مطالب مرتبط:
برانکو: باشگاه به بازیکنان بدهکار است
برانکو: باشگاه به بازیکنان بدهکار است/ وقتی برای جشن گرفتن نداریم
برانکو: باشگاه به بازیکنان بدهکار است/ با من و بازیکنان باید به صورت کامل تسویه شود/ بلد نیستم به هرچیزی جواب بدهم
برانکو: باشگاه به بازیکنان بدهکار است/ وقتی برای جشن گرفتن نداریم/هواداران حق داشتند نگران جایگزین طارمی باشند
باشگاه به بازیکنان بدهکار است
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 21 آذر 1396 ساعت 16:232017-12-12پزشكي

هرگز به خودتان خواب بدهکار نباشید!


وقتی در طول هفته به اندازه ی کافی نمی خوابید و هر روز صبح زود از خواب بیدار می شوید، احتمالا سعی می کنید این کسر خواب جمع شده را با خوابیدن در آخر هفته جبران کنید.

- اما متوجه می شوید حتی با وجود اینکه روز تعطیل را تا دیر وقت خوابیده اید، همچنان احساس خستگی و کسر خواب می کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از برترین ها، همه ی ما تجربه اش کرده ایم: از شنبه تا پنج شنبه ساعت 6 یا 7 صبح از خواب بیدار می شویم و ته دل مان به خودمان قول می دهیم که صبح جمعه را یک دل سیر بخوابیم! همین کار را هم می کنیم و ظهر جمعه از خواب بیدار می شویم! شاید احساس کنیم خیلی خوب خوابیده ایم اما در واقع کار درستی نیست.

وقتی در طول هفته به اندازه ی کافی نمی خوابید و هر روز صبح زود از خواب بیدار می شوید، احتمالا سعی می کنید این کسر خواب جمع شده را با خوابیدن در آخر هفته جبران کنید.

اما متوجه می شوید حتی با وجود اینکه روز تعطیل را تا دیر وقت خوابیده اید، همچنان احساس خستگی و کسر خواب می کنید.

بنابراین همان قول های تکراری را به خود می دهید: امشب زودتر خواهم خوابید و دیگر در طول هفته، شب ها تا دیر وقت بیدار نمی مانم! اما ظاهرا هیچ وقت به این قول های تان عمل نمی کنید و در نتیجه همیشه خسته و کسل هستید.

چرا کسر خواب های در طول هفته را نمی توانید آخر هفته ها جبران کنیدخواب و سلامت شما مانند بانک نیست؛ شما نمی توانید خواب هایی را که در طول هفته به سلامتی تان بدهکارید، در آخر هفته پرداخت کنید.

حتما خودتان هم تجربه کرده اید که هر چقدر هم تلاش کنید، انرژی را که در طول هفته از دست داده اید نمی توانید دوباره بدست بیاورید.

اگر دیشب خوب نخوابیده اید یا خواب تان کافی نبوده است، فقط یک فرصت برای جبران این کسر خواب خواهید داشت، آنهم فقط امشب! اما اگر فکر کنید بعدا یا طی روزهای آینده می توانید این کسر خواب را جبران کنید مطمئن باشید موفق نخواهید شد.

به تاخیر انداختن جبران کسر خواب، مغزتان را آزار می دهدفرقی نمی کند چقدر مشغله دارید، خواب باید در الویت باشد.

هر چه بیشتر خسته باشید، انجام حتی کوچک ترین کارها دشوارتر خواهد شد.

حتی کار ساده ای چون گفتگو با یک نفر هم می تواند چالش برانگیز بشود چون تمرکز نیاز به هشیاری خاصی دارد که فقط با استراحت کافی به دست می آید.

عدم تمرکزی که به دلیل کمبود خواب تجربه می کنید می تواند خطرناک باشد، نیازی به توضیح نیست فقط کافیست مثلا رانندگی کردن را تصور کنید.

کمبود خواب می تواند بر حافظه ی کوتاه مدت اثر بگذارد.

تحقیقات نشان داد که کمبود خواب، تاثیر بزرگی بر یادگیری کلامی و درک و شناخت دارد.

شب یک ساعت بیشتر بخوابید تا احساس بهتری داشته باشیدهر وقت خسته شدید به رختخواب بروید و برای به خواب رفتن تقلا نکنید.

آلارم را تنظیم کنید تا به شما یاد آوری کند شب، نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید.

هفته ی بعد، یک ساعت زودتر به رختخواب بروید تا تدریجا به زودتر خوابیدن عادت کنید.

اگر برای تان ممکن است اجازه دهید بدن تان به طور طبیعی صبح شما را از خواب بیدار کند، یعنی بدون صدای آلارم.

طی پروسه ی اصلاح الگوی خواب، ممکن است در ابتدا کمی احساس بدی داشته باشید چون بدن تان در حال ری سِت کردن خودش است، اما صبور باشید.

