مطالب مرتبط:
علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد
علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد
علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد
کیم جونگ اون: تسلیحات هسته‎ای بیشتری می‎سازیم
استان های زاگرس میانی برای توسعه نیازمند وحدت بیشتری هستند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 آذر 1396 ساعت 22:522017-12-14پزشكي

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد


گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه ها، سبزی ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد.

اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی خبرند .

- گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه ها، سبزی ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد.

اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی خبرند و در نتیجه بدنشان را در حالت کمبود فیبر قرار می دهند.

پیروی از رژیم های پرپروتیین و کم کربوهیدرات می تواند بدن را دچار این کمبود کند.

همچنین مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان، پاستای معمولی و غذاهای اسنکی می تواند شما را دچار کمبود فیبر کند.

دریافت فیبر ناکافی، مشکلات زیادی ایجاد می کند که معمولاً با دریافت کافی فیبر، به راحتی قابل اصلاح است.

1.

یبوست یبوست، رایج ترین علامت دریافت فیبر ناکافی است.

اگر در هفته، کمتر از سه بار دفع داشته باشید یا مدفوعتان سفت و خشک باشد و به سختی دفع شود یعنی یبوست دارید.

افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی برای رفع یبوست مفید است.

فیبر کمک می کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود.

2.

افزایش وزن اگر فیبر کافی در تغذیه تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید.

چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می شود و در نتیجه جلوی پرخوری تان را می گیرد.

ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود.

ضمناً غذاهای پُر فیبر، معمولاً ظرفیت آب بالایی نیز دارند و کم کالری اند.

3.

بالا رفتن کلسترول اگر سطح کلسترول خونتان بالاست، یکی از دلایل آن می تواند خوردن فیبر ناکافی باشد.

فیبر به کاهش تری گلیسرید و افزایش لیپوپروتیین با چگالی بالا یا همان HDL کمک می کند و این کار را با بیرون راندن کلسترول اضافی از بدن انجام می دهد.

غذاهای پُر فیبر برای سلامت قلب نیز مفیدند چون فشارخون و التهاب را کاهش می دهند.

غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می کنند مدت طولانی تری سیر بمانید و تا وعده ی بعدی گرسنه نشوید.

غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می کنند و احساس سیری ایجاد می کنند.

این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می کند بیشتر سیر بمانید 4.

بالا بودن قند خون اگر دیابت دارید و کنترل قند خونتان برایتان دشوار است، باید مصرف فیبرتان را بررسی کنید.

فیبر، مخصوصاً فیبر محلول، جذب قند از طریق روده ی کوچک را به تأخیر می اندازد که باعث می شود قند خون با سرعت کمتری بالا برود.

در نتیجه به کنترل سطح قند خون کمک می کند.

5.

احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذا خوردن یک غذای سنگین می تواند خواب آلودتان کند، اما اگر احساس می کنید حتماً بعد از خوردن غذا باید چُرت بزنید پس این احتمال وجود دارد که فیبر کافی نمی خورید.

فیبر برای حفظ ثبات قند خون ضروری است.

وقتی شما غذایی کم فیبر مصرف می کنید، قند خونتان سریع تر بالا می رود و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید.

6.

احساس نفخ اگر در تغذیه تان فیبر کافی نخورید یا ترکیبات غذایی تان نادرست باشد، احتمال اینکه احساس ناراحتی و نفخ در معده داشته باشید خیلی زیاد خواهد بود.

دریافت فیبر ناکافی موجب نفخ می شود زیرا فیبر، سیستم گوارش را تنظیم می کند و باعث می شود غذا به خوبی و به طور یکنواخت از روده ها عبور کند.

عدم دریافت فیبر کافی می تواند روی هضم غذا اثر بگذارد و موجب نفخ و گاستریت بشود.

البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد فیبر هم می تواند موجب نفخ شود، مخصوصاً اگر آب کافی ننوشید.

7.

احساس گرسنگی خیلی زود بعد از غذا خوردن غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می کنند مدت طولانی تری سیر بمانید و تا وعده ی بعدی گرسنه نشوید.

غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می کنند و احساس سیری ایجاد می کنند.

این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می کند بیشتر سیر بمانید.

ضمناً فیبر موجب می شود غذایی که می خورید، آهسته تر از معده وارد جریان خون شود.

از سویی دیگر، خوردن غذاهای کم فیبر مانند اسنک های فرآوری شده، احساس سیری به شما نمی دهند و در نتیجه خیلی زود بعد از خوردن، احساس گرسنگی خواهید کرد.


کلید واژه ها: فیبر - رژیم غذایی - قند خون - کربوهیدرات - غذاهای فرآوری شده - غذای - رژیم - تغذیه - افزایش - احساس - اهمیت - افزایش وزن - اضافه وزن - مصرف - کاهش - نشان - سبزی - وعده - میوه - طولانی - مشکلات - سلامت - اصلاح - خوردن - کالری - دیابت - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
این بیماری می تواند شما را به سرطان مبتلا کند!

باورهای غلط درباره توده و سرطان سینه

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

بیماری راه ابریشم را بشناسید

شایع ترین بیماری عفونی کودکان

سرطان به دهان هم حمله ور می شود

شیوع سرخک در استان پاپوآی اندونزی

نشانه هایی که خبر از قند خون بالا و دیابت می دهد

درمان رایگان بیماران فسا

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران/ هشدار برای سالک در مناطق زلزله زده کرمانشاه

نشانه ها آشکار قند خون بالا

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

وزارت بهداشت فوت به علت آنفلوآنزای پرندگان در کشور را تکذیب کرد

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

جا ماندن پنس 25 سانتی متری در شکم بیمار زواره ای + عکس

ادویه ای قوی برای مبارزه با گلودرد

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

علت لاغری و کاهش وزن بی دلیل چیست؟

13 راهکار موثر و کارساز برای ترک سیگار

تکذیب فوتی با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

فارس گزارش می دهد جا ماندن پنس 25 سانتی متری در شکم بیمار زواره ای +تصویر

جا ماندن پنس 25 سانتی متری در شکم بیمار زواره ای +تصویر

ارائه خدمات رایگان پزشکی به روستاییان شوط + فیلم

ضرورت آواربرداری در مناطق زلزله زده برای پیشگیری از شیوع سالک

معرفی قرص های چاقی و موثر در اضافه وزن

علائمی که خبر از قند خون بالا و دیابت می دهد

خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف همراه دارو

مهم ترین دلایل مرگ و میر ایرانی ها

نبود مکانیسم کنترل در طرح تحول سلامت

17 کاری که پیش از بارداری باید انجام دهید

آنفلوآنزا را بیشتر بشناسیم

ویروس مرگباری که مردم را نگران کرده است

تب زرد برزیل را در وضعیت فوق العاده قرار داد

گروه های پرخطر واکسن آنفلوانزا تزریق کنند | کدام استان ها درگیر آنفلوانزا شده اند؟

دعوت از رییس سازمان پزشکی قانونی برای حضور در مجلس بخاطر خودکشی بازداشت شدگان اعتراض های اخیر

ضرورت آواربرداری درمناطق زلزله زده برای پیشگیری ازشیوع سالک

تکذیب مرگ با آنفلوآنزای پرندگان در ایران

چرا مصرف غذاهای تند برای زنان در دوران شیردهی لازم است؟

این ورزش ساده ، عمرمان را زیاد می کند

مهمترین علت کبد چرب

غذاهایی که خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهد

10 نکته طلایی برای دکور اتاق نوزاد

شایع ترین بیماری عفونی کودکان

بیماری راه ابریشم را بشناسید

آب آوردگی شکم چگونه درمان می شود؟

شایع ترین بیماری عفونی کودکان را بشناسید

شایع ترین بیماری عفونی کودکان

گردوغبار در خرمشهر 49 نفر را راهی بیمارستان کرد

بیماری راه ابریشم را بشناسید

طرز تهیه کباب تابه ای گیلانی

درمان کبد چرب با این شربت گوارا +دستور تهیه

شایع ترین بیماری عفونی کودکان

با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید

عابدی: مسئولین به خواسته های پرستاران رسیدگی کنند

10 نکته طلایی در مورد دکور اتاق نوزاد

نگاهی به مشکلات سلامت در سال 2017

5 روش برای دور کردن افکار منفی

شناسایی پیکر یکی از دریانوردان سانچی

سرقت آمبولانس از بیمارستان نبی اکرم اشنویه

کباب تابه ای گیلانی

برترین دانشکده های بهداشت معرفی شدند

راهکارهایی که حجاب را دلپذیرتر می کند

حقایقی مهم درباره کمبود ویتامین B12

پس کی می خواهید با مردم صادق باشید؟

ناامیدی مثل یک بیماری واگیردار در بین دانشجویان

تاثیر زنجبیل بر سلامت دستگاه گوارش

عواملی باعث ابتلا به کبد چرب می شود

فایده شانه کردن برای موی سر

افراد خلاق تر ارتباطات مغزی قوی تری دارند

سرقت آمبولانس از بیمارستان

تولد دوقلوها

تشخیص 8 نوع سرطان با یک آزمایش خون

علل عمده مرگ و میر زودرس زنان ایرانی

جوراب بدون بو تولید شد!

آمبولانس دزدی از بیمارستان

اصلاح ساختار مالی اقتصادی دانشگاه های علوم پزشکی

سرطان های معده، پروستات و پستان 3 سرطان شایع خراسان رضوی

زایمان در ارتفاع 10 کیلومتری از زمین

اضافه شدن بیش از 2500 تخت مراقبت ویژه به ظرفیت بیمارستان ها

8 نشانه ابتلا به دیابت

مهمترین علت کبد چرب

21 واقعیت روانشناسی جالب در مورد انسان که هر روز نادیده گرفته می شوند

بیماری های قلبی عروقی نخستین عامل مرگ و میر در کهگیلویه و بویراحمد

زایمان در ارتفاع 10 کیلومتری از زمین

6غذایی که سبب بروزپیری زودرس وایجاد اکنه درپوست می شوند

دندان پزشکان اززمان مناسب برای تعویض مسواک می گویند

8 نشانه ابتلا به دیابت که باید پس بروز آن به پزشک مراجعه کنید

التهاب لثه زنگ خطر سرطان!

عوارض وحشتناک خوابیدن در هنگام غروب!

برخی از بیماری های صرع با مسائل روان شناختی و روحی مرتبط است

مهمترین علت کبد چرب

مرگ های زودرس از نگرانی های جدی نظام سلامت کشور است

ورود پرستاران به خانه ها انقلاب اقتصادی است/ راه اندازی نخستین مرکز مجهز به سیستم آموزش همگانی در بیمارستان

دعوت از پزشکی قانونی برای حضور در مجلس بخاطر خودکشی بازداشت شدگان اخیر

التهاب لثه زنگ خطر سرطان!

نیمی از مرگ ایرانی ها در سال گذشته مرگ زودرس بوده است

قائم مقام رییس دانشگاه علوم پزشکی شیراز منصوب شد

بیماری های قلبی رابانانوذرات بوکشیدنی درمان کنید!

ارائه خدمات تخصصی زنان در بیمارستان امام سجاد(ع)

معارفه رییس جدید دانشگاه علوم پزشکی ایلام

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد