مطالب مرتبط:
چگونه ورزش کنیم تا التهابتمان کاهش پیدا کند؟
کاهش بودجه ورزش ایران در سال بازی های آسیایی
داورزنی: کاهش بودجه ورزش رسما اعلام نشده است
کاهش بودجه ورزش ایران در سال بازی های آسیایی
بودجه سازمان نوسازی، توسعه و تجهیز مدارس کشور کاهش پیدا کرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 20 آذر 1396 ساعت 15:332017-12-11پزشكي

چگونه ورزش کنید تا التهابتان کاهش پیدا کند؟


ورزش می تواند راهی تاثیر گذار برای کاهش التهاب باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، وقتی می خواهیم التهاب بدن را کاهش دهیم معمولا به سراغ برنامه غذایی سالم، - سلامت نیوز: ورزش می تواند راهی تاثیر گذار برای کاهش التهاب باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، وقتی می خواهیم التهاب بدن را کاهش دهیم معمولا به سراغ برنامه غذایی سالم، حمام آب گرم و ماساژ می رویم.

با اینکه از بین بردن التهاب با استفاده از این تاکتیک ها، هیچ ایرادی ندارد.

ورزش نیز می تواند راهی تاثیر گذار برای کاهش التهاب باشد.

در یک تحقیق که روی 4.

000 فرد میانسال انجام گرفت و به مدت 10 سال نیز طول کشید، محققان متوجه شدند افرادی که در طول هفته دو و نیم ساعت ورزش می کنند، موفق شده اند التهاب بدن خود را تا 12 درصد کاهش دهند.

وقتی می خواهیم التهاب را کاهش دهیم، چه نوع ورزشی بهترین گزینه است؟ در ادامه به شما خواهیم گفت: به پیاده روی برویدوقتی بدنتان دچار التهاب است، چه از ورزش شدید باشد چه چیزی دیگر، یک پیاده روی سبک بهترین راه برای استراحت است.

به افرادی که واقعا در تمرینات به خود فشار می آورند، توصیه می شود وقتی بدنشان دچار التهاب شدید شد گاهی به جای هر ورزش دیگری تنها به پیاده روی بروند.

پیاده روی بهترین راه برای این است که به عضلاتتان اجازه ریکاوری دهید.

این ورزش، با فرستادن خون و اکسیژن به سراسر بدن، پمپاژ سیستم لنفاوی برای دفع مواد زائد و ترمیم سیستم گوارش کمک می کند التهابتان کاهش پیدا کند.

پیاده روی در طبیعتمی خواهید پیاده روی خود را به سطحی دیگر ببرید؟ با رفتن به پیاده روی، خود را در طبیعت غوطه ور کنید.

یک مسیر امن در دل طبیعت پیدا کنید و به همراه یک دوست یا اعضای خانواده، یک ساعت آنجا پیاده روی کنید.

درست مانند پیاده روی عادی، گردش در طبیعت نیز می تواند باعث ریکاوری عضلات و راه اندازی مجدد سیستم بدن شود.

گذراندن وقت در طبیعت، به تنهایی تاثیر آرامش بخش دارد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

رول فومیبا وجود اینکه، رول فومی برای قوی ساختن هسته بدن مزایایی دارد اما معمولا از آن به عنوان روشی برای ریکاوری استفاده می شود.

این وسیله باعث بهبود درد عضلانی می شود، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، به خواب و گوارش بهتر کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد.

برای پایین آوردن التهاب با یک رول فومی، کافی است روی زمین دراز بکشید و با استفاده از فشار جاذبه روی عضله فشار بیاورید.

فوم روی عضله قرار داده می شود و فرد با بالا و پایین رفتن، آن را روی عضله ای که هدف است حرکت می دهد.

انجام یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیقاین یکی نباید زیاد باعث تعجبتان شود، توان تنفس عمیق و یوگا را به عنوان ابزاری برای از بین بردن التهاب نباید دستِ کم گرفت.

نفس عمیقِ کنترل شده و مدیتیشن، موجب ایجاد حالت آرامش ذهنی و روانی می شود.

این کار وقتی می خواهید التهاب را در بدن خود پایین بیاورید، فوق العاده کمک کننده است.

نویسنده: لی وانگوسمنابع:Physical activity and inflammatory markers over 10 years follow up in men and women from the Whitehall II cohort study https://www.

ncbi.

nlm.

nih.

gov/pmc/articles/PMC3890998/Brief introduction to the science of Forest Therapy: ​A curated collection of journalism and research http://www.

natureandforesttherapy.

org/the-science.

html
کلید واژه ها: پیاده روی - پیاده - کاهش - ورزش - سلامت نیوز - طبیعت - برنامه غذایی - بهترین راه - بهترین - سلامت - نیوز - برنامه - گذراندن وقت - گزارش - دکتر - ساعت - استراحت - محققان - اکسیژن - ترمیم - آرامش - توصیه - ماساژ - گزینه - همراه - ورزشی - هسته - درست - درصد - زمین

آخرین اخبار سرویس:
چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

چاپ دو کتاب با موضوع اجتماعی در شیراز

لایه برداری پوست صورت با گردو

کودکان و نوجوانان انگیزه بیشتری برای ترک اعتیاد دارند

چگونه فرم سر نوزاد را طبیعی کنیم؟ + راهکار خانگی

9 دلیل خوب برای مصرف بیشتر گردو

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است

آمار مرگ و میر حوادث ترافیکی ثابت مانده است

لبنیات سبب کاهش حساسیت ها نمی شود

خوردن جو دوسر در صبحانه راهی برای مقابله با آرتروز

ابتلا به هپاتیت E برای کدام گروه ها خطرناک است؟

5 زیان داروهای کدیینی/سرفه سرماخوردگی نیاز به درمان دارد؟

چرا باید تخم مرغ به صورت "عسلی" مصرف شود

فضای آموزشی دانشگاه علوم پزشکی ایران 25 هزار متر مربع افزایش می یابد

یافته های جدید محققان کشور در زمینه اثرات ویتامین D در دوران بارداری

تاثیر بازیهای رایانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

چند راهکار طبیعی برای کنترل اشتها

توصیه های تغذیه ای به مردم

تاثیر بازیهای یارانه ای بر سلامت جسمی و روانی کودکان /ساعات بازی را کنترل کنید

قرص کارودیلول چیست؟ (موارد مصرف و عوارض)

برای کاهش سلولیت نوشیدنی آناناس و زنجبیل مصرف کنید

ناتوانی جنسی را با خار خسک درمان کنید!

آب این میوه = حافظه ای باور نکردنی

سونوگرافی رحم و تخمدان ها برای چیست؟

درباره سرطان ها بیشتر بدانید

چرا نباید برنج پخته شده مانده را مصرف کرد؟

تعیین سن زیستی بدن با استفاده از هوش مصنوعی

نشانه های هشداردهنده استرس

تغذیه و افزایش وزن نوزادان نارس

چه زمانی با وجود بیماری می توانیم ورزش کنیم

طرز تهیه کیک خرفه زعفرانی

آنچه باید درخصوص ویتامین ب 12 بدانید: از خواص تا علائم کمبود

تفاوت سرماخوردگی با آنفلوآنزا

این کوسه شبیه مار افعی است

موثرترین راهکارها برای خلاصی از «کبد چرب»

راه اندازی بخش دوم بیمارستان آیت الله خوانساری اراک تا پایان سال جاری

وزارت بهداشت: تیم پزشکی آیت الله شاهرودی باید پاسخگو باشد

راه اندازی بخش دوم بیمارستان آیت الله خوانساری اراک تا پایان سال جاری

تمرین انفجاری با وزن بدن

انواع درمان تهوع بارداری

برای فرار از بیماری روحی حمام شن بگیرید!!/تصاویر

زندگی عجیب کانال خواب های تهران

ادعای قصور پزشکی درباره درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

ویتامین C چه اثری بر پوست دارد؟

رژیم جو دوسر برای شما که اضافه وزن دارید

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

مصرف مکمل برای رشد مو باعث افزایش موهای زائد بدن و جوش می شود؟

5 فوت و فن مهم خانه داری

8 خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید

فال روزانه پنجشنبه 28 دی 1396

10 ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید

جشن تولد دوسالگی برجام ...

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

سنگ کیسه صفرا در کمین چاق ها!

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی خلاف است

فهرست جدید بیماری های خاص

اعلام فهرست جدید بیماری های خاص

تخصصی که ایران 80میلیونی فقط 200 پرستار آن را دارد

دکتر جان بابایی: ضرورت ایجاد و اجرای تشکیلات جدید جهت بیمارستان های نوساز

آیا صابون های اسیدی برای درمان پوست آکنه ای مناسب هستند؟

خطاهای پزشکی کاهش یافت

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده

سالم ترین خوراکی ها برای رفع چروک های صورت

گردشگری سلامت در کشور توسعه می یابد/ کاهش پرونده های تخلف پزشکی

رژیم جو دوسر برای شما که اضافه وزن دارید

تصاویر / بازدید خبرنگاران از شرکت خمیرمایه و الکل رازی

7 گام سالم برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون

خانم ها این نکات را رعایت کنید تا از سرطان های زنانه در امان باشید

ادعای قصور پزشکی در مورد درمان یکی از مقامات سیاسی غیرمسئولانه و خلاف است

اثر مخرب شکر روی مغز

فهرست جدید بیماریهای خاص بروز شد

خوابیدن با آرایش بیشتر از آنکه فکر می کنید خطرناک است

لاغری با رژیم کرفس

7 گام موثر برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن شدید

شیوع چربی خون در زنجان 20درصد است

شیوع سرخک در اوکراین

شیوع چربی خون در زنجان 20درصد است

سلامت روانی پیش شرط زندگی زناشویی سالم

فهرست جدید بیماریهای خاص اعلام شد+لیست چهار بیماری

8 خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید

بحران اعتیاد در آمریکا

از تقویت قوای جنسی تا رفع سرماخوردگی

در خانه هایتان گل رافت و عطوفت بکارید

اعلام فهرست جدید بیماری های خاص

خواستگاری خیابانی و پاسخ جالب مردم

10 ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید

8 خاصیت شگفت انگیز توت فرنگی را بشناسید

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!

"ترشی لیته" به درمان بواسیر کمک می کند

4 باور نادرست درباره فصل زمستان

یک استاد دانشگاه:بخش زیادی از مشکل کارون ورود فاضلاب به آن است

یک استاد دانشگاه:بخش زیادی از مشکل کارون ورود فاضلاب به آن است

9 روش معجزه آسا برای درمان گردن درد

چرا نباید "برنج پخته شده مانده" را مصرف کرد

8 نکته طلایی درباره نگهداری از بامبو

7 گام سالم برای پیشگیری از ابتلا به پارکینسون

لاغری با رژیم کرفس

فهرست جدید بیماریهای خاص اعلام شد

امیدهای تازه در درمان نابینایی مادرزادی با کمک نوعی جلبک

امیدهای تازه در درمان نابینایی مادرزادی با کمک نوعی جلبک

چگونه ورزش کنید تا التهابتان کاهش پیدا کند؟

چگونه ورزش کنید تا التهابتان کاهش پیدا کند؟