مطالب مرتبط:
چربی بخورید و لاغر شوید
هم چربی بخورید، هم لاغر شوید
هم چربی بخورید، هم لاغر شوید
چربی بخورید تا لاغر شوید!
هم چربی بخورید،هم لاغر شوید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 22:332017-12-07پزشكي

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟


- کاهش چربی شکم و به دنبال آن، داشتن شکم شش تکه بخشی اصلی از هدف افرادی است که در آرزوی تناسب اندام هستند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز"، کاهش چربی شکم و به دنبال آن، داشتن شکم شش تکه بخشی اصلی از هدف افرادی است که در آرزوی تناسب اندام هستند.

برای نمایان شدن ماهیچه های شکمی باید چربی شکم را از بین برد، برای آب کردن این چربی ها، شما مسیر سختی خواهید داشت.

در ادامه به بررسی روش های ساده و موثر برای از بین بردن چربی شکم خواهیم پرداخت.

معنی و مفهوم کاهش وزن برای اینکه چربی سوزی بیشتری داشته باشید، باید کالری بیشتری مصرف کنید.

باید بیش از کالری که از مواد غذایی دریافت می کنید، بسوزانید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید؛ تحرک و انجام ورزش منظم، به کاهش وزن کمک بسیاری می کند.

پیش از اینکه به بررسی راهکارهای کاهش چربی شکم بپردازیم، باید این نکته مهم را بدانید که لاغری موضعی وجود ندارد؛ زیرا ذخایر چربی در کل بدن وجود دارد و آب شدن آن نیز از تمام قسمت های بدن شروع خواهد شد.

تمرینات هوازی انجام دهید تمرینات هوازی می تواند برای زمان مشخصی، ضربان قلب شما را افزایش دهد.

بعضی از تمرین ها مانند دویدن، پریدن، دوچرخه سواری، حرکات موزون و پارو زدن تمرینات هوازی هستند؛ سعی کنید این تمرینات را برای حداقل یک ساعت، 3 تا 5 بار در هفته انجام دهید؛ تمرینات هوازی به سوزاندن بهتر چربی شکم و کاهش وزن کمک می کند.

آخر شب کمتر غذا بخورید غذاهایی که در آخر شب میل می کنید، بیشتر از دیگر وعده های غذایی به چربی تبدیل می شوند؛ این موضوع به خاطر این است که در وعده های غذاییِ شبانه از غذاهای پرکالری مثل پیتزا و بستنی استفاده می شود.

عمل سوخت وساز در بدن حتی موقع خواب هم انجام می شود، که در صورت مصرف غذاهای پرکالری، سوخت وساز کمتر و کُندتر خواهد بود.

راهکار: سعی کنید وعده ناهار را حجیم تر انتخاب کنید یا اینکه پیش از شام مواد غذایی سالم میل کنید.

سبزیجات یا میوه های تازه برای کم کردن اشتها هستند و در عین حال مزایای زیادی برای بدن به همراه خواهند داشت.

پیش از مصرف وعده های غذایی آب زیادی بنوشید، این کار باعث می شود کمتر غذا بخورید.

صبحانه بخورید: بیشتر افراد به خاطر کمبود وقت، وعده صبحانه را نادیده می گیرند؛ این اشتباه باعث می شود زودتر گرسنه شوید و غذای بیشتری بخورید؛ خوردن یک وعده صبحانه سالم به شما کمک می کند تا دیرتر گرسنه شوید.

از پروتیین های بدون چربی استفاده کنید؛ از خوردن شیرینی و پنیر خامه ای پرهیز کرده و این موارد را جایگزین کنید: املت سفیده تخم مرغ با اسفناج ماست یونانی با بلوبری، موز و دانه کتان ماهی سالمون به همراه نان تست سبوس دار کنترل وزن در ورزش هرچقدر بدن شما عضلات بیشتری داشته باشد، کالری بیشتری می سوزاند.

