدار دهنده ی سرطان

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

روغن حیوانی چه اثری بر ترمیم زخم سوختگی دارد؟

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

پست اینستاگرامی الناز شاکردوست بعد از بستری شدنش در بیمارستان

15 راهکار ساده طب سنتی برای درمان لاغری

مصرف الکل در نوجوانی و ابتلا به بیماری های کبدی در بزرگسالی/ مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

شورای شهرقزوین از ظرفیت های پرستاران برای داشتن شهر سالم استفاده می کند

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)

خطر سقوط در کانال های بدون حفاظ سطح شهر بیرجند

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

بهترین غذای نوزاد مادران شاغل

آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس

برنامه کامپیوتری که زمان مرگ را پیش بینی می کند!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

آنچه باید از سرطان روده بزرگ بدانید

شورای شهرقزوین از ظرفیت های پرستاران برای داشتن شهر سالم استفاده می کند

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

100 نفر بر اثر گرد وغبار بستری شده اند

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

تقدیر معاون درمان وزیر بهداشت از پرستاران با اهدای گل+عکس

مرد مسافر زمان از آینده عکس آورد؟!

همایش نقش جامعه پزشکی در تقریب دل ها

بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان

وافل توت فرنگی با پنیر خامه ای صبحانه ای دلچسب

فرماندار: کاستی های بیمارستان شهید بهشتی اردستان برطرف می شود

توسعه زیرساختهای بهداشت و درمان در شاهین دژ + فیلم

پرستاری؛ حرفه ای از جنس انسانیت و مهربانی

روش کاشت تربچه در خانه

این خوراکی ها را هرگز خام نخورید!

وقتی پنس داخل شکم یک بیمار اردستانی جا ماند + عکس

تنها راه فرزندآوری سالم برای مبتلایان به هانتینگتون

موفقیت پژوهشگران مشهدی در تولید قهوه و پروبیوتیک از گیاه کاسنی

فرماندار: کاستی های بیمارستان شهید بهشتی اردستان برطرف می شود

بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان

بیماریی که در کمین بانوان است!

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

علت پوست پوست شدن قسمت های مختلف بدن

تدابیر وزارت بهداشت برای تأمین دارو | دستور وزیر به بیمارستان ها

تغذیه ناسالم و چاقی عامل اصلی بروز بیماری های غیرواگیر

دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص اشتباه پزشکی در اردستان توضیح داد

تجلیل از اسوه های صبر و مهربانی + عکس

مبتلایان به افسردگی فصلی بخوانند

به این دلیل قبل از ساعت 8 صبح تخم مرغ بخورید

رژیم لاغری هویج

90 تا 95 درصد سرطان ها ماهیت ژنتیکی ندارند

انجام غربالگری سرطان کولورکتال در دو مرکز بهداشت شرق و غرب اهواز

جان باختن 53 یمنی بر اثر شیوع بیماری «دیفتری»

قویترین و موثرین ویتامین روح +عکس

سیاحت زیباترین حشرات جهان

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

نابودگر سرفه را بشناسید

انسان هایی که قدرت حافظه آن ها شگفت انگیز است

خوراکی هایی که، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند

چگونه اضطراب کودک را کم کنیم؟

اهمیت همکاری پدر و مادرها برای تشخیص زودرس اختلالات کروموزومی

بهترین نوع شیر خشک برای نوزادان چیست؟

مسمومیت 16نفر از اهالی روستاهای تاکستان قزوین

برای کارکرد بهتر ماشین ظرفشویی چه کنیم؟

نقش تلاوت قرآن در بهبود زخم و بیماری

موفقیت 52 شرکت دانش بنیان حوزه سلامت در صادرات کالا

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

جان باختن 53 یمنی بر اثر شیوع بیماری «دیفتری»

شایعترین سرطان ها بین مردان و زنان خوزستانی کدامند؟

افزایش خطر مرگ زودهنگام کودکان با چاقی و اضافه وزن

احداث 3 طرح بهداشتی و درمانی توسط بسیج سازندگی استان

روایت 9 سال پرستاری از تنها جانباز 100 درصد کشور/آنچه در پشت برج های بلند ریاض می گذرد/"قهوه خانه ها" از شمول اماکن عمومی مستثنی نشوند

هشدار درباره چاقی و اضافه وزن کودکان/دوبرابر شدن کودکان چاق ایران در ده سال

اگر بالای 65 سال سن دارید، مسکن نخورید!/ آنتی هیستامین فشارخون را تشدید می کند

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص اشتباه پزشکی در اردستان

رژیم غذایی برای کسانی که مشکل کلیوی دارند

هشدار درباره چاقی و اضافه وزن کودکان

استخدام حسابدار خانم در یک شرکت معتبر در استان اصفهان

آفریقا در معرض هجوم ویروس های کشنده

روز پرستار

هشدار درباره چاقی و اضافه وزن کودکان

توزیع 25 هزار واکسن آنفولانزا در مناطق زلزله زده کرمانشاه

توزیع 2400 میلیارد تومان منابع جدید در حوزه دارو

عوامل اصلی طلاق امروز فقط بیکاری و فقر نیست

از پرستاران به دلیل خدمات ارزشمندشان تشکر می کنیم

بیماریی که در کمین بانوان است!

استخدام مشاور فروش در یک شرکت معتبر در تهران

فال روزانه چهارشنبه 4 بهمن ماه 96

کشف 200 کیلوگرم مواد غذایی تاریخ گذشته از یک انبار در ارومیه

حرکات موزون خانم های بازیگر در یک نمایش

موفقیت 52 شرکت دانش بنیان حوزه سلامت در صادرات کالا/تجاری سازی 35 محصول

بیماریی که در کمین بانوان است!

چاق ها بیشتر در معرض انواع سرطان قرار دارند

راه اندازی 3رشته جدید تحصیلات تکمیلی دردانشگاه شهرکرد

بزودی چندهزار نیرو جذب اورژانس می شوند

ضربان قلب ایده آل هنگام ورزش چگونه محاسبه می شود؟

ضربان قلب ایده آل هنگام ورزش چگونه محاسبه می شود؟