مطالب مرتبط:
چربی بخورید و لاغر شوید
هم چربی بخورید، هم لاغر شوید
هم چربی بخورید، هم لاغر شوید
چربی بخورید تا لاغر شوید!
هم چربی بخورید،هم لاغر شوید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 22:332017-12-07پزشكي

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟


- کاهش چربی شکم و به دنبال آن، داشتن شکم شش تکه بخشی اصلی از هدف افرادی است که در آرزوی تناسب اندام هستند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، کاهش چربی شکم و به دنبال آن، داشتن شکم شش تکه بخشی اصلی از هدف افرادی است که در آرزوی تناسب اندام هستند.

برای نمایان شدن ماهیچه های شکمی باید چربی شکم را از بین برد، برای آب کردن این چربی ها، شما مسیر سختی خواهید داشت.

در ادامه به بررسی روش های ساده و موثر برای از بین بردن چربی شکم خواهیم پرداخت.

معنی و مفهوم کاهش وزن برای اینکه چربی سوزی بیشتری داشته باشید، باید کالری بیشتری مصرف کنید.

باید بیش از کالری که از مواد غذایی دریافت می کنید، بسوزانید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید؛ تحرک و انجام ورزش منظم، به کاهش وزن کمک بسیاری می کند.

پیش از اینکه به بررسی راهکارهای کاهش چربی شکم بپردازیم، باید این نکته مهم را بدانید که لاغری موضعی وجود ندارد؛ زیرا ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد و آب شدن آن نیز از تمام قسمت های بدن شروع خواهد شد.

تمرینات هوازی انجام دهید تمرینات هوازی می تواند برای زمان مشخصی، ضربان قلب شما را افزایش دهد.

بعضی از تمرین ها مانند دویدن، پریدن، دوچرخه سواری، حرکات موزون و پارو زدن تمرینات هوازی هستند؛ سعی کنید این تمرینات را برای حداقل یک ساعت، 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید؛ تمرینات هوازی به سوزاندن بهتر چربی شکم و کاهش وزن کمک می کند.

آخر شب کمتر غذا بخورید غذاهایی که در آخر شب میل می کنید، بیشتر از دیگر وعده های غذایی به چربی تبدیل می شوند؛ این موضوع به خاطر این است که در وعده های غذاییِ شبانه از غذاهای پرکالری مثل پیتزا و بستنی استفاده می شود.

عمل سوخت وساز در بدن حتی موقع خواب هم انجام می شود، که در صورت مصرف غذاهای پرکالری، سوخت وساز کمتر و کُندتر خواهد بود.

راهکار: سعی کنید وعده ناهار را حجیم تر انتخاب کنید یا اینکه پیش از شام مواد غذایی سالم میل کنید.

سبزیجات یا میوه های تازه برای کم کردن اشتها هستند و در عین حال مزایای زیادی برای بدن به همراه خواهند داشت.

پیش از مصرف وعده های غذایی آب زیادی بنوشید، این کار باعث می شود کمتر غذا بخورید.

صبحانه بخورید: بیشتر افراد به خاطر کمبود وقت، وعده صبحانه را نادیده می گیرند؛ این اشتباه باعث می شود زودتر گرسنه شوید و غذای بیشتری بخورید؛ خوردن یک وعده صبحانه سالم به شما کمک می کند تا دیرتر گرسنه شوید.

از پروتیین های بدون چربی استفاده کنید؛ از خوردن شیرینی و پنیر خامه ای پرهیز کرده و این موارد را جایگزین کنید: املت سفیده تخم مرغ با اسفناج ماست یونانی با بلوبری، موز و دانه کتان ماهی سالمون به همراه نان تست سبوس دار کنترل وزن در ورزش هرچقدر بدن شما عضلات بیشتری داشته باشد، کالری بیشتری می سوزاند.

تمرینات مقاومتی برای محدود کردن و از دست دادن حجم ماهیچه ها به هنگام کاهش مقدار کالری دریافتی کمک می کند.

اگر فقط تمرینات قلبی (دویدن، بازی بسکتبال و فوتبال) را انجام دهید، ممکن است حجم بیشتری از ماهچه ها را از دست بدهید.

متابولیسم بدن را در حالت پایدار نگه دارید بعضی از مواد غذایی می تواند متابولیسم بدن را آهسته تر کند؛ پس بهتر است از خوردن این موارد خودداری کنید: کربوهیدرات های تصفیه شده (نان سفید، پاستا و برنج)؛ غذاهای پرچرب (فست فودها و غذاهای سرخ شده)؛ شکر که سریع جذب می شود، اما متابولیسم را کندتر می کند.

آب کافی بنوشید نوشیدن بیش از حد آب در هنگام عرق کردن، می تواند بسیار خطرناک باشد زیرا آب، برخی از نمک ها و مواد معدنی را رقیق می سازد.

اگر به شدت ورزش کرده و عرق کرده اید، باید به همراه آب از دست رفته، مقداری نمک را نیز جایگزین کنید؛ همچنین نوشیدنی خود را با نوشیدنی های ورزشی یا مایعات غنی از پتاسیم (موز) ترکیب کنید.

خواب کافی داشته باشید هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند تحت تاثیر خواب قرار دارند؛ افرادی که خواب کافی و مناسب در شب داشته باشند، چربی شکم بیشتری از دست می دهند.

استرس را کنترل کنید وجود استرس به همراه خواب در کاهش وزن بسیار موثر است.

افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند و سطح استرس پایینی دارند، بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند.

پرسش های چربی سوز! آیا می توان هفته ای یک بار فست فود خورد؟ اگر می خواهید سطح متابولیسم ثابتی داشته باشید، بهتر است از خوردن غذاهای فست فودی یا سرخ شده صرف نظر کنید.

اگر دوست دارید فست فود بخورید، بیشتر از یک بار در هفته از این غذاها استفاده نکنید.

از کجا بدانیم که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است؟ اگر نتایج مثبتی مشاهده کردید، پس مطمئن باشید که تمرینات ورزشی منظم، موثر هستند؛ فراموش نکنید که با انجام ورزش و استفاده از رژیم غذایی در کنار هم به نتیجه مطلوب خواهید رسید.

با انجام ورزش منظم، چقدر طول می کشد که شکم شش تکه داشته باشم؟ 6 تا 12 هفته برای افرادی که وزن مناسبی دارند یا اضافه وزن کمی دارند، زمان منطقی است.

شما می توانید درصد چربی خود را برای مشاهده پیشرفت بررسی کنید؛ بیشتر مردان با چربی بدن 8 تا 10 درصد و زنان معمولا در 12 درصد به این هدف می رسند.

آیا تفاوتی بین زنان و مردان در شش تکه شدن شکم وجود دارد؟ هر دو جنسیت می توانند با استفاده از این روش شکم شش تکه داشته باشند، اما مردان راحت تر از زنان به شکم شش تکه دست پیدا می کنند.

نکات مهم درباره چربی سوزی شکم غذای سالم بخورید؛ به بدن، آب کافی برسانید؛ خود را از خوردن غذا محروم نکنید؛ دویدن یک روش خوب برای کاهش چربی شکم است؛ قبل از تمرین حتما تمرینات گرم کردن انجام دهید؛ شنا کنید، شنا یکی از موثرترین روش ها برای شکم است؛ مطمئن شوید که ماهیچه های پشت را مثل ماهیچه شکمی، تمرین می دهید؛ همه در ناحیه شکم، چربی دارند، ابتدا این چربی را کم کرده و سپس عضلات شکم را تقویت کنید؛ با خوردن صبحانه شروع کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید؛ مثلا بعد از بیدار شدن، چند لیوان آب بنوشید؛ مقداری فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، این کار کمک فراوانی به شما خواهد کرد؛ اگر در انجام برنامه ورزشی و رژیم غذایی ثابت قدم باشید، به نتایج خوبی خواهید رسید.


کلید واژه ها: چربی - کاهش وزن - کاهش - غذای - وعده - تناسب اندام - کالری - مواد غذایی - صبحانه - سفیده تخم مرغ - مصرف - پنیر خامه ای - حرکات موزون - خوردن - اندام - سالم - سوزاندن - سبزیجات - تخم مرغ - اشتباه - یونانی - بهداشت - شیرینی - افزایش - دوچرخه - اسفناج - انتخاب - شبانه - همراه - پیتزا

آخرین اخبار سرویس:
پذیرش مقاله دانش آموزان البرزی در سمپوزیوم سلول های بنیادی کشور

آغاز مرحله نخست واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان و بلوچستان

باید، نبایدهای تغذیه برای بیماران هپاتیت

4 ادویه ضدالتهاب برای مبتلایان به آرتریت پسوریاتیک

هرگز عسل را همراه این غذاها نخورید!

شخصیت ما وابسته به چه عواملی است؟

چطور با سرکه سیب یک هفته ای لاغر شویم؟

نجات زنی با گردن بریده در تاکستان

نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست

چند راه درمان رفلاکس معده شیرخواران

مردان ایرانی با «سلامت» بیگانه اند؛شایع ترین سرطان های مردانه

آیا رژیم شیر مضر است؟

دلایل ترک هایی که کف پا ایجاد می شود

15 دلیل که حتما باید این آبمیوه خوشمزه را بخورید

تشخیص این بیماری مغز و اعصاب با استفاده از چند قطره «اشک» ناقابل

معجزه های سلامتی فندق که نمی دانستید

5 ماده غذایی که قلب را قبراق می کند

نکات طلایی درباره باقلا

مبارزه با چربی های شکم با زنجبیل + روش استفاده

علت احساس درد پیش از اجابت مزاج چیست؟

تغییر در شیوه زندگی مردان به طولانی تر شدن عمر و سلامت آنها کمک می کند

کم تحرکی سلامت مردان را تهدید می کند ورزش کلید طلایی سلامت مردان

نماینده مجلس:وزارت بهداشت با ایجاد دو پایگاه اورژانس در شهرستان بروجن موافقت کرد

خفاش ها لانه ندارند آنها را از خواب زمستانی بیدار نکنید

کمک ماهانه 10میلیاردریالی خیران زنجانی به بیماران سرطانی

هرگز این غذاها را دوبار فریز نکنید!

ارتباط کمر درد و نحوه خوابیدن

120 صنعت غذایی و 20 شرکت دارویی در ساوه فعالیت دارند

883 تیم بهداشتی اجرای طرح واکسیناسیون فلج اطفال در ایرانشهر را برعهده دارند

خطرناک ترین میکروب ها در این نقاط آشپزخانه جا خوش کرده اند

ضایعه بزرگ در اکباتان، فروغ موسیقی ایران درگذشت

یک هزار و 765 نفر به مراکز ترک اعتیاد بهزیستی ایلام مراجعه کردند

کاهش 29 درصدی عمل سزارین در جهرم

با قاتلین شکم های بزرگ آشنا شوید

نگاهی به پنج مشکل عمده آشپزخانه های تمام سفید

ریزش سقف کاذب بخش اطفال بیمارستان هاجر شهرکرد

برای آزمایش

با این ماده اشک میکروب های بدن را درآورید

نکات طلایی درباره باقلا

مراسم کلنگ زنی اورژانس جاده ای هوره در باغملک

تمیز کردن اتو با روش های ساده و کاربردی

خاصیت چاق و لاغر کنندگی پنیر

ریزش سقف کاذب بخش اطفال بیمارستان هاجر شهرکرد

اهدای پوست برای درمان سوختگی باید فرهنگ سازی شود

معاون وزیربهداشت: 243 گروه داوطلب در حوزه سلامت فعالیت می کنند

5 ماده غذایی که قلب را قبراق می کند

کودکان باهوش تر می خواهید؟ بخوانید

اسفنج آشپزخانه ها را هر دو هفته دور بیاندازید

طرح نظام سلامت از طرح های موفق دولت است

شگفتی های 6 زن قدرتمند ایرانی + تصاویر

چند راه درمان رفلاکس معده شیرخواران

ایده ای متفاوت برای درست کردن تخم مرغ های رنگی

تفاوت بی شعور با احمق!

دومین همایش مبارزه با سرطان در کیش

90 درصد سرطانها با تشخیص به موقع قابل درمان است

نرگس نوپا ایلام نیازمند مراقبت بیشتر است

بانک ذخیره پوست شیراز نیازمند اهدای پوست است

مرکز مشاوره و روانشناسی بیماران نادر افتتاح شد

ترفند های ساده برای پس انداز پول

90 درصد سرطانها با تشخیص به موقع قابل درمان است

معجزه های سلامتی فندق که نمی دانستید

تولید پوست از سلول های بنیادی شیوه ای موثر برای درمان سوختگی هاست

15 دلیل که حتما باید این آبمیوه خوشمزه را بخورید

دانستنی های پزشکی که شاید روزی موجب نجات جان شما بشوند

ایوانکا ترامپ در المپیک زمستانی

نجات زنی با گردن بریده در تاکستان

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند

هدیه زندگی به 4 بیمار با اهدای عضو

بانک ذخیره پوست شیراز نیازمند اهدای پوست است

هدیه مرگ برای عروس و داماد!

آموزش نیرو های بسیج برای پیشگیری از آنفولانزای فوق حاد پرندگان

دیدار صمیمانه دختر قربانی اسیدپاشی اصفهان با وزیر بهداشت + فیلم

علت هزینه بالای درمان ام.اس چیست؟

کسب عنوان قهرمانی و نایب قهرمانی مسابقات دارت توسط دانشگاه علوم پزشکی اهواز

آیا مصرف قهوه برای خانم های باردار مجاز است ؟

نوشیدن چای میوه ای به دندان آسیب می زند

ذینفعان وزارت بهداشت، مانع از اجرای درست طرح تحول می شوند/ نبود منابع بهانه است؛ پول به جیب پزشکان می رود

نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست

چند راه درمان

دارویی که یک روزه ویروس آنفلوانزا را از بین می برد

تداوم برنامه تحول نظام سلامت با راهبردهای کیفی و زیربنایی همراه است

بیماری دیابت، علت 11 درصد از مرگ و میرها در شهرستان آران و بیدگل است

تمیز کردن نقره؛ چگونه وسایل نقره را تمیز و درخشان کنیم؟

12 مشکل جدی که نشستن طولانی مدت برایتان ایجاد می کند

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

چرا درد در بدن من از بین نمی رود؟

مدیر داروخانه های بیمارستانی سازمان غذا و دارو مطرح کرد اقدامات سازمان غذا و دارو درخصوص اشتغال داروسازان در بیمارستان ها

574 مورد تخلف در مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی گلستان

اعضای بدن جوان 26 ساله در مشهد جان چهار بیمار را نجات داد

مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی چیست؟

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند

مصرف موادمخدر در کمین کودکان پرخاشگر

سقف بخش اطفال بیمارستان شهرکرد فرو ریخت

شیوع 18 درصدی بیش فشاری خون در گناباد و بجستان

با عصاره جوانی و زیبایی آشنا شوید

تعریق زیاد نشانه چیست؟

شیوع بیماری سالک در استان دیاله عراق

انجام موفقیت آمیز یک جراحی نادر و نادیده گرفتن رسانه ها در قائم شهر

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

بشر یک گام به درمان ام. اس نزدیک تر شد

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