تمرینات مقاومتی برای محدود کردن و از دست دادن حجم ماهیچه ها به هنگام کاهش مقدار کالری دریافتی کمک می کند.

اگر فقط تمرینات قلبی (دویدن، بازی بسکتبال و فوتبال) را انجام دهید، ممکن است حجم بیشتری از ماهچه ها را از دست بدهید.

متابولیسم بدن را در حالت پایدار نگه دارید بعضی از مواد غذایی می تواند متابولیسم بدن را آهسته تر کند؛ پس بهتر است از خوردن این موارد خودداری کنید: کربوهیدرات های تصفیه شده (نان سفید، پاستا و برنج)؛ غذاهای پرچرب (فست فودها و غذاهای سرخ شده)؛ شکر که سریع جذب می شود، اما متابولیسم را کندتر می کند.

آب کافی بنوشید نوشیدن بیش از حد آب در هنگام عرق کردن، می تواند بسیار خطرناک باشد زیرا آب، برخی از نمک ها و مواد معدنی را رقیق می سازد.

اگر به شدت ورزش کرده و عرق کرده اید، باید به همراه آب از دست رفته، مقداری نمک را نیز جایگزین کنید؛ همچنین نوشیدنی خود را با نوشیدنی های ورزشی یا مایعات غنی از پتاسیم (موز) ترکیب کنید.

خواب کافی داشته باشید هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند تحت تاثیر خواب قرار دارند؛ افرادی که خواب کافی و مناسب در شب داشته باشند، چربی شکم بیشتری از دست می دهند.

استرس را کنترل کنید وجود استرس به همراه خواب در کاهش وزن بسیار موثر است.

افرادی که کمتر از 6 ساعت می خوابند و سطح استرس پایینی دارند، بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند.

پرسش های چربی سوز! آیا می توان هفته ای یک بار فست فود خورد؟ اگر می خواهید سطح متابولیسم ثابتی داشته باشید، بهتر است از خوردن غذاهای فست فودی یا سرخ شده صرف نظر کنید.

اگر دوست دارید فست فود بخورید، بیشتر از یک بار در هفته از این غذاها استفاده نکنید.

از کجا بدانیم که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است؟ اگر نتایج مثبتی مشاهده کردید، پس مطمئن باشید که تمرینات ورزشی منظم، موثر هستند؛ فراموش نکنید که با انجام ورزش و استفاده از رژیم غذایی در کنار هم به نتیجه مطلوب خواهید رسید.

با انجام ورزش منظم، چقدر طول می کشد که شکم شش تکه داشته باشم؟ 6 تا 12 هفته برای افرادی که وزن مناسبی دارند یا اضافه وزن کمی دارند، زمان منطقی است.

شما می توانید درصد چربی خود را برای مشاهده پیشرفت بررسی کنید؛ بیشتر مردان با چربی بدن 8 تا 10 درصد و زنان معمولا در 12 درصد به این هدف می رسند.

آیا تفاوتی بین زنان و مردان در شش تکه شدن شکم وجود دارد؟ هر دو جنسیت می توانند با استفاده از این روش شکم شش تکه داشته باشند، اما مردان راحت تر از زنان به شکم شش تکه دست پیدا می کنند.

نکات مهم درباره چربی سوزی شکم غذای سالم بخورید؛ به بدن، آب کافی برسانید؛ خود را از خوردن غذا محروم نکنید؛ دویدن یک روش خوب برای کاهش چربی شکم است؛ قبل از تمرین حتما تمرینات گرم کردن انجام دهید؛ شنا کنید، شنا یکی از موثرترین روش ها برای شکم است؛ مطمئن شوید که ماهیچه های پشت را مثل ماهیچه شکمی، تمرین می دهید؛ همه در ناحیه شکم، چربی دارند، ابتدا این چربی را کم کرده و سپس عضلات شکم را تقویت کنید؛ با خوردن صبحانه شروع کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید؛ مثلا بعد از بیدار شدن، چند لیوان آب بنوشید؛ مقداری فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید، این کار کمک فراوانی به شما خواهد کرد؛ اگر در انجام برنامه ورزشی و رژیم غذایی ثابت قدم باشید، به نتایج خوبی خواهید رسید.


کلید واژه ها: چربی - کاهش وزن - کاهش - غذای - وعده - تناسب اندام - کالری - مواد غذایی - صبحانه - سفیده تخم مرغ - مصرف - پنیر خامه ای - حرکات موزون - خوردن - اندام - سالم - سوزاندن - سبزیجات - تخم مرغ - اشتباه - یونانی - بهداشت - شیرینی - افزایش - دوچرخه - اسفناج - انتخاب - شبانه - همراه - پیتزا

آخرین اخبار سرویس:
جراحی موفق نوزادی که با قلب بیرون از بدن متولد شده بود

جراحی موفق نوزادی که با قلب بیرون از بدن متولد شده بود

عمل جراحی کم سابقه در انگلیس/بازگشت قلب نوزاد به درون سینه اش

چگونه از شر غبغب زیر گلو خلاص شویم؟

خبرهای خوب و بدی که گروه های خونی به همراه دارند

خواص فوق العاده باقالی را بشناسید

توصیه های محققان به زنان باردار مبتلا به آرتریت روماتویید

ویزیت بیماران خاص در تمام مطب های پزشکان اسفراین رایگان می شود

معجزات زیبایی جوش شیرین برای پوست و مو

10 درمان خانگی همورویید

6 ماده غذایی قدیمی اما مقوی/تصاویر

9 درمان سریع سرما خوردگی

تصویر خورشید گرفتگی روی شبکیه چشم زن جوان

عادتهای غلط که به کلیه هایتان آسیب می زند

این نوشیدنی معجزه گر را در 5 دقیقه درست کنید

قلب نوزاد انگلیسی از بیرون قفسه سینه اش به داخل آن انتقال داده شد

9 درمان سریع سرما خوردگی

سرطان سارکوم چیست؟

سوغات های نمکی برای بدن

سن ابتلا به سرطان در کشور به 45 سال کاهش یافته است

قلب نوزاد انگلیسی از بیرون قفسه سینه اش به داخل آن انتقال داده شد

لیزر با بدن شما چه می کند؟

آیا لازم است گروه خونتان را بدانید؟

4 تاثیر عمده ادویه ها بر سلامت

با این راهکارهای طبیعی سطح انرژی بدن خود را افزایش دهید

همه دستگاه های واحد اضطرار باید تعمیر تجهیزات پزشکی را آموزش ببینند

آمادگی بهتر برای مرگ با یک مدل مفهومی!

تاثیرات شگفت انگیزی که ادویه ها بر سلامتی می گذارند

اسطوره ای با فیزیک بندی منحصر به فرد ؛ مردی دست نیافتنی!

ویتامین لاغری را بشناسید

نجات نوزادی که قلبش بیرون بدنش بود + عکس

لیزر موهای زائد چه بلایی بر پوست و بدن شما می آورد؟

عادات غلطی که به کلیه آسیب میرساند را بشناسید

4 تاثیر عمده ادویه ها بر سلامت

کدام دمنوش درمان یبوست است؟

علت دردهای کشاله ران چیست؟

آنچه لثه درباره سلامت شما می گوید

جزییات احداث مراکز بهداشتی درمانی خیرساز در مناطق زلزله زده غرب کشور

ساخت پردیس فناوری سلامت دانشگاه علوم پزشکی یزد

علت دردهای کشاله ران چیست؟

همه دردسرهای دندان مصنوعی

10 نشانه کُند شدن سوخت و ساز بدن

چرانبایدهمراه غذاآب خورد

چه افرادی نمی توانند «حجامت» کنند

رییس اورژانس کشورخبرهای مربوط به پیش بینی زلزله تهران را تکذیب کرد

چرا نباید همراه غذا "آب" خورد

علت خستگی های همیشگی مشخص شد

چگونگی تأمین نیازهای غذای سالم 

4 تغییر مهم در چهره که نشان دهنده خطر برای سلامتی هستند

با این عادت ها به کلیه هایتان آسیب می زنید

4 تغییر در چهره که نشان دهنده خطر برای سلامتی هستند

نسخه طب سنتی برای درمان سرفه های خشک

چه صبحانه ای بخوریم تا اندام متناسب داشته باشیم ؟

"لیزر موهای زائد" چه بلایی بر پوست و بدن شما می آورد

روزیاتو: 14 واقعیت جالب در مورد بدن انسان که دانستن آن ها ضروری است

بیماری را که بدون بخیه زدن تحویل خانواده اش دادند! +عکس

جزییات مرگ تلخ زن باردار پس از سزارین

راهکار خانگی درمان قطعی رفلاکس معده

تخصیص 124 میلیارد تومانی دولت برای بازسازی مراکز درمانی مناطق زلزله زده

خواص شگفت انگیز زرشک که نمی دانید

این افراد هرگز حجامت نکنند!

درمان آنفولانزا در مردان

تنها راه حل قطعی رفع گودی و سیاهی زیر چشم

آیا شما نیز افکاری در مورد خودکشی داشته اید؟

نوشیدنی اسموتی چیست؟

خارج کردن چکش یخ شکن از پشت مرد هندی

تاثیر غذای حلال بر سلامت روحی افراد

لیزر موهای زائد چه بلایی برسر پوست و بدن شما می آورد

تأثیر ویتامین C بر پوست

توصیه های محققان به زنان باردار مبتلا به آرتریت روماتویید

تولید فرآورده های حلال، سیاستی است که سازمان غذا ودارو دنبال می کند

درمان آنفولانزا در مردان

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟

آیا شیر عسل چاق کننده است؟

در طول روز برای مراقبت از پوست چه بنوشیم؟

دندان مصنوعی و خطر سوءتغذیه

حقایقی باورنکردنی درباره صبحانه

گوجه فرنگی تراریخته در چین تولید شد+عکس

روش های ساده برای لاغری سریع و کم کردن وزن

9 تـوصیه پـزشکان بـه مـادران شیـرده شـاغـل

این افراد هرگز حجامت نکنند!

اگرفراموشکارشده اید این 4 خوراکی رامصرف کنید

سیاست سازمان غذا و دارو، حمایت از تولید فرآورده های حلال است

متولد هرفصل چه اخلاقی دارند؟

راه اندازی کلینیک ویژه دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه در سر پل ذهاب در روزهای آینده

افتتاحیه کنگره بین المللی «سیره نبوی در طب» در شیراز

دکتر همایون یوسفی: 30درصد از منابع حوزه سلامت صرف حوزه دارو می شود

عواملی که شما را پیر خواهند کرد

سیاست سازمان غذا و دارو، حمایت از تولید فرآورده های حلال است

همراه با هموطنان نیکوکار کشور آمده ایم

منشور نظام سلامت در اسلام، الگویی کاربردی برای ارتقای سلامت جامعه بشری است

مراجعه بیش از دو میلیون و 580 هزار نفر به مراکز درمانی تامین اجتماعی اصفهان

12 روش برای خوشحال تر زیستن

شخصیت شناسی از روی ابروها

راحتی ذهن و جان با ریلکسیشن

نچه باید از دیالیز بدانیم

مصرف به و رب آن به رفع ریفلاکس معده کمک می کند

دیالیز به تنهایی کارکرد کلیه را تامین نمی کند

راه اندازی کلینیک ویژه دانشگاه علوم پزشکی سرپل ذهاب در روزهای آینده

6 ماده غذایی پرکالری را بدون نگرانی از چاقی مصرف کنید

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟

چگونه چربی شکم را آب کنیم؟