مطالب مرتبط:
دایی: طارمی بهترین تصمیم را برای خود گرفته است
سوپرمن قرمزها ؛ آقای ستاره بهترین بازیکن ماه شد
نگاهی به بهترین مدافعان راست در تاریخ فوتبال ؛ آماروس بهترین گلزن فرانسوی در خط راست دفاعی!
بهترین ویتامین ها برای کنترل اشتها و پیشگیری از چاقی!
در بهترین شرایط نظامی و دفاعی هستیم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 22 دی 1396 ساعت 15:332018-01-12پزشكي

بهترین زمان ها برای خوابیدن و بیدارشدن


- اگر شما هم از آن دسته آدم هایی هستید که شب بیداری را به خاطر سکوت و آرامش آن به خوابیدن ترجیح می دهید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع دقت کنید.

بیدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسیار برای بدن شما خطرناک است.

شاید خطرات آن همین امروز به نظر نیاید ولی در دراز مدت تاثیر بد آن را خواهید دید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، اگر شما هم از آن دسته آدم هایی هستید که شب بیداری را به خاطر سکوت و آرامش آن به خوابیدن ترجیح می دهید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع دقت کنید.

بیدار ماندن در طول شب و جبران آن در روز بسیار برای بدن شما خطرناک است.

شاید خطرات آن همین امروز به نظر نیاید ولی در دراز مدت تاثیر بد آن را خواهید دید.

بهترین وقت خوابیدن پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون ها نمی توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.

ترشح این هورمون ها به طور دقیق از 11 شب شروع می شود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است.

البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می شود، بین ساعت 9 تا 11 شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت می کند.

این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد.

بین ساعت11 تا 1 شب بهترین زمان برای خواب عمیق است چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.

وقتی شما بدنتان را طوری تنظیم کنید که صبح ها زود تر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس می کنید.

اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است.

این آرامش از سکوت آخر شب مفید تر است دو ساعت بعدی تا ساعت 3 شب بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است.

ساعت 5 تا 7 صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع می شود که می توانید آن را دفع کنید.

بهترین وقت بیدار شدن حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است.

7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

وقتی شما بدنتان را طوری تنظیم کنید که صبح ها زود تر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس می کنید.

اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است.

این آرامش از سکوت آخر شب مفید تر است.

صبح زود بهترین زمان برای ورزش است.

تحقیقات نشان داده است 90 درصد افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند این کار را صبح زود انجام می دهند تا چیزی مزاحمشان نشود.

نکات مهم همان طور که در طول شب و ساعت های خواب بدن در حال پاکسازی و تصفیه مواد مضر از بدن است، قسمتهای بیرونی بدن مثل پوست در حال استراحت هستند.

بنابراین باید به این نکته دقت کرد که خوابیدن روی صورت و فرو رفتن پوست در بالش به شکلی که امکان رسیدن هوا نباشد برای پوست ضرر دارد.

د ر این حالت پوست فشرد ه شد ه و گرد ش خون در آن به اند ازه کافی صورت نمی گیرد .

بنابراین پوست صورت آسیب می بیند و چین می خورد و سبب چین و چروک می شود .

خوابید ن به حالتی که سر به سمت پایین باشد سبب جمع شد ن آب د ر محل و د ر نتیجه پف آلود گی صورت می شود .

برخی تحقیقات نشان داده خوابید ن به پشت بهترین حالت است حتی می گویند هنگام خواب 2 بالش زیر سر قرار د هید تا سر پایین تر از بدن قرار نگیرد .

وقتی می خوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بد ن پایین می آید ، شما د ر معرض آلود گی های محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب می رساند نیستید و به د لیل اینکه بد ن شما د ر طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست می تواند به جای آن بازسازی را مؤثر تر انجام د هد .

شب ها هر وقت خسته شدید بخوابید، ولی صبح ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

این پروسه مدتی زمان می برد، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می کند بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلود گی های محیطی و لوازم آرایش پاک کنید .

استفاد ه از پاک کنند ه های ملایم د ر رفع آلود گی ها بسیار مؤثر است.

آرایش چشم ها را کاملاً پاک کنید .

حتما مواد شیمیایی و آرایشی مثل ریمل باید از مژه ها پاک شود.

