مطالب مرتبط:
خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها
5 خوراکی که باعث افزایش عمر می شوند
عرضه 31 هزار تن گندم دوروم و خوراکی در بورس کالا
خوراکی های اعجاب آور که طول عمرتان را زیاد می کنند!
کاهش عوارض درمان سرطانه سینه با دو خوراکی مغذی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 21 آذر 1396 ساعت 16:132017-12-12پزشكي

خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها


این روزها اگر به سبد غذایی کودکان خود توجه کنید، متوجه می شوید که آنها مدام خوراکی هایی مثل چیپس، پفک و یا انواع کیک هایی که فاقد هر گونه ارزش غذایی هستند را می خورند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین، این روزها اگر به سبد غذایی کودکان خود توجه کنید، متوجه می شوید که آنها مدام خوراکی هایی مثل چیپس، پفک و یا انواع کیک هایی که فاقد هر گونه ارزش غذایی هستند را می خورند.

از طرفی دیگر، بیشتر بچه ها تمایلی به مصرف خوراکی هایی که دربسته های جذاب پیتزا و یا پاستا نیستند را ندارند.

بنابراین، اگر دوست دارید کودکان تان غذاهای مناسب و مقوی بخورند، حتما به نوع بسته بندی آن توجه کنید.

اما علاوه بر این، نوع غذایی که به کودکان خود می دهید نیز باید دارای ارزش غذایی کافی بوده و رشد آنها را تضمین کند.

در ادامه این مقاله به یکسری از خوراکی های مقوی اشاره شده که متخصصان علم تغذیه آنها را برای رشد مناسب کودکان و به ویژه نوپا ها ضروری می دانند.

تخم مرغتخم مرغ دارای پروتیین بوده و از جمله معدود غذاهای طبیعی است که حاوی ویتامین D می باشد.

این ویتامین برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن منجر به بروز مشکلات استخوانی و اسکلتی و یا عدم رشد کافی کودک می شود.

بهتر است وعده صبحانه از پروتیین تشکیل شود، زیرا فرزندتان احساس رضایت کرده و مدت طولانی تری سیر می ماند.

جوی دوسرتحقیقات نشان می دهد کودکانی که جوی دوسر مصرف می کنند، تمرکز بیشتری در مدرسه دارند.

فیبر موجود در غلات کاملی مثل جوی دوسر، به آرامی هضم می شود.

در نتیجه، آنها برای مدت بیشتری سیر مانده و از انرژی کافی برخوردار می شوند.

انواع میوه هاسعی کنید هر میوه ای را متناسب با فصل، به کودک خود بدهید.

میوه ها ارزش غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندان تان ایفا می کنند.

در ضمن، میوه ها دارای فیبر می باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می شود.

مغزهامغزها دارای چربی های سالم می باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم اند.

در ضمن، مصرف مغزها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می کند.

شیرپروتیین و کلسیم موجود در شیر، سوخت مورد نیاز مغز و بدن را به خوبی تامین می کند.

پروتیین باعث ساخت سلول ها و بافت های مغز شده و از طرف دیگر، کلسیم موجود در شیر، منجر به استحکام استخوان ها و دندان های کودک می شود.

زغال اختهسال هاست که زغال اخته ها در میان خوراکی های سالم قرار گرفته اند.

بررسی های امروزه نشان می دهد که این مواد خوراکی، علاوه بر اینکه از بدن در مقابل بیماری های قلبی و دیابت محافظت می کنند، عملکرد مغز را بهبود می بخشند.

همچنین مصرف زغال اخته، چربی دور شکمی که بدترین و سمی ترین چربی ذخیره شده در بدن می باشد را نیز کاهش می دهد.

برای مصرف، می توانید مقداری زغال اخته را در یک لیوان شیر ریخته و آنها را با هم مخلوط کنید.

این غذای مقوی را می توانید به عنوان صبحانه، به کودک خود بدهید.

توفوتوفو یک خوراکی بسیار مفید برای فرزند خردسال و نوپای شما است که به کمک آن می توانید کودک تان را از همان خردسالی در مقابل سرطان های شایعی مثل سرطان سینه، مقاوم کنید.

توفو را می توان در سوپ ریخته و یا در اسموتی میوه مخلوط کرد و آن را به عنوان پیش غذا و یا میان وعده مصرف نمود.

