مطالب مرتبط:
متخصص مغز و اعصاب در گفت وگو با فارس: ارتباط استرس با سکته مغزی/ خبرهای منفی فشارخون تان را افزایش می دهد
ارتباط استرس باسکته مغزی/خبرهای منفی فشارخون تان راافزایش می دهد
4 خوراکی خوشمزه برای افزایش ویتامین D در بدن
11 خوراکی چاق کننده که هوس می کنید
معرفی قابلیت عجیب و غریب دستیار صوتی Bixby!/ محاسبه میزان کالری خوراکی ها توسط گوشی های سامسونگ! +عکس
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 23 دی 1396 ساعت 07:432018-01-13پزشكي

این 5 خوراکی به لاغر شدن تان کمک می کنند


- سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج، کلم پیچ، انواع کلم و برگ چغندر و چندین نوع دیگر دارای خواص گوناگونی هستند که در زمینه کاهش وزن بسیار تاثیر گذارند.

این دسته از سبزیجات با اینکه کم کالری هستند اما میزان فیبرشان بسیار بالا است و تنها حاوی مقدار ناچیزی کربوهیدرات هستند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، همه کالری ها یکسان نیستند و غذاهای مختلف حاوی کالری های متفاوت هستند و باعث ایجاد شرایط متابولیکی متغیری در بدن ما می شوند.

انواع خوراکی ها می توانند تاثیر کاملا متفاوتی بر روی میزان احساس سیری ما، هورمون ها و میزان کالری که می سوزانیم داشته باشند.

در ادامه با بهترین خوراکی هایی آشنا می شوید که اثر بخشی آن ها برای کاهش وزن از لحاظ علمی هم ثابت شده است.

1- تخم مرغ سابقا این طور تصور می شد که تخم مرغ حاوی میزان کلسترول بالایی است.

اما امروزه این نظریه رد شده است.

تحقیقات بسیاری در این زمینه مشخص می کند که تخم مرغ تاثیری رو کلسترول خون ندارد و مصرف آن منجر به حملات قلبی نخواهد شد.

در حقیقت، اگر شما به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید تخم مرغ یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید با خیال راحت در لیست غذایی خود قرار دهید.

تخم مرغ سرشاز از پروتیین و چربی های سالم است و با اینکه کم کالری است باعث احساس سیری طولانی مدت در شما خواهد شد.

2- سبزیجات برگ سبز تیره سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج، کلم پیچ، انواع کلم و برگ چغندر و چندین نوع دیگر دارای خواص گوناگونی هستند که در زمینه کاهش وزن بسیار تاثیر گذارند.

این دسته از سبزیجات با اینکه کم کالری هستند اما میزان فیبرشان بسیار بالا است و تنها حاوی مقدار ناچیزی کربوهیدرات هستند.

استفاده از سبزیجات برگ سبز تیره در وعده های غذایی انتخابی بسیار هوشمندانه برای پر کردن حجم معده بدون استفاده از کالری بالا است.

تحقیقات بسیاری در زمینه علم تغذیه حاکی از آن است که خوردن غذاهایی با تراکم انرژی پایین به طور کلی باعث کمتر خوردن افراد خواهد شد.

علاوه بر همه این ها سبزیجات برگ سبز تیره حاوی بسیاری از مواد مغذی لازم برای بدن ما مثل انواع ویتامین ها، مواد معدنی مفید و آنتی اکسیدان های ضروری هستند.

برای مثال کلسیم که برای کاهش وزن یک فاکتور مهم محسوب می شود.

3- ماهی سالمون ماهی های چرب بی نهایت سالم هستند و در عین حال که کم کالری هستند شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند.

به خصوص ماهی سالمون که حاوی مقدار زیادی پروتیین، چربی های سالم و سایر مواد مغذی با اهمیت برای بدن ما است.

به طور کلی، ماهی و سایر غذاهای دریایی برای عملکرد صحیح تیرویید که وظیفه تنظیم متابولیسم بدن را به بهترین نحو به عهده دارد لازم است.

متاسفانه تحقیقات حاکی از آن است که بیشتر افراد جهان به میزان لازم برای بدن شان ید دریافت نمی کنند.

ماهی سالمون مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که خاصیت ضدالتهابی دارد.

التهاب بدن از عوامل مهم چاقی مفرط و بیماری های متابولیکی است.

ماهی ساردین، ماکرل یا خال مخالی و شاه ماهی از دسته ماهی های چرب مفید محسوب می شوند.

4- ماهی تن ماهی تن یکی دیگر از غذاهای کم کالری اما پر پروتیینی است که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنید.

این ماهی به دلیل پروتیین بالا در بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار است.

پروتیین زیاد این ماهی شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد.

ماهی تن کم چرب و کم کالری است.

