مطالب مرتبط:
خدامحور بودن کارها یکی از شاخصه های کار جهادی است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 22 دی 1396 ساعت 17:232018-01-12پزشكي

با این کارها استرستان را بیشتر کنید !


- همه ی ما روزها و شاید هم هفته هایی داشته ایم که نتوانسته ایم از استرس فرار کنیم؛ چه در مورد کار، عشق و یا ترکیبی از همه این ها.

گاهی شیوه برخورد ما با این عوامل استرس برانگیز می تواند تعیین کند که اوضاع بهتر می شود یا بدتر.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، همه ی ما روزها و شاید هم هفته هایی داشته ایم که نتوانسته ایم از استرس فرار کنیم؛ چه در مورد کار، عشق و یا ترکیبی از همه این ها.

گاهی شیوه برخورد ما با این عوامل استرس برانگیز می تواند تعیین کند که اوضاع بهتر می شود یا بدتر.

مصیبت سازی می کنیم " اگر چنین شود چه؟ اگر چنان شود، چه؟ " ، اگر عادت دارید همیشه بدترین سناریوی ممکن را متصور شوید و هراس این " اگرها " را دارید، بدانید که به آن " مصیبت سازی " می گویند.

ما اغلب این کار را انجام می دهیم، چون اعتماد به دنیا نداریم که بر وفق مراد ما باشد.

البته این تصور منصفانه ای است، اما دلیل نمی شود شروع کنیم به از خود بی خود شدن و پیش بینی چیزی که هنوز رخ نداده و شاید هرگز هم رخ ندهد.

برخی افراد عادت دارند به هر چیزی عمیقا فکر کنند، یا در مورد هر چیزی که اتفاق می افتد با وسواس برخورد کنند که چرا اینطور شده و یا چطور می شود تغییرش داد.

این افکار بی دلیل دچار استرس مان می کنند برای این که جلوی این اگرها را بگیریم، خوب است پیش از واکنش نشان دادن به چیزی که نگران مان کرده، فقط سه دقیقه مکث کنیم.

شاید لازم باشد کاملا از آن موقعیت خارج شده و برای قدم زدن بیرون برویم.

حتی اگر همان اول هم دچار هراس و پریشانی شدید، خودتان را گول بزنید و به این فکر کنید که همین الان بهترین زمان برای قدم زدن است و البته هیچ کار دیگری نکردن! با این شیوه، این سیگنال به سیستم عصبی تان ارسال می شود که با این هراس و آشفتگی ناگهانی و استرسی که می خواهد آزارتان دهد، به سبکی متفاوت و جدید رفتار کنید، یعنی با آرام و در واقعیت زمان حال ماندن.

از خواب فرار می کنیم شاید منطقی به نظر برسد که از چند ساعت خواب مان بزنیم تا کمی بیشتر به کارهای مان برسیم، اما کم کردن ساعت خواب و استراحت همه چیز را بدتر می کند.

تمام اتفاقاتی که در خواب برای بدن مان روی می دهد، برای تنظیم واکنش های التهابی و سیستم هورمونی مان حیاتی است.

با کمبود خواب، هورمون استرس یا کورتیزول بالا می رود، پس اگر فکر می کنید ایده خوبی است که شب بیشتر بیدار بمانید و کاری که استرسش را دارید انجام دهید، در واقع روز بعدتان را با استرس بیشتری خواهید گذراند.

ما در بدن مان یک الگوی فردی خاص برای نوسانات هورمون استرس داریم.

این الگو به بدن مان می گوید که چه وقت استراحت کنیم و چه وقت بیدار باشیم.

در شرایطی مانند استرس مزمن یا بیماری های روحی و جسمی، این الگو دچار اختلال می شود که در نتیجه می تواند خواب مان را بهم بزند.

اگر چنین حالتی با کمبود خواب همراه شود، در چرخه ی معیوبی گرفتار خواهید شد که شما را خسته و فرسوده و گیج خواهد کرد.

غذاهای فوری زیاد می خوریم بدن و مغز ما به غذاهای سالم و مغذی نیاز دارد تا درست کار کند.

