مطالب مرتبط:
آینده دلوفئو مبهم است/ بازار نقل و انتقالات زمستانی می تواند فرصتی سرنوشت ساز باشد
حاج صفی سورپرایز زمستانی المپیاکوس
آغاز فروش بلیت سفرهای ریلی زمستانی از امروز
همه تغییرات سپاهان در پنجره زمستانی
شایعات نقل و انتقالات زمستانی؛ نقل و انتقالات لیگ برتر / بازگشت نابهنگام ساسان انصاری به جمع قرمزها!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 24 آذر 1396 ساعت 21:332017-12-15پزشكي

چگونه در روز های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟


- بیدارشدن در زمان مناسب دراول صبح می تواند چه اثرهای مثبتی برتمامی جنبه های زندگی افراد بگذارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز:" بسیاری از افراد با وجود کوک کردن ساعت زنگ دار و تلفن همراه خود برای بیدارشدن در وقت مناسب در اول صبح، پس از خاموش کردن زنگ ساعت دوباره به خواب می روند واین سبب می شود در زمان اوج ترافیک صبحگاهی خانه را ترک کنند وبا تاخیر به محل کارخود برسند.

دیر از خواب بیدار شدن اثر ات منفی برسلامت جسمی، روحی، موفقیت کاری، درسی و حتی وضعیت اقتصادی افراد می گذارد و به همین دلیل تمرین برای بیدارشدن در بازه های زمانی استاندارد صبح درکسب موفقیت بسیار مهم است.

فردی که صبح ها زود ازخواب بیدار می شود دقت بیشتری درانتخاب لباس های خود همچنین اتو کردن آن ها دارد، او می تواند صبحانه را درمنزل صرف کند و درحال گرسنگی ازخانه خارج نشود همچنین بازه زمانی بیشتری برای انجام ورزش و نرمش صبحگاهی و جلوگیری از گرفتگی عضله های بدن دارد.

این فرد با تحمل ترافیک بسیار کمتری به محل کارخود می رسد و استرس دیرشدن زمان را ندارد.

نگرانی و استرس شدید دیررسیدن به محل کار می تواند در دراز مدت سبب ابتلای فرد به بیماری هایی، چون استرس و حمله های پنیک، فشارخون بالا و بیماری های قلبی عروقی شود.

همچنین درمحل کار نیز به دلیل تاخیر درحضور به موقع دچار کسرحقوق می شود و مورد توبیخ و سرزنش مدیران خود قرار می گیرد و تا آخر روز درگیر خود انتقادی و ناراحتی می شود.

بیدارشدن در روز های سرد سال از تخت خواب گرم ونرم و خواب عمیق برای برخی افراد یک چالش بسیار بزرگ در زندگی است، اما با انجام این راهکار ها می توانید از طلوع خورشید درسپیده دم و فرصت کافی برای انجام کار ها قبل از ترک خانه لذت ببرید و روز موفقی را شروع کنید.

کارشناسان استرالیایی به افراد توصیه می کنند برای بیدار شدن ازخواب از نور بهره بگیرند، روشن کردن چراغ و کنار زدن پرده ها می تواند باعث ورود نور به اتاق و برطرف شدن حالت خواب آلودگی شود.

علم خواب بسیار پیچیده و دارای نکته های نهفته فراوانی است و دانشمندان زیادی از سراسردنیا درحال کار بر روی اثر خواب و بیداری و چگونگی به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب در انسان ها هستند.

افراد بزرگسال درشبانه روز به هفت الی 9 ساعت خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد ذهنی را داشته باشند و سلامت جسمی آن ها تامین شود.

سروقت بیدارشدن تا حد زیادی بستگی به کار هایی دارد که قبل ازخواب انجام می دهید از جمله قبل از خواب به مدت 2ساعت از نوشیدن چای به ویژه قهوه حاوی کافیین خودداری کنید تا خوابی عمیق و راحت داشته باشید وصبح با احساس سرزندگی ازخواب بیدارشوید، خوردن مایعات درساعت های پایانی شب سبب نیازبه بیدارشدن از خواب و دفع ادرار واین امر سبب بدخوابی و خواب ماندن صبح می شود.

حدود دو الی سه ساعت قبل از خواب شام میل کنید تا بدن به اندازه کافی زمان برای هضم مواد غذایی داشته باشدکه این کار سبب می شود تا صبح به دلیل احساس گرسنگی زودتر ازخواب بیدارشوید، همچنین خواب بلافاصله پس از خوردن شام باعث آسیب به دستگاه گوارش و سوزش معده واین سبب بیدارشدن ازخواب درشب و بدخوابی می شود.

