مطالب مرتبط:
چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟
خوردن " ژله و بستنی" موجب بروز "کبد چرب" در کودکان می شود
جشن دلتنگی، روایتی از گره خوردن روابط آدم ها در فضای مجازی
روش کاشت سیر در خانه به راحتی آب خوردن ! + فیلم
روایت کتک خوردن دلخراش یک دانش آموز از مدیر مدرسه+ عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 دی 1396 ساعت 20:022018-01-13پزشكي

چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟


اجازه ندهید هوس شما به خوردن چیزهای شیرین، رژیم غذایی یا تلاش های کاهش وزنتان را بر باد دهد.

برای پایان دادن به این عادات غذاخوردن، ترفندهای سالم را یاد بگیرید.

- و نویسنده The Little Book of Thin می گوید: خوب است بدانید که چه چیزی باعث علاقمندی بیش از حد به غذا می شود( استرس، یک خاطره، نیاز به راحتی، خستگی و ملالت ) اما نحوه مقابله شما با این احساس ناراحتی، مهم تر است.

بزرگترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید؟ این که سعی کنید بدون برنامه با آن روبرو شوید: مطالعات نشان می دهند که داشتن هرنوع برنامه و استراتژی باعث می شود که قادر باشید بهتر مقاومت کنید.

به جای آن که به نام کاهش وزن، سرسختانه با تمایلات ناسالم مخالفت کنید، یکی از این ترفندها را برای مقابله با هوس هایتان ( بدون از کوره رفتن ) امتحان کنید.

بر دنیایتان مسلط شوید: دکتر ایوان فورمن ، را نگاه نکنید و بدنبال دستورات غذایی آنلاین نباشید، مسیری برای رفت و آمدتان پیدا کنید که باعث نشود از جلوی کافی شاپ ها و شیرینی فروشی ها عبور کنید، از نگاه کردن به دستگاه های فروش اتوماتیک و کنجکاوی برای این که ببینید امروز چه چیزی در آن وجود دارد، خودداری کنید.

اینکارها ساده هستند اما موثر می باشند.

بخوابید: براساس مطالعه ای که در مجله کافی نیز باعث ترشح هورمون هایی می شود که با گرسنگی مرتبط اند و می توانند باعث هوس های غذایی بیشتر در روز بعد شوند.

از یک حافظه بویایی استفاده کنید: فورمن می گوید: تصور کردن یک بو مانند چمن تازه بریده شده یا بنزین، فضایی که در مغز" شما توسط یک هوس اشغال شده را می گیرد.

چند دقیقه روی بوی مورد نظر تمرکز کنید، این کار می تواند از شدت ولع شما بکاهد.

به خودتان بگویید “دیرتر” این،”نه” نیست بنابراین بدن و مغز شما را به حالت مبارزه نخواهد برد.

اما به تعویق انداختن زیاده روی شما می تواند از شدت لحظه ای آن بکاهد و تحقیقات نشان می دهد که شما به احتمال زیاد، بعد از عبور آن وضعیت، دست به پرخوری نمی زنید.

یک هشدار: زمان خاصی را به “دیرتر” اضافه نکنید (مثلا دو ساعت دیرتر)، چون ممکن است خودتان را تا آن زمان نگه دارید.

آن را تحمل کنید: اعتراف کنید که در این لحظه، یک کاپ کیک، چیپس یا هر چیزی که نقطه ضعف شماست، می خواهید و در مورد آن نگران نباشید.

سعی نکنید که این احساس را کنار بزنید یا آن را نادیده بگیرید یا خودتان را به خاطر آن تنبیه کنید ــ فقط با این احساس کنار بیایید.

فورمن توضیح می دهد: این، تکنیکی به نام “سوار شدن روی موج” است و مانند این است که در اقیانوس" باشید:اگر با موج ها بجنگید، تقلا می کنید و می ترسید و در نهایت زیر آب می روید.

اما اگر فقط روی موج ها سوار شوید، آرام و تحت کنترل می مانید.

این کار به تمرین نیاز دارد اما شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که جنگیدن با هوس ها ــ در حالی که تسلیم نیز نمی شوید ــ یک حالت بسیار خوب است.

به اندازه کافی بخورید: جای تعجب نیست خانم هایی که سعی دارند گرسنگی شان را نادیده بگیرند، هوس های شدیدتری دارند.

یک مطالعه از موسسه تحقیقاتی اورگان نشان می دهد که هر چه کاهش کالری افراد، بیشتر باشد، در واکنش به تمام مواد غذایی ــ مخصوصا چیزهای خوشمزه پر کالری ماند میلک شیک ــ فعالیت بیشتری در بخش هایی از مغز که با پاداش و میل در ارتباط است، وجود دارد.

