مطالب مرتبط:
فراخوان معرفی سوژه های روستایی؛ مدرسه سینمایی عمار برنامه تلویزیونی روستامحور می سازد
برنامه روز دوم جشنواره حقیقت نمایش 57 فیلم ایرانی و خارجی در جشنواره حقیقت
سعیدی: باید برای اجرای برنامه های دولت درجهت ایجاد اشتغال پایدار و رفع فقر کمک کرد
استخدام برنامه نویس وب و اندروید در شرکت دنیا ایده گستران مهر
برنامه شوکه کننده ایتالیا برای ترک منطقه یورو
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 20 آذر 1396 ساعت 21:422017-12-11پزشكي

7 ترفند ساده برای بهبود بخشیدن به برنامه غذایی


بین زمان خوردن شام و خوابیدن، باید حداقل چهار ساعت فاصله باشد تا در حالی که بدن همچنان فعال است، عملیات هضم صورت بگیرد.

- "، با وجود زندگی پر مشغله و سرشار از استرس این روزها، سالم غذا خوردن دیگر در اولویت نیست.

به نقل از کرمانی یک رژیم غذایی سالم، با داشتن احساسی خوب و از بین رفتن احساس خستگی و بی حالی برابر است.

این نکات ساده کمک می کند برنامه غذایی تان را بهبود ببخشید و سالم غذا خوردنتان را به همان حالت عادی باز گردانید.

" 1- برای وعده های غذایی زمان تعیین کنید.

زندگی برای بسیاری از ما گیج کننده است.

آنقدر کار سرمان ریخته که انگار یک شمع را از دو سمتش سوزانده اند.

آنقدر مشغول کار ها هستیم که خوردن شام، آخرین مورد در لیست کارهایمان می شود.

تنظیم زمانی مناسب برای خوردن وعده های غذایی، یکی از بهترین کار ها است که می توانید برای کنترل وزنتان انجام دهید.

مثلا شام را برای ساعت 11 شب نگذارید و سعی کنید زودتر از آن ساعت غذا بخورید.

بین زمان خوردن شام و خوابیدن، باید حداقل چهار ساعت فاصله باشد تا در حالی که بدن همچنان فعال است، عملیات هضم صورت بگیرد.

اگر شام خیلی نزدیک زمان خواب باشد، بدن به جای استراحت مشغول گوارش وعده ای سنگین می شود.

2- از غذا خوردن های احساسی پرهیز کنید.

بسیاری از ما از همان سنین کم، یاد گرفته ایم که با غذا به عنوان یک تسکین دهنده احساسات برخورد کنیم.

وقتی کودک بودیم، با دادن یک خوردنی تشویقمان می کردند، وقتی ناراحت و ناخوش بودیم غذا پیشنهاد می شد و همین شد که به صورت ناخودآگاه یاد گرفتیم که وقتی از نظر احساسی متعادل نیستیم، باید به سمت غذا برویم.

می توانیم با خوردن پروتیین به اندازه کافی و متعادل و ثابت نگه داشتن قند خون، این گرایش را کاهش دهیم.

غذا های سرشار از کروم نیز برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون بسیار مناسب هستند و علاوه بر آن، باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو می شوند.

زمان هایی که احساس ناآرامی می کنید، آگاهانه خود را مشغول کار های دیگر کنید.

در پارک قدم بزنید، مشغول سرگرمی هایی شوید که نیازمند استفاده از دست هستند مانند بافتنی و نقاشی و یا از روش هایی مانند خواب مغناطیسی استفاده کنید که می توانند در اصلاح رابطه ناسالممان با غذا تاثیر داشته باشند.

3- هنگام غذا خوردن، تمرکز حواس داشته باشید.

بسیار مهم است که هنگام آماده شدن غذا و همچنین در زمان خوردن، با غذا ارتباط برقرار کنیم.

لمس کردن، چشیدن و بوییدن غذا کمک می کند بدن برای دریافت غذا و گوارش آن آماده شود.