خوردن غذاهای آماده و فست فودها فقط زندگی را سخت تر و پیچیده تر می کند.

غذاهایی که وقتی فرصت چندانی ندارید سراغ شان می روید، معمولا سالم نیستند.

قند خون ارتباط تنگاتنگی با کورتیزول دارد، بنابراین هر زمان که سراغ شیرینی ها می روید و انسولین تان را مختل می کنید، به بدن تان استرس وارد می کنید.

سعی کنید کمتر از قند فرآوری شده استفاده کنید و بیشتر سراغ پروتیین ها، میوه ها و سبزی ها و چربی های سالم بروید.

در هر ماجرایی وسواس داریم برخی از افراد عادت دارند به هر چیزی عمیقا فکر کنند، یا در مورد هر چیزی که اتفاق می افتد با وسواس برخورد می کنند که چرا اینطور شده و یا چطور می شود تغییرش داد.

این افکار بی دلیل دچار استرس مان می کنند.

برای این که به مغزمان یاد دهیم دست از این رفتار بردارد، می توانیم آرام باشیم تا ذهن مان از این افکار دور شده و روی بدن و تنفس تمرکز کنیم.

زیاد کافیین مصرف می کنیم برای کسی که بی نهایت خسته و کوفته است، کافیین آخرین پناه است.

چرا؟ چون هرگز دنبال دلیل این خستگی و راه حل آن نمی رویم.

هر چه بیشتر به کافیین پناه ببریم، دیرتر به رختخواب خواهیم رفت و در نتیجه فرصت کمتری برای خواب و استراحت خواهیم داشت و این مجددا همان چیزی است که ما را در یک چرخه معیوب گرفتار می کند.

فورا واکنش نشان می دهیم و زود قضاوت می کنیم وقتی چیزی طبق میل مان پیش نمی رود و عصبی و بیقرار می شویم، به راحتی در معرض مصیبت سازی و واکنش فوری قرار می گیریم و همین واکنش استرس مان را ده برابر می کند.

مکث کردن و پرت کردن حواس به ما کمک می کند تا موقعیت را بهتر کنترل کنیم.

به جای واکنش فوری، چند دقیقه صبر کنید و شرایط را برآورد نمایید تا به جای اینکه استرس تان غیرقابل کنترل شود، بر شرایط تسلط پیدا کنید.

منبع: تبیان
کلید واژه ها: استرس - خواب - واکنش - هایی - عادت - ساعت - پیش بینی - استراحت - بهداشت - متفاوت - واقعیت - بهترین - همیشه - گزارش - رفتار - شروع - جدید - بینی - نشان

آخرین اخبار سرویس:
فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

یوگا با صندلی برای هر گروه سنی

7 خاصیت شگفت انگیز خاکشیر

چرا نباید «برنج پخته شده مانده»را مصرف کرد

چرا کودکان پرخاش می کنند؟

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

قوانین مربوط به دیه جراحات و صدمات

جراحی که روی کبد پیوندی نامش را داغ کرده بود جریمه شد

غذاهایی که ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را افزایش دهند

غذاهایی که ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را افزایش دهند

جراحی که روی کبد پیوندی نامش را داغ کرده بود جریمه شد

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند!

از زالو درمانی تا نوشیدن آب برای لاغری

عوارض مصرف زیاد نمک / مصرف بالای نمک موجب زوال عقل می شود

تاثیر خواب کافی و مناسب در لاغری و کاهش وزن

فواید مصرف اسید فولیک در بارداری و سنین باروری زنان

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن + تصاویر

رییس انجمن روانپزشکان ایران:60 درصد زنان، تجربه خشونت عاطفی را دارند

زخمی که همچنان منتظر درمان است

ده کشتی نفتکش غول پیکر تاریخ جهان

قوی ترین و بهترین قرص خواب آور طبیعی

"ام.اس" ناتوان کننده نیست/با "شاد زیستن" آن را کنترل کنید

اجلاس سالانه جوامع ایمن ایران فردا در تهران برگزار می شود

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها/کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ

زنان قوی تر ازمردان هستند

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها

مراقب این مهمان خطرناک در غذاهای دریایی باشید!