اسلیتون می گوید: زمانبندی خوب بخورید، سپس قبل از شام یک وعده غذایی کوچک بخورید.

از سالادهای سبک استفاده نکنید.

به این ترتیب، شما محکم و استوار وارد بعدازظهر و سرشب ــ مهمترین زمانی که در آن هوس می کنید ــ می شوید.

در هر وعده غذایی پروتیین بخورید: یک مطالعه در دانشگاه Wageningen کنید.

این امر منجر می شود که بخواهید قند بیشتری مصرف کنید … و بنابراین یک نوسان قند خون در بدنتان آغاز می شود.

هنگامی که صبحتان را با یک قهوه شیرین آغاز کنید، خودتان را گرفتار وضعیتی می کنید که در آن مرتبا در طول روز، ولع مصرف قند و کربوهیدرات خواهید داشت.

تعویض های هوشمندانه انجام دهید: اسلیتون می گوید: عادات روزمره، عامل بزرگی در تعیین این که چه چیزی را در چه زمانی هوس می کنید، می باشند.

اگر هر شب دسر بخورید، کم کم در وسط شام هوس می کنید دسر بخورید.

اما عادات، قابل تغییر هستند.

ممکن است بدن شما دوست نداشته باشد که به او بگویید نمی تواند خوردنی خوشمزه اش را بخورد اما اهمیتی نمی دهد که آن را عوض کنید.

به جای استفاده از کوکی برای دسر، شکلات های مغزدار بخورید که عطر و طعم قوی دارند و تنها دارای چند کالری هستند.

آنها دقیقا به شما همان احساس لذت را نخواهند داد اما آن قدر لذت می برید که خودتان را تا زمانی که هوس تان برطرف شود، کنترل کنید.

سایر جایگزین هایی که اسلیتون پیشنهاد می کند: اگر عاشق نمک هستید، چیپس کلم یا سیب زمینی" شیرین سرخ شده بسته بندی را امتحان کنید.

او می گوید:راز کار این است که به آن، به عنوان یک جایگزین کم ارزش نگاه نکنید بلکه به جای آن، به خاطر تمام گزینه های خوشمزه ای که در اختیار دارید، هیجان زده باشید.


کلید واژه ها: احساس - خوردن - برنامه - رژیم غذایی - لحظه - بزرگترین - نشان - فروش - سالم - کاهش - کافی شاپ - نویسنده - کنجکاوی - امتحان - مبارزه - آنلاین - شیرینی - گرسنگی - مقاومت - مطالعه - تنبیه - فضایی - حافظه - امروز - تمرکز - ایوان - خستگی - فروشی - رژیم - هایی

آخرین اخبار سرویس:
رژیم آب خطرناک ترین روش کاهش وزن است

شیوع آنفلوآنزای پرندگان در انسان کذب است

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

آیا احتمال زلزله 7 ریشتری گسل شمال تهران دو برابر شده است؟

اینفوگرافی: مرگبارترین بیماری های جهان

برگزاری مسابقه تیر اندازی با تفنگ بادی برای بیماران خاص و پیوند اعضا در امیدیه

گرد و غبار 694 خوزستانی را به مراکز درمانی کشاند

وقتی عصبانی می شوی چه شکلی هستی

مکان های عجیبی که افراد در آن زندگی می کنند

فواید و خواص باورنکردنی چای سیاه

تابش: حق پرستاران را ادا کنیم

کدام گیاهان دارویی را بدون تجویز مصرف کنیم؟

آبریزش و گرفتگی بینی مهمترین علامت سینوزیت

پراکندگی جمعیت ارائه خدمات در ایلام را با مشکل روبرو کرده است

تصویری که رکورد لایک را در اینستاگرام شکست!

