مطالب مرتبط:
خوردن " ژله و بستنی" موجب بروز "کبد چرب" در کودکان می شود
جشن دلتنگی، روایتی از گره خوردن روابط آدم ها در فضای مجازی
روش کاشت سیر در خانه به راحتی آب خوردن ! + فیلم
روایت کتک خوردن دلخراش یک دانش آموز از مدیر مدرسه+ عکس
استخدام مهندس فروش(برق الکترونیک یا کنترل) در تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 دی 1396 ساعت 19:532018-01-13پزشكي

چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟


- اجازه ندهید هوس شما به خوردن چیزهای شیرین، رژیم غذایی یا تلاش های کاهش وزنتان را بر باد دهد.

برای پایان دادن به این عادات غذاخوردن، ترفندهای سالم را یاد بگیرید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": شما این احساس را می شناسید: یک میل ناگهانی و شدید برای پوشیدن کت روی پیژامه تان و رفتن به نزدیک ترین سوپرمارکت، زیرا شما حتما به آن کوکی شکلاتی نیاز دارید.

هوس های غذایی تقریبا عمومی هستند.

تحقیقات نشان می دهد که تقریبا تمام خانم های بین سنین 18 تا 35 در سال گذشته، یک هوس غذایی داشتند.

اما همان طور که هرکسی که سعی کرده فقط یک کوکی بخورد٬ می داند، این تمایلات می توانند تلاش های شما برای کاهش یا حتی حفظ وزن را برباد دهند.

( نیاز ناگهانی شما به خوردن هله هوله می تواند به این دلیل باشد که بدنتان سعی دارد به شما چیزی بگوید.

بیایید ببینیم هوس های غذایی شما به چه معنی هستند ).

خبر خوب: یک مطالعه جاری در مرکز تحقیقات تغذیه انسانی وزارت کشاورزی ایالات متحده نشان می دهد در حالی که 94% از شرکت کنندگانی که رژیم غذایی داشتند، هوس های غذایی را گزارش دادند اما آنها هنوز هم قادرند با مدیریت هوس های غذایی شان وزن کم کنند.

لائورا اسلیتون، دارای مدرک RD ، متخصص تغذیه در نیویورک و نویسنده The Little Book of Thin می گوید: خوب است بدانید که چه چیزی باعث علاقمندی بیش از حد به غذا می شود( استرس، یک خاطره، نیاز به راحتی، خستگی و ملالت ) اما نحوه مقابله شما با این احساس ناراحتی، مهم تر است.

بزرگترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید؟ این که سعی کنید بدون برنامه با آن روبرو شوید: مطالعات نشان می دهند که داشتن هرنوع برنامه و استراتژی باعث می شود که قادر باشید بهتر مقاومت کنید.

به جای آن که به نام کاهش وزن، سرسختانه با تمایلات ناسالم مخالفت کنید، یکی از این ترفندها را برای مقابله با هوس هایتان ( بدون از کوره رفتن ) امتحان کنید.

بر دنیایتان مسلط شوید: دکتر ایوان فورمن ، استاد دانشگاه درکسل و متخصص هوس های غذایی در Lab for Innovations in Health- Related Behavioral Change می گوید: محرک های غذایی، همه جا هستند و این نشانه ها باعث ایجاد هوس ها می شود، چه آنها را آگاهانه درک کنید و چه نه.

همیشه یک زمزمه قطع نشدنی وجود دارد که باعث می شود مغزتان دائما به یاد لذت غذا بیفتد.

همان طور که فورمن اشاره می کند، ما در یک جهان خوردنی محور زندگی می کنیم بنابراین گوشه مربوط به خودتان را کنترل کنید: از نگه داشتن مواد غذایی که هوس می کنید، در داخل خانه خودداری کنید.

ویترین مغازه های مواد غذایی را نگاه نکنید و بدنبال دستورات غذایی آنلاین نباشید، مسیری برای رفت و آمدتان پیدا کنید که باعث نشود از جلوی کافی شاپ ها و شیرینی فروشی ها عبور کنید، از نگاه کردن به دستگاه های فروش اتوماتیک و کنجکاوی برای این که ببینید امروز چه چیزی در آن وجود دارد، خودداری کنید.

اینکارها ساده هستند اما موثر می باشند.

بخوابید: براساس مطالعه ای که در مجله چاقی منتشر شد، مانند هر کسی که در زمان تماشای تلویزیون در آخر شب به یخچال حمله می کند، احتمال زیادی دارد که شما نیز در شب هله هوله بخورید.

دکتر استیون شی از دانشگاه بهداشت و علوم اورگان و نویسنده ارشد این مطالعه توضیح می دهد: این، کار سیستم شبانه روزی شماست که هنگام غروب، اشتهای شما را زیاد می کند و شما را تحریک می کند تا به منظور ذخیره انرژی تا وعده غذایی بعدی، به خوردن ادامه دهید.

هوس های غذای شما در ساعت 8 شب به اوج خود می رسد و تا نیمه شب بالا باقی می ماند.

در واقع هر چه بیشتر بیدار بمانید، احتمالا غذای بیشتری می خورید.

نداشتن خواب کافی نیز باعث ترشح هورمون هایی می شود که با گرسنگی مرتبط اند و می توانند باعث هوس های غذایی بیشتر در روز بعد شوند.

از یک حافظه بویایی استفاده کنید: فورمن می گوید: تصور کردن یک بو مانند چمن تازه بریده شده یا بنزین، فضایی که در مغز شما توسط یک هوس اشغال شده را می گیرد.

چند دقیقه روی بوی مورد نظر تمرکز کنید، این کار می تواند از شدت ولع شما بکاهد.

به خودتان بگویید “دیرتر” این،”نه” نیست بنابراین بدن و مغز شما را به حالت مبارزه نخواهد برد.

اما به تعویق انداختن زیاده روی شما می تواند از شدت لحظه ای آن بکاهد و تحقیقات نشان می دهد که شما به احتمال زیاد، بعد از عبور آن وضعیت، دست به پرخوری نمی زنید.

یک هشدار: زمان خاصی را به “دیرتر” اضافه نکنید (مثلا دو ساعت دیرتر)، چون ممکن است خودتان را تا آن زمان نگه دارید.

آن را تحمل کنید: اعتراف کنید که در این لحظه، یک کاپ کیک، چیپس یا هر چیزی که نقطه ضعف شماست، می خواهید و در مورد آن نگران نباشید.

سعی نکنید که این احساس را کنار بزنید یا آن را نادیده بگیرید یا خودتان را به خاطر آن تنبیه کنید ــ فقط با این احساس کنار بیایید.

فورمن توضیح می دهد: این، تکنیکی به نام “سوار شدن روی موج” است و مانند این است که در اقیانوس باشید:اگر با موج ها بجنگید، تقلا می کنید و می ترسید و در نهایت زیر آب می روید.

اما اگر فقط روی موج ها سوار شوید، آرام و تحت کنترل می مانید.

این کار به تمرین نیاز دارد اما شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که جنگیدن با هوس ها ــ در حالی که تسلیم نیز نمی شوید ــ یک حالت بسیار خوب است.

به اندازه کافی بخورید:" جای تعجب نیست خانم هایی که سعی دارند گرسنگی شان را نادیده بگیرند، هوس های شدیدتری دارند.

یک مطالعه از موسسه تحقیقاتی اورگان نشان می دهد که هر چه کاهش کالری افراد، بیشتر باشد، در واکنش به تمام مواد غذایی ــ مخصوصا چیزهای خوشمزه پر کالری ماند میلک شیک ــ فعالیت بیشتری در بخش هایی از مغز که با پاداش و میل در ارتباط است، وجود دارد.

اسلیتون می گوید: زمانبندی وعده های غذایی شما و توزیع کالری هایتان در طول روز، به طوری که به مدت طولانی احساس محرومیت نکنید، بسیار مهم است.

یک صبحانه خوب بخورید، سپس قبل از شام یک وعده غذایی کوچک بخورید.

از سالادهای سبک استفاده نکنید.

به این ترتیب، شما محکم و استوار وارد بعدازظهر و سرشب ــ مهمترین زمانی که در آن هوس می کنید ــ می شوید.

در هر وعده غذایی پروتیین بخورید: یک مطالعه در دانشگاه Wageningen هلند دریافته افرادی که پروتیین کمی مصرف می کنند، وقتی در معرض نشانه های مواد غذایی قرار می گیرند، هوس های شدیدتری پیدا می کنند.

سن روس، نویسنده ارشد این مطالعه می گوید: اسکن ها نشان داده فعالیت نواحی از مغز که مسئول پاداش هستند، در زمانی که به افراد محروم از پروتیین، تصاویر غذاهای خوش طعم نشان داده شد یا غذاها را بوییدند، افزایش یافت ــ حتی زمانی که آنها به اندازه گروه کنترل، کالری مصرف کرده بودند.

آنها به دنبال گوشت بیشتر، پنیر و تنقلات خوشمزه بودند.

محققان، پروتیین مصرفی این افراد را به مدت 2 هفته محدود کردند، اما اگر برنامه شما شامل آب میوه خوردن، روزه گرفتن یا یک رژیم غذایی کم چرب و برپایه سبزیجات است، ممکن است در وضعیت مشابهی قرار داشته باشید.

به صبحانه و ناهار، بیشتر توجه کنید.

خانم ها اغلب برای مصرف مقدار کامل پروتیین شان تا زمان شام ــ یعنی در پایان روز که به حداقل پروتیین نیاز دارند ــ صبر می کنند.

قهوه شیرین را کنار بگذارید: با توجه به تحقیق جدیدی در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، مواد غذایی که خانم ها در مقابل آنها بیشتر از همه، کنترلشان را از دست می دهند، چیزهای شیرین هستند.

دلیلش این است که وقتی شما قند و کربوهیدرات می خورید، مغزتان هورمون هایی مانند سروتونین و اندورفین ترشح می کند که شما را برای مدت کمی آسوده و آرام می کند.

اما پس از آن، سطوح انسولین شما به شدت افزایش می یابد و باعث می شود که احساس سستی و خواب آلودگی کنید.

این امر منجر می شود که بخواهید قند بیشتری مصرف کنید … و بنابراین یک نوسان قند خون در بدنتان آغاز می شود.

هنگامی که صبحتان را با یک قهوه شیرین آغاز کنید، خودتان را گرفتار وضعیتی می کنید که در آن مرتبا در طول روز، ولع مصرف قند و کربوهیدرات خواهید داشت.

تعویض های هوشمندانه انجام دهید: اسلیتون می گوید: عادات روزمره، عامل بزرگی در تعیین این که چه چیزی را در چه زمانی هوس می کنید، می باشند.

اگر هر شب دسر بخورید، کم کم در وسط شام هوس می کنید دسر بخورید.

اما عادات، قابل تغییر هستند.

ممکن است بدن شما دوست نداشته باشد که به او بگویید نمی تواند خوردنی خوشمزه اش را بخورد اما اهمیتی نمی دهد که آن را عوض کنید.

به جای استفاده از کوکی برای دسر، شکلات های مغزدار بخورید که عطر و طعم قوی دارند و تنها دارای چند کالری هستند.

آنها دقیقا به شما همان احساس لذت را نخواهند داد اما آن قدر لذت می برید که خودتان را تا زمانی که هوس تان برطرف شود، کنترل کنید.

سایر جایگزین هایی که اسلیتون پیشنهاد می کند: اگر عاشق نمک هستید، چیپس کلم یا سیب زمینی شیرین سرخ شده بسته بندی را امتحان کنید.

او می گوید:راز کار این است که به آن، به عنوان یک جایگزین کم ارزش نگاه نکنید بلکه به جای آن، به خاطر تمام گزینه های خوشمزه ای که در اختیار دارید، هیجان زده باشید.


