مطالب مرتبط:
نقشه راه کاهش تصادفات و تلفات در حال تدوین است
تدوین نقشه راه کاهش تصادفات و تلفات
کمبود بودجه، سد راه دستگاه ها برای اجرای مصوبات کاهش آلودگی هوا
کمبود بودجه، سد راه دستگاه ها برای اجرای مصوبات کاهش آلودگی هوا
بیکاری عامل مهم بروز آسیب های اجتماعی/ راه اندازی میز خدمت با هدف کاهش مراجعات مردمی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 دی 1396 ساعت 18:232018-01-13پزشكي

راه های واقع گرایانه برای کاهش وزن ماندگار


- کلید اصلی کاهش وزن موفق و سالم، سازگاری با سبک زندگی سالم است که با نیازهای فردی خود شما جور باشد و بتوانید با آن زندگی کنید.

نکات زیر، سالم و بی ضرر بوده و راههای واقع گرایانه ای برای کاهش وزن ماندگار و حفظ سلامتی اند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": در مورد کاهش وزن و تناسب اندام، حجم بسیار زیادی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد.

اگر به دنبال بهترین و کاربردی ترین نکات در مورد کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل بوده باشید حتما با این اطلاعات پایان ناپذیر و گیج کننده روبرو شده اید.

از رژیم هایی که شما را به خام خوری تشویق می کنند گرفته تا رژیم های مد روزی که روش های عجیب و غریب و دست و پاگیر ارائه می دهند.

مشکل اینجاست که رژیم های بسیار محدود کننده و سخت می توانند نتیجه های فوری داشته باشند، اما بیشتر افراد نمی توانند به آنها پایبند بمانند و در عرض دو یا سه هفته کنار می کشند.

به فرض رسیدن به وزن مطلوب نیز، احتمال اینکه در عرض مدت کوتاهی به وزن قبلی و یا حتی بیشتر برگردند نیز زیاد است.

هر چند هفته ای چهار و نیم کیلوگرم وزن کم کردن تحت رژیم های امروزی وسوسه کننده است، اما واقعیت این است که این نوع کاهش وزن، اغلب ناسالم و تداوم ناپذیر است.

کلید اصلی کاهش وزن موفق و سالم، سازگاری با سبک زندگی سالم است که با نیازهای فردی خود شما جور باشد و بتوانید با آن زندگی کنید.

نکات زیر، سالم و بی ضرر بوده و راههای واقع گرایانه ای برای کاهش وزن ماندگار و حفظ سلامتی اند.

1.

فیبر زیاد بخورید" فیبر در غذاهای سالمی چون میوه ها و سبزی ها و غلات کامل و حبوبات و بنشن یافت می شود.

بعضی مطالعات نشان داده اند که مصرف غذاهای فیبردار می تواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند.

افزایش مصرف فیبر ساده است؛ کافیست مثلا به سالادتان لوبیا اضافه کنید، برای صبحانه جو دوسر بخورید یا برای اسنک تان، مغزها و دانه ها را انتخاب کنید.

2.

قند اضافی را حذف کنید قند اضافی مخصوصا قند موجود در نوشابه های شیرین، دلیل اصلی افزایش وزن و بروز مشکلاتی چون دیابت و بیماری های قلبی است.

ضمنا خوراکی هایی چون آبنبات، نوشابه و کلوچه حاوی مقادیر زیادی قند اضافی هستند اما مواد مغذی بسیار کمی دارند.

حذف خوراکی هایی که قند زیادی دارند، یک راه عالی برای خلاص شدن از اضافه وزن است.

باید یادتان باشد که حتی غذاهایی که آنها را سالم یا ارگانیک می دانید هم ممکن است قند فراوانی داشته باشند.

بنابراین حتما برچسب غذایی را چک کنید.

3.

چربی های سالم را فراموش نکنید چربی معمولا اولین چیزی است که افراد برای کاهش وزن، آن را کنار می گذارند، اما چربی های سالم به شما کمک می کنند به هدف تان برای کاهش وزن دست پیدا کنید.

