مطالب مرتبط:
خرید عجیب منصوریان نزدیک درب خروج! / لیست مازاد شفر بلای جان این استقلالی
رشیدپور:جان من 30 ثانیه چیزی را گران نکنید + فیلم
رشیدپور خطاب به دولت: جان من 30ثانیه چیزی را گران نکنید تا ما بریم و برگردیم (فیلم)
یعقوب کریمی و بلاتکلیفی در نقل و انتقالات زمستانی خرید عجیب منصوریان نزدیک درب خروج! / لیست مازاد شفر بلای جان این استقلالی
طبیعت بی جان با نمایش تصویر انسان در تهران
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 22 آذر 1396 ساعت 16:152017-12-13پزشكي

راحتی ذهن و جان با ریلکسیشن


- برای کاهش استرس و هیجانات لازم است آرامش داشته باشیم و به این منظور استفاده از تکنیک ریلکسیشن یا آرمیدگی روانی توصیه می شود.

من به آرامترین نقطه این شهر پر از همهمه و حادثه می اندیشم.

آرامش واژه ای آشنا ولی کم پیدا در ذهن و روان آدم های امروزی که نا خواسته یا خواسته خویشتن را در گیر روزمره گی های پیدا و پنهان زندگی و محیط پیرامونشان نموده اند به حساب می آید.

چه بسا همگان به دنبال رسیدن به حتی لحظه ای آرامش و راحتی ذهن و جانشان هستند.

به راستی در بستر پر تلاطم رودخانه خروشان زندگی چگونه می توان سبد سبد صدف و گوهر گران آرامش را صید کرد بی آنکه هراس از افتادن در امواج ویرانگر این سیل در وجودمان رخنه کرده است.

ما آدم ها گاهی یادمان می رود که زندگی با تلخی ها و شیرینی ها و بیم ها و امید ها و نگرانی ها و اطمینان ها و دلواپسی ها و آرامش است که زیبایی و معنا پیدا می کند.

در کنار تغییر نگرش و باور این نکته که پستی ها و بلندی های زندگی و اینکه این من تنها نیستم که در موقعیت های تلخ و ناکام آوری قرار می گیرم بلکه دیگران هم هستند که بارها و بارها چنین شرایط سخت و بحرانی را پشت سر گذاشته اند کمک می کند که آستانه تحمل با اتفاقات تنش افزای زندگی در درون شکل گیرد.

علاوه بر این امروزه یکی از روش های پرطرفدار که جنبه علمی و عملی نیز دارد نقش بسزایی در بر طرف نمودن تنش ها و فشار های روحی و روانی دارد روش ریلکسیشن یا آرمیدگی است که به صورت مختصر به معرفی و کاربرد آن اشاره می کنیم.

ریلکسیشن تکنیکی برای آرام کردن عضله های بدن است و شما با استفاده از آن می توانید از فشاری که بر اعضای بدنتان وارد شده است خلاص شوید و هم زمان با تمرکز درست ذهن خود را نیز آرام کنید.

فشار های عصبی و عامل استرس زا آنچنان بر اعصاب ما تاثیر می گذارد که گاهی خودمان متوجه انقباض بیش از حد عضله های بدنمان نمی شویم.

اما بعد از اینکه آنها را آزاد کردیم از روی احساس آرامشی که پیدا می کنیم تازه پی می بریم وجودمان تا چه اندازه تحت استرس و فشار بوده است.

ریلکسیشن تکنیکی است که می توانید آن را در هر زمان و مکانی به کار برده و از آن لذت ببرید.

ریلکسیشن طولانیابتدا لباس راحت بپوشید و در وضعیت آرام بنشینید.

مشت راست خود را منقبض کرده تا در آن فشار و درد احساس کنید.

نفس بکشید سپس آن را رها کنید و آرام شوید.

سعی کنید میزان آرامش دو دست خود را مقایسه کنید.

آنگاه خواهید دید دستی که ریلکسیشن نکرده چقدر فشرده و منقبض است، در حالی که در گذشته تصور می شد حالت طبیعی و آرامی دارد.

مشت چپ را سفت کنید.

تا زمانی که احساس انقباض شدید و درد نکردید آن را در همان حالت نگه دارید.

سپس رها کنید و آرام شوید.

اجازه دهید احساس آرامش درون بازو ها و تمام بدن شما پخش شود.

اکنون به ترتیب برخی از اندامهای تان را منقبض و سپس رها کنید.

هرگز در یک زمان به دو منطقه توجه نکنید.

و هر بار فقط یک نقطه را آرام سازید.

ابتدا فشار زیادی بر نقاط بدن وارد کنید و توجه داشته باشید که دیگر اندام ها آرام و در وضعیتی عادی باشند و انقباض فقط در آن نقاط وجود داشته باشد سپس آنها را رها کنید.

