مطالب مرتبط:
تغییرات کوچکی که تفاوت بزرگی را ایجاد می کنند
وقوع دو زمین لرزه به بزرگی 4.3 و 4 ریشتر در سومار
آیت الله نوری همدانی: فعالیت در حوزه خودروسازی خدمت بزرگی است
فعالیت در حوزه خودروسازی خدمت بزرگی است
جهانگیری: با اجرای طرح های آب و خاک کشور تحول بزرگی در حوزه کشاورزی و اشتغال ایجاد خواهد شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 24 دی 1396 ساعت 00:422018-01-13پزشكي

تغییرات کوچکی که تفاوت بزرگی را ایجاد می کنند


اگر در حال گرفتن یک رژیم غذایی هستید، یا برای حفظ وزن خود تلاش می کنید، توزین روزانه ممکن است به شما کمک کند.

- یک مطالعه در مجله پزشکی نیوانگلند، 314 زن که اخیرا وزن خود را کاهش داده بودند، مورد بررسی قرار داد.

1- وزن خود را ثابت نگه دارید.

اگر در حال گرفتن یک رژیم غذایی هستید، یا برای حفظ وزن خود تلاش می کنید، توزین روزانه ممکن است به شما کمک کند.

یک مطالعه در مجله پزشکی نیوانگلند، 314 زن که اخیرا وزن خود را کاهش داده بودند، مورد بررسی قرار داد.

45 درصد از زنانی که روزانه خود را وزن می کردند و حمایت آنلاین داشتند، کاهش وزن خود را برای بیش از 18 ماه حفظ کردند؛ در حالی که فقط 28 درصد از زنانی که به طور روزانه خود را وزن نکرده یا هیچ نوع حمایتی نداشتند، توانستند همین میزان را حفظ کنند.

اگر فکر می کنید که دوباره دچار اضافه وزن شده اید، رژیم غذایی و برنامه های ورزشی خود را بازنگری کرده و تغییرات لازم را انجام دهید.

2- سلامت دهان و دندان مناسب را پیگیری کنید.

بیماری لثه و تورم آن با بسیاری از مشکلات بهداشتی ارتباط دارد، از جمله آنها می توان به افزایش خطر بیماری قلبی، دیابت، سرطان پانکراس و عوارض حاملگی اشاره کرد.

کاهش دادن خطر بیماری لثه و عوارض آن آسان است: دندان هایتان را دو بار در روز به مدت دو دقیقه کامل مسواک کنید، روزانه دندان ها را با نخ دندان تمیز کرده و حداقل دو بار در سال دندانپزشک خود را ببینید.

3- به طور روزانه کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

بله، حتی در زمستان، و در روزهای ابری، بارانی یا برفی.

دکتر Doris Day و نویسنده کتاب "لیفتینگ چهره را فراموش کن"می گوید که برف می تواند تا 80 درصد از اشعه های خورشیدی را منعکس کند و اشعه های UV از طریق ابرها هم می تابند.

شما باید کرم ضد آفتاب را در روزهایی که در داخل خانه یا در ماشین نیز می گذرانید، استفاده کنید، زیرا اشعه UVA می تواند از درون شیشه نیز نفوذ کند.

استفاده از کرم ضد آفتاب باعث جلوگیری از سرطان پوست و کاهش علائم پیری می شود.

4- ماهی بیشتری بخورید.

اسیدهای چرب امگا 3، که اغلب در ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا و ماهی خاویاری و همچنین گردوها یافت می شود، به کاهش بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی و پیشگیری از زوال عقل کمک می کنند.

استفاده یک تا دو بار در هفته، مزایای آن را فراهم می کند.

ماهی یا آجیل را دوست ندارید؟ شما همچنین می توانید روزانه امگا 3 را به عنوان مکمل مصرف کنید.

5- ورزش روزمره داشته باشید.

برای انجام توصیه پزشک عمومی خود، به منظور 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز، آن را به زمان های کوچکتر تقسیم کرده و در طی روز دربین کارهای خود انجام دهید.

برخی از روش های آسان برای انجام این کار عبارتند از:ماشین خود را دور از درب ورودی پارک کنید، اگر امکان آن وجود دارد، از پله ها استفاده کنید، یا قدم زدن در محل کار برای صحبت با همکاران به جای پست الکترونیکی و یا پیامک زدن.

نشان داده شده است ورزش منظم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان، و همچنین کنترل اضطراب و کاهش وزن موثر است.

6- قرار ملاقات با دکتر بگذارید.