راهکارهای ساده برای مقابله با گرد و خاک خانه

چه کسانی مستعد لخته شدن خون دررگ ها هستند؟

سقوط از سی و سه پل بخاطر سلفی+عکس

سنگ کیسه صفرا در کمین چاق ها!

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

کاهش 25 درصدی کم خونی از طریق مکمل یاری آهن

فواید باورنکردنی مصرف چای

چراغ راهنمای سلامت را بشناسیم

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی خلاف است

درمان پسوریازیس با آلوئه ورا

چگونه ازسکته های قلبی ومغزی پیشگیری کنیم؟

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها/کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ

کاهش 25 درصدی کم خونی و کمبود آهن در دختران بالغ با مکمل یاری آهن

درمان پسوریازیس با آلوئه ورا

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها/کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ

توضیح مجری سرشناس درباره شایعات مطرح شده درباره بیماری اش

سانچی روی پهلوی راست، آرام گرفته است

هرگز "برنج پخته شده مانده" را مصرف نکنید

سیگاری ها بخوانند!

ادغام نظام پرستاری با پزشکی منطقی به نظر نمی رسد

ورود 200 تُن دارو و تجهیزات پزشکی به یمن

رونمایی از تیزر و پوستر همایش قرآن، عترت و سلامت/ آسیب شناسی طرح ها و مقالات قرآن پژوهی و طب

عوارض وحشتناک سیگار بر قلب وعروق!

هوش مصنوعی حرف زدن انسانها با حیوانات را ممکن می کند

لبخند زدن چه خواصی برای ما دارد؟

یک توصیه داغ برای مقابله با بیماری قلبی و زوال عقل

چرا بالا رفتن از پله باعث نفس نفس زدن می شود؟

فوائد آلوئه ورا در درمان بیماری پوستی پسوریازیس

قرص تریازولام چیست وچه عوارضی دارد؟

گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات عارضه دارد

با کلیه های خود مهربان باشید

کاهش چربی های شکمی با سه حرکت ورزشی

همه چیز در مورد آنفولانزای مرغی

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

فواید مصرف اسید فولیک در بارداری و سنین باروری زنان

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

پسوریازیس را با این گیاه درمان کنید

مصرف زیاد نمک خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد

همه چیز در مورد بلیچینگ

20 راه که شما را به خدا می رساند

با ذهن پر مشغله چگونه خواب عمیق و راحتی داشته باشیم؟

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!

میان وعده های مناسب برای لاغری

آذربایجان غربی رتبه اول کشور از حیث تعداد کلینیک ویژه تخصصی

پف زیر چشم را با این گیاه درمان کنید

قرص ترنسید موثر برای کاهش خونریزی های شدید

کوفته بادمجان +عکس

داروهای کنترل کننده فشار خون

دلایل سردی پاها چیست؟

این عادات از طول عمرتان می کاهد!

بهترین روغن ها برای افزایش رشد ابرو ها

چگونه زخم اثنی عشر را درمان کنیم؟

سنگ کیسه صفرا در کمین چاق ها!

بیماری هایی که در کشور رو به افزایش است!

ورود 200 تُن دارو و تجهیزات پزشکی به یمن

جایگزین های درست برای تنبیه بدنی کودکان

قرص دمیترون چیست و در چه مواردی مصرف می شود؟

لاغری به آسانی آب خوردن

راهی برای مقابله با آرتروز

قرص زادیتن و موارد مصرف آن

فواید دویدن در زمستان

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

ویتامین C چه اثری بر پوست دارد؟

ضعف سلامت مو با چه بیماری هایی ارتباط دارد؟

تولد سالانه 7000 نوزاد با اختلال شنوایی / اختلالها معمولا ژنتیکی است

آمادگی تقبل 30 درصد فرانشیز بیماران سرطانی را داریم

افزایش انعطاف شناختی کودکان مبتلا به اوتیسم با آموزش زبان دوم

آمادگی تقبل 30 درصد فرانشیز بیماران سرطانی را داریم

5 نوشیدنی سالم را برای درمان کم خونی

فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد

با این کارها استرستان را بیشتر کنید !

با این کارها استرستان را بیشتر کنید !