مطالب مرتبط:
ورزش منظم خطرات نارسایی قلبی را کاهش می دهد
کاهش وزن با فلفل
راه های واقع گرایانه برای کاهش وزن ماندگار
این نوشیدنی به کاهش وزن کمک می کند
بهترین جایگزین برنج برای کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 دی 1396 ساعت 12:122018-01-14پزشكي

کاهش وزن با 10 تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند


باز هم معضل چاقی و باز هم دردسر کاهش وزن! اغلب ما دوست داریم بدنی متناسب و اندامی داشته باشیم اما گرفتن رژیم های غذایی زجر آور چنان غیر قابل تحمل هستند که دیر یا زود از آن ها خسته شده و به رژیم غذایی ناسالم اما خوشمزه سابق خود باز می گردیم.

- غذا خوردن را به یک مراسم کوچک و خوشایند تبدیل کنید.

این کار مدت زمان زیادی طول نخواهد کشید اما در کاهش وزن شما موثر خواهد بود.

پشت میز غذاخوری بنشینید و عجله نکنید.

سعی نداشته باشید که در آنِ واحد چند کار را با هم انجام دهید.

به مشکلات فکر نکنید.

با تلفن حرف نزنید و تلویزیون را خاموش کنید.

فرض کنید فقط شمایید و غذایتان.

به چیزی که می خورید توجه کنید، به آن فکر کنید، به اینکه چطور می خواهید آن را بخورید.

این کار باعث می شود که طعم غذای خود را به طور کامل چشیده و کمتر بخورید.

تا جایی که می توانید آرام غذا بخورید.

این عادت را تکرار کنید و تاثیر شگفت انگیز آن را در کاهش وزن ببینید.

3- از ظرف غذای کوچکتر و چوب های غذاخوری (چاپ استیک) استفاده کنید برای این که زیاد در مورد غذایی که روبروی شماست فکر نکنید بهتر است ظرف کوچکتری بردارید و فقط به همان اندازه که غذا در آن جای می شود بخورید.

وقتی که از چوب های غذاخوری استفاده می کنید مجبور خواهید بود خیلی آرام غذا بخورید و این کار باعث می شود که با مقدار کمتری غذا احساس سیری کنید که در بلند مدت باعث کاهش وزن شما خواهد شد.

اگر با چوب های غذاخوری مشکل دارید بهتر است از یک قاشق کوچک یا دست غیرغالب خود برای غذا خوردن استفاده نمایید.

4- بیشتر بخوابید شوخی نمی کنیم! خوابیدن بیشتر در کاهش وزن موثر است.

با این کار بهانه ی قابل قبولی برای بیشتر ماندن در رختخواب دارید: کاهش وزن! با خوابیدن بیشتر غذای کمتری نیز می خورید.

علاوه بر این یک خواب کافی و مناسب شبانه تاثیر مثبتی بر روی سوخت و ساز بدن و متعادل کردن سطح هورمون های بدن داشته که در ادامه باعث می شود کاهش وزن داشته باشید و بدنتان به فرم ایده آل خود دست یابد.

جالب این که در هنگام خوابیدن نیز بدن شما بیکار نیست و به ازای هر ساعت خوابیدن بین 50 تا 100 کالری انرژی مصرف خواهید کرد.

5- در جای سرد بخوابید یکی از راه ها برای کاهش وزن این است که بخاری را کم کنید یا گوشه پنجره را باز کنید و بعد بخوابید.

بر اساس مطالعات انجام گرفته خوابیدن در دمای 19 درجه سانتیگراد باعث می شود که از دست کالری های اضافی خلاص شوید زیرا بدن شما برای گرم نگهداشتن بدن و حفظ دمای آن مجبور خواهد بود چربی بسوزاند.

پس خوابیدن در هوای سرد می تواند منجر به کاهش وزن شود.

6- کمی ترکیبات چربی سوز به غذاهای خود اضافه کنید برای کاهش وزن لازم نیست حتماً از خوردن غذاهای مورد علاقه خود دست بردارید.

بلکه می توانید تنها رژیم غذایی خود را با کمی ماهی سالمون، تخم مرغ، دانه های خوراکی، روغن زیتون، فلفل های تند و چای سبز متنوع تر از قبل کنید.

این ترکیبات غذایی باعث می شوند که سوخت و ساز بدن بهبود یافته و بدن شما با قدرت و کارآیی بیشتری چربی ها را بسوزاند.

باید بدانید که حتی بوی مرکبات و نعناع نیز می تواند اشتهای شما را کاهش دهد.

پس برای کاهش وزن این موارد را نادیده نگیرید.

7- قدغن کردن بعضی خوراکی ها را فراموش کنید اگر دوست دارید شکلات یا کیک بخورید جلوی خود را نگیرید اما به جای سه دانه، به یک دانه اکتفا کنید.