بدنمان، خود را با ترشح بزاق و آزاد کردن آنزیم های گوارشی برای غذایی که می خواهد دریافت کند آماده می کند.

برای کاهش علائم IBS که بسیاری از ما به خاطر عجله ای خوردن، تجربه می کنیم چنین کار هایی لازم است.

در غیر اینصورت مانند گذشته دچار عدم هضم، ورم و نفخ شکم می شوید.

فکر می کنید بعد از بیرون آمدن از یک جلسه پر استرس و در حالی که ایمیل هایتان را چک می کنید، بدنتان چقدر برای غذا خوردن آماده باشد؟ 4- از خوردن وعده های مایع غیر ضروری پرهیز کنید.

بسیاری از ما عادت دارید برای وقت گذارندن با دوستان به کافه برویم و این ساعات خوش را با نوشیدن انواع قهوه که به لطف مواردِ اضافه شده، دریایی از کالری شده اند بگذرانیم.

فقط کافی است در کنار نوشیدنی خود، یک مافین هم سفارش دهید تا به اندازه یک هفته خود قند مصرف کنید.

5- شیفت کاری خود را مدیریت کنید تا نیازهایتان برآورده شود.

جامعه ما متکی بر افرادی است که کار هایی انجام می دهند که نیازمند شیفت کاری است.

اما این کار شیفتی می تواند روی سلامت فرد، تاثیر منفی بگذارد و یا حتی ساعات غذا خوردنش را دچار مشکل کند.

غذا خوردن قبل از خواب، نه تنها می تواند تاثیری منفی روی گوارش بگذارد و منجر به علائم IBS یا حتی بدتر شود، بلکه زمان بدن برای التیام و ترمیم را هم مهار می کند، چون به صورت بالقوه باعث بروز التهاب و مشکلات مزمن سلامتی می شود.

اگر شما هم درگیر کار شیفتی هستید، برای رفع این مشکل می توانید چکار کنید؟ اول از همه سعی کنید الگوی شیفت کاری تان را تا جای ممکن در یک حالت نگه دارید و جز در موارد ضروری تغییرش ندهید.

اگر به صورت نامنظم غذا می خورید، سعی کنید مواردی مانند سوپ و غذا های پروتیینی سبک میل کنید.

6- مواظب باکتری های خوبتان باشید.

هرچه می گذرد، بیشتر به تاثیرات مفید این باکتری های مفید در روده پی می بریم.

ما باید این باکتری ها را تغذیه کنیم تا به افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی، درمان اسهال و یبوست، کاهش ورم، بهبود خلق و خو، سلامت و خیلی چیز های دیگر کمک کنند.

مصرف غذا های تصفیه شده و فرآوری شده را کاهش دهید و بیشتر غذا های کامل و غذا های متنوع گیاهی میل کنید.

این کار کمک می کند سرباز های کوچک روده رشد کنند.

این تنوع غذایی برای ما پروبیوتیک مهیا می کند تا با استفاده از آن ها، باکتری های خوب روده را تغذیه کنیم.

7- کمتر غذای بیرون را بخورید.

هر چند وقت یک بار غذا خوردن در خارج از خانه همراه با عزیزان، می تواند احساس خوبتان را حسابی تقویت کند.

اما اگر چنین اتفاقی برای راحتی خودتان و یا نداشتن ساختار مناسب در زندگی پیش می آید، می تواند به مرور آثار منفی روی سلامتتان داشته باشد.

علاوه بر هضم نادرست چنین غذاهایی، مقدار و کالری بالای آن ها نیز، برایتان دردسر ساز خواهد شد.

این بدان معنا نیست که خود را از بیرون رفتن با دوستان و خانواده محروم کنید، اما باید هوشمند باشید.

مثلا می توانید در خانه و به موقع، شام میل کنید و سپس همراه با آن ها برنامه سرگرم کننده دیگری را دنبال کنید.


کلید واژه ها: خوردن - غذا خوردن - احساس - برنامه غذایی - خواب - ساعت - سالم - قند خون - وعده - برنامه - هایی - صورت - افزایش انرژی - زندگی - رژیم غذایی - پیشنهاد - استراحت - بی حالی - کرمانی - خوردنی - سرگرمی - بهترین - افزایش - اصلاح - انرژی - نقاشی - رابطه - تمرکز - استرس - خستگی

آخرین اخبار سرویس:
راه رفتـن با زانوهای پرآب

چرا دچار فشار خون می شویم؟

دستگاه فلوروسکوپی بیمارستان امام حسین (ع) نکاء سه ماه در انتظار مجوز

ریزش مو ممنوع

نشانه هایی که مراجعه به متخصص پوست را الزامی می کند

اجازه ندادیم وزارت بهداشت سیاسی شود/ پول نداریم، قانون تصویب نکنیم

معجزه حنا برای پوست صورت به کمک ماسک حنا

4 توصیه پوستی برای مهمانداران هواپیمایی !

کمبود ید یکی از مشکلات مهم تغذیه ای است

مهار مالاریای مقام به دارو با کمک خمیردندان

ویروس اچ پی وی عامل 99 درصد سرطان های دهانه رحم

آخرین وضعیت هجوم ریزگردها در ریگان؛ تاکنون 20 نفر راهی مراکز درمانی شدند

تناقض میان وجود "پرستار بیکار" و "کمبود پرستار" برطرف شود

افزایش تعداد بیماران مزمن انسدادی ریه و آسم در خوزستان به دلیل گرد و خاک

اسامی بیمارستان های فرسوده ایران و تهران

استفاده از لیزر برای بهبود زخم های جراحی و سوختگی

گرد و غبار 359 نفر را در آبادان راهی بیمارستانها کرد

یک ماه از یازده ماه معوقه پرستاران فارسی پرداخت خواهد شد

تشکیل تیم پرستاری بحران

بلایی که خوردن افراطی ترشیجات به سرمان می آورد

عادات خطرناکی که آلرژی را تشدید می کنند

استرس خوب هم داریم؟

سلبریتی هایی که از «آنجلینا جولی» بیزارند/تصاویر

پایش2500 نفر شتر برای شناسایی بیماری مرس

گرد و غبار 359 نفر را در آبادان راهی بیمارستانها کرد

ما چقدر شادیم؟ - علی حبیبی*

عینکی که از حالت تهوع در خودرو جلوگیری می کند

کارگاه پیشگیری از بیماری های شغلی و طب کار در مهاباد برگزار شد

گرد و خاک 359 نفر را در خوزستان راهی بیمارستان کرد/ کلانتری و حجتی راهی خوزستان شدند

رژیم غذایی برای مثانه بیش فعال

رونمایی از 2 طرح فناورانه در پژوهشگاه پلیمر

غربالگری همسرآزاری بین زنان متاهل بالای 15 سال با چالش های فرهنگی روبرو است

طرز تهیه پیراشکی شویدی

گرد و خاک 359 نفر را در خوزستان راهی بیمارستان کرد/ کلانتری و حجتی راهی خوزستان شدند

آیا متادون بیشتر معتاد می کند ؟/اعتیاد سفید؛ درمان یا درد

هوش مصنوعی جدید زمان مرگ بیماران را تخمین می زند

اهداء یک دستگاه رادیوتراپی به دانشگاه علوم پزشکی قزوین

هوش مصنوعی جدید زمان مرگ بیماران را تخمین می زند

مکان های عجیبی که افراد در آن زندگی می کنند/تصاویر

تکذیب فوت به دلیل ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان در کشور

معاون اجتماعی دانشگاه علوم پزشکی تهران: کاهش مصرف سیگار نیازمند فرهنگ سازی است

آخرین وضعیت ابتلاء انسانی به آنفلوآنزای پرندگان

مصرف "شلغم" سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

ثبت نام آزمون دستیاری پزشکی آغاز شد

اشتغال قریب به سه هزار کادر پرستاری در چهارمحال و بختیاری

موفقیت اولین مورد از پیوند دوباره صورت در جهان

آسیب چشم ها از وسایل الکترونیکی/ افزایش نزدیک بینی بین ایرانی ها

ماسک برنج؛ معجزه ای برای سفیدی و درخشندگی پوست !

خواص یخ / یخ برای جوش صورت و معجزاتش / یخ درمانی

استرس خوب هم داریم؟!

لزوم تولید غذای مخصوص بیماری ها در ایران

شمار قربانیان دیفتری در یمن به 53 نفر رسید

نحوه حفظ تعادل مغز شناسایی شد

موفقیت اولین مورد از پیوند دوباره صورت در جهان

این فیبر نوری از موی انسان هم باریک تر است

این فیبر نوری از موی انسان هم باریک تر است

گرد و خاک 359 نفر را در جنوب غرب خوزستان راهی بیمارستان کرد

تکذیب فوت به دلیل ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان در کشور

ریزگرد 26 ریگانی را راهی مراکز درمانی کرد

شیوع این بیماری در کودکان بیش از بزرگسالان است!

با این غذاها عضله سازی کنید

راه هایی برای دق مرگ کردن فالوئرهایمان در اینستاگرام!

نرخ سرطان در خوزستان نسبت به کشور و جهان پایین است

پرستاران کلیدی ترین عضو سلامت در کشور

4 میوه فوق العاده برای سم زدایی بدن

ایران از اعزام بیمار به خارج از کشور برای درمان ناباروری بی نیاز است

چقدر با طلاق فاصله دارید؟

این چای را بنوشید تا لاغر شوید!

پول زایمان ندارم؛ یک نفر، سرپرستی این بچه را قبول کند!

علائمی که زنگ خطر شروع آلزایمر هستند

عوارض خوابیدن در هنگام غروب

دبیر اجرایی کنگره بین المللی چالش های بالینی در مامایی مطرح کرد ارز آوری ایران از درمان ناباروری/ وجود 70 مرکز ناباروری در ایران

راه های پیشگیری از تاثیر سوء ریزگرد ها بر بدن

لبو در رژیم های کم کالری تاثیر بسزایی دارد

فشار خون بالا، عامل مهم خونریزی های مغزی

اگر مدام «احساس خستگی» دارید، آن را جدی بگیرید!

مطالبات پرستاران مانند پزشکان بر حق است

حفظ ارزش غذایی مواد با آماده سازی صحیح

بوتاکس؛ فواید و مضرات آن

راه رفتن با زانوهای پرآب

359 نفر در جنوب غرب خوزستان راهی بیمارستانها شدند

توجه به طرح تحول سلامت، توجه به مطالبات بحق مردم است

جلوگیری از نیش زدن پشه ها با تغییر ژن

هر چقدر از صدایمان مراقبت کنیم بازهم ریزگردها تاثیر خود را می گذارند

گیاهی برای کاهش تب کودکان

خواص ماهی سالمون / خواص درمانی ماهی سالمون

فوت به دلیل ابتلا به آنفلوآنزای پرندگان تکذیب شد

بیمارستان های فرسوده "ایران" و "تهران" کدامند؟

آبله مرغان چیست؟ + راه های درمان

احساس خستگی را جدی بگیرید

چای گل سرخ و خواص آن

معاون پرستاری وزارت بهداشت: نقد باید با زبان احترام و عطوفت باشد/ تشکیل تیم پرستاری بحران

هشدار دانشمندان نسبت به احیای فاجعه آبله در جهان

هورمون درمانی طبیعی برای بانوان

آنفلوانزا ممکن است فقط با تنفس بیماران سرایت کند

هشدار دانشمندان نسبت به احیای فاجعه آبله در جهان

آنفلوانزا ممکن است فقط با تنفس بیماران سرایت کند

چطور سالمندان در برابر سرمای زمستان ایمن بمانند

همایش آسیب شناسی طلاق و اعتیاد در قزوین برگزار می شود

استرس خوب هم داریم ؟!

7 ترفند ساده برای بهبود بخشیدن به برنامه غذایی

7 ترفند ساده برای بهبود بخشیدن به برنامه غذایی