مطالب مرتبط:
وزیران راه و کار هفته آینده در مجلس
پنج گل برتر هفته پانزدهم بوندسلیگا + فیلم
نصب کانکس در تمام روستاهای استان کرمانشاه تا پنج هفته آینده به اتمام می رسد
برگزاری نمایشگاه هفته پژوهش های حوزوی در قم
گل های برتر هفته پانزدهم بوندسلیگا + فیلم
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 آذر 1396 ساعت 21:132017-12-14پزشكي

چگونه در یک هفته پاها را 180درجه باز کنیم؟


- بازکردن پاها به صورت 180درجه یکی از زیبایی ها و جذابیت ها در ورزش است، اما هرکسی نمی تواند این کار را انجام دهد؛ برای این حرکت، فقط نیاز به زمان کافی برای تمرین کردن دارید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، بازکردن پاها به صورت 180درجه یکی از زیبایی ها و جذابیت ها در ورزش است، اما هرکسی نمی تواند این کار را انجام دهد؛ برای این حرکت، فقط نیاز به زمان کافی برای تمرین کردن دارید.

پس برای رسیدن به این هدف باید همه بافت هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید.

لازم است بدانید که حتی ژیمناست های حرفه ای نیز پیش از ورزش کردن، شروع به گرم کردن بدن خود می کنند.

فواید انجام حرکت 180 درجه پا، بی نهایت بوده و غیرقابل شمارش است؛ اما یکی از مهمترین فواید، این است که باعث می شود همیشه جوان بمانید! فراموش نکنید که حرکت 180 درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف پذیری فوق العاده است، با بالا رفتن سن، ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد.

همه این عوامل یعنی تعادل، انعطاف پذیری و سلامتی مفاصل، تعیین کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی تان در مرحله میانسالی، نقش بسیار جدی و به سزایی خواهند داشت.

چرا می گوییم تعادل مهم است؟ عدم تعادل و زمین خوردن در جوانی یا میانسالی، ممکن است صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد کرده یا حتی باعث مرگ شود؛ البته چنین مشکلاتی بیشتر در دوره میانسالی اتفاق می افتد.

حرکات کششی مثل حرکت 180 درجه پا، بدون شک مانع بروز چنین مشکلاتی در آینده شده و با بهبود جریان خون و افزایش قدرت بدنی، احتمال ابتلا به پارکینسون و بیماری های قلبی را کاهش خواهد داد.

با انجام این تمرینات کششی می توانید در مدت 4 هفته، بدنتان را آماده انجام حرکت 180 درجه کنید.

پس در ابتدا هدف خود را مشخص کنید؛ هدف نهایی، رسیدن به جایی است که بتوانید پاهای تان را بدون اینکه زانوها خم شود، 180 درجه باز کنید؛ سپس بالاتنه را به جلو خم کرده و با آرنج دست تان کف زمین را لمس کنید، موفق شدید! حالا شما حرکت 180 درجه پا را انجام داده اید.

بهتر است تمرینات را با دو حرکت کششی پایه شروع کنیم؛ ابتدا حرکت کشش پا با حوله و کشش سومو را انجام دهید و سپس به سراغ کشش ران ها بروید.

نکته کلیدی این است که حرکات را باید تا وقتی ادامه دهید که کمی احساس درد کنید، البته تا حدی که آسیبی به شما نرسد.

نکته مهم: مراقب باشید که بیش از حد، پاهای تان را نکشید یا بیش از حد حرکت را تکرار نکنید، زیرا ممکن است به خودتان آسیب بزنید.

کشش با حوله روی زمین دراز کشیده و حوله یا پارچه ای را کف پای راست خود قلاب کرده و سعی کنید به وسیله حوله، پای راست را به سمت داخل بدن بکشید (زانوی تان را صاف نگه دارید).

برای انجام درست این حرکت، حوله را با هر دو دست بگیرید و سعی کنید، پای خود را به سر نزدیک کنید؛ 30 ثانیه در همین وضعیت، پای تان را جلو و عقب ببرید؛ سپس همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

انجام دهید: دقت کنید که در طول انجام حرکت، زانوی تان را صاف نگه دارید.

انجام ندهید: دقت کنید که نباید زانوی تان را خم کنید، زیرا با این کار از فواید این حرکت کششی محروم خواهید شد.

اگر انجام حرکت برای تان دشوار است، بهتر است از یک پارچه یا حوله بلندتر استفاده کنید؛ حتی طناب هم می تواند گزینه خوبی برای انجام حرکت باشد.

حرکت کشش سومو ابتدا در وضعیت نشسته قرار بگیرید و زانوهای تان را خم کنید، دقت داشته باشید که باید پاهای تان را دوبرابر عرض شانه باز کنید و دست های تان را برروی قسمت داخلی ران ها قرار دهید؛ تا حدی باید زانوهای تان را خم کنید که ران های شما به موازات زمین قرار بگیرند.