پیروی از رژیم غذایی پُر چرب که شامل غذاهایی چون روغن زیتون، آوکادو و مغزها می شود، می تواند کاهش وزن را به حداکثر برساند.

ضمنا، چربی ها به شما کمک می کنند برای مدت طولانی تری سیر بمانید، اشتهای تان کمتر شود و در نتیجه به رژیم تان وفادار بمانید.

4.

حواس پرت کن ها را موقع غذا از خود دور کنید شاید به نظر برسد غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ربطی به کاهش وزن ندارد اما واقعیت این است که غذا خوردن در حضور حواس پرت کن ها می تواند باعث شود کالری بیشتری بخورید و وزن اضافه کنید.

پشت میز غذاخوری، غذا خوردن و اجتناب از حواس پرت کن ها نه تنها راه خوبی برای کاهش وزن است، بلکه به شما اجازه می دهد با اعضای خانواده یا دوستان تان ارتباط بهتری برقرار کنید.

هنگام غذا خوردن، گوشی تان را کنار بگذارید.

5.

پیاده روی کنید خیلی ها عقیده دارند حتما باید ورزش های سنگین انجام بدهند تا وزن کم کنند.

هر چند انواع گوناگون فعالیت ها در تلاش برای تناسب اندام، اهمیت خاص خود را دارند اما پیاده روی نیز که یک ورزش بسیار ساده است، راهی است بسیار عالی برای کالری سوزی.

فقط 30 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند کمک بزرگی به کاهش وزن تان بکند.

ضمنا، پیاده روی یک فعالیت مفرح است که در هر زمانی از روز می توانید انجامش دهید.

6.

آشپز خودتان باشید اگر خودتان در خانه آشپزی کنید، کمک بزرگی به کاهش وزن و تغذیه ی سالم تان کرده اید.

البته غذا خوردن در رستوران لذت بخش است و می تواند تحت شرایطی بخشی از یک برنامه ی غذایی سالم باشد، اما اگر بیشتر غذاهای تان را خودتان در خانه درست کنید، بهتر می توانید وزن تان را کنترل کنید.

ضمنا آشپزی کردن در خانه به شما این امکان را می دهد که تجربیات جدیدی کسب کنید، از مواد سالم تری استفاده کنید و پول تان را هم پس انداز کنید.

7.

صبحانه سرشار از پروتیین بخورید خوردن غذاهای پروتیینی مانند تخم مرغ برای صبحانه به نفع کاهش وزن است.

می توانید همراه تخم مرغ، سبزیجات متنوعی نیز مصرف کنید.

افزایش مصرف پروتیین در وعده ی صبحانه می تواند کمک تان کند از خوردن اسنک های ناسالم پرهیز کنید و اشتهای تان را در طول روز بهتر کنترل کنید.

8.

کالری نوشیدنی ها را فراموش نکنید هر چند بیشتر افراد می دانند که باید از نوشیدن نوشابه های گازدار و .

پرهیز کنند اما هنوز خیلی ها نمی دانند که حتی نوشابه هایی که در تبلیغات گفته می شود عملکرد ورزشی را بهتر می کنند هم ممکن است حاوی عناصر ناسالمی باشند.

نوشیدنی های ورزشی، کافیین دار و آب های طعم دار شده، معمولا کالری زیادی دارند، دارای رنگ مصنوعی هستند و قند اضافی دارند.

حتی آبمیوه که اغلب سالم تلقی می شود می تواند در صورت زیاده روی منجر به افزایش وزن شود.

سعی کنید بیشتر آب بنوشید تا از تعداد کالری های نوشیدنی تان در طول روز کم شود.

9.

هوشمندانه خرید کنید داشتن لیست خرید و پایبند ماندن به آن، یک راه عالی برای جلوگیری از خریدن غذاهای ناسالم و وسوسه برانگیز است.