بهتر است شیرینی هایی که دوست دارید را هنگام صبح بخورید تا بدن شما وقت کافی برای سوزاندن این همه کارلری را داشته باشد.

خودداری کامل از خوردن بعضی غذاها نتایح خوبی ندارد زیرا باعث افزایش استرس می شود که در ادامه مقدار هورمون های مضر را در بدن بالا ببرد.

علاوه بر این اگر این رژیم های سخت را کنار بگذارید خود را سرزنش خواهید کرد.

پس برای کاهش وزن از پرهیز کردن کامل از خوردن بعضی غذاها خودداری کنید و علم نیز در این زمینه از شما پشتیبانی خواهد کرد.

8- دندان هایتان را مسواک بزنید البته ما مطمئنیم که شما تابحال نیز دستکم روزی دو بار مسواک می زده اید، پس این کار برای شما سخت نخواهد بود.

بعد از هر بار غذا خوردن مسواک بزنید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید.

این کار باعث می شود که دیگر برای یک لقمه یا یک تکه غذای بیشتر بعد از اتمام غذا سراغ سفره نروید.

علاوه بر این زمانی که تازه دنانتان را مسواک زده اید طعم دهانتان عوض شده و از خوردن غذا لذت نخواهید برد.

نکته دوم نیز این است که ما معمولاض آنقدر تنبل هستیم که وقت و حوصله چند بار مسواک زدن بعد از هر بار غذا خوردن را نداریم! از این رو مسواک زدن بلافاصله بعد از هر رژیم غذایی خودبخود به کاهش وزن منتهی خواهد شد.

9- بخندید شرط می بندیم که شما نیز از دیدن فیلم های کمدی لذت می برید.

بر اساس تحقیقاتی که نتایج آن ها در مجله بین المللی چاقی منتشر شده است، وقتی که می خندیم، مصرف انرژی در بدن ما 20 درصد نسبت به زمانی که در حال استراحت هستیم افزایش خواهد یافت.

علاوه بر این، خندیدن باعث می شود که عضلات شکم شما فعال باشند.

از این رو برای کاهش وزن می توانید فیلم کمدی ببینید.

تلویزیون را روشن کنید و تمرین کاهش وزن و سوزاندن چربی انجام دهید! 10- از کمپرس های داغ استفاده کنید یک راه دیگر برای کاهش وزن هنگام تماشا کردن تلویزیون و یا خواندن کتاب وجود دارد.

گرما باعث می شود که عرق کنید و بدین ترتیب از مایع اضافی که در بدنتان وجود دارد خلاص خواهید شد.

اگر می خواهید از چربی های نقاط خاصی از بدنتان خلاص شوید بهتر است از کمپرس های داغ روی آن محل استفاده کنید.

بهترین کمپرس ها برای کاهش وزن، کمپرس نمک یا زنجبیل هستند.

برای این که گرمای کمپرس را برای مدت طولانی تری حفظ کنید می توانید از سشوار استفاده کنید.

بدین ترتیب با این روش ساده می توانید کاهش وزن موضعی را تجربه کنید.

در صورتی که می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد آسان ترین و بهترین راه ها برای کاهش وزن کسب کنید می توانید از لینک های زیر استفاده نمایید.


کلید واژه ها: کاهش وزن - خواب - خوابیدن - کاهش - غذای - غذاخوری - غذا خوردن - کوچک - کالری - خوردن - رژیم غذایی - شگفت انگیز - تلویزیون - رژیم - مشکل - مشکلات - بخاری - دردسر - مراسم - شبانه - پنجره - انرژی - احساس - عادت - مصرف - شوخی - تلفن - ساعت - چاقی - چربی

آخرین اخبار سرویس:
تعیین سن زیستی بدن با استفاده از هوش مصنوعی

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

به لیمو مفید برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب

خطاهای پزشکی کاهش یافت

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

عقب ماندگی خوزستان در حوزه بهداشت و درمان جبران می شود

تامین امنیت کودکان به کمک فناوری های دانش بنیان

طرز تهیه کیک شنی

مهمترین علت آلودگی هوا

حداقل برای مردگان تان سنگ قبر بگذارید !

چگونه غول افسردگی پس از زایمان را شکست دهیم؟

هرگز «برنج پخته شده مانده» را مصرف نکنید

درمان کک و مک

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

استقرار مشاور در خوابگاه های دانشجویی

با صدای بلند عطسه کنید

بلایی که فست فودها، بر سر سیستم ایمنی بدن می آورند

شنبلیله برای سلامتی غوغا می کند

ژست عجیب مهران غفوریان با خانم دکتر دندانپزشکش! + عکس

استفاده از سونا برای قلب مفید است

ادعای قصور پزشکی در مورد یکی از مقامات سیاسی غیر مسئولانه و خلاف است

کمبود داروی بیماران سرطانی نداریم

معاون درمان وزارت بهداشت: ارائه خدمات مددکاری اجتماعی در بیمارستان ها یکی از وظایف مهم وزارت بهداشت است