در همین وضعیت به سرعت و با حرکات کوتاهی بالا و پایین بپرید، این تمرین را 20 بار تکرار کنید.

سپس سعی کنید کشاله های ران را کمی بکشید، برای این کار با کمک دست های خود کمی به ران های تان فشار وارد کنید.

نکته: اگر انجام این حرکت برای شما دشوار است، مشکلی نیست در ابتدای حرکت، زانوهای تان را کمتر خم کنید.

کشش پویا داخل ران یکی از زانوها را خم کرده و سعی کنید پای دیگر را کامل برروی زمین قرار دهید و ابتدا حرکت 180 درجه پا را تنها با یک پا تمرین کنید تا بخش داخلی ران های تان کمی کشیده شوند و برای انجام حرکت اصلی آماده شوید.

پس از قرارگیری در این حالت، 30 ثانیه در همان وضعیت روی پای تان قرار بگیرید؛ همین حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

انجام دهید: اگر احساس می کنید که بدنتان از انعطاف لازم برخوردار نیست، بهتر است پاشنه پایی که به داخل جمع کرده اید را کمی بالاتر بیاورید.

انجام ندهید: زانوی خود را در حین انجام حرکت خم نکنید، این کار باعث کاهش تأثیر حرکت کششی خواهد شد.

پیشرفت خود را چک کنید به جذابترین بخش تمرینات خود رسیدید، برای انجام این تمرینات، روی زمین نشسته و پاهای تان را کاملاً از هم باز کنید؛ می خواهیم ببینیم تا چه اندازه در انجام حرکت 180 درجه پا پیشرفت داشته اید.

بهتر است بعد از هربار انجام تمرینات و رسیدن به مرحله آخر، از خودتان عکس بگیرید تا لحظه لحظه رسیدن به هدفتان را ثبت کنید.

منبع: فیتامین
کلید واژه ها: افزایش انعطاف پذیری - بیماری های قلبی - جذابیت - حوله - زیبایی - زمین - ورزش - افزایش - افزایش قدرت - آینده - فوق العاده - پارکینسون - شروع - صورت - هایی - جوان - استقلال - بیماری - بهداشت - خوردن - اهمیت - جوانی - احساس - زندگی - گزارش - همیشه - درگیر - موفق - کاهش - حرفه

آخرین اخبار سرویس:
سرانه پرستار برای هر تخت بیمارستانی در کشور کمتر از استانداردها است

موفقیت پژوهشگران مشهدی در تولید قهوه و پروبیوتیک از گیاه کاسنی

شامپو و کرم هایی که نباید بخرید

دستورالعمل نحوه قیمت گذاری تجهیزات پزشکی مشخص و مصوب شود

موفقیت پژوهشگران مشهدی در تولید قهوه و پروبیوتیک از گیاه کاسنی

شما هم با نوشیدن چای ترش می کنید؟!

تمام شرایط پوستی که با وجود استرس، وخیم تر می شوند!

چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!

اولین عمل پیوند مجدد صورت انجام شد /تصاویر

بیمه اتکایی چیست؟

نمایندگان وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی از دانشگاه آزاد مینودشت بازدیدکردند

لزوم توجه به استانداردسازی برای موفقیت در صنعت دارویی کشور

می خواهید کمتر نمک بخورید؟ فلفل غذا را زیاد کنید!

چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟

ترسی شجاعت بخش !

پرستاری حرفه ای جامعه نگر و مشارکت جو

چه عواملی باعث ابتلا به کبد چرب می شود

بازنگری کامل برنامه های آموزش علوم پزشکی تا پایان سال/احتمال کوتاه شدن دوره آموزش پزشکی

برنامه های پنجمین همایش ملی قرآن، عترت و سلامت اعلام شد

با 7 گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید

نامه نگاری وزارت بهداشت برای ارائه خدمات سلامت روان به خانواده جانباختگان حادثه سانچی

راه رفتـن با زانوهای پرآب

چرا دچار فشار خون می شویم؟

نحوه عمل جراحی افزایش قد!

نجات جان یک بیمار با اهدای کبد فرد دچار مرگ مغزی در گیلان

سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه

افزایش مشکلات ناباروری در کشور به دلیل بالارفتن سن ازدواج

معرفی انواع قرص های لاغری (مورد تایید وزارت بهداشت)

ذخیره سازی بیش از 90 هزار نمونه در بانک خون بند ناف رویان

دلایل کوتاهی قد در کودکان را بشناسید

تشخیص 600 بیماری ژنتیکی نهفته پیش از ازدواج و بارداری

ویروس اچ پی وی عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم

تناقض میان وجود پرستار بیکار و کمبود پرستار برطرف شود

خطرناک ترین روش برای کاهش وزن

آویشن داروخانه ای برای درمان بیماری های گوناگون

اولین عمل پیوند مجدد صورت انجام شد

حقوق اساتید نباید با حقوق های نجومی اشتباه گرفته شود

نامه نگاری وزارت بهداشت برای ارائه خدمات سلامت روان به خانواده جانباختگان حادثه سانچی

محققان درباره ی «رژیم آب» هشدار دادند

استرس را با رزماری تار و مار کنید

مراجعه بیش از 400 نفر به بیمارستا های آبادان، شادگان و خرمشهر

کمبود ویتامین دی از مرز هشدار گذشته است بی چتر باید زیر آفتاب رفت

ادویه گرام ماسالا چیست؟

استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی تان» می آورد؟

10 خاصیت شگفت انگیز باقالی

تکذیب فوت به دلیل ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان در کشور

چطور به بیماری های والدینمان مبتلا نشویم؟

کمبود ویتامین دی از مرز هشدار گذشته است

«مهر تندرستی» موقوفات درمانی فارس برای بیماران نیازمند در سالروز ولادت عمه سادات

کمبود ویتامین دی از مرز هشدار گذشته است

6 کلید برای درک خانم ها

بهبود اگزما با کمک یک روغن معجزه گر

با این میوه غم را نابود و وسواس را از بین ببرید

خطرناک ترین روش کاهش وزن را بشناسید

پرطرفدارترین رژیم های لاغری جهان کدامند؟

شناسایی نحوه تعادل مغز

گردوخاک بیش از 800 خوزستانی را روانه بیمارستان کرد

کمبود ویتامین دی از مرز هشدار گذشته است/ بی چتر باید زیر آفتاب رفت

برای بیماری های ژنتیکی درمان قطعی وجود ندارد

جادوی زیره، از تسکین دندان درد تا لاغری

عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم

با 7 گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید

مهار مالاریای مقام به دارو با خمیردندان

حتما حتما شلغم بخورید

استخدام واحدهای زیرمجموعه دانشکده علوم پزشکی مراغه

طرز تهیه ترشی گوجه سبز خوشمزه

راه رفتن با زانوهای پرآب

خواص سس سویا / خواص درمانی سس سویا که باید بدانید

راهکارهای طلایی برای سم زدایی بدن

خطرناک ترین روش برای کاهش وزن رژیم آب است!

رانت را عادلانه توزیع کنیم

زنان بیشتربه چه مشاغلی گرایش دارند؟+نمودار

دولت بزرگترین بدهکار تامین اجتماعی!

با این خوراکی ها پوستی زیبا و عمر طولانی داشته باشید

5 جمله ای که هرگز نباید به خودتان بگویید

یک ورزش ساده برای افزایش طول عمر

ویژگی های شربت سرماخوردگی کودکان

طرزتهیه پیراشکی شویدی لذیذوخوش طعم

معوقات پرستاران تا پایان سال پرداخت می شود

بیماران خاص در انتظار حداقل 134میلیارد تومان بودجه

استرس واضطراب بابینی افرادچه می کند؟

تاکنون 6 میلیارد رمز ژنتیک انسان در جهان کشف شده است

راه اندازی بخش نوروتراپی در دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

درک توفیق با حفظ کرامت انسانی بیمار/ پیگیر مطالبات پرستاران هستیم

گرد و خاک 359 نفر را در خوزستان راهی بیمارستان کرد

خواص کدو حلوایی / کدو حلوایی و دیابت

نکته هایی که مردان در بحث کردن با همسرشان باید بدانند!!

رژیم آب خطرناک ترین روش کاهش وزن است

کاربرد اصلی پرتو درمانی، معالجه امراض سرطانی

معاون پرستاری وزیر بهداشت:پرستاران دو نوبته یا سه نوبته کار می کنند

ارسال 250 مقاله به دومین کنگره بین المللی نوروژنتیک/ بیماری ام. اس یکی از مشکلات اساسی سلامت کشور است

گره ربان افتتاح بیمارستان نیروگاه

توزیع 10هزار ماسک در روزهای گرد و غبار آبادان و خرمشهر

دوزبانه بودن به کودکان مبتلا به اوتیسم کمک می کند

انسان می تواند در ناهید و مشتری ساکن شود!

طرز تهیه چیزبرگر سبزیجات غذای رژیمی

دانشگاه علوم پزشکی زاهدان میزبان بیست و سومین کنگره فیزیولوژی و فارماکولوژی ایران

قویترین و بهترین ویتامین روح

امکان تخمین زمان مرگ بیماران با اختراع هوش مصنوعی جدید ! + عکس ها

بازدید گروه زیرساخت دانشگاه علوم پزشکی اهواز از برخی واحدهای تابعه

چگونه در یک هفته پاها را 180درجه باز کنیم؟

چگونه در یک هفته پاها را 180درجه باز کنیم؟