مطالب مرتبط:
استرس تان را با این خوراکی ها سرکوب کنید!
با این خوراکی ها استرس تان را سرکوب کنید!
مواد غذایی ضد استرس را بشناسید
مواد غذایی ضد استرس را بشناسید سلامت نیوز: مواد غذایی ضد استرس را بشناسید
تاثیر خوراکی ها بر سلامت روان به سن بستگی دارد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 25 آذر 1396 ساعت 19:252017-12-16اقتصادي

این خوراکی ها استرس را ضربه فنی می کنند


برخی غذاها قادرند سطح قند خون را ثبات بخشیده یا حتی بهتر از آن، بر ثبات میزان آرامش نیز کمک کند.

در این مقاله چند مورد از این نوع غذاها را معرفی می کنیم.

- به گزارش سایت قطره و به نقل از، هنگامی که زمان می گذرد و به زمان مقرر پایان پروژه های کاریتان می رسید، آنچه می خواهید، رهایی از این استرس و نگرانی و رسیدن به آرامش تا انتهای کار است.

حتماً می گویید چه کسی زمان دارد تا رژیم غذایی سالمی را رعایت کند؟ اما هنگامی که سطح استرس افزایش می یابد، آنچه می خورید ممکن است به رسیدن شما به آرامش کمک کند و از میزان تنش کم کند.

همچنین برخی غذاها قادرند سطح قند خون را ثبات بخشیده یا حتی بهتر از آن، بر ثبات میزان آرامش نیز کمک کند.

در این مقاله چند مورد از این نوع غذاها را معرفی می کنیم.

سبزیجات برگ سبز خوردن یک ساندویچ همبرگر در هنگام استرس و نگرانی، باز هم به نظر خوشمزه و لذت بخش می آید اما بهتر است آن را با یک بشقاب سبزیجات جایگزین کنیم.

سبزیجات دارای برگ های سبز مانند اسفناج، حاوی فولات هستند که دوپامین می سازد و دوپامین در مغز باعث ایجاد مواد شیمیایی خاص می شود که به آرام شدن شما کمک می کند.

مطالعه ای که در سال 2012 بر روی 2800 فرد میانسال و بزرگسال انجام شد روشن کرد افرادی که فولات بیشتری مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند نسبت به افرادی که کمتر این ماده غذایی را دریافت می کنند.

مطالعه دیگری در سال 2013 در دانشگاه اوتاگو مشخص کرد که دانشجویان در روزهایی که میوه و سبزیجات مصرف کرده اند، آرام تر، شادتر و پرانرژی تر هستند.

در واقع نتیجه پژوهش ها نشان می دهد که تغذیه سالم، رفتار و حالت مثبت تری را مخصوصاً در روز بعد تضمین می کند.

گوشت سینه بوقلمون احتمالاً شنیده اید که سینه بوقلمون تریپتوفان دارد.

آمینواسید موجود در این پروتیین به کاهش سروتونین _ پروتیینی که سطح گرسنگی را و احساس خوشبختی و رضایت را تنظیم می کند_ کمک می کند.

تریپتوفان اثر آرام بخشی دارد.

پژوهشی انجام شد به این شکل که به زنان و مردان_ که از طریق آزمون های روانشناختی، رفتارهای جدال برانگیز داشتند،_ به مدت پانزده روز مکمل تریپتوفان داده شد و گروه دیگری از آن ها از قرص نما استفاده کردند.

نتایج پژوهش نشان داد که افراد دریافت کننده تریپتوفان، رفتار بهتری نسبت به افراد دریافت کننده قرص نما پیدا کرده بودند.

مواد غذایی دیگر که حاوی تریپتوفان هستند شامل، دانه ها و آجیل ها، ماهی، جو، حبوبات و تخم مرغ بلغور جو دوسر اگر شما هم دوستدار هیدروکربن هستید، احتمالاً در زمان استرس و نگرانی، هیچ چیز نمی تواند مانع شما برای خوردن دونات باشد.

این اشتیاق را انکار نکنید و مانع آن نشوید.

پژوهشی که در دانشگاه ام آی تی انجام شد نشان داد کربوهیدرات می تواند به مغز کمک کند که سروتونین بسازد، همان ماده جایگزینی که توسط داروهای ضدافسردگی تنظیم می شود.

اما به جای اینکه ناگهان میزان قند خونتان را این قدر افزایش دهید، به کربوهیدرات های پیچیده پناه ببرید.