گوجه فرنگیگوجه فرنگی سرشار از لیکوپن می باشد.

این ماده بدن را در مقابل بسیاری از سرطان ها مجهز می کند.

حرارت دادن گوجه فرنگی به مراتب اثر سلامتی بخش آن را بیشتر می کند؛ زیرا، حرارت باعث می شود تا لیکوپن بیشتری آزاد شود.

در ضمن، سعی کنید گوجه فرنگی را با روغن های سالم مثل روغن زیتون پخته تا بدن بتواند لیکوپن را بهتر جذب کند.

می توانید در پیتزاهای خانگی خود و یا در سس هایی که درست می کنید، از گوجه فرنگی استفاده کرده و اجازه دهید فرزندتان از این خوراکی مفید تغذیه کند.

ماست کم چرب یونانیماست کم چرب یونانی باکتری های مفیدی دارد که سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم گوارشی را تقویت می کند.

پروتیین موجود در این ماست 3 برابر پروتیین ماست معمولی است و همچنین قند آن به مراتب کمتر از قند موجود در ماست های معمولی می باشد.

اگر فرزندتان بیشتر از یکسال سن دارد، می توانید مقداری عسل را در ماست ریخته و این خوراکی خوشمزه را به کودک خود بدهید.

کلمکلم در مقایسه با سبزیجات دیگری که در سالاد استفاده می شود، طعم و بوی ملایم تری دارد؛ به همین دلیل، کودکان تمایل بیشتری به آن دارند.

به طور کلی، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و یا انواع کلم دارای مواد مغذی شناخته شده ای هستند که خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش داده و وضعیت هضم و جذب را بهبود می بخشند.

در ضمن، کلم باعث تحریک یکسری آنزیم هایی در بدن می شود که در نهایت، مواد سمی را از بدن خارج می کنند.

می توانید کلم را در سوپ ریخته و به فرزند خود بدهید.

ماهی سالموناین ماهی سرشار از چربی های سالم امگا 3 می باشد که دارای خواص ضد افسردگی و ضد التهاب است.

سعی کنید از ماهی سالمونی بیشتر استفاده کنید که در دریای آزاد بوده و در نتیجه، حاوی جیوه کمتر و امگا 3 بیشتری است.

کاکائوپودر کاکائو یکی از سالم ترین منابع سرشار از فلاوونوییدها است.

فلاووییدها سیستم فشار خون را تنظیم کرده و بهداشت دهان و سلامت قلب را تضمین می کنند.

این مواد همچنین از پوست در مقابل آسیب های ناشی از اشعه آفتاب محافظت می کنند.

سعی کنید از پودر کاکائوی خالص و غیر فرآوری شده استفاده نمایید.

ریحانریحان سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدان، ویتامین های A، C و K و همچنین مواد معدنی از قبیل آهن، پتاسیم و کلسیم می باشد.

علاوه بر این، این نوع سبزی وضعیت دستگاه گوارش را نیز بهبود می بخشد.

لوبیاانواع لوبیا منابع عالی پروتیینی، فیبر و همچنین کلسیم هستند.

هر قدر رنگ لوبیا ها تیره تر باشد، خواص آنها بیشتر و بهتر است.

مصرف این حبوبات، کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را تضمین می کند.

با استفاده از انواع لوبیاها هنگام تهیه غذاهایی مثل سالادها، سوپ و یا همبرگرهای سالم، بدن کودک خردسال خود را تقویت کنید.

دارچینتحقیقات نشان می دهد که این ادویه می تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و اختلال های انرژی مرتبط با آن، که معمولا اواسط صبح بروز می کند، را کاهش دهد.

بنابراین، سعی کنید از دارچین در تهیه صبحانه فرزندتان، بهره بگیرید.


کلید واژه ها: کودک - کودکان - خوراکی - ویتامین - هایی - انواع - تامین - سبد غذایی - میوه - کلسیم - بیماری های قلبی - استخوان - مصرف - صبحانه - انرژی - سلامت - مواد معدنی - ویتامین ها - سلامت نیوز - بسته بندی - ویتامین D - نشان - سالم - بسته - وعده - فیبر - فرزندان - مشکلات - بیماری - طولانی

آخرین اخبار سرویس:
حقایقی درباره گسترش یک ویروس نوظهور در کشور!

سوانح رانندگی وجراحت های جنگی از علل عمده ابتلا به بیماری صرع در ایران است

سـرمـا چه به روز بدن می آورد؟

تشخیص زود هنگام ، موثر در درمان سرطان

مصرف زیاد "قند"، سرطانزا است

خوراکی هایی که آسم را تشدید می کنند بشناسید

توجه به گسترش کیفی رشته جراحی فک و صورت از ضروری ترین نیازهای حال

ایران در وضعیت شدید کم آبی تا سال 2040

ویژگی های شخصیتی عاملی مهم درانتخاب نوع ورزش

کار غیربهداشتی در نانوایی های کشور

مرگ عابر پیاده بر اثر برخورد با قطار

عمل کاشت مو؛ درمان و جلوگیری از ریزش مو و کچلی

مرگ درتعطیلات آخرهفته

توجه به گسترش کیفی رشته جراحی فک وصورت از ضروری ترین نیازهای حال

سوانح رانندگی وجراحت های جنگی از علل عمده ابتلا به بیماری صرع در ایران است

نقش منیزیم درپیشگیری از 5بیماری خطرناک

جدیدترین مدل های پیراهن بارداری + تصاویر

استقرار دومین آمبولانس جدید در مرکز فوریتهای پزشکی هندیجان

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران عنوان کرد ضرورت گسترش کیفی رشته جراحی دهان، فک و صورت/ آمار بالای آسیب های سر و صورت به دلیل تصادفات در ایران

خوراکی هایی که آسم را تشدید می کنند/ چاقی، آسم را بدتر می کند

اضافه کردن سبوس به آرد در نانوایی ها غیربهداشتی است

تزریق 2.4 هزار میلیارد تومان به دانشگاه های علوم پزشکی

فواید شفت انگیز پله برای بدن

«سه شنبه بدون خودرو» در معاونت بهداشتی همدان برگزار شد

پرستار فداکار فردوسی را بیشتر بشناسیم؛ طی مسیرهای 100کیلومتری برای درمان زخم های یک هم نوع

پرستارفداکارفردوسی را بیشتر بشناسیم؛ طی مسیرهای 100کیلومتری برای درمان زخم های یک هم نوع

مرگ در تعطیلات آخر هفته

ضرب المثل ؛ مثل سگ پشیمان است!

لزوم توجه به گسترش کیفی رشته جراحی دهان، فک و صورت

سـرمـا چه به روز بدن می آورد؟

کمیته پرستاری بحران تا 3 هفته آینده راه اندازی می شود

هشدار فرماندار سنندج در خصوص سلامت آب شرب و موادغذایی

پرستاران یزدی: بهبود خوش ترین خاطره و مرگ بیمار بدترین آن است

طرز تهیه جوجه کباب رژیمی مخصوص

نظارت ویژه دانشگاه علوم پزشکی گیلان بر کادر پرستاری

افزایش موارد بستری "آنفلوآنزا"

اگر لب های شما خشک است بخوانید

تهدید سلامت بیماران خاص با بدعهدی بیمه ها

پیشگیری از سنگ کلیه با چند روش ساده و موثر

نوع زایمان چه تاثیری بر روابط مادر و نوزاد دارد؟

پیش بینی روان پریشی با استفاده از تحلیل رایانه ای الگوهای گفتاری

عجیب ترین ماشین لوکس جهان

نوع زایمان چه تاثیری بر روابط مادر-نوزاد دارد؟

دی اکسیدکربن مایکروویوها معادل 7 میلیون اتومبیل است!

جایگاه علمی رادیولوژی ایران در جهان مطلوب است کمبود در بخش سونوگرافی

سه هزار و 100 قلیان در همدان معدوم شد

جراح مغز و اعصاب: برجستگی دیسکی همیشه عامل اصلی کمردرد نیست

خواص فوق العاده کیوی برای بدن را بشناسید

قانون تعرفه گذاری پرستاران 10 سال است که اجرایی نمی شود

خدمات رسانی بیش از 3 هزار کادر پرستاری در مراکز درمانی گیلان

قرص سیتریزین و عوارض آن را بشناسید

دلخوشی های زندگی

برفک زدایی فریزر صندقی در چند دقیقه!