اگر از ماهی تن کنسروی استفاده می کنید سعی کنید هنگام خرید از نوع کنسرو شده در آب آن استفاده کنید و نوع روغنی را انتخاب نکنید.

5- دانه های روغنی (آجیل) این خوراکی های خوشمزه با اینکه چربی بالایی دارند چاق کننده نیستند.

در حقیقت، دانه های روغنی یکی از بهترین گزینه ها برای میان وعده هایی هستند که برای لاغری در طول روز باید مصرف کنید.

دانه های روغنی مملو از پروتیین، فیبر و چربی های سالم هستند.

تحقیقات نشان می دهد خوردن آجیل شرایط سوخت و ساز سالم بدن را تقویت کرده و حتی باعث کاهش وزن می شود.

با انجام تحقیقاتی در این زمینه مشخص شد افرادی که در طول روز آجیل مصرف می کنند نسبت به سایرین که عادت به خوردن آجیل ندارند دارای بدنی سالم تر هستند.

تنها باید دقت داشته باشید زیاده روی در هر چیزی می تواند دردسرساز شود.

دانه های روغنی مثل پسته، بادام، فندق و بادام زمینی کم کالری نیستند و اگر شما در طول روز زیاد از آن ها بخورید نه تنها لاغر بلکه چاق هم می شوید پس سعی کنید از خوردن بیش از حد آن ها اجتناب کنید.

منبع: سلامتیسم
کلید واژه ها: سبزیجات - کالری - کاهش وزن - تخم مرغ - میزان - ماهی سالمون - کاهش - سالم - انواع - کربوهیدرات - خوراکی - ماهی - بهترین - طولانی - متفاوت - هایی - کلسترول خون - چغندر - خوردن - احساس - مواد معدنی - خواص - چربی - لاغر - انتخابی - ویتامین - بهداشت - دریایی - اهمیت - تراکم

آخرین اخبار سرویس:
واکنش به شایعه دادن داروی اجباری به زندانیان

مصرف نمک زیاد با مغز چه می کند؟

رضایت بالای مصرف کنندگان از عملکرد محلول «لاناریا»ی دکتر نوروزیان

خارج کردن توده 12 کیلوبی از شکم پیرزن مراغه ای

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

چرا باید اپتومتری بیمه شود

توضیحاتی درباره فهرست جدید بیماران خاص

توده 12 کیلوگرمی از شکم پیرزن مراغه ای خارج شد +عکس

تولد بره های 4 قلو در آیسک

در فصول سرد سال چه غذاهایی مصرف کنیم؟

رییس سمینار بین المللی کاهش سوانح و حوادث ترافیکی مطرح کرد آمار نگران کننده مرگ ومیر بر اثر حوادث ترافیکی در کشور/ 20 درصد حوادث ترافیکی به دلیل مصرف مواد روانگردان اتفاق می افتد

راه اندازی مرکز "درمان اجتماع محور اعتیاد" در استان

مصرف نمک آلزایمر را زیاد می کند

در زمستان از غذاهای با طبع گرم بهره بگیرید

به این 10 دلیل، هر روز آب زنجبیل بنوشید

شناسایی کودکان در معرض دیابت با یک کشف ژنتیکی

ترجمه ی کتاب ارزش های نسبی خدمات سلامت سال 2018

بازدید معاون درمان وزارت بهداشت از بیمارستانهای واحد های تابعه دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز

خواص درمانی گلقند را دست کم نگیرید!

شهروند خبرنگار ؛ نمایشگاه های گل و گیاه و لوازم بهداشتی در شیراز

اگر کم کاری تیرویید دارید و حامله هستید، بخوانید

آرزو درمانی ؛ روشی جدید برای دوئل مرگ و زندگی!

رییس دانشگاه علوم پزشکی: هیچ روستایی از لرستان خارج از پوشش درمان نیست

رایج ترین علایم و نشانه های اختلال تیرویید را بشناسید

معرفی قرص اسهال (داروهای موثر برای درمان اسهال)

برگزاری دوره آموزشی مدیریت خطاهای پزشکی و پرستاری در بیمارستان رازی

توده 12 کیلوگرمی از شکم پیرزن مراغه ای خارج شد (+عکس)

شکر چه تاثیری بر عملکرد مغز انسان دارد؟

بیماری بیگانه هراسی

رژیمی مناسب فصل سرما و زمستان

استقرار متخصص و جراح ارتوپد ثابت در بیمارستان میلاد بیرجند

توضیح معاون اجتماعی وزیر بهداشت درباره فهرست جدید بیماران خاص

افتتاح مراکز رادیوتراپی و شیمی درمانی در استان لرستان، خدمات ارزشمندی است

والدین، خوردن صبحانه فرزندانشان را جدی بگیرند

تشریح جزییات حادثه قطع انگشت نوزاد بر اثر سهل انگاری پرستار

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

نکند توده های بدخیم، در معده تان خانه کرده باشند!

در زمستان این غذاها را بخورید

تکنیک خوابیدن در یک دقیقه

جیوه فلزی خطرناک برای سلامتی انسان

پوستی شفاف باماسک گشنیزوعسل

تشریح جزییات حادثه قطع انگشت نوزاد بر اثر سهل انگاری پرستار

آغازتکثیر آویشن در مراتع شهرستان رودان

پوستی شفاف را با ماسک گشنیز و عسل تجربه کنید+ طرز تهیه

توده 12 کیلوگرمی از شکم پیرزن مراغه ای خارج شد! + عکس

سندروم داون گریبانگیر فرزندان کدام خانواده ها می شود؟

پتروشیمی ماهشهر برای سلامت مردم منطقه هزینه کند

اطلاعات 280 هزار بیمار هک شد

راه اندازی کلینیک شنوایی سنجی و کار درمانی در هلال احمر کردستان

افغانستان/واکسیناسیون فلج اطفال

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

نتایج یک پژوهش: انسان عامل اصلی شیوع طاعون سیاه بوده است

کارهایی که هر کودک قبل از 12سالگی باید انجام دهد

نتایج یک پژوهش: انسان عامل اصلی شیوع طاعون سیاه بوده است

4 بیماری در فهرست پوشش بیمه ای بیماران خاص قرار گرفت

«به لیمو»مفیدبرای تقویت حافظه ورفع تپش قلب

در زمستان از غذاهای با طبع و ماهیت گرم بهره بگیرید

همه چیزدرباره آبله مرغان

لخته شدن خون دررگ ها درچه سنی به سراغتان می آید؟

راه اندازی کلینیک شنوایی سنجی و کار درمانی در هلال احمر کردستان

مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها چه عوارض دارد؟

آغاز بیست و یکمین همایش طب فیزیکی و توانبخشی

سلامت بدنتان را با مصرف دانه کنجد تضمین کنید!

این بیماران مشکلات فراوانی دارند

بایدها و نبایدهای مراقبت از پوست چرب

اطلاعات 280 هزار بیمار هک شد

ترامپ هم«ژن خوب»دارد

5توصیه برای سلامت چشم ها

کدام خانواده ها فرزندانشان گریبانگیرسندروم داون می شوند؟

عوارض مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک ها

چرا باید اپتومتری بیمه شود

تغذیه مناسب برای پیشگیری از افسردگی های زمستانی

نیاز به پرستار توانبخشی در همه بخش ها مشهود است

کمتر از 200 پرستار توانبخشی در کشور داریم

کنترل درد بیماران بدون استفاده از داروهای مخدر

پس از مصرف نمک فراوان چه کاری انجام دهیم؟

لزوم فراهم آوردن شرایط احداث ساختمان جایگزین بیمارستان ماهشهر

درمان یک نقص مادرزادی نوزادان با ایمپلنت رباتیک

تامین و تزریق واکسن پیشگیری از بیماری های طیور بر عهده مرغداران است

مردم از نگهداری و یا شکار پرندگان وحشی خودداری کنند

نامه سرگشاده رییس انجمن علمی مددکاری اجتماعی به وزیر بهداشت

تامین و تزریق واکسن پیشگیری از بیماری های طیور بر عهده مرغداران است

مشارکت هشت هزار دانش آموز خمین در طرح مدارس مروج سلامت

افتتاح بلوک زایمانی بیمارستان ماهشهر

یک گجت هوشمند و جالب برای پیشگیری از آسم و آلرژی

ارائه روش درمانی نوین برای مصدومان شیمیایی ریوی/درمان مصدومان 11 سپتامبر با روش ایرانی

کنگره سراسری بیماری‎های تنفسی کودکان در اهواز برگزار می شود

کارگاه مبارزه با بیماری ایدز در دبیرستان فاطمیه برگزار شد

سندروم داون گریبانگیر فرزندان کدام خانواده ها می شود؟

فواید چای برای سلامت چشم

وقتی باهوش مصنوعی حرف زدن انسان ها با حیوانات امکان پذیر می شود

تامین و تزریق واکسن پیشگیری از بیماری های طیور بر عهده مرغداران است

کم وزن ترین نوزاد جهان (+عکس)

9 دلیل خوب برای مصرف بیشتر گردو

راهکار از بین بردن چربی های چانه و گردن

انجام دو جراحی خاص در بیمارستان تامین اجتماعی بجنورد

اولین جسد منجمد انسان تا 10 سال دیگر به زندگی بازمی گردد!

مصرف نمک بیش از حد با مغز ما چه می کند؟‎

بلایی که فست فودها، بر سر سیستم ایمنی بدن می آورند

خاصیت اسپند (اسفند) در درمان بیماری ها چیست؟

این 5 خوراکی به لاغر شدن تان کمک می کنند

این 5 خوراکی به لاغر شدن تان کمک می کنند