مطالب مرتبط:
استخوان های سالم، گنج دوران سالمندی
استخوان های سالم، گنج دوران سالمندی
استخوان های سالم، گنج دوران سالمندی است
پوکی استخوان و داروی تری پاراتاید
طرز تهیه کباب شیشلیک با استخوان و بدون استخوان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 دی 1396 ساعت 11:132018-01-14پزشكي

استخوان های سالم، گنج دوران سالمندی


پوکی استخوان، بیماری ای است که در آن استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند.

فرد مبتلا به پوکی استخوان در شرایطی عادی می تواند دچار شکستگی شود و حتی ممکن است بر اثر یک ضربه خفیف یا افتادن ناگهانی استخوانش بشکند.

- به همین دلیل پوکی استخوان یکی از بیماری هایی است که به عنوان بیماری خاموش شناخته می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز، جام جم نوشت: به گفته دکتر احسانه طاهری، متخصص تغذیه و دبیر مرکز تحقیقات استئوپروز پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه تهران، موضوع حائز اهمیت شایع بودن این بیماری بخصوص در افراد بالای 50 سال است.

به طوری که طبق آمارهای جهانی یک نفر از هر سه زن و یک نفر از هر پنج مرد بالای 50 سال در طول زندگی با پوکی استخوان درگیر می شوند.

پوکی استخوان در زنان و بخصوص زنان بالای 45 سال در مقایسه با سایر بیماری ها، بسیار شایع است و اهمیت پیشگیری را برای این گروه افراد بیشتر می کند.

راهکارهای ساده، اما تاثیرگذار تغذیه ای بهترین کاری که برای کاهش عوارض پوکی استخوان می توان انجام داد این است که در کنار اقدام برای درمان پوکی استخوان، به منظور پیشگیری نیز راهکارهایی در نظر گرفته شود.

کلسیم، عنصر کلیدی ساخت تراکم استخوانی و ویتامین D، مهم ترین جاذب کلسیم در بدن است.

به همین دلیل با رعایت نکات تغذیه ای مناسب می توان استخوان ها را پیش از شکننده شدن، تقویت کرد؛ بنابراین رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D، تضمینی برای داشتن استخوان هایی سالم و متراکم در طول زندگی خواهد بود.

همچنین ما چند ماده غذایی داریم که نقش مهمی در داشتن استخوان های سالم و پیشگیری از پوکی استخوان دارند.

کلسیم یکی از این موارد است که ماده سازنده توده استخوانی بدن است.

ویتامین D نیز با کمک به جذب کلسیم در بدن نقش مهمی دارد و به داشتن استخوان های سالم نیز کمک می کند.

از طرف دیگر، دریافت پروتیین کافی و مصرف متعادل سدیم نیز در داشتن استخوان های سالم موثر است.

مصرف نمک بیش از حد در رژیم غذایی نیز باعث دفع شدن کلسیم بدن می شود و به این ترتیب، کلسیم کافی در اختیار استخوان ها قرار نمی گیرد.

مصرف مکمل، راهکاری برای شرایط اضطراری توصیه بر این است وقتی صحبت از فرهنگ الگوی غذایی سالم می شود، تلاش کنیم انواع املاح، ویتامین ها و سایر مواد مغذی را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهیم.

در صورت استفاده از انواع گروه های مواد غذایی و داشتن فرهنگ غذایی غنی از کلسیم و عدم استفاده از مواد غذایی ناسالم، نیاز به مصرف مکمل وجود ندارد.

در مورد مصرف مکمل ها، ممکن است در شرایط خاص یا برای بعضی افراد عوارضی ایجاد شود.

برای مثال کسانی که مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستند، با مصرف بلند مدت مکمل ها در خطر ابتلا به این بیماری قرار می گیرند.

مصرف مکمل ها زیر نظر پزشک و در صورتی مناسب است که پزشک تشخیص دهد مواد غذایی به تنهایی قادر به تامین نیاز بدن فرد نیست.