کارشناسان دریافتند تا 45 دقیقه پس از بیدار شدن ازخواب، مغز به بازده 100 در 100 خود نمی رسد، زیرا هنوز ارتباط به طور کامل بین بخش های آن برقرارنشده است به همین دلیل انجام کار های پیچیده ازجمله رانندگی دراین بازه زمانی خطرناک است، اما هرچه زودترازخواب بیدارشوید تازمان خروج از خانه و رانندگی فاصله بیشتری ایجاد واین سبب افزایش ایمنی و سلامت شما می شود.

محققان توصیه می کنند افراد زنگ های ملایم برای بیدارشدن ازخواب برروی ساعت زنگ داریا تلفن همراه خود انتخاب کنند، زیرا زنگ بسیار بلند وتند می تواند سبب برهم خوردن تمرکز و ایجاد سردرگمی و کاهش توانایی شناختی افراد شود.

قبل ازخواب از بازی رایانه ای و تماشای صفحه نمایش تلفن همراه خود خودداری کنید، زیرا نور آبی متصاعد شده از این وسیله ها می تواند برکیفیت خواب شما اثر منفی بگذارد و سبب بی خوابی درشب و خواب ماندن در روز شود.

پیش از خواب مقداری شیرگرم بنوشید یا کتاب یا روزنامه کاغذی مطالعه کنید وذهن خود را برای خوابی آرام آماده کنید، از دعوا و مشاجره با دوستان واعضای خانواده خودداری کنید تا دچار بدخوابی و کابوس نشوید.

برای بیدارشدن به موقع ازخواب داشتن انگیزه و مثبت اندیشی بسیارموثراست؛ اگر با انگیزه انجام یک کارخوب، خوردن یک وعده صبحانه لذیذ و سالم، دیدن دوستان، رفتن به مهمانی یا گردش و هردل مشغولی که باعث احساس خوب درشما می شود به خواب بروید صبح دم درزمان بهتری ازخواب بیدارمی شوید.

با انجام این راهکار ها حتی در سردترین روز سال نیز با احساس شادی و درزمان مناسب ازخواب بیدارمی شوید و به موقع به انجام تمامی کار ها و فعالیت های خود می رسید.

باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: خواب - محل کار - بیدار شدن - ساعت - استرس - بیماری های قلبی - وضعیت اقتصادی - خانه - موفقیت - ترافیک - بیماری - ساعت زنگ دار - خواب آلودگی - طلوع خورشید - زندگی - استرالیایی - سلامت - تلفن همراه - استاندارد - خواب عمیق - خواب رفتن - هایی - بزرگ - تخت خواب - انسان ها - زمستانی - اقتصادی - بهترین - صبحانه - راهکار

آخرین اخبار سرویس:
10 فرمول طبیعی برای چاق شدن صورت

این خوراکی ها را هرگز باهم نخورید

رفع افتادگی و شل شدن پوست بعد از زایمان

صدور بی رویه مجوز فست فودها بازنگری می شود

قنادی های کشور زیر ذره بین وزارت بهداشت

شیردهی به نوزاد چه تأثیری بر سلامت مادر دارد؟

چند تست ساده برای ارزیابی سلامت چشم نوزاد

مهم ترین دلیل رفلاکس معده چیست؟

5 راه تشخیص نیاز به آنتی بیوتیک

خوابیدن پس از غذا مهم ترین دلیل رفلاکس معده

جایگزین های درست برای تنبیه بدنی کودکان

تاثیر روانشناسی معنوی در درمان بیماری ها

5 راه تشخیص نیاز به آنتی بیوتیک

اشتباهاتی که استخوان ها را پوک می کنند

لایه برداری پوست صورت با گردو

چه بیماری هایی در کشور رو به افزایش است؟

علت این خارش آزار دهنده چیست؟

راهکارهای طبیعی و بی خطر برای کاهش میزان اشتها

به جای قرص خواب آور این میوه پرخاصیت را بخورید!

با این کارها بی خوابی تان را درمان کنید

بیماری هایی که در کشور رو به افزایش است!

میوه ای که چربی های بدنتان را آب می کند

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

محققان اصفهانی پانسمان بیوپلیمری تولید کردند

شیردهی به نوزاد چه تأثیری بر سلامت مادر دارد؟

راهکاری برای جلوگیری از افزایش معلولیت ها

تاثیر روانشناسی معنوی در درمان بیماری ها

عروسک هایی برای طلب باران از آسمان! + تصاویر

مصرف تریاک برای سلامتی مفید نیست

جلوگیری از افزایش معلولیت ها

تاثیر روانشناسی معنوی در درمان بیماری ها

بازنگری به صدور مجوز بی رویه فست فودها

برای جلوگیری از پرخوری چه کنیم؟

راهکارهای طبیعی برای کنترل اشتها

خواص شگفت انگیز «لیمو ترش»

خطر مصرف قرص های خواب آور

مهندس مرادی: مرمت و بازسازی37 باب از منازل سازمانی دانشگاه علوم پزشکی اهواز

خواص معجزه آسای توت فرنگی

افرادی که در تابوت زنده شدند

میوه ای که چربی های بدنتان را آب می کند

این داروها دندان را نابود می کند

این میوه خواب آور است

خواص دارچین در لاغری

این میوه چربی های بدنتان را آب می کند

مفید نبودن مصرف تریاک برای سلامتی

اشتباهاتی که استخوان ها را پوک می کنند

این داروها دندان را نابود می کند

جنس سنگ های کلیه از چیست؟

امنیت روانی از خود امنیت مهمتر است

این میوه چربی های بدنتان را آب می کند

دلیل خشکی دریاچه ارومیه مشخص نیست

بهترین روش ها برای کاهش درد دندان درآوردن کودک

فال روزانه جمعه 29 دی ماه 96

درمان افسردگی بعد از زایمان چگونه است؟

سلفی دردسر ساز منجر به سقوط از سی و سه پل شد

روش تهیه پنیر موزارلای خانگی

دکتر برزگر: دومین نمایشگاه تخصصی تجهیزات پزشکی، خدمات دارویی و توانبخشی گامی موثر در تقویت تولیدات داخلی

مشاهده نشدن آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان در استان

دلجویی از سالمندان...

تغییر الگوی بیماری ها بر اثر خشکسالی آذربایجان شرقی جزو استان های صدرنشین در مصرف سیگار است

انیمیشن کوتاه زندگی

عوارض مصرف قرص خواب آور چیست؟

نکات بسیار مهمی که خانم ها قبل از حاملگی باید بدانند

علت گریه نوزاد را چگونه تشخیص دهیم؟

چرا دچار رفلاکس معده می شویم؟

پروفسور شکوری:  برای دردهای آرتروزی باید دنبال راه حل های جدید بود/ لزوم حمایت وزارت بهداشت از محصولات جدید دارویی

قوانین برخورد با متخلفان حوزه پزشکی در فضای مجازی به روز نیست

همایش راهبردی پیشگیری از دیابت

پرینت سه بعدی تومور؛ راهکاری جدید برای مبارزه موثرتر با سرطان ها

این 5 جمله را هرگز به خودتان نگویید

پرینت سه بعدی تومور؛ راهکاری جدید برای مبارزه موثرتر با سرطان ها

میوه ای به جای قرص خواب آور

بی خوابی را چگونه درمان کنیم؟

قوانین برخورد با متخلفان حوزه پزشکی در فضای مجازی به روز نیست

ویتامین هایی که حافظه شما را قوی می کند

نشانه های ابتلا به دیسک کمر چیست؟

خواص شگفت انگیز لیمو ترش

اجبار زندانیان به مصرف هرگونه دارو تکذیب شد

وجود 15 هزار مصرف کننده "مواد مخدر" در نیمروز افغانستان

وضعیت بدن انسان در 24 ساعت

غذاهایی که مصرف همزمانشان خطر مرگ دارد

همایش تاثیر مصرف تریاک در ابتلا به سرطان

بهره مندی بیمه شدگان سلامت از خدمات بدون محدودیت

علل کف کردن دهان نوزاد هنگام خواب

آیا هوش هیجانی شما بالا است؟

بیماری های تنفسی به یکی از معضلات درمانی خوزستان تبدیل شده است

محققان اصفهان به دانش فنی تولید پانسمان بیوپلیمری دست یافتند

استخدام ماما در سال 96

طولانی ترین مهاجرت های حیات وحش

چربی های بدن را با این میوه آب کنید

بدهی بیش از 13 هزار میلیارد تومانی وزارت بهداشت از سازمان های بیمه گر/ ضرورت تجدیدنظر نسبت به برنامه های از قبل طراحی شده وزارت بهداشت

در طول 24 ساعت در بدن انسان چه رخ می دهد؟

گیاه ضد دیابت و کاهنده قند خون

منابع امگا 3 و 13 نکته ای که باید درباره آنها بدانید!

درمان های خانگی موخوره

مصرف تریاک برای سلامتی مفید نیست

نیاز به پرستاری جامعه نگر شدیدا احساس می شود

معاون درمان وزارت بهداشت در اندیمشک: اورژانس بیمارستانها مهمترین حلقه از زنجیره ارائه خدمات به مردم

تولد سالانه 7000 نوزاد با اختلال شنوایی / اختلالها معمولا ژنتیکی است

سمینار پیشگیری از بیماریهای کلیوی +مصاحبه

چگونه در روز های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟

چگونه در روز های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