مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 دی 1396 ساعت 07:432018-01-13پزشكي

روش هایی که می توانید روزانه 10 هزار قدم پیاده روی کنید


نشستن طولانی مدت بخصوص برای کسانی که کارشان این ماهیت را دارد، دشمن خاموش جان و سلامتی است.

حتی کسانی که ورزش های منظم می کنند، اما مجبور به انجام کارهای بی تحرک در ارتباط با شغلشان هستند، در معرض خطر هستند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، برای زندگی یکجانشینی و بی تحرک نیاز داریم بیاموزیم که چطور روزانه در مجموع 10 هزار قدم پیاده روی کنیم.

این میزان یعنی تقریبا 4 تا 5 مایل مسافت برای پیاده روی.

در اینجا راهنمایی ساده برای افزایش تدریجی میزان پیاده روی در طی روزها پیشنهاد شده است.

در مرحله اول باید هدف پیاده روی را به بخش های کوچک تر تقسیم کرد.

این یعنی اگر قرار است ده هزار قدم بردارید، این مقدار را به سه بخش تقسیم کنید.

یک بخش در صبح، یک بخش در میانه روز و مابقی در شب هنگام.

در طی روز می توان در هر ده دقیقه هزار قدم برداشت.

پس روزانه هر زمان فرصت کردید، ده دقیقه را به پیاده روی اختصاص دهید تا این میزان به ده هزار قدم برسد.

حتی زمان هایی که در محل کار هستید، می توانید این میزان پیاده روی را داشته باشید.

اگر در هفته اول 6 هزار قدم در روز برداشته اید، در هفته دوم 20 درصد به این میزان اضافه کنید و این متوسط این میزان را در طی هفته های بعد افزایش دهید تا به عدد 10هزار نزدیک شوید.

آخرین اخبار سرویس:
رنجش و نارضایتی عمیق در زبان بدن ماکرون

کاهش مرگ و میر زنان باردار در ایران

رنگ مو مدل سال 2019 برای زنان +عکس

فقر عامل شیوع چاقی و دیابت

خواص کدو حلوایی برای سلامتی

80 درصد مردم توان ورود به بیمارستان خصوصی را ندارند

ثبت رکوردهای جهانی در زلزله کرمانشاه

نتیجه مصرف یک موز در روز

چرا بدن انسان به قند نیاز دارد؟

فواید علمی خوراکی های شب یلدا + نکات سلامتی سیب

98.2 درصد زباله های بیمارستانی به صورت تفکیک شده تحویل داده می شود/کاهش آمار سزارین در شش ماهه اول سال

فواید نوشیدن آب لیمو و معده خالی!

جوان سازی پوست با سلول های فیبروبلاست در کشور

آیا جنین در رحم مادر گریه می کند؟

بیماری کلیوی در مردان کُشنده تر است

امیدها برای درمان آکنه افزایش یافت

اهدای عضو در خوزستان وضعیت خوبی ندارد

سالانه 30 میلیون نوزاد زودرس در دنیا متولد می شوند

مردم این کشور محکوم به مرگ زودرس اند (عکس)

12 هزار نفر در آزمون دستیاری پزشکی ثبت نام کردند

کمبود تجهیزات و امکانات پزشکی در آران و بیدگل

تجلیل از پژوهشگران برتر دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز

مهندسی ژنتیکی خوک ها برای مقاومت در برابر طاعون

پفک با طعم غذای گاو!

یکی دیگر از فواید شیردهی برای مادران

وقتی کودکتان دندان در می آورد چگونه به او کمک کنید؟

4 ماسک فوری برای سفت شدن پوست صورت

قرص های قند و فشار سلول های سرطانی را می کشند

درخواست واردات برنج تراریخته رد شد

خوراکی کنترل قند خون

یکی دیگر از فواید شیردهی برای مادران

در روزهایی که هوا آلوده است این مواد غذایی را بخورید

آمار رسمی وزارت بهداشت؛ 80 درصد مردم توان ورود به بیمارستان خصوصی را ندارند

تامین «حقوق» مستمری بگیران/گشایش در پرداخت بدهی تامین اجتماعی به مراکز بهداشتی

چهار ایراد سازمان جهانی بهداشت به ایران

علائمی که به شما می گوید تیرویید دارید

چگونگی تحریک اشتهای بچه ها

بررسی خواص و فضایل سوره ناس

درد داشتن هنگام بلعیدن غذا نشانه این بیماری است

سایت بین الملل بیمارستان امام خمینی کرمانشاه تایید شد

بیماری های قلبی-عروقی دلیل اصلی مرگ شهروندان قرقیزی

پنج گزینه گیاهی را در روزهای سرد سال حتما مصرف کنید

از مصرف نمک دریا خودداری کنید

همکاری وزارت بهداشت و شهرداری برای جمع اوری زباله های عفونی

مزایای خیساندن پاها در سرکه

ساکنین این کشور محکوم به مرگ زودرس اند! +عکس

نتیجه مصرف یک موز در روز

اگر فرزندتان سرش را به دیوار می کوبد، نگران نشوید

خواص انواع گوشت/مضرات مصرف مرغ ماشینی

وزارت بهداشت نسبت به جمع آوری و بی خطر سازی زباله های عفونی اقدام کند

هشدار سازمان غذا و دارو درباره یک داروی آرامبخشِ اعتیادآور

کمبود ویتامین D از مشکلات تغذیه ای جدی در ایران است

از مصرف «نمک دریا» خودداری کنید

تقویت اخلاق پزشکی در گرو توسعه فرهنگ قرآنی در کشور است

از بین بردن سلول های سرطانی با مصرف قرص های فشار و قند

تجویز آنتی بیوتیک در بیمارستان های تامین اجتماعی کاهش یافت

یکی دیگر از فواید شیردهی برای مادران

از مصرف «نمک دریا» خودداری کنید

رییس کنگره بیماری های شایع طب کودکان: چهار ایراد سازمان جهانی بهداشت به ایران/ ویروسی که سالانه جان 700 هزار کودک را می گیرد

فواید مصرف یک موز در روز / چه کسانی نباید موز بخورند؟

نحوه برخورد با همسر عصبی

هشدار سازمان غذا و دارو درباره داروی زولپیدم

سرکه و مزایای آن برای پا

هشدار سازمان غذا و دارو درباره یک داروی آرامبخشِ اعتیادآور

شکرک عسل را چگونه از بین ببریم؟

چگونه عفونت HIV بیماری ایدز نمی شود؟!

شستن دست ها در این زمان ها واجب است

رابطه جنسی اول صبح و فوایدی که برای بدن تان دارد!

مزایای شگفت انگیز سیب

12500 بیمار مبتلا به ایدز در مراکز وزارت بهداشت تحت درمان هستند

پاک کردن آرایش صورت با پاک کننده های طبیعی

مزایای شگفت انگیز سیب

زولپیدم داروی آرام بخشی که اعتیاد می آورد

پیشگیری از فشارخون بالا با چای سبز

خواص کدو حلوایی

تفاوت پلانتین و موز

اصول اخلاق پزشکی به پزشکان ابلاغ شد

شیوع بیماری هپاتیت A (یرقان) در یکی از مدارس سربیشه

مشارکت در پیشگیری، منجر به مدیریت منابع در حوزه سلامت می شود

زن برای عمل زیبایی نیاز به اجازه همسر دارد؟

گاهی سیستم ایمنی مادر، به سقط جنین منجر می شود

غذایی محلی برای رفع خس خس سینه/ با آغوزمسما، ناباروری را درمان کنید

تهیه ترشی زمستانیِ انار و لبو

هشدار سازمان غذا و دارو درباره یک داروی آرامبخشِ اعتیادآور

سرپرست سازمان اورژانس کشور خبرداد ثبت 7 رکورد جهانی در حادثه زلزله کرمانشاه

روزی به نام پژوهشگران

سرتاپای وزارت بهداشت تعارض منافع است

هفت عامل سردی دائمی دست ها

آلودگی هوا، سکته های قلبی و مغزی را افزایش می دهد

آمار رسمی وزارت بهداشت/ 80 درصد مردم توان ورود به بیمارستان خصوصی را ندارند

نتیجه مصرف یک موز در روز

هشدار سازمان غذا و دارو درباره یک داروی آرامبخشِ اعتیادآور

12500 بیمار ایدزی در مراکز مراقبت و درمان وزارت بهداشت

پنج گزینه گیاهی را در روزهای سرد سال حتما مصرف کنید!

آشنایی با سنگ و سرطان غدد بزاقی

اشتهای بچه ها برای غذاخوردن را چگونه تحریک کنیم؟

مزایای خیس کردن پاها در سرکه

متخصص تغذیه: ساعاتی که بیشتر باید مراقب سلامت قلبمان باشیم

6مشکل ساده دستگاه گوارش که حتما باید جدی بگیرید

تقدیر از 43 طرح برتر جشنواره جوان خوارزمی

روش هایی که می توانید روزانه 10 هزار قدم پیاده روی کنید

روش هایی که می توانید روزانه 10 هزار قدم پیاده روی کنید