کلید واژه ها: خوردن - مواد غذایی - رژیم غذایی - نشان - استاد دانشگاه - برنامه - کاهش - ایالات متحده - مرکز تحقیقات - تغذیه - احساس - گزارش - رژیم - سالم - بزرگترین - کوکی - کشاورزی - دانشگاه - نیویورک - نویسنده - مطالعه - آنلاین - امتحان - خوردنی - مقاومت - بهداشت - مدیریت - همیشه - وزارت - خستگی

آخرین اخبار سرویس:
استخدام فوق دیپلم صنایع غذایی، بهداشت محیط یا تغذیه آقا

7 درمان خانگی برای موهای آسیب دیده

سخت پوستان دریایی؛ مقرون به صرفه ترین منبع برای استخراج کیتوزان

بیمه مجانی شد!

خواص بارهنگ / بارهنگ و بارداری / طریقه مصرف دانه بارهنگ

استخدام چند هزار نفری نیرو در اورژانس کشور در آینده نزدیک

بستری شدن 101 نفر در اهواز به دلیل افزایش گرد و غبار | 806 نفر به اورژانس مراجعه کردند

تلاش برای پرداخت معوقات 6 ماهه اول امسال کارکنان و پرسنل بیمارستانی تا دو ماه آینده

هدیه زندگی به 3 بیمار با اهدای عضو

واریز 2 هزار میلیارد تومان برای پرداخت معوقات شرکت های دارویی

روش ساده از بین بردن کپک ماشین لباشویی

تاثیر روغن حیوانی بر ترمیم زخم سوختگی

این 9 خوراکی را هرگز خام نخورید!

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی!

واریز 2 هزار میلیارد تومان به سازمان بیمه سلامت برای پرداخت معوقات شرکت های دارویی

پرستار؛ روشنایی نور امید در دل بیماران

سگ مومیایی شده

آموزش ساخت سبد مقوایی با کارتن در منزل

جذب نیرو در اورژانس کشور؛ بزودی

حرکت نمادین مردم شهر ستان نور در یاری بیماران سرطانی

فایده های استفاده از پله+عکس

روغن حیوانی چه اثری بر ترمیم زخم سوختگی دارد؟

پرستار؛ روشنایی نور امید در دل بیماران

چیزهایی که نباید با جاروبرقی مکیده شود

بادمجان زغالی به همراه سس چرمولا

طرز تهیه دلمه فلفل با ارزن و پنیر توفو

افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان ها با 6 عاملی که فکرش را هم نمی کنید!

جا ماندن پنس جراحی در شکم بیمار اردستانی

تکنیک 3 دقیقه ای برای غلبه بر نگرانی

فایده های استفاده از پله+عکس

نکات مهم استفاده از ماشین لباسشویی که جدی نمیگیرد

شامپو و کرم هایی که نباید بخرید

رژیم غذایی پنج رنگ چیست؟

خواص اسپند/ خواص اسپند در لاغری / معجزه اسپند

خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است

والدین برای استحمام نوزادان از شوینده های ویژه کودکان استفاده کنند

7 قسمت خانه که قارچ و کپک ها در آن ها پنهان می شوند

توضیح دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره جاماندن پنس در روده بیمار اردستانی + عکس

وزیربهداشت: صنعت داروسازی ما بازاریابی بلد نیست

وقتی کثیف بودن به درمان سرطان کمک می کند + عکس

هدیه زندگی به 3 بیمار با اهدای عضو در مشهد

هدیه زندگی به 3 بیمار با اهدای عضو

خونریزی لثه، تدبیر دفاعی بدن است

جذب 700 پرستار آموزش دیده در مازندران نیازمند مجوز است

چراخون ازپوست نشت نمیکند؟

کم تحرکی دلیل اصلی دردهای اسکلتی وعضلانی

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص یک اشتباه پزشکی: بیمار باید هزینه کامل خارج کردن پنس از شکم خود را بدهد!

خوراکی هایی که نباید خام خورده شوند

عارضه گیاهخواری بدون مصرف پروتیین

5 راهکار سالم برای غیر فعال کردن ژن های مرتبط با چاقی

اگر زیاد جوش می زنید، این خوراکی ها را بخورید

این افراد نباید داروی مسکن مصرف کنند

چطور با کمک آناناس، پوست مان را زیباتر کنیم؟

ارائه خدمات توانبخشی به آسیب دیدگان کرمانشاه رایگان خواهد بود

7 درمان خانگی برای موهای آسیب دیده

تجلیل بیمه آرمان از پرستاران با اهدای گل

گیاهی برای درمان دردهای عصبی

طرز تهیه مرغ تنوری با سیب زمینی

امکان تولید دارو با چاپگرهای سه بعدی!

این مواد غذایی را حتما پخته مصرف کنید

قهوه خانه ها از شمول اماکن عمومی مستثنی نشوند

شایعترین سرطان ها بین مردان و زنان خوزستانی کدامند؟

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص اشتباه پزشکی

اثرات سیگارکشیدن براندام های بدن

فواید زنجبیل ؛ میوه ای ده هزار بار قدرتمندتر از شیمی درمانی

اسکراب لب با کمک نعناع و شکلات!

تکنیک 3 دقیقه ای برای غلبه بر نگرانی و استرس

دخترها باهوش ترند یا پسرها

خواص دارویی دمنوش به لیمو + طرز تهیه

طرز تهیه محصولات آرایشی ارگانیک در خانه

فشار کاری پرستاران در طرح تحول نظام سلامت زیاد است

"قهوه خانه ها" از شمول اماکن عمومی مستثنی نشوند

نحوه تمیز کردن و جرم گیری ماشین ظرفشویی

الکل چگونه موجب زوال عقل می شود؟

ماجرای غم انگیز قدکوتاه ترین دختر جهان +تصاویر

شایعترین سرطان ها بین مردان و زنان خوزستانی کدامند؟

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص یک اشتباه پزشکی: بیمار باید هزینه کامل خارج کردن پنس از شکم خود را بدهد!

داروی مورد نیاز بیماران هموفیلی در لرستان تامین خواهد شد

پرستاری با عشق عجین شده است/ شغلی سخت با درآمد کم!

توضیحات دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در خصوص اشتباه پزشکی در اردستان

اهدای اعضای بانوی مرگ مغزی مشهد جان سه نفر را نجات داد

تیغه های قیچی را چگونه در خانه تیز کنیم؟

خواص کراتین / انواع کراتین / آیا کراتین چاق کننده است

بهبود دردهای عصبی با عصاره گیاه «به لیمو»

دلایل پُف زیر چشم؛ از کم خوابی تا نارسایی کلیه

چگونه چربی پوست راکنترل کنیم؟

اهدای اعضای بانوی مرگ مغزی مشهد جان سه نفر را نجات داد

معوقات 6 ماه پرستاران تا پایان سال پرداخت می شود

تکذیب ضربه مغزی شدن الناز شاکردوست

9 ماده غذایی که هرگز نباید خام مصرف شوند

راه برطرف کردن مشکل پرز فرش

درمان رایگان مصدومان ضایعه نخاعی زلزله استان کرمانشاه

4بیماری که قاتل نیمی ازایرانیان است

مستند/ اعتماد بنفس یا پرکردن خلاء کمبود

نبود سامانه هواساز ، علت تعطیلی مرکز درمان بستر مرزن آباد چالوس

معاون استاندار کردستان: عشق خدمت به همنوع مهمترین ویژگی پرستاران است

نبود تجهیزات هواساز ، علت تعطیلی مرکز درمان بستر مرزن آباد چالوس

بیماری پوستی که به کودکان حمله می کند

بهترین روش شستن ظروف پیرکس

تعطیلی یک مطب بدون مجوز در قم

چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟

چگونه هوس خوردن را کنترل کنیم؟