مطالب مرتبط:
رژیم غذایی ساده برای قلبی سالم
رژیم غذایی ساده برای قلبی سالم
تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر ناتوانی سالمندان
تاثیر یک رژیم غذایی بر مقابله با ناتوانی سالمندان
افشاگری درباره فشار به کاپیتان تیم ملی/ پشت پرده حضور مسعود شجاعی مقابل نماینده رژیم صهیونیستی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 دی 1396 ساعت 10:132018-01-13پزشكي

رژیم غذایی ساده برای قلبی سالم


در شرایطی که مصرف تنقلات به طور معمول با مواد غذایی ناسالم، مانند چیپس یا کلوچه، پیوند خورده است، مصرف مواد غذایی سالم می تواند به کنترل گرسنگی و مدیریت وزن کمک کند، - که برای بهره مندی از قلبی سالم ضروری هستند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از عصر ایران، محافظت و مراقبت از قلب اقدامی بسیار مهم در راستای حفظ سلامت بدن انسان محسوب می شود.

بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است.

به گزارش سایت قطره و به نقل از"اوریدی هلث"، افراد مبتلا به بیماری قلبی در معرض خطر بیشتری برای حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، آنوریسم، بیماری عروق محیطی، و ایست قلبی ناگهانی قرار دارند.

با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می توانید از این مشکلات سلامت پیشگیری کرده و سلامت قلب خود را حفظ کنید.

فیبر برای یک صبحانه دوستدار قلبصبحانه را می توان مهم ترین وعده غذایی روزانه در نظر گرفت.

با گنجاندن مواد غذایی سرشار از فیبر و با چربی های اشباع ناسالم کم، روز خود را به روشی سالم آغاز می کنید.

به گفته کلی کندی، متخصص تغذیه، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، و لبنیات بدون چربی یا کم چرب انتخاب های خوبی برای صبحانه هستند.

جو دوسر نیز گزینه ای هوشمندانه ای است.

این ماده غذایی منبع خوبی برای فیبر محلول هستند و از غلات کامل محسوب می شود، از این رو نه تنها برای شما مفید است، بلکه تا هنگام ناهار نیز احساس سیری را در شما حفظ می کند.

افزون بر این، جو دوسر به کاهش سطوح کلسترول خون کمک می کند، که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

مواد غذایی با محتوای زیاد چربی اشباع و غلات پالایش شده، مانند سوسیس، وافل، پنکیک، و غلات صبحانه شکری را از وعده غذایی صبحانه حذف کنید.

این خوراکی ها می توانند سطوح کلسترول بد و تری گلیسیرید شما را افزایش دهند که شرایطی بد برای سلامت قلب است.

همچنین، مصرف تخم مرغ زمانی که موضوع سلامت قلب مطرح می شود، همچنان موضوعی بحث برانگیز است، زیرا این ماده غذایی حاوی کلسترول غذایی بالایی است.

با این وجود، پژوهش های اخیر نشان داده اند که حفظ اعتدال در مصرف کلسترول غذایی موجب افزایش سطوح کلسترول خون در بیشتر افراد نمی شود.

مطالعه ای که در فوریه 2016 در نشریه American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف یک عدد تخم مرغ کامل در روز با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط نیست.

همانند مواد غذایی دیگر، آماده کردن با اندکی چربی سالم، مانند روغن زیتون، یا بدون استفاده از چربی مانند تخم مرغ آب پز گزینه های بهتری محسوب می شوند.

زمانی که تخم مرغ را با کره فراوان یا چربی اشباع ناسالم درست می کنید، آن را به یک خوراکی بد برای سلامت قلب خود تبدیل می کنید.

افزودن میوه ها و سبزیجات دوستدار قلب به ناهاربرای ناهار، یک سالاد، ساندویچ، یا سوپ مقوی به طور معمول گزینه های سالم محسوب می شوند، اما برخی قوانین کلی را باید به خاطر بسپارید.

سالاد به عنوان یک غذای سالم کلاسیک شناخته می شود، اما همه سالادها شرایطی برابر را ایجاد نمی کنند.

برخی سالادها می توانند دارای 1,000 کالری یا بیشتر باشند.

برای این که سالاد را یک غذای دوستدار قلب حفظ کنید، استفاده از سبزی ها و سبزیجات تازه توصیه می شود.

از مواد غذایی مانند پنیر، گوشت یا نان برشته که می توانند چربی و سدیم فراوانی به سالاد اضافه کنند، پرهیز کنید.

برای افزودن احساس تردی به سالاد خود می توانید مواد غذایی مانند مغزهای خوراکی - گردو، بادام، یا گردو آمریکایی - یا دانه های خوراکی مانند کنجد، کدو تنبل، یا بذر کتان را مد نظر قرار دهید.

این قبیل مواد غذایی چربی را نیز به سالاد شما اضافه می کنند، که البته از انواع چربی های سالم و دوستدار قلب هستند.

برای طعم دار کردن سالاد خود می توانید از سرکه سیب یا بالزامیک استفاده کنید، که البته باید حد اعتدال را در مصرف آنها رعایت کنید.

زمانی که قصد دارید ساندویچ تهیه کنید می توانید از نان هایی که از غلات کامل تهیه شده اند و گوشت بدون چربی استفاده کنید.

همچنین، شما می توانید از پنیرهای کم چرب که از میزان سدیم پایینی برخوردار هستند، استفاده کنید.

گوجه فرنگی، کاهو، یا خیار می توانند بافت بیشتری به ساندویچ شما اضافه کنند، اما از خیارشور و مقادیر زیاد چاشنی ها پرهیز کنید زیرا می توانند سدیم بیش از اندازه به غذای شما اضافه کنند.

شما می توانید از مقدار کمی آووکادو یا مایونز مبتنی بر روغن زیتون نیز استفاده کنید.

سوپ ها گاهی اوقات ممکن است به واسطه محتوای بالای سدیم و چربی های ناسالم شهرت بدی کسب کنند.

اما انتخاب سوپی با سدیم کم و مبتنی بر آب گوشت گزینه خوبی برای یک وعده غذایی مقوی محسوب می شود.

سوپ هایی که در تهیه آنها از سبزیجات فراوان استفاده می شود می توانند احساس سیری طولانی مدت را با دریافت کالری کمتر امکان پذیر سازند.

انتخاب یک سوپ سالم می تواند به کاهش وزن، حفظ وزن سالم، و کاهش فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید نیز کمک کند.

سبزی به همراه پروتیین بدون چربی برای شامبرای شام نصف بشقاب خود را با میوه ها و سبزجات پر کنید.

اگر قصد دارید از گوشت در وعده غذایی خود استفاده کنید نمونه های بدون چربی مانند گوشت سینه مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید.

همچنین، ماهی می تواند یک بخش کلیدی از یک رژیم غذایی دوستدار قلب باشد و منبع خوبی برای پروتیین و چربی های دوستدار قلب به نام اسیدهای چرب امگا-3 است.

بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، پژوهش ها نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا-3 خطر آریتمی (ضربان قلب غیر طبیعی) که می تواند به مرگ ناگهانی منجر شود را کاهش دهند.

همچنین، اسیدهای چرب امگا-3 ویژگی های ضد التهابی دارند که می تواند به کاهش التهاب دیواره رگ های خونی کمک کند.

حداقل دو بار در هفته ماهی را در وعده های غذایی خود جای دهید.

شما می توانید با جایگزینی یکی از وعده های غذایی حاوی گوشت قرمز با ماهی این روند را آغاز کنید.

سالمون، تن، خال مخالی یا ساردین از بهترین گزینه هایی هستند که می توانید انتخاب کنید.

به عنوان یک قانون کلی، بهتر است از غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی خامه یا سس های پنیر فراوان پرهیز کنید.