نکته مهم دیگر این است که ما در زمان خواب یک چرخه 90 دقیقه ای را طی می کنیم که بین خواب عمیق و خواب سبک که به آن (Rem) یا حرکات سریع چشم می گویند تغییر می کند، این خواب سبک بیشتر در نیمه دوم شب که به سمت روز می رود رخ می دهد، بنابراین هر چه شما دیر تر به خواب بروید و شب بییشتر بیدار باشید خواب عمیق را از دست می دهید و همه چرخه خوابتان در حالت Remخواهد بود و این خواب سبک به بازسازی سلول ها کمک نمی کند.

اشتباه بزرگ یکی از بزرگ ترین اشتباهات اکثر افراد در مورد خواب، این است که فکر می کنند باید حتما شب ها زود به تخت خواب بروند و با وجود عدم خستگی به زور برای خوابیدن تلاش کنند.

یادتان باشد این حالت بیشتر شبیه شنا کردن در خلاف جهت آب است و نه تنها به سلامتی شما کمک نمی کند، بلکه این فشار به بدن به ضرر شما هم هست.

هورمونی در بدن هست که باعث خواب آلودگی می شود.

این هورمون ملاتونین است که در مقابل روشنایی سرکوب می شود و در تاریکی ترشح آن زیاد تر است.

اینکه ما تصور کنیم با تاریکی هوا باید بخوابیم و با طلوع خورشید بیدار شویم باور غلطی است.

بدن انسان باید به خواب نیاز داشته باشد و کاملا احساس خستگی داشته باشید، در غیر این صورت این خواب هیچ تاثیری نخواهد داشت.

برای حل این مشکل بهترین کار این است که شب ها هر وقت خسته شدید بخوابید، ولی صبح ها سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

این پروسه مدتی زمان می برد، اما کم کم بدن شما به ساعت خواب مشخصی عادت می کند.

با این روش می توانید ساعت بیولوژیکی بدنتان را برای خواب مناسب تنظیم کنید.

ساعت بیولژیکی بدن ناحیه ای کوچک در هیپوتالاموس مغز است که کنترل خواب و بیداری بدن را بر عهده دارد.

منبع: تبیان
کلید واژه ها: ساعت - بهترین - خواب - خوابیدن - آرامش - صبحانه - خواب عمیق - پاکسازی - خطرناک - شروع - هایی - تناسب اندام - امروز - سلامت - بیدار شدن - صورت - سم زدایی - پزشکان - بهداشت - بازپس - خوردن - احساس - اندام - گزارش - منفی - عادت - بزرگ

آخرین اخبار سرویس:
فرمول غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

یوگا با صندلی برای هر گروه سنی

7 خاصیت شگفت انگیز خاکشیر

چرا نباید «برنج پخته شده مانده»را مصرف کرد

چرا کودکان پرخاش می کنند؟

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

قوانین مربوط به دیه جراحات و صدمات

جراحی که روی کبد پیوندی نامش را داغ کرده بود جریمه شد

غذاهایی که ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را افزایش دهند

غذاهایی که ممکن است خطر سرطان روده بزرگ را افزایش دهند

جراحی که روی کبد پیوندی نامش را داغ کرده بود جریمه شد

معجزه ای که پوست شما را شفاف می کند!

از زالو درمانی تا نوشیدن آب برای لاغری

عوارض مصرف زیاد نمک / مصرف بالای نمک موجب زوال عقل می شود

تاثیر خواب کافی و مناسب در لاغری و کاهش وزن

فواید مصرف اسید فولیک در بارداری و سنین باروری زنان

چالش های پیش روی فضانوردان برای خوابیدن + تصاویر

رییس انجمن روانپزشکان ایران:60 درصد زنان، تجربه خشونت عاطفی را دارند

زخمی که همچنان منتظر درمان است

ده کشتی نفتکش غول پیکر تاریخ جهان

قوی ترین و بهترین قرص خواب آور طبیعی

"ام.اس" ناتوان کننده نیست/با "شاد زیستن" آن را کنترل کنید

اجلاس سالانه جوامع ایمن ایران فردا در تهران برگزار می شود

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها/کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ

زنان قوی تر ازمردان هستند

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها

مراقب این مهمان خطرناک در غذاهای دریایی باشید!

راهکارهای ساده برای مقابله با گرد و خاک خانه

چه کسانی مستعد لخته شدن خون دررگ ها هستند؟

سقوط از سی و سه پل بخاطر سلفی+عکس

سنگ کیسه صفرا در کمین چاق ها!

