مطالب مرتبط:
چگونه استرس شدید درسی را کنترل کنیم؟
دانش آموز فوتی از قبل بیماری قلبی داشت/فوت ناشی از استرس امتحان نبود
جلوگیری از ابتلا به دیابت و چاقی با غیرفعال کردن پروتیین استرس
توقف چاقی و دیابت با انسداد پروتیین استرس زا
توقف چاقی ودیابت با انسدادپروتیین استرس زا
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 23 آذر 1396 ساعت 07:022017-12-14پزشكي

چگونه استرس شدید درسی را کنترل کنیم؟


- مچله سلامت نوشت : از آنجاییکه در دنیایی زندگی می کنیم که پر از فاکتورها و ابزارهای استرس زا است، امروزه استرس بخشی از زندگی روزمره ما شده است.

استرس کشنده می توان باعث بروز مشکلات روحی و جسمی بسیار شدید و یا حتی در پاره ای از موارد می تواند باعث بروز اختلالات و بیماریهایی شود.

پیدا کردن راهکاری مناسب برای غلبه بر این مشکلات بسیار حیاتی است.

استرس یکی از واکنشهای طبیعی بدن در موقع خطر است که باعث می شود بدن آماده فرار و یا جنگ شود.

استرس همچنین فعالیت سیستم های مختلف بدن را برای آماده سازی در مواجهه با تهدیدات احتمالی کاهش و یا افزایش می دهد.

اگر دچار استرس حاد هستید نیاز است که با استفاده از تمام راهکارهای ممکن این مشکل را حل کنید.

می توانید حل این مشکل را با تغییر در نوع نگرشتان شروع کنید.

تغییر در نگرش باعث تازه شدن نوع نگاهتان به مسائل شده و مهارتتان در اداره زندگی بالا می برد.

به نظر من این راهکار شالوده و اساس کنترل و مدیریت استرس در زندگی می باشد.

این روشهایی را که در ادامه به شما خواهیم گفت دنبال کنید تا از استرس فاصله بکیرید.

این راهکارها به شما کمک خواهند کرد که از شر استرس حاد خلاص شوید، توانایی سیستم دفاعی بدنتان بالا رود و در نتیجه بدنتان بهتر کار کند.

در هنگام عصبانیت تصمیم نگیرید بر کسی پوشیده نیست که افراد در هنگام عصبانیت تصمیمات غیر معقول و نسنجیده می گیرند.

وقتی که در حال جر و بحث با کسی هستید به طور خود به خود عصبانی خواهید شد.

این عصبانیت باعث بروز استرس بیشتر و پیامدهای ناخوشایند بعد از آن خواهد شد.

به عقیده من بهتر است بعد از آرام شدن و از بین رفتن عصبانیت، طرفین به بحث خود ادامه دهند و به نتیجه برسند.

وقفه ای که در میانه جر و بحث به وجود می آید فرصتی را به شما می دهد که ذهن خود را از افکار و احساسات مخرب خالی کنید.

دست از نگرانی بردارید بسیاری از مردم معتقدند که نگرانی در انجام کارها به آنها کمک می کند که در موقعیتهای دشوار بهتر عمل کرده و همه چیز زندگیشان را تحت کنترل بگیرند.

متاسفانه این باور غلط باعث افزایش استرس در زندگی می شود.

وقتی در مورد مساله ای نگران هستید این تصویر در ذهن شما شکل می گیرد که اتفاق بدی خواهد افتاد و به تدریج افکار منفی به ذهنتان خطور خواهند کرد.

این نگرانیها به تدریج تبدیل به عادت می شوند و شما مجبور خواهید شد با استرس مزمن در زندگی کنار بیایید.

به علاوه نگرانی ممکن است ذهن شما را پر از حس ترس و وحشت کند.

گاهی اوقات مردم سعی می کنند که در شرایط سخت به آرامش برسند.

ذهن شما کلید حل این مشکل است.

افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و بدانید که نگرانی، بسیار برای سلامت جسم و روان شما خطرناک است.