در عوض نمونه های گریل شده یا پخته را انتخاب کنید.

کنار گذاشتن غذاهای کم ارزش و مصرف تنقلات دوستدار قلبدر شرایطی که مصرف تنقلات به طور معمول با مواد غذایی ناسالم، مانند چیپس یا کلوچه، پیوند خورده است، مصرف مواد غذایی سالم می تواند به کنترل گرسنگی و مدیریت وزن کمک کند، که برای بهره مندی از قلبی سالم ضروری هستند.

میان وعده ها فرصتی خوب برای افزودن میوه ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی هستند.

در همین راستا، انتخاب مواد غذایی حاوی پروتیین و فیبر بهترین گزینه است، زیرا این دو ماده مغذی به حفظ احساس سیری برای مدت زمانی طولانی تر کمک می کنند.

از جمله میان وعده های دوستدار قلب می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کلید واژه ها: مواد غذایی - بیماری قلبی - سالم - صبحانه - سلامت - بیماری - تخم مرغ - چربی - کلسترول خون - مصرف - رژیم غذایی - افزایش - فیبر - ماده - تخم مرغ آب پز - گزینه - گزارش - سلامت نیوز - ایست قلبی - بدن انسان - نشان - مرگ و میر - وعده - کاهش - رژیم - پیشگیری - انتخاب - مشکلات - گرسنگی - مدیریت

آخرین اخبار سرویس:
علت خلاق تر بودن برخی از افراد چیست؟

تب دندان در آوردن نوزاد را چگونه تشخیص دهیم؟

ویژگی های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش

روش های جنگیدن با وسوسه دارو های لاغری

شناسایی عوامل بیماری زا در دانش آموزان/امکان پیشگیری از بیماری ها از دوره جنینی

ادرار زیاد در روز نشانه این بیماری است

از خودگذشتگی پزشک زنان برای نجات بیمار + فیلم

چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!

ماشین حساب مرگ!

رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم/بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است

استرس، زودتر از آنچه فکر کنید پیرتان میکند!

مسمومیت 16 نفر با گاز منوکسید در استان قزوین

اثر لباس سفید بر فشار خون

نکاتی برای جلوگیری از بروز حملات آسم

فلج معده چیست؟

طرز تهیه پیراشکی شویدی

دیوانه وارترین آزمایش های انجام شده توسط دانشمندان!

سن گرفتن پستانک از کودک

مدل محجبه انگلیسی به خاطر نظرات «ضداسراییلی» کنار گذاشته شد

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل/ ابتلا به بیماری های کبدی در بزرگسالی با مصرف الکل در نوجوانی

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! +عکس

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده شوش

آنچه باید از سرطان روده بزرگ بدانید

این خوراکی ها را هرگز خام نخورید!

تنها راه فرزندآوری سالم برای مبتلایان به هانتینگتون

خواص شگفت انگیز «نخود» برای بدن را دست کم نگیرید

رژیم لاغری هویج!

احمد بهشتی، عبدالرضا مسرور طب متعالی بر محور عقلانیت و سیره نبوی

این نشانه ها می گویند خطر دیابت، تهدیدتان می کند

دستورالعمل 7 معجون شگفت انگیز خانگی برای تقویت مو

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی!

طب سنتی از بهداشت بارداری چه می گوید

خرافات رایج درباره بارداری

5 روش تعیین روز دقیق تخمک گذاری

علت پوست پوست شدن قسمت های مختلف بدن

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

اهمیت همکاری پدر و مادرها برای تشخیص زودرس اختلالات کروموزومی

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

افزایش خطر مرگ زودهنگام کودکان با چاقی و اضافه وزن

ساده ترین راه های سم زدایی کبد

یک توصیه مهم برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ

مصرف د اروی مسکن برای افراد بالای 65 سال ممنوع!

در بیست و دومین قسمت از برنامه مطب مجازی مطرح شد/بخش دوم تاثیر کرم های ضدآفتاب درکاهش بروز سرطان/ تغذیه مناسب برای کودکان مبتلا به سرطان

بهبود دردهای عصبی با عصاره گیاه «به لیمو»

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

ارتباط غذاهای تند با سرطان

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

کار تحسین برانگیز یک پزشک زن در بجستان

طرز تهیه انواع دمنوش و چای لاغری در خانه

ادویه ای قوی برای مبارزه با گلودرد و دفع سموم بدن

میانگین برخورداری خمین از خدمات پرستاری از شاخص کشوری پایین تر است

این 9 خوراکی را هرگز خام نخورید

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده شوش

چالشی مرگبار برای نوجوانان غربی + تصاویر

میانگین برخورداری خمین از خدمات پرستاری از شاخص کشوری پایین تر است

اینفوگرافیک/10 نشانه هشدار دهنده ی سرطان

مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

روغن حیوانی چه اثری بر ترمیم زخم سوختگی دارد؟

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

پست اینستاگرامی الناز شاکردوست بعد از بستری شدنش در بیمارستان

15 راهکار ساده طب سنتی برای درمان لاغری

مصرف الکل در نوجوانی و ابتلا به بیماری های کبدی در بزرگسالی/ مرگ سالیانه 493 هزار نفر با مصرف الکل

شورای شهرقزوین از ظرفیت های پرستاران برای داشتن شهر سالم استفاده می کند

درمان قوز کمر با ورزش (3 حرکت موثر و علمی ورزشی)

خطر سقوط در کانال های بدون حفاظ سطح شهر بیرجند

بسیاری از اعمال جراحی زیبایی غیر ضروری است/ رکورددار عمل جراحی زیبایی هستیم

بهترین غذای نوزاد مادران شاغل

آیا واکسن سیاه سرفه باعث بیماری می شود؟

جا ماندن پَنس جراحی در شکم بیمار اردستانی! + عکس

برنامه کامپیوتری که زمان مرگ را پیش بینی می کند!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

آنچه باید از سرطان روده بزرگ بدانید

شورای شهرقزوین از ظرفیت های پرستاران برای داشتن شهر سالم استفاده می کند

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

100 نفر بر اثر گرد وغبار بستری شده اند

تشخیص زمان مرگ با یک برنامه کامپیوتری!

مرگ بیمار مبتلا به آسم در هوای آلوده خوزستان

تقدیر معاون درمان وزیر بهداشت از پرستاران با اهدای گل+عکس

مرد مسافر زمان از آینده عکس آورد؟!

همایش نقش جامعه پزشکی در تقریب دل ها

بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان

وافل توت فرنگی با پنیر خامه ای صبحانه ای دلچسب

فرماندار: کاستی های بیمارستان شهید بهشتی اردستان برطرف می شود

توسعه زیرساختهای بهداشت و درمان در شاهین دژ + فیلم

پرستاری؛ حرفه ای از جنس انسانیت و مهربانی

روش کاشت تربچه در خانه

این خوراکی ها را هرگز خام نخورید!

وقتی پنس داخل شکم یک بیمار اردستانی جا ماند + عکس

تنها راه فرزندآوری سالم برای مبتلایان به هانتینگتون

موفقیت پژوهشگران مشهدی در تولید قهوه و پروبیوتیک از گیاه کاسنی

فرماندار: کاستی های بیمارستان شهید بهشتی اردستان برطرف می شود

بهترین نوع شیرخشک برای نوزادان

بیماریی که در کمین بانوان است!

وقتی شیرینی ها زندگی را پراسترس می کنند

درمان بی خوابی با حرکات یوگا

علت پوست پوست شدن قسمت های مختلف بدن

تدابیر وزارت بهداشت برای تأمین دارو | دستور وزیر به بیمارستان ها

تغذیه ناسالم و چاقی عامل اصلی بروز بیماری های غیرواگیر

رژیم غذایی ساده برای قلبی سالم

رژیم غذایی ساده برای قلبی سالم