کودکی و نوجوانی، بهترین زمان تقویت بافت استخوانی داشتن استخوان های سالم اهمیت بالایی دارد و افراد باید در دوران جوانی برایش سرمایه گذاری کنند تا در دوران میانسالی و سالمندی از این ذخایر بتوانند بهره ببرند.

حداکثر توده املاح استخوانی حدود 18 سالگی شکل می گیرد و بخصوص در مورد نوجوانان دختر زیر 18 سال، می توان با استفاده از رژیم غذایی مناسب مانند مصرف شیر و لبنیات این نیاز تامین شود.

البته ژنتیک نیز در این فرآیند نقش دارد.

با این حال هرچه افراد بافت استخوانی متراکم تری تا این سن پیدا کنند، می توان گفت استخوان های سالم تری دارند و کمتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند.

اما از دیدگاه تغذیه ای، متخصصان تغذیه فقط به دنبال دریافت یک ماده غذایی نیستند.

به این ترتیب نه تنها در مورد پوکی استخوان، بلکه در مورد عدم ابتلا به بیماری های دیگر نیز رژیم غذایی موثر خواهد بود.

اما چنین توصیه ای به این معنا نیست که بعد از این سن، تغذیه دیگر نقشی در سلامت استخوان ها ندارد.

استخوان یک بافت زنده است و در طول حیات ما بافت استخوانی ممکن است بارها تخریب و بازسازی شود.

توده استخوانی تا 18 سالگی به مقدار متراکمی می رسد که هرچه بیشتر باشد بهتر است.

بعد از آن نیز این تخریب و بازسازی ادامه دارد و می توان با الگوهای تغذیه ای سالم و انجام ورزش های مناسب، سلامت استخوان ها را تضمین کرد.

تغذیه و نور خورشید، 2 عامل مهم جذب ویتامین D در مورد تاثیر اقلیم و شرایط جغرافیایی در بروز بیماری هایی مثل پوکی استخوان می توان گفت این تاثیر تا حدی وجود دارد.

برای مثال، مهم ترین منبع تامین کننده ویتامین D در نور دریافتی از خورشید قرار دارد.

در بعضی مناطق جغرافیایی میزان تابش نور خورشید کمتر است یا ساعت های کمتری در طول شبانه روز نور خورشید را دریافت می کنند.

در کشور ما چنین مساله ای وجود ندارد، اما مطالعات نشان می دهد حتی در کشورهایی با تابش مناسب نور خورشید، باز هم امکان کمبود ویتامین D وجود دارد.

در واقع علاوه بر تابش، عوامل مختلفی در جذب ویتامین D نقش دارد که یکی از آنها استفاده از کرم های ضدآفتاب است.

به همین دلیل بسیاری از کشورها مواد غذایی غنی شده با ویتامین D را فرآوری می کنند تا نیاز بدن به آن به این روش تامین شود.

در حالت عادی، مواد غذایی ای که به شکل طبیعی دارای ویتامین D هستند، انگشت شمارند.

در نوعی روغن ماهی، ماهی های پرچرب مثل سالمون و کمی در لبنیات و تخم مرغ این ویتامین وجود دارد.

اما این میزان ویتامین D به قدری نیست که جوابگوی نیاز بدن باشد و به همین دلیل بعضی کشورها به غنی سازی مواد غذایی برای تامین ویتامین D روی آورده اند.

اکنون در کشور ما نیز اقداماتی برای غنی سازی مواد غذایی مثل شیر زیر نظر دفتر بهبود تغذیه وزرات بهداشت آغاز شده است.

دیگر عوامل تاثیرگذار در سلامت استخوان ها الگوی تغذیه ای سالم، بخش بسیار مهم و تاثیرگذاری در سلامت استخوان هاست.