ضمنا معلوم شده که تهیه ی لیست خرید باعث می شود تغذیه ی بهتری داشته باشید و بهتر وزن کم کنید.

یک راه دیگر برای محدود کردن خرید خوراکی های ناسالم این است که قبل از رفتن به فروشگاه یک وعده یا اسنک سالم بخورید.

مطالعات نشان داده افرادی که در حالت گرسنگی به فروشگاه می روند، بیشتر مایلند خوراکی های پُرکالری و ناسالم خریداری کنند.

10.

هیدراته باشید نوشیدن آب کافی در طول روز هم برای سلامت عمومی تان خوب است و هم به حفظ وزن سالم کمک می کند.

مطالعه ای که روی 9500 نفر انجام شد نشان داد آنهایی که بدن شام به مقدار کافی هیدراته نبود، شاخص توده ی بدنی بالاتری داشتند و نسبت به آنهایی که هیدارته بودند، بیشتر استعداد چاقی داشتند.

ضمنا نوشیدن آب قبل از غذا منجر به مصرف کالری کمتری می شود.

11.

آگاهانه و آهسته غذا بخورید با عجله غذا خوردن می تواند باعث پُرخوری شود.

بهتر است روی غذایی که می خورید تمرکز کنید و هر لقمه را خوب مزه مزه کنید و بجوید.

با این کار نسبت به زمان سیر شدن خود آگاه تر خواهید بود و احتمال پُرخوری بسیار کم می شود.

آهسته تر غذا بخورید و از غذای تان لذت ببرید، حتی اگر زمان محدودی دارید باز هم آگاهانه غذا خوردن بهترین راه برای پیشگیری از پُرخوری است.

12.

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را به حداقل برسانید کربوهیدرات های تصفیه شده شامل قندها و غلات تصفیه شده، فیبر و مواد مغذی خود را از دست داده اند، مانند آرد سفید، پاستا و نان.

این نوع خوراکی ها چون فیبر کمی دارند، سریع هضم می شوند و فقط برای مدت کوتاهی شما را سیر نگه می دارند.

در عوض، منابع کربوهیدرات های پیچیده ای چون جو دوسر، کینوآ و جو پرک یا سبزیجاتی چون هویج و سیب زمینی را انتخاب کنید.

این مواد غذایی شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و نسبت به منابع تصفیه شده ی کربوهیدرات، مواد مغذی بیشتری دارند.

13.

وزنه های سنگین تر بزنید هر چند ورزش های هوازی مانند پیاده روی تند، دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش وزن عالی هستند، اما بسیاری از افراد به اشتباه فقط روی تمرینات هوازی تمرکز می کنند و در روتین ورزشی شان، تمرینات قدرتی جایی ندارد.

افزودن تمرینات بدنسازی به روتین ورزشی می تواند به شما کمک کند عضلات بیشتری بسازید و بدن تان را قوی کنید.

ضمنا مطالعات نشان داده وزنه زدن باعث افزایش متابولیسم می شود و به کالری سوزی بیشتر در طول روز کمک می کند، حتی وقتی در حال استراحت هستید.

14.

برای خود هدف های معنادار تعیین کنید بیشتر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، هدف شان داشتن اندامی زیباتر است.

شناسایی علت واقعی تمایل تان به کاهش وزن تاثیر چشمگیری بر زندگی تان می گذارد.

هدف های معقول و مشخصی در ذهن داشته باشید و به آنها وفادار بمانید.

15.

رژیم های مد روز را رها کنید رژیم های مد روز بیشتر به این دلیل رایج شده اند که قول کاهش وزن سریع به افراد می دهند.

اما این رژیم ها بسیار محدود کننده بوده و نگه داشتن آنها کار راحتی نیست.

مثلا با رژیم یو یو ممکن است کاهش وزن فوری داشته باشید اما وزن از دست رفته زود برمی گردد.