چگونه استرس شدید را درمان کنیم؟ به خود سخت نگیرید اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده اید نمی بخشید.

انسانهای پر تلاش همواره سعی شان بر این است که خود را به استانداردهای بالای زندگی نزدیک کنند و خود را در همان حد نگه دارند.

این خصوصیت اخلاقی باعث بروز استرس زیادی می شود.

احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن اضطراب و افسردگی می شود.

خودتان را به خاطر کارهایی که از کنترل شما خارج هستند سرزنش نکنید.

بهتر است که نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید تا بدین وسیله قادر باشید افکار منفی درونی خود را تحت کنترل بگیرید.

اگر احساس می کنید جایی از کار می لنگد به عقب بر گردید و از خودتان بپرسید چه نکات مثبتی را از آن اتفاق بد و ناخوشایند می توانید یاد بگیرید.

به علاوه اگر احساس رضایتمندی درونی از خودتان را افزایش دهید تبدیل به فردی موفق و با اعتماد به نفس خواهید شد.

نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید نفس عمیق یکی از بهترین روشهای کاهش استرس و دور نگه داشتن بدن از اسپاسمهای عصبی و تنش است.

ورزشهای هوازی فعالیت سیستم عصبی و تولید گلبولهای سفید خون را افزایش می دهند.

مکان مناسبی را پیدا کنید و دستانتان را بر روی قفسه سینه و شکمتان قرار دهید.

بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید.

پیشنهاد من این است که این تکنیک را به منظور رضایتمندی در هنگام انجام آن یاد بگیرید.

این روش آرام بخش، بسیار موثر و مفید است و باعث می شود در هنگام انجام آن استرس و عصبانیت را فراموش کنید.

احساساتتان را بشناسید اگر قادر به درک و شناخت احساساتتان شوید کیفیت زندگیتان نیز بالا خواهد رفت.

این روش به آسانی میزان استرس و اضطراب را در شما کاهش می دهد.

اگر با احساساتتان ارتباط برقرار کنید شانس این را خواهید داشت که از لحاظ احساسی و جسمی تندرست بمانید.

احساساتتان را سرکوب نکنید زیرا این کار تاثیرات مخربی را بر روی جسم و روانتان بر جای خواهد گذاشت؛ به علاوه سرکوب کردن احساسات باعث از بین بردن رابطه تان با کسانی می شود که دوستشان دارید.

این کار همچنین باعث افزایش استرس و تنش در زندگی می شود.

احساساتتان را پرورش دهید احساساتتان را در درون ذهنتان حبس نکنید.

با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.

اگر نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید کافیست که همه احساسات خوب و بد خود را بر روی کاغذ بنویسید.

در این صورت شانس این را دارید که روشهای جدیدی را برای پرورش آنها پیدا کنید.

با این روش شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استرس به طور موثرتری مقابله کنید.

یادگیری پرورش احساسات شالوده و پایه پیشرفت ذهن است.

خنده استرس را کاهش می دهد خنده بهترین، ارزانترین و آسانترین راهکار مثبت بودن است.

نگرش مثبت و شوخ طبع بودن هر دردی را درمان می کند.

حتی خنده های کوتاه و گذرا باعث ایجاد تغییرات مثبتی در بدن شما می شوند.

خنده با شل کردن ماهیچه ها استرس را در بدن کاهش می دهد.

بسیاری از مردم با شوخ طبعی هم روحیه خود را عوض می کنند و هم روحیه مردم را تازه می کنند.

این افراد نسبت به بقیه کمتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار می گیرند.

واقعیتهایی را که قادر به تغییر آنها نیستید بپذیرید شما بدون شک هنگامی که یاد می گیرید چیزهایی در زندگی وجود دارند که قادر به تغییر و یا کنترل آنها نیستید راحتر می توانید استرس و اضطرابتان را فراموش کنید.

من خوب می دانم که احساس بیچاره گی احساس بسیار بدی است اما شما باید با این واقعیت کنار بیایید که یک سری چیزها را نمی توانید در زندگی کنترل کنید.