استقرار مشاور در خوابگاه های دانشجویی

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

ادعای قصور پزشکی، غیر مسؤولانه و خلاف است

فوق تخصص تغذیه عنوان کرد خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

راهکارهای طبیعی برای کنترل اشتها

تاثیر بازیهای رایانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیر مسؤولانه و خلاف است

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

هیچ موردی از آنفلانزای فوق حاد پرندگان در میاندوآب مشاهده نشد

درمان رایگان مردم روستای مازه کز در دنا

خاصیت شگفت انگیز زیتون که بیشتر افراد نمی دانند

تاثیر بازیهای رایانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

سخنگوی وزارت بهداشت: ادعای قصور پزشکی در مورد یکی از مقامات سیاسی غیر مسئولانه و خلاف است

سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟

رشد چاقی در استان اصفهان

بازگشت دوباره یک شاه بوف به طبیعت در سنندج

دختر پدرکش، جنون ندارد

چگونه بفهمیم که بدنمان نیازمند مکمل های غذایی است؟

افتتاح کانون بسیج جامعه پزشکی در شهرستان مهریز

رشد چاقی در استان

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

امپراطوری وحشت در آموزش بالینی؟!

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

ارتباط سرطان های ریه و روده با بیماری شدید لثه

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

خاصیت سونا برای قلب

تیر خلاص یک سبزی به دیابت!

دلایل عملکرد موفق هلال احمر در زلزله کرمانشاه

یافته های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری

منهای ورزش/بازیگر مشهور ایران با ژستی خاص در کنار خانم دکتر دندانپزشک اش

غذایی به عنوان چربی سوز وجود ندارد!

نسخه قرآن کریم برای غلبه بر خشم

در زمستان از خودروی شخصی استفاده نکنید/ ضرر اقتصادی ناشی آلودگی هوا

موتور سیکلت های قدیمی مهم‎ترین عامل آلودگی هوا

روغن کرچک و زیبایی خانم ها

خانم هایی که اضافه وزن دارند، این مطلب را از دست ندهند!

درمان بیماری های روحی و جسمی با حمام شن! +تصاویر

چرا موسیقی مورد علاقه مان را بارها گوش می دهیم و خسته نمی شویم؟

6 ماه شیر دادن به نوزاد ریسک دیابت را کاهش می دهد

درمان رایگان مردم روستای مازه کز در دنا

خودداری از استفاده از خودروهای شخصی در هوای سرد زمستان

سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟

ابتلا به هپاتیت E. برای کدام گروه ها خطرناک است؟

چهره مخدوش طب سنتی با نسخه مدعیان دروغین اسلامی/ وقتی یادگاری ابن سینا مشکلات لاینحل طب جدید را حل می کند

فرماندار خلخال برتوجه جدی به بخش بهداشت و درمان این شهرستان تاکید کرد

دستگاه کمک دهنده حرکت شنا برای کاربرد در مراکز ورزشی و توانبخشی

"عوارض چاقی" و بروز سرطان های مختلف

توصیه پزشکان برای پیشگیری از آنفولانزا در زمستان

نکته بهداشتی: دویدن در زمستان

محققان ساختار مولکولی هورمون ضد پیری را کشف کردند

دلایل عملکرد موفق هلال احمر در زلزله کرمانشاه

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

مراجعه به بیمارستان خصوصی سختگیرانه می شود

طرز تهیه کیکی شنی

یافته های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری

استفاده از سونا برای قلب مفید است

هر کسی را در گور خودش می گذارند ؟!

خودداری از استفاده از خودروهای شخصی در هوای سرد زمستان

این سبزیجات را هیچگاه فریز نکنید

خدمت مغفول مانده در بیمارستان ها

ادعای قصور پزشکی درباره درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

مهمات لازم در مقابله با سرماخوردگی!

دیوانه وارترین آزمایش ها توسط دانشمندان

تاکید بر رعایت نکاتی برای جلوگیری از بروز آنفولانزای فوق حاد پرندگان

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

آموزش مجازی دانشگاه علوم پزشکی به کارکنان اورژانس

افزایش فضای آموزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران

اختصاص حدود 25 هزار متر مربع به فضای آموزشی دانشگاه علوم پزشکی

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

والدین مقتدرانه ساعات بازی کودکان را کنترل کنند

ایذه به یک بیمارستان 200 تختخوابی نیاز دارد

ایجاد تشکیلات جدید برای ساخت بیمارستان های نوساز

انتصاب دبیر و اعضای کمیسیون سیاستگذاری خرید تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت

طرز تهیه تیرامیسو با موز و کیک اسفنجی

واکنش وزارت بهداشت به برداشتن اشتباهی کلیه یک مقام سیاسی

کاهش وزن با 10 تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند

کاهش وزن با 10 تکنیک ساده برای افرادی که ورزش نمی کنند