این چرخه ی معیوب برای آنهایی که سعی می کنند فورا وزن کم کنند آشناست.

ضمنا مطالعات نشان داده اینگونه رژیم ها می توانند ریسک دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش بدهند.

این رژیم ها ممکن است وسوسه کننده باشند، اما پیدا کردن برنامه ی غذایی سالم و تداوم پذیر که بدن تان را به خوبی تغذیه کند، نه اینکه باعث دردسر و گرسنگی شود، انتخاب بسیار بهتری است.

16.

غذاهای طبیعی بخورید خوردن غذاهای طبیعی که افزودنی نداشته باشند این اطمینان را به شما می دهند که بدن تان را خوب تغذیه می کنید.

اگر محصول غذایی دارای افزودنی ها و عناصر غیر طبیعی زیادی باشد که با آنها آشنا نیستید احتمالا غذای سالمی نیست.

17.

یک همراه خوب داشته باشید اگر پایبند ماندن به برنامه ی غذایی سالم یا برنامه ی ورزشی برای تان سخت است، از یک دوست خوب بخواهید همراهی تان کند تا با کمک او روندتان را پیش ببرید.

مطالعات نشان داده افرادی که با همراهی یک دوست وزن کم می کنند، احتمال اینکه پایبند کاهش وزن و ورزش بمانند بسیار بیشتر است.

همچنین آنها نسبت به افرادی که تنها هستند، وزن بیشتری کم می کنند.

بودن در کنار کسی که هدف های مشترکی برای سلامتی دارید می تواند کمک تان کند با انگیزه بمانید و لذت هم ببرید.

18.

خودتان را عذاب ندهید اینکه به خودتان بگویید دیگر هرگز غذاهای مورد علاقه تان را نخواهید خورد، نه تنها واقع گرایانه نیست بلکه می تواند شما را در معرض شکست قرار بدهد.

محرومیت دادن به خود باعث می شود تمایل تان به غذای ممنوعه بیشتر شود و نهایتا وقتی سراغش رفتید، زیاده روی هم بکنید.

برای غذاهایی که دوست دارید، فضایی باقی بگذارید تا هم خود کنترلی را تمرین کنید و هم نسبت به سبک زندگی جدیدتان خشمگین و ناراضی نباشید.

اینکه بتوانید گاهی از خوردن کمی دسر خوشمزه ی خانگی لذت ببرید، بخشی از رابطه ی سالم شما با غذاست و نباید بابت آن احساس بدی داشته باشید.

19.

واقع بین باشید مقایسه کردن خودتان با مدل های روی جلد مجله ها یا سلبریتی ها نه تنها واقع گرایانه نیست، بلکه کار نادرستی است.

البته داشتن یک الگوی درست می تواند روشی بسیار خوب برای حفظ انگیزه باشد اما اگر بخواهید نسبت به خودتان خیلی سخت گیری کنید و مدام خود را به باد انتقاد و سرزنش بگیرید، باعث بروز رفتارهای ناسالم در شما خواهد شد.

سعی کنید روی احساس خودتان تمرکز کنید.

انگیزه های اصلی شما باید شادتر بودن، متناسب تر بودن و سالم تر بودن باشند.

20.

سبزیجات بیشتری بخورید سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی است.

ضمنا مصرف بیشتر سبزیجات به کاهش وزن کمک می کند.

مطالعات نشان داده خوردن سالاد قبل از وعده ی غذا به سیر شدن تان کمک می کند و باعث می شود کمتر غذا بخورید.

مصرف سبزیجات در طول روز برای حفظ وزن ایده آل مفید بوده و ریسک ابتلا به بیماری های مزمنی چون بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد.

21.

میان وعده ها را هوشمندانه انتخاب کنید میان وعده های ناسالم هم می توانند موجب افزایش وزن بشوند.

یک راه ساده برای خلاص شدن از وزن اضافی یا حفظ وزن سالم، در دسترس گذاشتن اسنک های سالم در خانه، اتومبیل و محل کارتان است.