به طور منظم، دکتر و دندانپزشک خود را برای آزمایش های غربالگری مناسب برای سن، جنس و عوامل خطر ژنتیکی خود ببینید.

بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی، دیابت و بسیاری از سرطان ها، از جمله سرطان کولون، سرطان پوست و سرطان سینه، در صورتی که در مراحل ابتدایی تشخیص داده شوند قابل درمان یا حتی بهبود هستند.

در حالی که آزمایشاتی مانند ماموگرام یا کولونوسکوپی خوشایند نیستند، اما ممکن است زندگی شما را نجات دهند.

7- یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید.

هنگامی که شما در حال گرفتن یک رژیم غذایی برای از دست دادن وزن خود هستید، حفظ و نگهداری یک دفترچه یادداشت غذایی، یک راه ساده برای اطمینان از موفقیت بیشتر است.

یک مطالعه اخیر که توسط Kaiser Permanente حمایت شد، دریافتند که از میان 1700 شرکت کننده که به دنبال یک رژیم غذایی برای کاهش کلسترول به مدت شش ماه بودند، کسانی که به طور روزانه، از دفتر خاطرات مواد غذایی استفاده می کردند، بیش از دو برابر بیشتر از افرادی که نوشته های مفصلی نداشته و جزییات را ذکر نمی کردند، کاهش وزن داشتند.

به یاد داشته باشید که یک گاز کیک هم شمارش می شود، حتی اگر یک قطعه کامل نباشد!8- میوه ها و سبزیجات را بشویید.

شستشوی میوه ها و سبزیجات خود، قبل از خوردن آنها، گام مهمی در جهت کاهش باکتری ها و باقی مانده های شیمیایی است.

حتی اگر شما قصد داشته باشید که پوست آنها را گرفته و یا آن را خرد کنید، محصول را شستشو دهید، بنابراین مطمئن می شوید که چاقو هیچ ماده مضری را به میوه یا سبزی شما انتقال نمی دهد.


کلید واژه ها: کرم ضد آفتاب - رژیم غذایی - دندان - بیماری - کاهش - ماهی - سلامت دهان و دندان - پزشک - بیماری های قلبی - سرطان پانکراس - درصد - رژیم - مطالعه - ماهی قزل آلا - دهان و دندان - سرطان - پزشکی - حمایت - عوارض - سرطان پوست - اضافه وزن - سکته مغزی - ورزش - کاهش وزن - خورشیدی - پیشگیری - نویسنده - آنلاین - مشکلات - افزایش

آخرین اخبار سرویس:
با "ورزش" و "شاد زیستن" ام. اس را کنترل کنید

کم خوابی چه بر سر پوستتان می آورد؟

این ویروس با نفس کشیدن منتقل می شود!

اگر شکم دارید بخوانید/3 حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های شکم

3.5 درصد کودکان در 7 استان گرفتار سوء تغذیه هستند

بهترین زمان برای مسواک زدن، صبح یا شب؟

کیک خرفه کیکی متفاوت برای عصرانه

بیماری هایی که دستاورد افزایش وزن است!

خواص معجزه آسای دارچین

ابداع آزمایشی برای تشخیص زودهنگام سرطان

دلایل گریه شدید عصرانه نوزاد چه می تواند باشد؟

مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری

«ام.اس»ناتوان کننده نیست/با«شاد زیستن»آن راکنترل کنید

10درمان کاربردی خانگی خلاصی ازغبغب

قهوه خورها بخوانند | تولید قهوه با خواص درمانی در ایران

جدیدترین روش تشخیص سرطان چیست؟

چرا دم غروب نباید خوابید؟ / مضرات خوابیدن در هنگام عصر چیست؟

مرگبارترین بیماری های جهان

توسعه ی خدمات بهداشتی و درمانی در غرب و شمال غرب شیراز

امپراتوران قطب جنوب چه کسانی هستند

مرگبارترین بیماری های جهان

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

نقد حذف خودارضایی و همجنسگرایی از فهرست اختلالات جنسی در DSM

بهترین زمان برای مسواک زدن، صبح یا شب؟

الکل چگونه به DNA سلول آسیب می زند و خطر سرطان را افزایش می دهد

چالش های خوابیدن در فضا/ عکس

متوقف ساختن گسترش سرطان با کمک یک داروی جدید

140 هزار نیروی انسانی کمبود داریم

کمبود 140 هزار نیروی انسانی در حوزه بهداشت و درمان

دلایل ضعف حس بویایی چیست؟

باورهای غلط در مورد عینک آفتابی که بیشتر ما آنها را باور داریم

عاملی که منجر به آسیب مغزی می شود!