پرستارفداکارفردوسی را بیشتر بشناسیم/طی مسیرهای 100کیلومتری برای درمان زخم های یک هم نوع

شبیه سازی ساختار سلول های مسدودکننده خون شبکیه

افزایش موارد بستری "آنفلوآنزا"

خواص جینسینگ / خواص جینسینگ برای لاغری / خواص جینسینگ برای مو

سرد بودن بینی نشانه استرس است

استقرار دومین آمبولانس جدید در فوریتهای پزشکی هندیجان در طول سال جاری

افزایش موارد بستری "آنفلوآنزا"/ پرخطرها واکسن بزنند

مراکز درمانی و بیمارستانی کردستان به خدمات 6 هزار پرستار نیاز دارد

در نشست بررسی نقش رسانه ها در افزایش سواد سلامت مطرح شد رسانه عاملی مهم در ارتقای سطح سواد جامعه است

کرامت و عزت پرستار به انجام درست وظایفش است

سه هزار و 100 قلیان در همدان معدوم شد

ویژگی های شخصیتی عاملی مهم در انتخاب نوع ورزش

8 سرطانی که با آزمایش خون تشخیص داده می شود

پرستار فداکارفردوسی را بیشتر بشناسیم/طی مسیرهای 100کیلومتری برای درمان زخم های یک هم نوع

آمار صرع در ایران 2.5 برابر اروپا/ دو علت ابتلا به صرع

پاکسازی بدن به کمک 12 ماده غذایی

یک توصیه مهم برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ

مردی با طولانی ترین موهای جهان +تصاویر

تجلیل از پرستاران نمونه در سنندج

جایگاه علمی رادیولوژی ایران در جهان مطلوب است/ کمبود در بخش سونوگرافی

یک مسئول استانی: 7.8 درصد از جمعیت 15 تا 64 خراسان شمالی معتاد هستند

آمادگی استانداری برای کمک به خرید تجهیزات و تکنولوژی های پزشکی در خوزستان

فعالیت 170پرستار در بیمارستان شهداء قاین

کار غیربهداشتی در نانوایی ها

یک مشکل اساسی کودکان دیابتی

فالوده سیب کاهنده استرس و درد معده + دستور تهیه

سقط جنین بره ای با 8 دست و پا در شهرستان بشرویه

10 ترفند آشپزی از سر آشپز های برجسته دنیا

تمام نانوایی های تنوری اهواز غیرمجاز هستند

عضو هیات مدیره انجمن دکترای علوم آزمایشگاهی عنوان کرد آزمایشگاه های تشخیص پزشکی در مرز ورشکستگی/ تاخیر بیمه ها در پرداخت مطالبات

افزایش موارد بستری "آنفلوآنزا"/ گردش گونه های جدید بیماری/پرخطرها واکسن بزنند

در دیدار هیأت بلاروسی با رییس سازمان غذا و دارو مطرح شد آمادگی سازمان غذا و دارو برای ثبت داروهای ایرانی در بلاروس/ تقویت همکاری های علمی و تولید مشترک دارو در ایران

70 درصد بیماران مبتلا به صرع، به دارو جواب می دهند

مدیر گروه عوامل خطر بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت: تبلیغات نقش محوری در کاهش یا افزایش عوامل خطر سلامت دارد

رمزگشایی جعبه سیاه سانچی آغاز شد

رفع چین و چروک پوست با استفاده از رب نارنج

سرد بودن بینی نشانه این اختلال روانی است

سرطانی کشنده در کمین گوشت خواران

سهم کارانه پرستاران باید 10 درصد افزایش یابد

دی اکسیدکربن مایکروویوها معادل 7 میلیون اتومبیل است

نوع زایمان چه تاثیری بر روابط مادر و نوزاد دارد؟

زمان مرگ خود را پیش بینی کنید

آمادگی استانداری برای کمک به خرید تجهیزات و تکنولوژی های پزشکی در خوزستان

با همه ی قرص هایتان خداحافظی کنید

گریب فوروت میوه سلامتی

اهدای کبد بانوی اصفهانی به بیمار نیازمند عضو

مصرف زیاد قند و شکر مساوی با سرطان معده

خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها

خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها