مطالب مرتبط:
علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید
علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید
گتوسو : انتظار دارم بازیکنان تحت فشار از بازی لذت ببرند و تعصب خودشان را نشان دهند
سید حسن نصرالله: ترامپ همه دنیا را تحقیر کرد/ کشورهای اسلامی اعتراض خود را گسترده نشان دهند
سید حسن نصرالله: دنیا با قانون جنگل و سوداهای مردی اداره می شود که در کاخ سفید اقامت دارد/ کشورهای اسلامی اعتراض خود را گسترده نشان دهند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 22:222017-12-07پزشكي

علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید


در این مطلب با علائمی که نشان می دهد شما در طول شبانه روز به اندازه ی کافی نمی خوابید،آشنا خواهید شد.

- :بر طبق تحقیقی که اخیراً انجام گرفته، کمبود خواب باعث بروز آکنه و جوش صورت می شود چراکه خواب مسئول تنظیم هورمون هاست.

هنگامی که شخص به اندازه ی کافی نمی خوابد و یا خواب باکیفیتی ندارد، عملکرد هورمون ها در بدن دچار اشکال می گردد.

کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود و همین مسئله مسبب بروز بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های پوستی است.

چشمان شما خسته به نظر می رسد قرمزی، سیاهی و گودی اطراف چشم و پف کردن چشم ها نشان می دهد که شما خواب کافی و باکیفیتی نداشته اید.

محرومیت چشمان از خواب کافی باعث بروز چین وچروک، ورم و خطوط دور چشم می شود.

علت بروز این عوارض عدم تنظیم هورمون ها است که تنها در بازه ی زمانی خواب عمیق، کنترل و تنظیم می شود.

دائماً وزن اضافه می کنید هنگامی که شما به اندازه ی کافی بخوابید بدن شما هورمون های گرلین و لپتین که مسئول احساس گرسنگی هستند را کنترل و تنظیم می نماید.

بدون آن ها شما دائماً احساس می کنید گرسنگی می کنید درنتیجه بیشتر از نیاز بدن غذا می خورید و این باعث اضافه وزن شما می شود.

کافیین زیادی استفاده می کنید اگر شما هرروز دو بار از چای یا قهوه استفاده می کنید، با ادامه ی این روند نمی توانید خواب باکیفیتی داشته باشید.

در نگاه اول، کافیین ممکن است که پاسخ خوبی برای این مسئله (بی خوابی) باشد، اما باگذشت زمان خود باعث بروز مشکل می شود.

به طور خلاصه، استفاده از کافیین شما را هشیارتر می کند و در درازمدت سبب اضطراب و بی خوابی می شود.

بی حوصله و بداخلاق به نظر می رسید کج خلقی نشانه ی مهمی از اختلال خواب است.

در یک تحقیق از گروهی از افراد خواسته شد تا در طول هفته تنها 41 ساعت بخوابند.

نتایج به دست آمده نشان داد که بعد از مدتی، افراد شرکت کننده عصبی تر، پراسترس تر و از لحاظ ذهنی خسته تر بودند.

این افراد هنگامی که به الگوی خواب گذشته ی خود بازگشتند احساس بهتری داشتند.

احساس افسردگی می کنید خواب ناکافی و احساس افسردگی رابطه ی مستقیمی با یکدیگر دارند.

رابطه ی آن ها کاملاً به صورت رفت و برگشتی است به طوری که افسردگی باعث اختلال خواب و خواب ناکافی باعث بروز افسردگی می شود.

در تمرکز کردن و یادآوری مسائل دچار مشکل هستید حتی کم شدن تنها دو ساعت از خواب روتین شما می تواند در تمرکز و استفاده از حافظه اشکال ایجاد کند.

این مسئله باعث کاهش مهارت های شما درزمینهٔ کاری، خانوادگی، دوستانه و … می شود.

صبح ها هنگام بیدار شدن از خواب احساس خوبی ندارید بیدار شدن از خواب همراه با گلودرد، خشکی گلو و سردرد نشانه های خواب ناکافی هستند.

خروپف و رفلاکس معده نیز از دیگر نشانه های خواب ناآرام و ناکافی هست.

اگر شما این نشانه ها را به طور مرتب مشاهده می کنید بایستی حتماً نسبت به تنظیم ساعات خواب خود بپردازید و در صورت لزوم حتماً از پزشک معالج خود کمک بگیرید.

به اندازه ی کافی بخوابید و خواب موردنیاز بدنتان را تأمین کنید بیشتر بزرگ سالان به 7 تا 9 ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند.

خواب خود را تنظیم کنید.

هرروز سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل.

اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید.

دمای اتاق خوابتان را تنظیم کنید.

به طور روزانه و مرتب ورزش کنید.

ورزش کردن باعث پمپاژ بهتر قلب می شود و به داشتن خواب عمیق و کافی کمک می کند.

خواب مناسب و باکیفیت باعث بازسازی قوای بدن و مغز می شود درنتیجه عملکرد شخص را بهبود می بخشد.


کلید واژه ها: خواب - افسردگی - احساس - اختلال خواب - نشان - بیماری های پوستی - بی خوابی - اختلال - گرسنگی - بیماری - سیستم ایمنی - رابطه - تمرکز - بیدار شدن - اضافه وزن - صورت - مشکل - ساعت - جوش صورت - محرومیت - اضطراب - عوارض - حافظه - شبانه - ایمنی - آکنه - کاهش - قهوه

آخرین اخبار سرویس:
پذیرش مقاله دانش آموزان البرزی در سمپوزیوم سلول های بنیادی کشور

آغاز مرحله نخست واکسیناسیون فلج اطفال در سیستان و بلوچستان

باید، نبایدهای تغذیه برای بیماران هپاتیت

4 ادویه ضدالتهاب برای مبتلایان به آرتریت پسوریاتیک

هرگز عسل را همراه این غذاها نخورید!

شخصیت ما وابسته به چه عواملی است؟

چطور با سرکه سیب یک هفته ای لاغر شویم؟

نجات زنی با گردن بریده در تاکستان

نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست

چند راه درمان رفلاکس معده شیرخواران

مردان ایرانی با «سلامت» بیگانه اند؛شایع ترین سرطان های مردانه

آیا رژیم شیر مضر است؟

دلایل ترک هایی که کف پا ایجاد می شود

15 دلیل که حتما باید این آبمیوه خوشمزه را بخورید

تشخیص این بیماری مغز و اعصاب با استفاده از چند قطره «اشک» ناقابل

معجزه های سلامتی فندق که نمی دانستید

5 ماده غذایی که قلب را قبراق می کند

نکات طلایی درباره باقلا

مبارزه با چربی های شکم با زنجبیل + روش استفاده

علت احساس درد پیش از اجابت مزاج چیست؟

تغییر در شیوه زندگی مردان به طولانی تر شدن عمر و سلامت آنها کمک می کند

کم تحرکی سلامت مردان را تهدید می کند ورزش کلید طلایی سلامت مردان

نماینده مجلس:وزارت بهداشت با ایجاد دو پایگاه اورژانس در شهرستان بروجن موافقت کرد

خفاش ها لانه ندارند آنها را از خواب زمستانی بیدار نکنید

کمک ماهانه 10میلیاردریالی خیران زنجانی به بیماران سرطانی

هرگز این غذاها را دوبار فریز نکنید!