با صاف کردن بدهی هایی که به بدن تان دارید، کم کم به الگوی خواب و بیداری که مناسب شماست خواهید رسید.

دانشمندان عقیده دارند ژن ها، تعیین کننده ی الگوهای خواب فردی هستند که البته ژن های دقیق مرتبط با این موضوع عنوز کشف نشده اند.

یعنی شما نمی توانید خودتان را تعلیم دهید تا مثلا یک آدم ِ کم خواب باشید و اگر فکر کنید می توانید این کار را بکنید، سخت در اشتباهید!چیزی که خیلی مهم است اینکه باید به بدن تان گوش بدهید.

اگر احساس می کنید بعد از به صدا در آمدن آلارم هنوز هم به خواب بیشتری نیاز دارید یا صبح باید حتما قهوه بنوشید تا بتوانید روی کاری تمرکز کنید، پس احتمالا به مقداری که نیاز دارید نمی خوابید.

شما نمی توانید بدون گوش دادن به بدن تان بفهمید که به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارید یا 8 و یا احتمالا 9 ساعت.

هرگز به خودتان خواب بدهکار نباشیدشما چه دانشجو باشید، چه شاغل و چه یک خانه دار، یادتان باشد یکی از مهمترین کارهای شما خوابیدن است! هر چند مقاله های زیادی وجود دارد که توصیه می کنند چه اندازه خواب نیاز دارید، اما هیچ کدام از این مطالب و توصیه ها به اندازه ی بدن تان، مقدار نیاز شما به خواب را نمی دانند.

پس به بدن تان خوب گوش دهید.

هر وقت امکان دارد، از تنظیم آلارم خودداری کنید.

از قهوه هم به عنوان یک نوشیدنی مورد علاقه تان لذت ببرید، نه اینکه برای تمرکز و انجام کارها به آن وابسته بشوید.


کلید واژه ها: خواب - آخر هفته - سلامت - احساس - خوابیدن - خستگی - تمرکز - تعطیل - سلامت نیوز - کوچک ترین - شنبه - جمعه - استراحت - رانندگی - برترین - خطرناک - همیشه - حافظه - گزارش - گفتگو - انرژی - آینده - نیوز - نشان - موفق - بانک - ساعت - کوچک - هایی

آخرین اخبار سرویس:
متخصص گوش، حلق و بینی مطرح کرد آبریزش بینی و گرفتگی بینی، مهمترین علامت سینوزیت/ چرایی ایجاد سینوزیت و راه های درمان آن

نگاهی به مشکلات سلامت در سال 2017

کمبودهایی که در چهره رخ می نمایند!

شانه کردن موها به رفع سردرد کمک می کند

شادی کودکان را جدی بگیریم

چه عواملی باعث ابتلا به کبد چرب می شود

بهبود گردش خون با مصرف چای زعفران

روش های درمان سنگ کلیه

مرحله پایلوت نظام ارجاع و پزشک خانواده مهر 97 تمام می شود

درباره تنگی کانال نخاع چه می دانید؟

آخرت شناسی؛ ضامن سعادت دنیا و آخرت

آبله مرغان بیماری بد منظره و قابل درمان

ماجرای مجوزهایی که برای تولید کیسه خون صادر شد

روش های درمان سنگ کلیه

موقعیت های بحرانی با زندگی ما چه می کنند؟

فواید ورزش را بشناسیم

6 غذایی که سبب بروز پیری زودرس و ایجاد اکنه در پوست می شوند

انتصاب سرپرست اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل سازمان بیمه سلامت ایران

املت کیسه ای، بدون نیاز به روغن

انتصاب سرپرست اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل سازمان بیمه سلامت ایران

وضعیت آنفلوانزای پرندگان در پایتخت چه شد؟

با این ادویه قوی گلودردتان را درمان کنید!

ازدحام مردم فیروزکوه  برای ویزیت رایگان + گزارش

بخش خبری 20 و 45 دقیقه، مر کز فارس 96/11/30

املتی پُر از فیبر، پروتیین و آهن

چراغ مطالعه گیاهی

اضطراب تان را با این دمنوش مدیریت کنید

متخصص طب ایرانی عنوان کرد تاثیر زنجبیل بر هضم بهتر غذا/ زنجبیل باعث حفظ سلامت معده می شود

دانشیار دانشگاه علوم بهزیستی عنوان کرد تولد سالانه 5 هزار کودک کم شنوا در کشور/ علل عمده کم شنوایی

مؤسس و مدیر عامل انجمن صرع ایران: تشخیص و درمان صرع های مرزی می تواند پیچیده باشد/ مشکلات گوارشی و قلبی گاهی ریشه در صرع دارد

تنگی کانال نخاع

چگونه سلامت غذایی مان را تهدید می کنیم؟

اشتباهات رایجی که خواب شبانه را با مشکل روبرو می کند

چه کسانی نباید «پرتقال» بخورند!

خبری جالب برای طاس ها

کم خوابی چه بر سر پوستتان می آورد؟

شایع ترین دلائل خون دماغ شدن را بدانید

غذاهای خوشمزه ایرانی را بدون روغن درست کنید

مبتلایان به سرطان سینه این خوراکی ها را نخورند

7 نوع سبزی برای کنترل نفخ شکم

آسیب های طرح تحول سلامت/ افزایش هزینه های القایی

بهبود گردش خون با مصرف "چای زعفران"

چه عواملی باعث ابتلا به "کبد چرب" می شود

چای بنوشید تا خلاق شوید!

احتمال آنفلوآنزای پرندگان ازحیات وحش به طیور بومی گیلان

افراد خلاق اتصالات مغزی بیشتری دارند

افراد خلاق اتصالات مغزی بیشتری دارند

قدرت های ماورایی انسان های خارق العاده

4 نکته در مورد ارتباط خواب و حافظه

چه موقع می توانید فرزندتان را تنها بگذارید؟

برای انجام کارهای جدید مانع خودتان نشوید

10 راهکار از بین بردن تیرگی پوست آرنج

آسیب های طرح تحول سلامت/ افزایش هزینه های القایی

"شانه کردن" موها به رفع سردرد کمک می کند

راهی اساسی برای درمان اختلافات زناشویی

24 بیماری پوستی رایج در بزرگسالان و کودکان

کاهش "اضطراب" با مداومت بر مصرف "چای به"

چند ماده غذایی برای غلبه بر رایج ترین سردردها / اینفوگرافیک

مزایای جراحی سنگ کلیه به روش غیر تهاجمی/ روش های درمان سنگ کلیه

پرداخت یک میلیارد و 500میلیون تومان کمک هزینه به بیماران خاص البرز

17 کاری که پیش از بارداری باید انجام دهید

دانشکده های برتر کشور در حوزه بهداشت معرفی شدند

آسیب اقشار ضعیف از توقف طرح تحول سلامت

پولدارهای ایران چه شغل هایی دارند؟

10 خاصیت جادویی روغن زیره

چرا بعد زایمان کهیر می زنیم؟

به این 7 دلیل از پستانک و بطری برای نوزادان استفاده نکنید

چطور از زخم های عاطفی مان شفا یابیم؟

نقش خوب پیشنهاد نمی شد به کیش نقل مکان کردم

بهبود گردش خون با مصرف "چای زعفران"

تغییرساختار خانواده و تاثیر آن بر افزایش پدیده دستفروشی سالمندان

سوپ کدو مسما پیش غذای خوش طعم زمستانی

خواص شگفت انگیز خیار را بیشتر بشناسید

چگونه از سرطان روده بزرگ پیشگیری کنیم؟

با قوی ترین گیاهان ضد پیری آشنا شوید!

با این دمنوش به جنگ کم خونی بروید

اصلاح باورهای نادرست درباره شیر

فواید گذاشتن یک حبه سیر زیر بالش

بیمارستان ها بدهی های سنگینی به پرسنل خود دارند

دلایلی که به شما می گویند سینوزیت دارید!

فست فود ها با بدن ما چه می کنند!

لاغری و کاهش وزن بی دلیل را جدی بگیرید

امید تازه برای درمان بیماران مبتلا به تشنج مقاوم به دارو + فیلم

وقتی نمک زیاد مصرف می کنید حتما این کارها را انجام دهید

"کبد چرب" خود را با این شربت گوارا درمان کنید + دستور تهیه

8 نشانه آشکار قند خون بالا

8 عامل خطرآفرین ابتلا به زوال عقل

طلایی ترین فرصتی که به هر انسان داده می شود

نکاتی که خانواده بیماران سرطانی باید بدانند

فواید فعالیت های ورزش را بشناییم

عواملی که باعث ابتلا به "کبد چرب" می شود را بشناسید

دیستروفی چیست؟ یک بیماری خطرناک که دولت ریالی برای بیمارانش هزینه نمی کند (+فیلم)

نشانه های پنهان ابتلا به التهاب مزمن

رفتارهای خوب را در کودکتان تقویت کنید

متخصص کلیه و مجاری ادراری عنوان کرد مزایای جراحی سنگ کلیه به روش غیر تهاجمی/ روش های درمان سنگ کلیه

دیستروفی چیست؟ یک بیماری که دولت ریالی برای بیمارانش هزینه نمی کند (+فیلم)

نکته بهداشتی: دیابت و دندان

3 علامتی که از دیابت خبر می دهند

کدام محصولات آرایشی در بازار بی خطر هستند؟

4 ماده غذایی برای غلبه بر رایج ترین سردردها +اینفوگرافیک

هرگز به خودتان خواب بدهکار نباشید!

هرگز به خودتان خواب بدهکار نباشید!