در طول انقباض هر یک از اندام ها باید دست کم 5 بار نفس عمیق بکشید.

در ریلکسیشن آرام کردن شانه ها از اهمیت بسیاری برخوردار است.

شانه های خود را تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید.

آن را مدتی نگه دارید.

حقیقت این است که آنها هرگز در حالت عادی نبوده اند بلکه همین حدی استرس و فشار داشته اند و بالاتر از آنچه باید باشند قرار می گرفتند.

در زمان انقباض مراقب باشید که به گلوی خود فشار نیاورید و فک خود را منقبض نکنید.

صورت شما گرچه یک عضو از بدن شماست.

اما باید تک تک اعضای آن منقبض شده و رها شوند.

یعنی ابتدا فک و چانه را آرام سازید.

سپس لب ها، بینی، چشم ها، پیشانی و در آخرین مرحله تمام جمجمه را منقبض کنید و بعد رها سازید.

اگر نقاط خاصی در بدن شما درد دارند یا احساس بی حسی در آنها می کنید پس از تمام شدن ریلکسیشن به سوی آنها برگردید و آنها را دوباره آرام کنید.

نفس عمیق را فراموش نکنید.

اگر مسئله ای در زندگی شما وجود دارد که باعث ناراحتی و استرس در شما می شود می توانید از شروع ریلکسیشن به آن مسئله فکر کنید.

بطور کامل خود را از ناراحتی ها و برخوردها که موجب است پیش بیایند درگیر کنید.

آنها را با وضوح جلوی چشمانتان بیاورید و عمل ریلکسیشن را انجام دهید.

هنگامی که از نقطه ای به نقطه دیگر می روید دوباره آن منظره را در ذهن زنده کنید.

این به شما کمک می کند تا هنگامی که خود را در میان آن مسئله دردسر ساز ببینید بتوانید آرام فکر کنید و همه چیز را راحت تر سپری کنید.

این تکنیک را روزی یکبار انجام دهید.

در شرایط حاد و استرس زا می توانید آن را سه بار در روز انجام دهید.

تکرار جمله ها و عبارت های تاکیدی در ذهن نیز بسیار سودمند است می توانید از جمله هایی مانند زندگی زیباست ، من موفق هستم ، عشق و مهربانی در جاری است استفاده کنید.

فن ریلکسیشن ابتدا بوسیله مرتاضان کشف شد.

اما امروزه روانشناسان برای معالجه انواع بیماری های روانی، از جمله ترس شدید، اضطراب ها و افسردگی از آن استفاده می کنند.

این تکنیک ساده می تواند شما را تا بالاترین حد آرامش پرواز دهد، تا آنجا که احساس کنید در بهشت واقعی به سر می برید.

ریلکسیشن سریعدر مواقعی که وقت کافی نداریم ناچارید که ظرف مدت کوتاهی خود را آرام کنید می توانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید.

ماهیچه های انگشت پا را منقبض کنید و تا 10 بشمارید.

در انگشتان پا احساس درد و فشار می کنید سپس آنها را رها کرده و به احساس آسودگی که در انگشتان پایتان ایجاد می شود توجه کنید.

ماهیچه پا را منقبض کنید تا 10 بشمارید سپس رها کنید.

به این ترتیب ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و بعد از اینکه تا 10شمردید رها کنید.

در مدتی که این کار را انجام می دهید آرام نفس بکشید.

همواره کردن این تکنیک با تنفس آرام بسیار موثر است.

تنفس شما از بینی به درون کشیده می شود، از شکم تا سینه ها احساس می شود و سپس از لب هایتان خارج می شود.


کلید واژه ها: آرامش - زندگی - احساس - استرس - روان - رودخانه - شیرینی - زیبایی - امروزی - توصیه - شرایط - طبیعی - مکانی - میزان - حادثه - اعصاب - تمرکز - لباس - درست - محیط - علمی - آشنا - صورت - لحظه - پستی - آزاد - امید - کاهش - نگرش

آخرین اخبار سرویس:
آمار مرگ و میر حوادث ترافیکی ثابت مانده است

لبنیات سبب کاهش حساسیت ها نمی شود

خوردن جو دوسر در صبحانه راهی برای مقابله با آرتروز

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

5 زیان داروهای کدیینی/سرفه سرماخوردگی نیاز به درمان دارد؟

چرا باید تخم مرغ به صورت "عسلی" مصرف شود

فضای آموزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران 25 هزار متر مربع افزایش می یابد

یافته های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری

تاثیر بازیهای رایانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

توصیه های تغذیه ای به مردم

تاثیر بازیهای یارانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

قرص کارودیلول چیست؟ (موارد مصرف و عوارض)

برای کاهش سلولیت نوشیدنی آناناس و زنجبیل مصرف کنید

ناتوانی جنسی را با خار خسک درمان کنید!

آب این میوه = حافظه ای باور نکردنی

سونوگرافی رحم و تخمدان ها برای چیست؟

درباره سرطان ها بیشتر بدانید

چرا نباید برنج پخته شده مانده را مصرف کرد؟

تعیین سن زیستی بدن با استفاده از هوش مصنوعی

نشانه های هشداردهنده استرس

تغذیه و افزایش وزن نوزادان نارس

چه زمانی با وجود بیماری می توانیم ورزش کنیم

طرز تهیه کیک خرفه زعفرانی

آنچه باید درخصوص ویتامین ب 12 بدانید: از خواص تا علائم کمبود

تفاوت سرماخوردگی با آنفلوآنزا

این کوسه شبیه مار افعی است

موثرترین راهکارها برای خلاصی از «کبد چرب»

راه اندازی بخش دوم بیمارستان آیت الله خوانساری اراک تا پایان سال جاری

وزارت بهداشت: تیم پزشکی آیت الله شاهرودی باید پاسخگو باشد

راه اندازی بخش دوم بیمارستان آیت الله خوانساری اراک تا پایان سال جاری

تمرین انفجاری با وزن بدن

انواع درمان تهوع بارداری

برای فرار از بیماری روحی حمام شن بگیرید!!/تصاویر

زندگی عجیب کانال خواب های تهران

ادعای قصور پزشکی درباره درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

ویتامین C چه اثری بر پوست دارد؟

رژیم جو دوسر برای شما که اضافه وزن دارید

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

مصرف مکمل برای رشد مو باعث افزایش موهای زائد بدن و جوش می شود؟

5 فوت و فن مهم خانه داری

8 خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید

فال روزانه پنجشنبه 28 دی 1396

10 ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید

جشن تولد دوسالگی برجام ...

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

سنگ کیسه صفرا در کمین چاق ها!

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی خلاف است

فهرست جدید بیماری های خاص

اعلام فهرست جدید بیماری های خاص

تخصصی که ایران 80میلیونی فقط 200 پرستار آن را دارد

دکتر جان بابایی: ضرورت ایجاد و اجرای تشکیلات جدید جهت بیمارستان های نوساز

آیا صابون های اسیدی برای درمان پوست آکنه ای مناسب هستند؟

خطاهای پزشکی کاهش یافت

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده

سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت

گردشگری سلامت در کشور توسعه می یابد/ کاهش پرونده های تخلف پزشکی

رژیم جو دوسر برای شما که اضافه وزن دارید

تصاویر / بازدید خبرنگاران از شرکت خمیرمایه و الکل رازی

7 گام سالم برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون

خانم ها این نکات را رعایت کنید تا از سرطان های زنانه در امان باشید

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

اثر مخرب شکر روی مغز

فهرست جدید بیماریهای خاص بروز شد

خوابیدن با آرایش بیشتر از آنکه فکر می کنید خطرناک است

لاغری با رژیم کرفس

7 گام موثر برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن شدید

شیوع چربی خون در زنجان 20درصد است

شیوع سرخک در اوکراین

شیوع چربی خون در زنجان 20درصد است

سلامت روانی پیش شرط زندگی زناشویی سالم

فهرست جدید بیماریهای خاص اعلام شد+لیست چهار بیماری

8 خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید

بحران اعتیاد در آمریکا

از تقویت قوای جنسی تا رفع سرماخوردگی

در خانه هایتان گل رافت و عطوفت بکارید

اعلام فهرست جدید بیماری های خاص

خواستگاری خیابانی و پاسخ جالب مردم

10 ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید

8 خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!

"ترشی لیته" به درمان بواسیر کمک می کند

4 باور نادرست درباره فصل زمستان

یک استاد دانشگاه:بخش زیادی از مشکل کارون ورود فاضلاب به آن است

یک استاد دانشگاه:بخش زیادی از مشکل کارون ورود فاضلاب به آن است

9 روش معجزه آسا برای درمان گردن درد

چرا نباید "برنج پخته شده مانده" را مصرف کرد

8 نکته طلایی درباره نگهداری از بامبو

7 گام سالم برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون

لاغری با رژیم کرفس

فهرست جدید بیماریهای خاص اعلام شد

امیدهای تازه در درمان نابینایی مادرزادی با کمک نوعی جلبک

امیدهای تازه در درمان نابینایی مادرزادی با کمک نوعی جلبک

من چقدر قـد بلندم؟

کمبود 6 ماده مغذی را از صورت تان تشخیص دهید

چه کنیم دچار یبوست نشویم؟!

گردن درد را چگونه درمان کنیم؟

آموزش مجازی دانشگاه علوم پزشکی به کارکنان اورژانس

رژیمی برای پیشگیری از آلزایمر

7 گام موثر برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن

راحتی ذهن و جان با ریلکسیشن

راحتی ذهن و جان با ریلکسیشن