مثلا مخلوطی از مغزها در داشبورد اتومبیل تان داشته باشید.

22.

اوقات بیکاری تان را با تفریح و سرگرمی پر کنید بیکار و کسل بودن می تواند شما را به سمت غذاهای ناسالم بکشاند.

مطالعات نشان داده بی حوصلگی و کسالت منجر به افزایش دریافت کالری می شود زیرا روی انتخاب غذاهای سالم یا ناسالم تاثیر دارد.

پیدا کردن فعالیت ها یا سرگرمی های جدید که برای تان لذت بخش باشد، یک راه بسیار خوب برای جلوگیری از پُرخوری ناشی از بی حوصلگی و کسل بودن است.

حتی پیاده روی ساده هم می تواند فرح بخش باشد و به شما کمک کند برای با انگیزه ماندن، نگرش بهتری پیدا کنید و به هدف های تان وفادار بمانید.

23.

برای خودتان وقت بگذارید ایجاد سبک زندگی سالم تر یعنی پیدا کردن زمانی برای الویت دادن به خودتان، حتی اگر فکر می کنید شدنی نیست! زندگی معمولا جوری پیش می رود که موانعی برای کاهش وزن مان می تراشد، بنابراین باید برنامه ای بریزید که شامل زمان با کیفیتی برای خودتان باشد.

مسئولیت هایی چون کار و فرزندان، همگی در زندگی اهمیت دارند اما سلامت شما باید یکی از الویت های تان باشد.

می توانید ناهار تان را خودتان درست کنید و به محل کارتان ببرید، بدوید یا در کلاس های فیتنس شرکت کنید، یا زمانی برای ریلکسیشن و آرام سازی خودتان در نظر بگیرید.

24.

ورزش و تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید نکته ی مهمی که در انتخاب روتین ورزشی وجود دارد این است که شما گزینه های بسیار زیادی پیش رو دارید و می توانید نوعی را انتخاب کنید که از آن بیشتر لذت می برید.

شما مجبور نیستید به توصیه ی اطرافیان برخلاف میل تان در کلاس های اسپین شرکت کنید، شاید دوچرخه سواری در پارک، آن چیزی باشد که شما را راضی و شاد می کند.

یک سری از فعالیت ها کالری سوزی بیشتری نسبت به بقیه دارند اما نباید انتخاب شما تنها بر اساس نتیجه ای باشد که از آن می گیرید.

پیدا کردن فعالیتی که شما را به جلو پیش ببرد و برای تان مفرح باشد اهمیت زیادی دارد چون احتمال اینکه آن را ادامه بدهید خیلی بیشتر است.

25.

حامی داشتن، تضمین موفقیت شماست داشتن دوستان یا خانواده ای که برای رسیدن به هدفی که دارید از شما حمایت کنند، ضامن موفقیت شماست.

دور و برتان را با افراد مثبت پُر کنید، کسانی که شادتان می کنند و باعث می شوند نسبت به سبک زندگی سالمی که در پیش گرفته اید احساس خوبی داشته باشید و با انگیزه بمانید.

تحقیقات نشان داده داشتن گروه پشتیبان و برخوردار بودن از شبکه ی قدرتمندی از حامیان به افراد کمک می کند وزن کم کنند و آن را حفظ کنند.

هدف های خود را با افراد قابل اعتماد شریک شوید تا فعالیت آنها نیز شما را تشویق کند و حس مسئولیت شما نسب به هدف تان را زنده و پویا نگه دارد.

منبع: برترین ها
کلید واژه ها: کاهش وزن - سالم - کاهش - ماندگار - زندگی - زندگی سالم - سبک زندگی - هایی - رژیم - فیبر - بیماری های قلبی - اطلاعات - نوشابه - چربی - خوراکی - افزایش - وزن کم کردن - عجیب و غریب - افزایش وزن - اضافه وزن - موفق - مصرف - مشکل - ارگانیک - اینترنت - کاربردی - صبحانه - امروزی - انتخاب - بهداشت

آخرین اخبار سرویس:
همیشه زنده خواهید ماند اگر ...

تامین داروی بیماران با اختلال مواجه شد/گلایه از حمایتهای کاغذی

آنتی بیوتیک نقشی در بهبود عفونت ویروسی تنفسی ندارد

مرگ و میر دسته جمعی درختان در ایران

اپیدمی آنفلوانزا در کشور/ همه واکسن بزنند

پیاده سازی بودجه ریزی مبتنی بر عملکرد در وزارت بهداشت

چگونگی تغذیه زمستانی زنبور عسل

تفویض اختیار مواد 52 و 53 قانون محاسبات عمومی کشور به دکتر مسائلی

بعد از ترک سیگار چه بخوریم؟

عمده ترین دلایل مرگ و میر زودرس در زنان ایرانی

دلیل خون دماغ شدن چیست؟

هشدار درباره اپیدمی آنفلوآنزا؛ همه باید واکسن بزنند

این ماده مغذی، خطرات سیگار را کاهش می دهد

10 نشانه اینکه خواب درست ندارید

آسیب جدی بافت های کبد با مصرف «فست فود»

مواد غذایی ممنوعه برای زخم معده

هپاتیتE؛ از ابتلا تا درمان

خورشید در حال از دست دادن کنترل خود بر منظومه اش است

آمار مراجعان با عارضه تنفسی در استان به 694 نفر افزایش یافت

توضیحات رضا فیاضی درباره دلیل مهاجرتش

کاربردهای جالب عروس دریایی

هشدار درباره اپیدمی آنفلوآنزا؛ همه باید واکسن بزنند

400 بیمار خاص زیرچتر حمایتی کمیته امداد البرز

آنتی بیوتیک نقشی در بهبود عفونت ویروسی تنفسی ندارد

بهترین خوراکی ها برای حفظ سلامت روده ها

مسئولین به خواسته های پرستاران رسیدگی کنند

راه اندازی اولین مرکز نوآوری و شکوفایی در جهاد دانشگاهی علوم پزشکی شهید بهشتی

افرادی که از بودن در جمع خانواده احساس رضایت دارند کمتر معتاد می شوند

4 درمان خانگی برای رفع چین و چروک اطراف دهان

6 میان وعده ایده آل برای رژیمی ها !

تامین داروی بیماران با اختلال مواجه شد/گلایه از حمایتهای کاغذی

عابدی: مسئولین به خواسته های پرستاران رسیدگی کنند

جرم گیری دندان، انجام بدهیم یا نه ؟

اپیدمی انفلوآنزا در کشور و ضرورت تزریق واکسن

حقایقی که باید درباره ویتامین B12 بدانید

افرادی که از بودن در جمع خانواده احساس رضایت دارند کمتر معتاد می شوند

ازدواج فامیلی زمینه ساز50 درصد ناهنجاری های قلبی مادرزادی در کشور

نحوه ی رفتار با فرزندی که سیگار می کشد؟

دندان پزشکان از زمان مناسب برای تعویض مسواک می گویند

تجلیل از 106 پرستار نمونه گیلان

آمار مراجعان با عارضه تنفسی در استان به 694 نفر افزایش یافت

فعالیت برخی از عطاری ها در کرمانشاه مشکل ساز شده است

موسیر با مقاومت آنتی بیوتیکی سل مقابله می کند

طرز تهیه مرغ شکم پر

4 اثر شدیدا مخرب شکر روی مغز!

مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند

حذف بیمه رایگان دارندگان دفترچه تامین اجتماعی

10 علت مرگ و میر زودرس در زنان ایرانی

بهترین فرصت برای تاختن شیطان

6 دلیل برای احساس گرسنگی مجدد، بعد از وعده های غذایی

چرا مصرف غذاهای تند برای زنان در دوران شیردهی لازم است؟‎

فیام/ دیستروفی چیست؟ یک بیماری خطرناک که دولت ریالی برای بیمارانش هزینه نمی کند

مزایای جراحی سنگ کلیه به روش غیر تهاجمی

افزایش تلفات شیوع ویروس آنفلوآنزا در آمریکا/ هر هفته 100 نفر جان باخته اند

حذف بیمه رایگان کسانی که دفترچه تامین اجتماعی دارند

نبود مکانیسم کنترل در طرح تحول سلامت و افزایش خدمات القایی/ پرداختی از جیب مردم بیشتر شده است

کمبودهایی که در چهره رخ می نمایند!

استرس چگونه انسان را مستعد ابتلا به بیماری می کند

10 علت عمده مرگ و میر زودرس در زنان ایرانی

دبیر انجمن متخصصین بیماری های عفونی هشدار داد اپیدمی آنفلوآنزا در کشور/ همه باید واکسن بزنند

کودکان لوس از اعتماد به نفس حقیقی برخوردار نیستند

تشکیل کارگروه مقابله با آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در شهرکرد

جبران کمبود نیروی پرستار در بروجرد با جذب نیروهای بومی

برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها، 5 ماده غذایی را روزانه بخورید

بهبود سیستم تنفسی با مصرف روزانه 10 گزینه غذایی سالم

ویتامین های مفید برای سلامت پوست

کشف و ضبط بیش از یک تن ضایعات مرغ توسط کارشناسان بهداشت محیط غرب اهواز

تشکیل کارگروه مقابله با آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در شهرکرد

افرادی که از بودن در جمع خانواده احساس رضایت دارند کمتر معتاد می شوند

ظاهر عجیب و ترسناک این خانم را ببینید

این 7 نوشیدنی را هنگام بلع داروها، حتما فراموش کنید

برگزاری کنفرانس بهبود فرآیند زنجیره انتقال خون در کردستان

8 نشانه آشکار قند خون بالا

مصوبه ای که مشکل بیماران خاص را حل نمی کند

فایده بی نظیر «شانه کردن موی سر» که تاکنون نمی دانستید!

چه عواملی باعث ابتلا به "کبد چرب" می شود

کمبودهایی که در چهره رخ می نمایند!

آزمایش جدید سرطان که 8 نوع بیماری را تشخیص می دهد ! + عکس ها

فیلم | نوجوانی و تغذیه

مصرف هفت نوع سبزی برای رفع نفخ

بازیگری که پیشنهاد نقش خوب نداشت،به کیش مهاجرت کرد!

نوستالژی حمام های قدیمی /عکس

اهداکنندگان باسابقه اقدام به اهدای خون کنند

تقویت قلب و کاهش دلهره با مصرف "گل گاو زبان"

مخالفان افزایش عوارض سیگار پاسخگوی مردم باشند

فواید فعالیت های ورزش را بشناسیم

طرز تهیه خورش بوقلمون با رب انار مجلسی و خوشمزه به سه روش

درمان مالاریا با استفاده از ترکیبات خمیردندان!

خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف همراه دارو

روان شناس قلابی بیماران را به مرگ ترغیب می کرد!

امضای سند شتاب دهنده ی نوآوری سلامت در دانشگاه علوم پزشکی شیراز

تفاوت شاخ گوزن با سایر حیوانات چیست؟

قانون آموزش مداوم پزشکی چیست؟

ازدواج های فامیلی علت بروز 60 درصد کم شنوایی ها در ایران

معجزه های شربت سرکه انگبین

چگونه آلزایمر را به کمک هوش مصنوعی تشخیص می دهند؟

ویتامینی برای سلامت مغز

گیاهی برای رفع تنبلی روده ها

کاهش علایم آسم با درمان این بیماری پوستی

کمبودهایی که در چهره رخ می نمایند!

راه های واقع گرایانه برای کاهش وزن ماندگار

راه های واقع گرایانه برای کاهش وزن ماندگار