استرس ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد، بنابراین کربوهیدرات های پیچیده مانند بلغور جودوسر مانع این افزایش ناگهانی در گلوکز خون می شود.

ماست ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد اما باکتری های ساکن روده شما ممکن است به استرس کمک کنند.

پژوهش ها نشان می دهند که مغز به روده پیام می دهد، به همین دلیل است که استرس می تواند گوارش را تحریک کند.

همچنین ارتباط معکوس یعنی از روده به مغز نیز جریان می یابد.

مطالعه ای که بر روی زنان انجام شد نشان داد که مصرف کنندگان پروبیوتیک (در ماست) فعالیت مغزی را در مراکز کنترل کننده احساسات از جمله استرس کم می کند نسبت به افرادی که ماست بدون پروبیوتیک مصرف می کنند یا اصلاً ماست نمی خورند.

این مطالعه بر روی تعداد اندکی از افراد انجام شده و نیازمند مطالعات وسیع تر است.

سالمون هنگامی که استرس دارید، این نوع غذا می تواند هورمون های نگرانی و اضطراب همچون، آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد، اما اسیدهای چرب امگا 3 در سالمون، خاصیت ضدالتهابی دارد و احتمالاً به مقابله با اثرات منفی هورمون استرس کمک کند.

پسته هنگامی که در دام افکار منفی افتاده اید و این افکار، شما و احساسات شما را به بازی گرفته اند؛ انجام کارهای تکراری با انگشتان دستتان احتمالاً به ساکت شدن این افکار درونی کمک می کند.

مثلاً پوست کندن پسته ها یا آجیل های دیگر.

حرکت های ریتمیک و هماهنگ به آرام شدن شما کمک می کند.

به علاوه اینکه، افزودن یک گام در خوردن یک ماده غذایی مانند مدت زمانی که بین هر بار خوردن پسته، صرف شکستن آن می شود، سرعت خوردن را هم کم می کند و به همین دلیل است که پسته یکی از میان وعده های دوستِ رژیم در نظر گرفته می شود.

همچنین خوب است بدانید که پسته فواید زیادی برای قلب دارد.

متخصصان معتقدند که خوردن پسته احتمالاً استرس حاد را کاهش می دهد آن هم با کاهش فشارخون و ضربان قلب.

چون آجیل ها و دانه ها حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به سلامت قلب کمک می رساند.

شکلات تلخ نیاز نیست یک تکه بزرگ شکلات بخورید، فقط یک برش کافی است! شکلات تلخ این قدرت را دارد که سطح استرس شما را کاهش دهد.

این خوراکی کورتیزول را کاهش می دهد.

آنتی اکسیدان موجود در کاکائو دیوارهای رگ ها را هدف قرار می دهد و آن ها را آرام می کند، فشارخون را کاهش می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد.

همچنین شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی بی همتایی است که حس خوشحالی و رضایت تا حس عشق و محبت را می سازد.

برای مصرف به بسته های دارای حداقل هفتاد درصد کاکائو توجه کنید.

شیر شیر غنی از ویتامین دی است، ماده غذایی که به احساس رضایت کمک می کند.

در مطالعه ای که به مدت پنجاه سال بر روی 5966 زن و مرد انجام شد، رابطه میان سطح کاهش یافته ویتامین دی و افزایش خطر وحشت و افسردگی بررسی شد.

افرادی که ویتامین دی کافی مصرف می کنند، کمتر در معرض ابتلا به وحشت و افسردگی قرار دارند.

سایر مواد غذایی که حاوی ویتامین دی شامل سالمون، زرده تخم مرغ، و غلات غنی شده است.

دانه ها دانه کتان، دانه کدو و آفتابگردان منابع سرشار از منیزیم هستند.

منیزیم ماده معدنی است که احساسات را تنظیم می کند.

نتایج مطالعات روشن کرده است که منیزیم به کاهش افسردگی، خستگی، و تحریک پذیری کمک می کند.

همچنین این ماده معدنی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد.

بادام زمینی مصرف یک اونس بادام زمینی یازده درصد میزان روی مورد نیاز در هر روز بدن را تأمین می کند که این ماده معدنی، احتمالاً میزان اضطراب را کاهش می دهد.

منبع: جام جم انتهای پیام/
کلید واژه ها: سبزیجات - استرس - آرامش - میزان - رفتار - بوقلمون - قند خون - احساس خوشبختی - مطالعه - مقاله - خوردن - مواد غذایی - رژیم غذایی - دانشجویان - مصرف - سینه - نشان - دانشگاه - افسردگی - شیمیایی - تخم مرغ - لذت بخش - حبوبات - گرسنگی - افزایش - خوراکی - همبرگر - آزمون - پروژه - گزارش

آخرین اخبار سرویس:
کره جنوبی چطور با ارزهای دیجیتالی کنار می آید؟

استخدام مشهد و خراسان – 4 بهمن 96

دروازه های ورودبه هگمتانه سامان یابد/«همدان2018»و سیمای آشفته شهر

مقصد سرمایه ها در سال 2017

افشاگری حسام الدین آشنا از پشت پرده موسسات مالی غیرمجاز + عکس

وضعیت «ترسناک» فروشگاه ها در ونزوئلا + عکس

افزایش قیمت دام زنده در بازار

یکه تازی دلار در بازار ارز

تاخیر در اعلام نرخ خرید تضمینی واردات گندم را به همراه دارد

نگاه سیاستمداران به ایجاد اشتغال دو بعدی است

اختصاص اعتبار ویژه به مراکز معاینه فنی در بودجه سال 97

افزایش قیمت کالا ها تا فروردین 97 ممنوع شد

استخدام همدان – شهر و استان همدان – 4 بهمن 96

صفحه اول روزنامه های امروز (عکس)

«FATF» و «ICSFT» دو کنوانسیون مشکوک/ آیا ارتباطی میان موانع ارتباط بانکی ایران و این دو کنوانسیون وجود دارد؟

برای خرید موتور سیکلت کارکرده چقدر سرمایه نیاز است+ جدول

قهرمان جهش قیمت دلار کدام دولت است؟

استخدام استان البرز و شهر کرج – 4 بهمن 96

صادرات 20 هزار تُن محصول کشاورزی سمنان به 10 کشور جهان

افزایش ظرفیت گروه های تلگرامی

صادرات 20 هزار تُن محصول کشاورزی سمنان به 10 کشور جهان

خلع سلاح دولت توسط صندوق های بازنشستگی

وام مسکن «زوجین» افزایش یافت + جزییات

ایران پیشرفته آدم ماهر می خواهد نه کارخانه

آمادگی مازندران برای همکاری با نروژ در حوزه آبزی پروری و کشاورزی

استخدام اصفهان – شهر و استان اصفهان – 4 بهمن 96

صادرات 20 هزار تُن محصول کشاورزی سمنان به 10 کشور جهان

نقش سپرده های بانکی در تکان خوردن بازار مسکن

امضای 8 سند همکاری با بلاروس

سرمای بی سابقه در قزاقستان

اشکالات قانونی تبصره 14 و 18 لایحه بودجه سال 97 بررسی می شود دلایل ناکارآمدی طرح دولت در اصلاح قیمت حامل های انرژی

اختصاص اعتبار ویژه به مراکز معاینه فنی در بودجه سال 97/ بهره گیری از سامانه های هوشمند نظارتی برای کنترل تردد خودرو ها

پیش بینی بازگشت نفت 100 دلاری

سارا صنعت نگار ، هادی بهرامی احسان ، احمدرضا اخوت ، مسعود جان بزرگی معناشناسی اختلال اضطراب فراگیر از دیدگاه قرآن کریم

ارزش هر بیت کوین به بالای 10 هزار دلار رسید

امضای 8سند همکاری با بلاروس برای تولید خودرو و صادرات دارو

استخراج«هزینه سبد معیشت»تا پایان بهمن/تورم ملاک تعیین دستمزدنیست

اثر کاهشی طرح ترافیک جدید بر قیمت واحد های مسکونی/ تخفیف هم کاهش قیمت را جبران نمی کند

اپل 2 موبایل جدید می سازد

محمد حقگو گمانه هایی درباره دلایل افزایش نرخ ارز

ناوگان حمل و نقل باید دانش بنیان شود/ استفاده از توان نهادهای مالی کشور در توسعه راه آهن

وقتی انسان بخش گرانبهای گندم را به خورد گاو و گوسفندان می دهد!

پیش بینی صندوق بین المللی پول درباره رشد اقتصادی چین در داووس

مزایای تبدیل قراضه آهن به فولاد چیست؟

پیش بینی صندوق بین المللی پول درباره رشد اقتصادی چین در داووس

یادداشت/ امیر استکی وقتی همه چیز به بیمه حوالت می شود!

چه شد که دزدی قطعات خودرو کم شد؟

اسامی جدید، شگردی برای بازاریابی روانگردان ها / عوارض محرک "NPS"

مقصران گرانی قیمت ارز چه کسانی هستند؟

تعیین سقف افزایش حقوق، کیفیت آموزش و پژوهش را کاهش می دهد

شیوه خصوصی سازی چالش بزرگ برای صنعت پتروشیمی

ایران پیشرفته، آدم ماهر می خواهد نه کارخانه!

بلاروس خواهان خرید نفت بیشتر از ایران است

از رگ مصنوعی رونمایی شد

بهره بردن از یک نظرسنجی معتبر و علمی

چرا دلار گران شد؟!

گران ترین شهرهای جهان برای زندگی کدامند؟

برانکو مقصر پرسپولیس را در هتل مشخص می کند

یارانه می خواهید؟! شرطش دسترسی به حساب بانکی است!

لاهوتی: حقوق ها 25 درصد افزایش می یابد!

تقاضای فصلی برای دلار عامل کاهش ارزش ریال

دکتر سلمانزاده: لزوم تأمین آب شرب سالم خوزستان در فصل گرم سال آینده

از «سهم 194 هزار میلیارد تومانی مالیات در بودجه» تا «سهام آرامکوی عربستان؛ سومین نفع روس ها از توافق اوپک»

چانه زنی برای خرید کالا مستحب است/احکام تجارت

جزییات استخدام در یک شرکت الکترونیک + جدول

اظهارات یک مسوول درباره تنها روستای هنری ایران در جهان

مبلغ پول نجومی که پرسپولیس از ترانسفر طارمی به جیب زد لو رفت!

مظنه آپارتمان در منطقه گیشا؟ +جدول

2 انفجار در بنغازی لیبی/ 11 کشته و چند زخمی

افزایش وام ضروری فرهنگیان به 45 میلیون تومان/ جرییات بیمه منازل فرهنگیان

زیرکی رییس، آسانگیری مصاحبه گر و افسوس شهروندان

قیمت بنزین در سال 97 چه سرنوشتی دارد؟

قیمت مسکن در شمال تهران +جدول

5 مرد حقوق بگیر به ازای هر زن

عتیقه زیبای آمریکایی در تهران+عکس

عکس روز نشنال جئوگرافیک؛ یال و کوپال

دلار: یه هل بدید پنج هزارتایی بشم

قیمت خودرو های وارداتی مشتریان را غافلگیر کرد +قیمت

صدور قبض آب میلیونی برای یک روستایی محروم+عکس

جزییات اعطای وام 160 میلیونی به زوج های تهرانی

ترامپ تعرفه سنگین بر واردات ماشین لباسشویی وضع کرد

گران ترین شهرهای جهان برای زندگی کدامند؟

وزیر انرژی عربستان: وضعیت شکننده بازار نفت همچنان نگران کننده است

اموال مه آفرید و بابک زنجانی به کی رسید؟

دلیل افزایش قیمت هتل های جام جهانی چیست؟

بازی چرخ و فلک در 100 سال پیش +عکس

هوش مصنوعی به زودی ذهن انسان ها را می خواند

واردات یک میلیارد دلاری دارو به کشور

شهربازی رفتن«الناز شاکردوست»! +عکس

ساخت آدم خاکی در اهواز! +عکس

روند قیمت جهانی طلا در روزهای آینده

چرا پلاسکویی ها بعد از یکسال وام نگرفتند؟

چند میلیون معتاد جوان در کشور داریم؟

گران شدن گاز منتفی شد

معمای مجازی

فروش نقد و اقساط سایپا در بهمن ماه آغاز شد+ جزییات

ردپای یک "21 هزار میلیارد" در بازار ارز!

فروش نقد و اقساط سایپا در بهمن ماه آغاز شد+ جزییات

آغاز فروش فوق العاده دلار؛ فراخوان بانک مرکزی برای فروش ارز به صراف‎ها

آیفون مگر گوشت و مرغ است که بازارش را تنظیم کنید؟

این خوراکی ها استرس را ضربه فنی می کنند

این خوراکی ها استرس را ضربه فنی می کنند