ارتباط کمر درد و نحوه خوابیدن

120 صنعت غذایی و 20 شرکت دارویی در ساوه فعالیت دارند

883 تیم بهداشتی اجرای طرح واکسیناسیون فلج اطفال در ایرانشهر را برعهده دارند

خطرناک ترین میکروب ها در این نقاط آشپزخانه جا خوش کرده اند

ضایعه بزرگ در اکباتان، فروغ موسیقی ایران درگذشت

یک هزار و 765 نفر به مراکز ترک اعتیاد بهزیستی ایلام مراجعه کردند

کاهش 29 درصدی عمل سزارین در جهرم

با قاتلین شکم های بزرگ آشنا شوید

نگاهی به پنج مشکل عمده آشپزخانه های تمام سفید

ریزش سقف کاذب بخش اطفال بیمارستان هاجر شهرکرد

برای آزمایش

با این ماده اشک میکروب های بدن را درآورید

نکات طلایی درباره باقلا

مراسم کلنگ زنی اورژانس جاده ای هوره در باغملک

تمیز کردن اتو با روش های ساده و کاربردی

خاصیت چاق و لاغر کنندگی پنیر

ریزش سقف کاذب بخش اطفال بیمارستان هاجر شهرکرد

اهدای پوست برای درمان سوختگی باید فرهنگ سازی شود

معاون وزیربهداشت: 243 گروه داوطلب در حوزه سلامت فعالیت می کنند

5 ماده غذایی که قلب را قبراق می کند

کودکان باهوش تر می خواهید؟ بخوانید

اسفنج آشپزخانه ها را هر دو هفته دور بیاندازید

طرح نظام سلامت از طرح های موفق دولت است

شگفتی های 6 زن قدرتمند ایرانی + تصاویر

چند راه درمان رفلاکس معده شیرخواران

ایده ای متفاوت برای درست کردن تخم مرغ های رنگی

تفاوت بی شعور با احمق!

دومین همایش مبارزه با سرطان در کیش

90 درصد سرطانها با تشخیص به موقع قابل درمان است

نرگس نوپا ایلام نیازمند مراقبت بیشتر است

بانک ذخیره پوست شیراز نیازمند اهدای پوست است

مرکز مشاوره و روانشناسی بیماران نادر افتتاح شد

ترفند های ساده برای پس انداز پول

90 درصد سرطانها با تشخیص به موقع قابل درمان است

معجزه های سلامتی فندق که نمی دانستید

تولید پوست از سلول های بنیادی شیوه ای موثر برای درمان سوختگی هاست

15 دلیل که حتما باید این آبمیوه خوشمزه را بخورید

دانستنی های پزشکی که شاید روزی موجب نجات جان شما بشوند

ایوانکا ترامپ در المپیک زمستانی

نجات زنی با گردن بریده در تاکستان

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند

هدیه زندگی به 4 بیمار با اهدای عضو

بانک ذخیره پوست شیراز نیازمند اهدای پوست است

هدیه مرگ برای عروس و داماد!

آموزش نیرو های بسیج برای پیشگیری از آنفولانزای فوق حاد پرندگان

دیدار صمیمانه دختر قربانی اسیدپاشی اصفهان با وزیر بهداشت + فیلم

علت هزینه بالای درمان ام.اس چیست؟

کسب عنوان قهرمانی و نایب قهرمانی مسابقات دارت توسط دانشگاه علوم پزشکی اهواز

آیا مصرف قهوه برای خانم های باردار مجاز است ؟

نوشیدن چای میوه ای به دندان آسیب می زند

ذینفعان وزارت بهداشت، مانع از اجرای درست طرح تحول می شوند/ نبود منابع بهانه است؛ پول به جیب پزشکان می رود

نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست

چند راه درمان

دارویی که یک روزه ویروس آنفلوانزا را از بین می برد

تداوم برنامه تحول نظام سلامت با راهبردهای کیفی و زیربنایی همراه است

بیماری دیابت، علت 11 درصد از مرگ و میرها در شهرستان آران و بیدگل است

تمیز کردن نقره؛ چگونه وسایل نقره را تمیز و درخشان کنیم؟

12 مشکل جدی که نشستن طولانی مدت برایتان ایجاد می کند

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

چرا درد در بدن من از بین نمی رود؟

مدیر داروخانه های بیمارستانی سازمان غذا و دارو مطرح کرد اقدامات سازمان غذا و دارو درخصوص اشتغال داروسازان در بیمارستان ها

574 مورد تخلف در مراکز تهیه و توزیع مواد غذایی گلستان

اعضای بدن جوان 26 ساله در مشهد جان چهار بیمار را نجات داد

مهم ترین عامل ضعف و نقص سیستم ایمنی چیست؟

نیمی ازجمعیت ایران اضافه وزن دارند

مصرف موادمخدر در کمین کودکان پرخاشگر

سقف بخش اطفال بیمارستان شهرکرد فرو ریخت

شیوع 18 درصدی بیش فشاری خون در گناباد و بجستان

با عصاره جوانی و زیبایی آشنا شوید

تعریق زیاد نشانه چیست؟

شیوع بیماری سالک در استان دیاله عراق

انجام موفقیت آمیز یک جراحی نادر و نادیده گرفتن رسانه ها در قائم شهر

شیوه ای برای باردار شدن بانوان سالمند

بشر یک گام به درمان ام. اس نزدیک تر شد

علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید

علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید