مطالب مرتبط:
تغییر نگرش دانش آموختگان به سمت کارآفرینی یکی از رسالت جهاددانشگاهی است
ارتباط مستقیم کاهش وزن در زنان و در امان ماندن از سرطان سینه
کاهش وزن حتی اندک از خطر ابتلا به سرطان سینه می کاهد
کاهش وزن با چربی
کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه با کاهش وزن
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 20 آذر 1396 ساعت 07:132017-12-11اقتصادي

6 گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت تر


- دهه ها بود که رویکرد اصلی برای کاهش وزن، گرسنگی دادن به خود و ورزش های سنگین بود، و تمرکز اصلی در این روش ها روی کم کردن کالری دریافتی برای تحریک بدن جهت چربی سوزی قرار داشت.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازشدید است.

انتخاب غذایی با افزایش آمار چاقی، هر روزه تعداد بیشتری از افراد سعی در کاهش وزن دارند و طبق گزارشی در ABC News در سال 2012، صنعت کاهش وزن، یک صنعت 20 میلیارد دلاری است.

با انتخاب های زیادی که جهت کاهش وزن پیش روی افراد است، اینکه بفهمیم کدام برنامه یا رژیم برای کاهش وزن، واقعاً بهترین است کار گیج کننده ای است.

ضمناً، مطالعات نیز نشان داده اند که برای کاهش وزن موفقیت آمیز، خیلی بیشتر از یک راه وجود دارد.

برنامه های گوناگون و الگوهای غذایی سالم باید کاهش وزن پایدار به دنبال داشته باشند، یعنی چیزی که بیشترین تأثیر را بر کاهش وزن موفق دارد، عادت های غذایی است که بتوان در بلندمدت به آن ها وفادار ماند.

تغییر نگرش شما نسبت به غذا و مثبت تر کردن آن به جای داشتن ِ نگرشی منفی می تواند احتمال تداوم دادن به روند کاهش وزن را بیشتر کند.

به جای اینکه روی افکار منفی تان نسبت به بدنی که دارید و غذایی که می خورید تمرکز کنید، بهتر است نگاه خود را تغییر دهید تا به جای شکست خوردن، شاهد موفقیت خود در این امر باشید.

تغییر نگاه نسبت به غذا نباید کار پیچیده ای باشد اما به زمان نیاز دارد، چون الگوهای فکری ما سال هاست که در ذهن ما ریشه دوانده اند.

ایجاد چند تغییر کوچک و ساده در طرز فکر می تواند نگرش را تغییر دهد.

درست مانند هر تغییر دیگری، باید به خودتان فرصت بدهید و با صبر و حوصله برخورد کنید.

محروم کردن خود جهت خودکنترلی جمله ی من رژیم دارم معمولاً معادل محرومیت از خوردن است.

یک نگرش شایع نسبت به غذا و رژیم گرفتن، محروم کردن خود از یک سری از غذاهایی است که نمی توانید بخورید.

مثلاً طرز فکر شما در مورد محرومیت از خوردن می تواند این باشد: من هرگز دسر نمی خورم، هرگز به رستوران نمی روم و باید غذاهای کسل کننده و نه چندان خوشمزه بخورم.

هر چند پیروی از یک رژیم محدود و محروم کننده برای بعضی از افراد می تواند برای کاهش وزنشان مفید باشد اما برای عده ای دیگر می تواند زمینه ساز شکست باشد.

اگر واقعاً قصد رژیم گرفتن دارید، حضور شیرینی های جورواجور در همه جای خانه یا محل کارتان، اجتناب از آن ها را برایتان چالش برانگیز خواهد کرد.

محیط خود را تغییر دهید و آن را سالم کنید تا مقداری از درگیری های ذهنی تان کم شده و به قدرت اراده تان افزوده شود تمرکز کردن روی غذاهایی که الآن هرگز نمی توانید بخورید، باعث می شود اتفاقاً به این غذاها بیشتر فکر کنید و ممکن است روزی دیگر طاقت نیاورید و تسلیم شوید و پرخوری کنید و بعد هم با احساس گناه و افکار منفی دست و پنجه نرم کنید.

احساس گناه می تواند تغییرات رفتاری را بهتر کند اما می تواند بی فایده هم باشد و احساس کنید کنترلی روی خودتان ندارید.

به جای محروم کردن خود، نگرشتان را نسبت به خودکنترلی تغییر دهید.

مثلاً به جای اینکه فکر کنید هرگز نباید دسر بخورید، با داشتن نگرش خودکنترلی می توانید گهگاه به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم، کمی دسر بخورید.

بدن خود را تغذیه کنید نه اینکه فقط کالری ها را بشمارید بدن به مواد مغذی گرفته شده از غذاها نیاز دارد تا به بقای خود ادامه دهد.

به جای اینکه وقتی استرس دارید، غمگینید یا هر چیز دیگر، به خوردن به چشم یک راه فرار نگاه کنید، آن را به عنوان سوخت رسانی به بدنتان تلقی کنید.

غذا باید بدن شما را تغذیه کند، نه اینکه ابتدا خود را کاملاً محدود کنید و متعاقب آن به پرخوری و زیاده روی بیفتید.

تغییر نگاهتان به غذا به عنوان سوخت رسانی به بدن، و نه جنگ و جدالی بابت عددی که ترازو نشان می دهد می تواند تغییر مثبت بزرگی باشد.

به جای تمرکز روی غذا خوردن به عنوان صرفاً مقدار مشخص شده ای از کالری، روی خوردن ِ غذاهایی تمرکز کنید که مواد مغذی فراوانی را که بدنتان نیاز دارد به آن برساند.

به زبان ساده تر؛ کالری شماری را رها کنید و به میزان مواد مغذی توجه کنید.

خودتان را سرزنش نکنید تحقیقات نشان داده اینکه خود را چگونه می بینید و هویت درونی شما می تواند رفتارهایتان را پیش بینی کند.

مثلاً، در مطالعه ای زنانی که از بدن و اندام خود راضی نبودند، معمولاً از ورزش کردن اجتناب می کردند.

برخی مطالعات نیز نشان داده حتی فقط این تفکر که اضافه وزن دارید می تواند ریسک افزایش وزن در آینده را بالا ببرد.

به جای اینکه خودتان را فرد ناسالمی بدانید یا هرگونه تصور منفی دیگری نسبت به خود داشته باشید، نگرشتان را نسبت به خودتان دگرگون کنید تا با گرفتن تصمیم های سالم، هم حالا و هم در آینده سالم بمانید.

عواملی را که باعث می شوند دچار خوردن های هیجانی شوید شناسایی کنید تمرین ِ هوشمندانه غذا خوردن یعنی اینکه به بدنتان اجازه دهید مصرف غذایتان را هدایت کند.

در دنیای شتاب زده ی امروز، اجباری که برای انجام چند کار به طور همزمان وجود دارد ممکن است به راحتی سیگنال دهی های بدن را گیج کند.

ما عادت کرده ایم آن قدر بخوریم که بشقاب هایمان خالی شوند یا اینکه وقتی ناراحت، کسل و یا عصبی هستیم، خوردن را به عنوان مکانیسمی دفاعی تلقی می کنیم.

فهم اینکه چرا غذا می خوریم می تواند روی نگاه ما به غذا اثر بگذارد.

آیا غذا را عاملی برای تسکین استرستان می دانید؟ آیا وقتی تنها و بی حوصله هستید، غذا خوردن برایتان نوعی سرگرمی است؟ بهتر است از این به بعد وقتی غذایی می خورید، احساس خود را یادداشت کنید و سپس آن ها را طبقه بندی کنید تا نگاه خود نسبت به غذا خوردن را ارزیابی کنید.

سعی کنید از غذا خوردن لذت ببرید نه اینکه فقط غذا را ببلعید تا بشقابتان خالی شود.

وقتی سیر شدید به بدنتان گوش دهید و زیاده روی نکنید.

وقتی عوامل خوردن های هیجانی را پیدا کردید چه بکنید؟ می توانید یک کار مثبت و سالم را جایگزین کنید، مثلاً پیاده روی، ورزش، بافتنی، نقاشی و یا هر کار دیگری که استرستان را آرام می کند.

ترک عادت ِ سراغ غذا رفتن به عنوان دفاعی در برابر هیجانات، قدم مهمی در ایجاد روابط سالم با غذاست.

محیط خود را برای پیروزی تنظیم کنید اگر واقعاً قصد رژیم گرفتن دارید، حضور شیرینی های جورواجور در همه جای خانه یا محل کارتان، اجتناب از آن ها را برایتان چالش برانگیز خواهد کرد.

محیط خود را تغییر دهید و آن را سالم کنید تا مقداری از درگیری های ذهنی تان کم شده و به قدرت اراده تان افزوده شود.

مثلاً به این بهانه که همسر یا فرزندانتان هله هوله دوست دارند، از این خوراکی ها در کابینت آشپزخانه تان نگهداری نکنید.

همچنین خیلی خوب است که غذاهای سالم و خوب را جلوی چشم و در دسترس قرار بدهید.

خودتان و محیطتان را برای رابطه ای سالم با غذا تنظیم کنید تا انرژی مضاعف داشته باشید.

منبع: تبیان
کلید واژه ها: کاهش وزن - کاهش - محروم - رژیم - نگرش - تمرکز - خوردن - محرومیت - موفقیت - برنامه - موفق - انتخاب - گزارش - نشان - شکست - صنعت - سالم - منفی - میلیارد - رستوران - شیرینی - گرسنگی - درگیری - بهترین - افزایش - کالری - عادت - آمار - چربی - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
ایران چند خودرو از پژو خرید؟

ایرباس دست به دامن امارات شد

سرانجام ترمز شرکت های لبنی کشیده شد/ دبیر انجمن صنایع لبنی: درک نمی کنم بر چه مبنایی تصمیم گیری می شود

وزیر نفت؛ اعلام مقصد کره شمالی برای سانچی دروغی شاخدار است

خبری ناامیدکننده درباره پیکر دریانوردان سانچی

پژو 207 اتوماتیک 1 میلیون تومان ارزان شد+جدول

افزایش مدت ماندگاری خودروها در کیش

📣📣 مدیر منابع انسانی واداری

اعلام مقصد کره شمالی برای سانچی دروغی شاخدار است

سهمِ کارگران آبادان از منطقه آزاد اروند فقط گرانی بود

مسدود شدن اشتباهی گوشی ها در طرح رجیستری

اعلام جزییات تسهیلات دهی بانک ها در9ماهه96 توسط بانک مرکزی

کاهش30 درصدی قیمت هتل های کیش

خبری ناامیدکننده درباره پیکر جانباختگان سانچی

طرح جامع توسعه فرودگاه سهند مراغه اجرایی می شود

60 درصد پروتیین و صنایع دستی کشور توسط عشایر تولید می شود

امکان سوءاستفاده برخی سایت ها برای کسب بیت کوین

کاهش 50 درصدی صادرات در 5 سال اخیر

کارگروه تسهیل و رفع موانع تولید برگزار شد

زیرساخت بزرگترین مجتمع ماهیان خاویاری کشور در دزفول مهیا شده است

نفت افزایش اخیر قیمت را از دست داد

سخن همکار: کسر بیمه اجباری آتش سوزی ازحقوق معلمان

انصراف موقتی بانک مرکزی کره از تغییر نرخ بهره

کویت؛برنامه ای برای خروج از توافق اوپک مطرح نیست

خبری ناامیدکننده درباره پیکر دریانوردان سانچی

پوشش رایج زنان در عصر قاجار +عکس

عیدی امسال کارمندان و بازنشستگان چقدر است؟

شورای رقابت با افزایش تعرفه واردات خودرو مخالفت کرد

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!

پورشه 964 تکاملی برای یک راننده

افزایش 10 برابری اعتبار مرمت قناتهای کشور

کارگروه تسهیل و رفع موانع تولید برگزار شد

زیرساخت بزرگترین مجتمع ماهیان خاویاری کشور در دزفول مهیا شده است

اعلام مقصد کره شمالی برای سانچی دروغی شاخدار است

زیرساخت بزرگترین مجتمع ماهیان خاویاری کشور در دزفول مهیا شده است

سخت گیری بانک ها روند بازسازی مناطق زلزله زده را کند می کند

ظرفی که بدون شعله غذا گرم می کند+تصاویر

معاون وزیر اقتصاد: دولت از تصدی گری دست بکشد و از بنگاه داری خارج شود

حذف یارانه ها منتظر تصمیم مجلس

اگرکم کاری تیروییدداریدوحامله هستید،بخوانید

برنامه ای برای خروج از توافق اوپک مطرح نیست

افزوده شدن سالانه یک میلیون نفر به جمعیت کشور

45 درصد ابلاغ های استان بصورت الکترونیکی انجام می شود

80 درصد بحران آبی خوزستان به عوامل انسانی باز می گردد

تصویب 139طرح صنعتی،معدنی و تجاری به ارزش 8.2میلیارد دلار در پسابرجام

تصویب 139طرح صنعتی،معدنی و تجاری به ارزش 8.2میلیارد دلار در پسابرجام

غذاهای دریایی و خطرات یک مهمان ناخوانده!

تولید خودروی ملی در کره شمالی +عکس

جزییات تسهیلات دهی بانک ها در9ماهه96/پرداخت403هزارمیلیارد تسهیلات

ایستگاه آخر قطار آبادانی

چگونه صرفه جویی درمصرف گازداشته باشیم

میزان پیش بینی برای تجهیز مراکز پژوهشی دانشگاها

جشن گلریزان برای اسکان دایم آسیب دیدگان زلزله غرب کشور

آغاز طرح نوسازی بافت های فرسوده جهرم

­تأکید بر استفاده از ظرفیت مجالس کشورهای اسلامی برای همکاری های اقتصادی

سامانه برخط ثبت گوشی های مسافری راه اندازی شد

تراکنش های بانکی پس از فیلترینگ 40درصد کم شد، این هم سندش!ت

واکنش ولی الله سیف درباره نشست FATF

کیا سراتو به مرز 200 میلیون تومان رسید/ رشد 44 میلیونی قیمت یک شاسی بلند!

باید ثروت را از راه دانایی به دست بیاوریم

بورس، آماده ورود به کانال 99 هزار واحدی

مسدود شدن اشتباهی گوشی ها در طرح رجیستری

واردات "نفت هند" از ایران در ماه دسامبر افزایش یافت

معاون وزیر اقتصاد : سنتی بودن ساختار عامل فساد اداری است

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 96/10/27

خانم ها، آقایان، لذت خرید....؟

ZTE به ساخت گوشی هایی با صفحه نمایش انعطاف پذیر ادامه می دهد

سهم بازار آیفون در آمریکا 5 درصد افزایش یافت

افزایش قیمت سکه در بازار امروز

چند درصد محتوای تلگرام تولیدی است؟

افشای زمان عرضه Samsung Galaxy S9 +تصاویر

معاون وزیر اقتصاد : سنتی بودن ساختار عامل فساد اداری است

معاون وزیر اقتصاد : سنتی بودن ساختار عامل فساد اداری است

اخبار فرهنگیان / اجرایی شدن سامانه ثبت حقوق کارکنان دولت و افزایش حقوق ها در بودجه 97

حذف دریافت کپی مدارک در ادارات برای احراز هویت

40 میلیارد ریال برای زیرساخت های بازارچه مرزی چیلات هزینه می شود

سیف: اروپا فضای نشست FATF را به سوی مباحث تکنیکی ببرد نه سیاسی

استاندار یزد: بانکها در ارائه تسهیلات به واحدهای بالای 60درصد پیشرفت، جدی باشند

40 میلیارد ریال برای زیرساخت های بازارچه مرزی چیلات هزینه می شود

سیف: اروپا فضای نشست FATF را به سوی مباحث تکنیکی ببرد نه سیاسی

تجارت مرکزی ارز مجازی باید متوقف شود

تازه ترین آمار جان باختگان آلودگی هوا

هشدار بازیگر زن به دختران جوان ایران

افت قیمت نفت به دنبال پیش بینی افزایش تولید آمریکا

مدیرعامل جدید بانک کشاورزی منصوب شد

50 درصد مردم آذربایجان شرقی کارت ملی هوشمند دارند

40 میلیارد ریال برای زیرساخت های بازارچه مرزی چیلات هزینه می شود

استاندار یزد: بانکها در ارائه تسهیلات به واحدهای بالای 60درصد پیشرفت، جدی باشند

50 درصد مردم آذربایجان شرقی کارت ملی هوشمند دارند

استاندار یزد: بانکها در ارائه تسهیلات به واحدهای بالای 60درصد پیشرفت، جدی باشند

فرصت بهبود اقتصاد جهان برای بازارهای نوظهور

پایان داستان امضافروشی در صنعت ساختمان

آغاز پلمب صرافی های غیرمجاز

کافه بازار یک نقشه بومی توسعه می دهد؛ پله ای جهت رسیدن به اهداف بزرگ تر

کره شمالی خودرو ملی تولید کرد! + عکس

کره شمالی خودرو ملی تولید کرد! + عکس

واکنش معاون قالیباف به افشاگری نجفی

­ارزش یورو برابر دلار آمریکا و برخی دیگر از ارزهای معتبر ‏جهان در بازار اروپا

همه چیز درباره Renault Duster2018؛ یک کراس اوور جذاب! +تصاویر

کافه بازار یک نقشه بومی توسعه می دهد؛ پله ای جهت رسیدن به اهداف بزرگ تر

6 گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت تر

6 گام ساده برای تغییر نگرش به غذا برای کاهش وزن راحت تر