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

کاهش 25 درصدی کم خونی از طریق مکمل یاری آهن

فواید باورنکردنی مصرف چای

چراغ راهنمای سلامت را بشناسیم

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی خلاف است

درمان پسوریازیس با آلوئه ورا

چگونه ازسکته های قلبی ومغزی پیشگیری کنیم؟

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها/کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ

کاهش 25 درصدی کم خونی و کمبود آهن در دختران بالغ با مکمل یاری آهن

درمان پسوریازیس با آلوئه ورا

مکمل یاری ویتامین D در دبیرستان ها/کاهش 25 درصدی کمبود آهن در دختران بالغ

توضیح مجری سرشناس درباره شایعات مطرح شده درباره بیماری اش

سانچی روی پهلوی راست، آرام گرفته است

هرگز "برنج پخته شده مانده" را مصرف نکنید

سیگاری ها بخوانند!

ادغام نظام پرستاری با پزشکی منطقی به نظر نمی رسد

ورود 200 تُن دارو و تجهیزات پزشکی به یمن

رونمایی از تیزر و پوستر همایش قرآن، عترت و سلامت/ آسیب شناسی طرح ها و مقالات قرآن پژوهی و طب

عوارض وحشتناک سیگار بر قلب وعروق!

هوش مصنوعی حرف زدن انسانها با حیوانات را ممکن می کند

لبخند زدن چه خواصی برای ما دارد؟

یک توصیه داغ برای مقابله با بیماری قلبی و زوال عقل

چرا بالا رفتن از پله باعث نفس نفس زدن می شود؟

فوائد آلوئه ورا در درمان بیماری پوستی پسوریازیس

قرص تریازولام چیست وچه عوارضی دارد؟

گیاهخواری بدون مصرف تخم‎مرغ و لبنیات عارضه دارد

با کلیه های خود مهربان باشید

کاهش چربی های شکمی با سه حرکت ورزشی

همه چیز در مورد آنفولانزای مرغی

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

فواید مصرف اسید فولیک در بارداری و سنین باروری زنان

خواب خوب با کاهش وزن مرتبط است

سه حرکت ورزشی برای کاهش وزن در ناحیه شکم

پسوریازیس را با این گیاه درمان کنید

مصرف زیاد نمک خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد

همه چیز در مورد بلیچینگ

20 راه که شما را به خدا می رساند

با ذهن پر مشغله چگونه خواب عمیق و راحتی داشته باشیم؟

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!

میان وعده های مناسب برای لاغری

آذربایجان غربی رتبه اول کشور از حیث تعداد کلینیک ویژه تخصصی

پف زیر چشم را با این گیاه درمان کنید

قرص ترنسید موثر برای کاهش خونریزی های شدید

کوفته بادمجان +عکس

داروهای کنترل کننده فشار خون

دلایل سردی پاها چیست؟

این عادات از طول عمرتان می کاهد!

بهترین روغن ها برای افزایش رشد ابرو ها

چگونه زخم اثنی عشر را درمان کنیم؟

سنگ کیسه صفرا در کمین چاق ها!

بیماری هایی که در کشور رو به افزایش است!

ورود 200 تُن دارو و تجهیزات پزشکی به یمن

جایگزین های درست برای تنبیه بدنی کودکان

قرص دمیترون چیست و در چه مواردی مصرف می شود؟

لاغری به آسانی آب خوردن

راهی برای مقابله با آرتروز

قرص زادیتن و موارد مصرف آن

فواید دویدن در زمستان

تولید قهوه از گیاه کاسنی با خواص درمانی

ویتامین C چه اثری بر پوست دارد؟

ضعف سلامت مو با چه بیماری هایی ارتباط دارد؟

تولد سالانه 7000 نوزاد با اختلال شنوایی / اختلالها معمولا ژنتیکی است

آمادگی تقبل 30 درصد فرانشیز بیماران سرطانی را داریم

افزایش انعطاف شناختی کودکان مبتلا به اوتیسم با آموزش زبان دوم

آمادگی تقبل 30 درصد فرانشیز بیماران سرطانی را داریم

5 نوشیدنی سالم را برای درمان کم خونی

فروش مواد مخدر و تریاک در هیچ داروخانه ای صحت ندارد

بهترین زمان ها برای خوابیدن و بیدارشدن

بهترین زمان ها برای خوابیدن و بیدارشدن