توصیه های طب سنتی برای مصرف "پرتقال"

کمبود نیروی انسانی برای مراکز تازه تاسیس از مشکلات وزارت بهداشت است

مازندران رتبه نخست اضافه وزن در کشور/3.5 درصد کودکان در 7 استان گرفتار سوء تغذیه

" آب لبو" باعث می شود که مغز پیر نشود

کمبود نیروی انسانی برای مراکز تازه تاسیس از مشکلات وزارت بهداشت است

با قدرت بی نهایت هویج زرد آشنا شوید

کشف درمان ریزش ارثی موی سر

اعتیاد به خوردن شیرین جات را چگونه ترک کنیم ؟

امشب؛ آخرین فرصت ثبت نام در آزمون دستیاری فوق تخصصی

معاون وزیر بهداشت در گفت وگو با فارس مطرح کرد مازندران رتبه نخست اضافه وزن در کشور/3.5 درصد کودکان در 7 استان گرفتار سوء تغذیه

وارد آمدن ضربات مکرر به سر حتی بدون ایجاد ضربه مغزی به آسیب مغزی منجر می شود

پزشک خانواده و نظام ارجاع باید در کشور اجرا شود

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

آیا عادت ماهیانه زودهنگام سلامت دختران را به خطر می اندازد؟‎

توضیح مجری سرشناس درباره شایعه بیماری اش

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

6 عارضه جدی "خوابیدن در هنگام غروب آفتاب"

6 عارضه جدی "خوابیدن در هنگام غروب آفتاب"

یک نفر از هر سه نفر در طول زندگی نیاز به تزریق خون پیدا می کند

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن + تصاویر

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

نیازی به سرفه و عطسه نیست، ویروس آنفلوانزا با تنفس عادی هم منتقل می شود

ام اس ناتوان کننده نیست/ با شاد زیستن آن را کنترل کنید

یک توصیه؛ سونا داغ را از دست ندهید، در برابر بیماری های قلبی و زوال عقل ایمن می شوید!

مردم را از "میکروب" ترسانده اند اما از "سرطان" نه! + فیلم

سیاست وزارت بهداشت حمایت از نظام دارویی ژنریک است

گیاهخواران بخوانند

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

فست فودهای ایرانی کدامند؟

تغذیه نوزاد با شیر مادر از ابتلای مادر به دیابت نوع دو پیشگیری می کند

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

ردیابی 8 نوع سرطان با آزمایش خون ممکن شد

ویروس آنفلوانزا با تنفس هم منتقل می شود

تحرک خط مقدم سلامت جامعه است/ نیاز 90 درصد افرد چاق به درمان های جراحی

مناسب ترین میان وعده ها برای لاغری/ عواقب ناگوار رژیم های لاغری خودسرانه و غیر اصولی

اضطراب از علائم اولیه آلزایمر است

برنج پخته شده مانده را مصرف نکنید

معجزه تخم کتان برای داشتن پوستی صاف و شفاف

"ام.اس" ناتوان کننده نیست / با "شاد زیستن" آن را کنترل کنید

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن (+ عکس)

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن+عکس

طب سنتی هیچ تاثیری در درمان این بیماری ندارد

کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ/ مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها انجام می شود

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند

رژیم غذایی در بیماران قلبی

ردیابی 8 نوع سرطان با آزمایش خون ممکن شد

مسمومیت غذایی 136 دانش آموز در هند

آشنایی با روش تهیه پته مرغ

دانشگاه های علوم پزشکی طلب شرکت های دارویی را پرداخت نمی کنند

ضرورت پرستاری جامعه نگر با توجه به روند سالمندی کشور در 30 سال آینده

مصرف آب زیاد برای بدن ضرر دارد؟

ویژگی های یک کفش مناسب

دستورات طب سنتی برای درمان "کبد چرب"

معاون وزیر بهداشت: فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد/ بهزیستی: سن اعتیاد در حال رسیدن به 15 سال است

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن/تصاویر

چای 50 درصد جذب آهن در بدن را کاهش می دهد

تشخیص سرطان پروستات با آزمایش خون ساده

کارگران را ناامید نکنید

5 کاربرد خلاقانه ی ماست یونانی در آشپزی

پس از مصرف نمک فراوان چه کنیم؟

ابداع نوعی جدید از آزمایش خون برای تشخیص زودهنگام هشت نوع سرطان

تغییرات کوچکی که تفاوت بزرگی را ایجاد می کنند

تغییرات کوچکی که تفاوت بزرگی را ایجاد می کنند