با این حال داشتن سبک زندگی سالم نیز در پیشگیری از پوکی استخوان موضوعی مهم و قابل توجه است.

سیگار کشیدن و مصرف الکل هر دو زمینه ابتلا به انواع بیماری ها را فراهم می کند که یکی از آنها نیز پوکی استخوان است.

افراد بسیار لاغر و کم وزن نیز به دلیل داشتن توده استخوانی کمتر، بیشتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند؛ بنابراین داشتن وزن متعادل و حفظ آن در طول زندگی برای گذراندن سالمندی در سلامت کامل مهم است.

فرهنگ سازی الگوی غذایی و سبک زندگی سالم برای کودکان و نوجوانان می تواند سرمایه گذاری مناسبی برای کاهش روند پوکی استخوان در کشور باشد.

در نهایت سابقه ابتلا به پوکی استخوان در خانواده و مصرف برخی داروها مثل کورتون، داروهای ضدتشنج و داروهای رقیق کننده خون، در بروز پوکی استخوان اهمیت دارد.


کلید واژه ها: استخوان - پوکی استخوان - کلسیم - سالم - بیماری - رژیم غذایی - ویتامین - ویتامین D - پیشگیری از پوکی استخوان - پیشگیری - مصرف - مواد غذایی - شرایط - تغذیه - هایی - رژیم - مرکز تحقیقات - عوارض - اهمیت - فرهنگ - زندگی - تراکم - انواع - ویتامین ها - ماده - پژوهشگاه - زنان - دانشگاه - بهترین - جام جم

آخرین اخبار سرویس:
عقب ماندگی خوزستان در حوزه بهداشت و درمان جبران می شود

تعیین سن زیستی بدن با استفاده از هوش مصنوعی

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

به لیمو مفید برای تقویت حافظه و رفع تپش قلب

خطاهای پزشکی کاهش یافت

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

عقب ماندگی خوزستان در حوزه بهداشت و درمان جبران می شود

تامین امنیت کودکان به کمک فناوری های دانش بنیان

طرز تهیه کیک شنی

مهمترین علت آلودگی هوا

حداقل برای مردگان تان سنگ قبر بگذارید !

چگونه غول افسردگی پس از زایمان را شکست دهیم؟

هرگز «برنج پخته شده مانده» را مصرف نکنید

درمان کک و مک

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

استقرار مشاور در خوابگاه های دانشجویی

با صدای بلند عطسه کنید

بلایی که فست فودها، بر سر سیستم ایمنی بدن می آورند

شنبلیله برای سلامتی غوغا می کند

ژست عجیب مهران غفوریان با خانم دکتر دندانپزشکش! + عکس

استفاده از سونا برای قلب مفید است

ادعای قصور پزشکی در مورد یکی از مقامات سیاسی غیر مسئولانه و خلاف است

کمبود داروی بیماران سرطانی نداریم

معاون درمان وزارت بهداشت: ارائه خدمات مددکاری اجتماعی در بیمارستان ها یکی از وظایف مهم وزارت بهداشت است

استقرار مشاور در خوابگاه های دانشجویی

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

ادعای قصور پزشکی، غیر مسؤولانه و خلاف است

فوق تخصص تغذیه عنوان کرد خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

راهکارهای طبیعی برای کنترل اشتها

تاثیر بازیهای رایانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیر مسؤولانه و خلاف است

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

هیچ موردی از آنفلانزای فوق حاد پرندگان در میاندوآب مشاهده نشد

درمان رایگان مردم روستای مازه کز در دنا

خاصیت شگفت انگیز زیتون که بیشتر افراد نمی دانند

تاثیر بازیهای رایانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

سخنگوی وزارت بهداشت: ادعای قصور پزشکی در مورد یکی از مقامات سیاسی غیر مسئولانه و خلاف است

سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟

رشد چاقی در استان اصفهان

بازگشت دوباره یک شاه بوف به طبیعت در سنندج

دختر پدرکش، جنون ندارد

چگونه بفهمیم که بدنمان نیازمند مکمل های غذایی است؟

افتتاح کانون بسیج جامعه پزشکی در شهرستان مهریز

رشد چاقی در استان

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

امپراطوری وحشت در آموزش بالینی؟!

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

ارتباط سرطان های ریه و روده با بیماری شدید لثه

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

خاصیت سونا برای قلب

تیر خلاص یک سبزی به دیابت!

دلایل عملکرد موفق هلال احمر در زلزله کرمانشاه

یافته های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری

منهای ورزش/بازیگر مشهور ایران با ژستی خاص در کنار خانم دکتر دندانپزشک اش

غذایی به عنوان چربی سوز وجود ندارد!

نسخه قرآن کریم برای غلبه بر خشم

در زمستان از خودروی شخصی استفاده نکنید/ ضرر اقتصادی ناشی آلودگی هوا

موتور سیکلت های قدیمی مهم‎ترین عامل آلودگی هوا

روغن کرچک و زیبایی خانم ها

خانم هایی که اضافه وزن دارند، این مطلب را از دست ندهند!

درمان بیماری های روحی و جسمی با حمام شن! +تصاویر

چرا موسیقی مورد علاقه مان را بارها گوش می دهیم و خسته نمی شویم؟

6 ماه شیر دادن به نوزاد ریسک دیابت را کاهش می دهد

درمان رایگان مردم روستای مازه کز در دنا

خودداری از استفاده از خودروهای شخصی در هوای سرد زمستان

سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت چیست؟

ابتلا به هپاتیت E. برای کدام گروه ها خطرناک است؟

چهره مخدوش طب سنتی با نسخه مدعیان دروغین اسلامی/ وقتی یادگاری ابن سینا مشکلات لاینحل طب جدید را حل می کند

فرماندار خلخال برتوجه جدی به بخش بهداشت و درمان این شهرستان تاکید کرد

دستگاه کمک دهنده حرکت شنا برای کاربرد در مراکز ورزشی و توانبخشی

"عوارض چاقی" و بروز سرطان های مختلف

توصیه پزشکان برای پیشگیری از آنفولانزا در زمستان

نکته بهداشتی: دویدن در زمستان

محققان ساختار مولکولی هورمون ضد پیری را کشف کردند

دلایل عملکرد موفق هلال احمر در زلزله کرمانشاه

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

مراجعه به بیمارستان خصوصی سختگیرانه می شود

طرز تهیه کیکی شنی

یافته های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری

استفاده از سونا برای قلب مفید است

هر کسی را در گور خودش می گذارند ؟!

خودداری از استفاده از خودروهای شخصی در هوای سرد زمستان

این سبزیجات را هیچگاه فریز نکنید

خدمت مغفول مانده در بیمارستان ها

ادعای قصور پزشکی درباره درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

مهمات لازم در مقابله با سرماخوردگی!

دیوانه وارترین آزمایش ها توسط دانشمندان

تاکید بر رعایت نکاتی برای جلوگیری از بروز آنفولانزای فوق حاد پرندگان

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

آموزش مجازی دانشگاه علوم پزشکی به کارکنان اورژانس

افزایش فضای آموزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران

اختصاص حدود 25 هزار متر مربع به فضای آموزشی دانشگاه علوم پزشکی

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

والدین مقتدرانه ساعات بازی کودکان را کنترل کنند

ایذه به یک بیمارستان 200 تختخوابی نیاز دارد

ایجاد تشکیلات جدید برای ساخت بیمارستان های نوساز

انتصاب دبیر و اعضای کمیسیون سیاستگذاری خرید تجهیزات پزشکی وزارت بهداشت

طرز تهیه تیرامیسو با موز و کیک اسفنجی

استخوان های سالم، گنج دوران سالمندی

استخوان های سالم، گنج دوران سالمندی