شما باید چیزهایی را که قادر به تغییر آنها هستید با شجاعت تغییر بدهید.

این روش به شما کمک می کند که نگرش مثبتتان را بهبود ببخشید.

قدر دان باشید یکی از روشهای موثر مقابله با استرس این است که قدر دان سلامتی خود باشیم.

من افراد زیادی را می شناسم که با وجود مشکلات زیادی که در زندگیشان دارند نگرش مثبت خود به زندگی را تغییر نداده اند.

من مطمئنم هر انسانی در زندگی چیزهایی بسیاری دارد که باید به خاطر آنها سپاسگذار خداوند باشد.

کسانی که قدر دان زندگی هستند نسبت به استرس مقاوم تر می باشند و میزان رضایتشان از زندگی بیشتر است.


کلید واژه ها: استرس - زندگی - عصبانیت - راهکار - مشکل - مشکلات - افزایش - مشکلات روحی - انجام کارها - سیستم دفاعی - تصمیم - نگرش - اختلالات - مردم - مدیریت - شرایط - طبیعی - میانه - تصویر - آرامش - سلامت - اداره - عادت - کاهش - منفی - شروع

آخرین اخبار سرویس:
عامل ایجاد عارضه تنگی کانال نخاعی!

چگونه چربی پوست را کنترل کنیم؟

چرا بعضی از نوزادان دیرتر سخن می گویند؟

5 پیشنهاد غذایی برای پیشگیری از سرطان

6 غذایی که سبب بروز پیری زودرس و ایجاد اکنه در پوست می شوند

اشتباهات رایجی که رابطه عاطفی شما را به خطر می اندازد

مصرف چه داروهایی حین پرواز مضر است؟

از کجا بدانیم سرما خورده ایم یا آنفلوآنزا گرفته ایم

نوجوانان معتاد به تلفن، انسان های ناشادی هستند

نگرانی از شیوع تب زرد در برزیل

چاقی بی دلیل بر اثر یکی از این بیماری ها است

تراژدی 33 هزار مصدوم ترافیکی و مرگ 480 نفر در کاشمر طی 10 سال گذشته

علت خلاق تر بودن برخی از افراد

22 مورد مرگ به دلیل شیوع آنفلوانزای خوکی در اکوادور

5 هشدار درباره خطر ابتلا به سرطان کلیه

بینی افراد مضطرب یخ می کند!

ادرار زیاد در روز نشانه این بیماری است

با راه های درمان آبله مرغان آشنا شوید

دو برابر شدن مرگ و میر کودکان سیاه پوست آمریکایی پس از عمل جراحی

چرا خون از پوست نشت نمی کند؟

هزاران معلول آمریکایی به خاطر نبود امکانات جان می دهند

عوامل ابتلا به کبد چرب چیست؟

شربتی برای تقویت حافظه

نحوه مصرف قرصهای پیشگیری از بارداری و مسائل مرتبط با آن

اعمالی که در دوران بارداری توصیه نمی شوند

طلاق به دلیل پنهان کردن بیماری

ابتلا به سرخجه در بارداری

عوامل کوتاهی قد در کودکان

روی دیگر سکه شبکه های اجتماعی

کاهش تب کودکان با گل ختمی

کاهش تب کودکان با گل ختمی

حدف آلاینده های آب و محیط های آزمایشگاهی با نانو فیلترهای مقاوم به حرارت

خانم های باردار دور این عرقیات گیاهی را خط بکشند!

این فیبر نوری از موی انسان هم باریک تر است

واگذاری سازمان بهداشت و درمان صنعت نفت صحت ندارد

چند اصل برای گرم نگه داشتن بدن ورزشکاران در فصل سرما

نگاه تغذیه ای به بیماری «ام اس»

10 اثر مخرب سیگار بر ظاهر شما

حل المسائل نفخ

معرفی چند گیاه دارویی بهبودگر در زمینه بیماری ام اس

آثار احساس تنهایی بر زندگی افراد

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره خطر شیوع وبا در کنگو

برای رفع نفخ شکم این سبزیجات را بخورید

عفونت های ادراری یکی ازبیماری های کودکان

بیماری روزئولا در نوزادان و کودکان:علل،علائم و درمان

معرفی قرص آهن برای درمان کم خونی

دانستنی های جالب علمی

10 نشانه هشداردهنده آلزایمر که نباید نادیده بگیرید

طرز تهیه پیتزا با نان پیتا

دکتر سلطانی: پویایی و سلامت جامعه در راستای سلامت زنان

خواص و فواید اعجاب انگیز لیمو که کمتر شنیده اید

این رژیم خطرناک ترین روش برای کاهش وزن است!

خطرناک ترین روش کاهش وزن

تاثیر استرس اعتیاد و چاقی در ناباروری مردان

اتاق مشاوره دارویی در داروخانه ها راه اندازی شود

این داروها را نباید حین پرواز مصرف کرد

نشانه های آشکار نارسایی کلیه ها / علائم وجود مشکل در کلیه ها را بدانیم!

کلینیک ویژه بیمارستان سوم شعبان دماوند در دهه فجر افتتاح می شود

10 نشانه هشدار دهنده آلزایمر

انجام چهارمین پیوند کبد شمال کشور در بیمارستان رازی رشت

برای رفع نفخ شکم این سبزیجات را بخورید

بهترین ترفندهای درمان جوش صورت

راه حل های طبیعی و معجزه آسا برای سیاه کردن موهای سفید

انجام چهارمین پیوند کبد شمال کشور در بیمارستان رازی رشت

راه های خانگی برای از بین بردن نفخ حبوبات

فال روزانه سه شنبه 3 بهمن 1396

6 میلیون نفر تحت پوشش خدمات دانشگاه علوم پزشکی

خطرناک ترین نوشیدنی ها برای مصرف همراه دارو

خواص چای سبز برای پوست صورت

آیا میدانید؛ چرا تابحال شاهد نشت و خارج شدن خون از طریق پوستتان نبوده اید؟

تاثیر گریه مادر بر جنین

آسیب مغزی بسیار خفیف در نوزادان نارس را جدی بگیرید

علائمی که زنگ خطر شروع آلزایمر هستند

آیا درمان افسردگی با داروهای گیاهی امکان پذیر است؟

30 دانشجوی پرستاری بالینی نخستین بار در فردوس جذب شد

3 باور نادرست درباره گیاه خواری

راه های خانگی برای از بین بردن نفخ حبوبات

وضعیت دو روحانی مضروب خوب است

دلایل اصلی ریزش مو در خانم ها

فریب بیماران در لباس دندانپزشک

شایع ترین جراحی های زیبایی چیست؟

لاغری با رژیم کم چرب

با همه ی قرص هایتان خداحافظی کنید

3 باور نادرست درباره گیاه خواری

خواص چای سبز برای پوست صورت

علل ابتلا به مثانه عصبی چیست؟

همه چیز درباره دمنوش پونه

کاهش مصرف سیگار نیازمند فرهنگ سازی است

اتاق مشاوره دارویی در داروخانه ها ایجاد شود

مهار مالاریای مقام به دارو با خمیردندان

با این گیاه استرس را تار و مار کنید

استرس و اضطراب چه بلایی سر «بینی تان» می آورد؟

سه روش آسان اندازه گیری چربی خون در خانه

چطور نفخ حبوبات را از بین ببریم؟!

می خواهید کمتر نمک بخورید؟ فلفل غذا را زیاد کنید!

چه نوع ورزشی برای کاهش وزن سالمندان بهتر است؟

با مواد گیاهی سرشار از آهن بیشتر آشنا شوید

نگاه تبعیض آمیز درد جامعه پرستاری کشور و استان آذربایجان غربی

تکه های اعضای بدن در زباله های ملارد

دلایل اصلی ریزش مو در خانم ها

چگونه استرس شدید درسی را کنترل کنیم؟

چگونه استرس شدید درسی را کنترل کنیم؟