اجرای برنامه پیشگیری از چاقی در مهد کودک های همدان

نوشیدنی های سنتی مناسب برای روزه داران

حتما حتما "شلغم" بخورید

کدام داروها مصرفشان حین پرواز ضرر دارد؟

نواختن زنگ هوای پاک در امیدیه

تفاوت "چاقی مفید و چاقی مضر" در طب سنتی چیست

مرگبارترین بیماری های فراگیر جهان

افشای پشت پرده کاسبی با پلاسمای خون

موزه های تبریز آماده میزبانی گردشگران جهان اسلام

تبدیل پیچیدگی‏های استراتژی به راهکاری ساده

اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند

آیا تاجران تولید "برنج تراریخته" اجازه تایید سلامتی آن را نیز دارند

استخدام کارشناس فروش آزمایشگاهی و کارشناس فروش تلفنی

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

نکاتی مفید برای زمان سرماخوردگی/ کاهش بدن درد ناشی از سرماهوردگی

گلایه های مردمی از جولان سگ های ولگرد در شهر کیاکلا/ مسئولان به فکر چاره باشند

"آویشن همراه با انجیر" باعث تقویت سیستم ریوی و رفع سرفه

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

خوراکی تنظیم هورمون بانوان

تفاوت چاقی مفید و چاقی مضر در طب سنتی

حضور مدل محجبه در تبلیغ شامپو شرکت لورال

رژیم آب ممنوع

نشانه ها آشکار قند خون بالا

غلظت ریزگردها در ریگان استان کرمان 26 نفررا راهی مراکز درمانی کرد

هشدار یک پزشک درباره مصرف غذایی پرطرفدار اما خطرناک!

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

به این دلیل در وعده صبحانه پنیر نخورید!

4 نشانه کمبود منیزیم را بشناسید

چگونه با وسوسه داروهای لاغری بجنگیم

در گرد و خاک از فعالیتی که منجر به افزایش ضربان قلب شود خودداری کنید

مقابله با خستگی

مشکل پا را جدی بگیرید

علل خودکشی های داخل زندان به پزشکی قانونی مربوط نیست

گیاهی برای رفع ناراحتی های کبدی

با این غذاها سرماخوردگی را ضربه فنی کنید

4 میوه ای که زندگی شما را تغییر می دهد

چه مدت طول می کشد تا غذا هضم شود؟

چگونه وزن ایده آل داشته باشیم؟

چرا در فصل زمستان چاق می شویم؟

بیمارستان های فرسوده تهران و ایران را بشناسید

5توصیه به بیماران نوروپاتی

برگزاری کمیته بررسی علل مرگ مادران باردار در اندیمشک

هرگز با آرایش ورزش نکنید

به جای انتقاد از دخترتان، برایش الگو باشید

فعالیتهای روزانه منزل در دوران بارداری

غلظت ریزگردها 26 نفر از اهالی ریگان را راهی مراکز درمانی کرد

گیاه کاهنده قند خون

نانو ذراتی که به درمان بیماری های قلبی کمک می کنند

بانوان حتما بخوانند

درمان خانگی چین و چروک دور لب

زمان مناسب تعویض مسواک چه زمانی است

هشدار! اگر باردارید لطفا هرگز از این عرقیات استفاده نکنید

خلأهای قانونی زمینه خرید و فروش ساده اسید را در جامعه ایجاد کرده است/ بفرما یید اسید!

11 روغن معجزه گر برای تقویت مو ها

چگونه با وسوسه داروهای لاغری بجنگیم ؟

مصرف این 2 خوراکی در کودکان باعث «کبدچرب» می شود!

با رعایت این نکات از چشمان خود مراقبت کنید

خواص زیتون از مغز تا قلب

چرا برخی افراد خلاق تر هستند؟

آنچه در مورد درمان ریشه دندان باید بدانید

شایع ترین علت مرگ مادران باردار در جهان

وقتی «ماشین ظرفشویی» بلای جانتان می شود!

متهمان تازه برای ابتلا به آلزایمر

10 درمان کاربردی خانگی خلاصی از غبغب

قبل از خواب کارهای فردا را بنویسید تا سریع تر بخوابید!

بدن پس از پک زدن به سیگار

گیاهانی از جنس آهن!

آلزایمر را با نوشیدن این ترکیب معجزه گر درمان کنید

10 عادت بد تضعیف کننده بدن

چرا قند خون نوزادان می افتد؟

4 گزینه خوراکی مفید در رژیم غذایی کم پتاسیم

چیزهای جالبی که درباره این میوه ها نمی دانستید

با این گیاه تب کودک را سریعتر کاهش دهید

این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می کند

وضعیت 60درصد زنان متاهل ایران!/کاریکاتور

ناجا با بهره مندی از 9 بیمارستان به نیروهای انتظامی و جامعه خدمات می دهد

بیماری های قلبی عروقی؛ نخستین عامل مرگ و میر در کهگیلویه و بویراحمد

بهترین روش گرفتن ناخن نوزاد

احساس خستگی را جدی بگیرید

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است

نبود اراده در وزارت بهداشت برای پیشگیری از تقاضای القایی/ صدمات یک پدیده غیر اخلاقی در پزشکی

شانه زدن به موها را فراموش نکنید!

عدم اراده وزارت بهداشت برای پیشگیری از تقاضای القایی/ صدمات یک پدیده غیر اخلاقی در پزشکی

این 5 مشکل پا را جدی بگیرید!

چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟

چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