مطالب مرتبط:
با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید
ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D
افزایش استفاده از مواد مخدر در کشور / مصرف 30 درصد غذای اضافه
استخدام نیروی خانم جهت بسته بندی مواد غذایی در مشهد
مصرف 9 ماده غذایی را در وعده صبحانه، فراموش کنید!
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 15:332017-12-07پزشكي

گزینه های غذایی که خانم ها با افزایش سن، باید مصرف کنند


- تمام زنان با بالارفتن سن، به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل از ازusnews در این میان مصرف برخی از املاح و مواد مغذی برای این گروه سنی بیشتر توصیه می شود که مهمترین آنها از این قرارند: شیر غنی شده با ویتامین دی: همانطور که سن افزایش می یابد، توانایی پوست برای جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید کاهش می یابد.

همین روند، مشکلات جذب کلسیم و در نهایت ابتلا به پوکی استخوان را تشدید میکند.

بسیاری از زنان در سنین پایین به دلیل عدم دریافت کافی نور خورشید و یا عدم نوشیدن شیر کافی، دچار فقر ویتامین دی هستند.

این در حالی است که نوشیدن حداقل یک فنجان شیر غنی شده با ویتامین دی به تمام زنان توصیه می شود.

این میزان شیر 10 درصد میزان نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند.

دیگر منابع غذایی حاوی ویتامین دی، از قبیل آب پرتقال غنی شده، غلات غنی شده و .

نیز نباید فراموش شوند.

غلات غنی شده با ویتامین ب 12: ویتامین ب 12 یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامت" سیستم عصبی و سلول های قرمز خون است.

این ویتامین به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، و ماهی یافت می شود.

حتی اگر شما مقادیر زیادی از این غذاها را دریافت کنید، باز ممکن است دچار فقر ویتامین ب 12 باشید.

اینطور مشخص شده که 30 درصد از زنان در سنین میانسالی به دلیل کاهش ترشح اسید هیدروکلریک در معده، که منجر به جذب ویتامین ب 12 می شود، دچار فقر این ویتامین هستند.

خبر خوب این است که برخی از منابع غذایی مانند غلات سبوس دار با ویتامین ب 12 غنی شده اند و جذب ویتامین ب 12 موجود در آنها به اسید معده بستگی ندارد.

ماهی قزل آلا: بیماری های قلبی علت شماره 1 مرگ زنان بعد از یائسگی است.

برای کاهش این خطر، مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته توصیه می شود.

ماهی های چرب بخصوص ماهی قزل آلا، ماهی ساردین، ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و مصرف آنها بهترین راه برای کاهش چربی های مضر خون و محافظت از سلامت قلب است.

سیب زمینی پخته: سیب زمینی یک منبع مقرون به صرفه و غنی از پتاسیم است که مصرف آن منجر به کنترل فشار خون بالای مرتبط با سن می شود.

به طور کلی اضافه کردن مواد غذایی غنی از پتاسیم به جلوگیری از فشار خون بالا و در نهایت سکته مغزی که عامل مرگ و میر زنان میانسال است، منجر می شود.

کلم پیچ: اگر شما به عنوان یک زن میانسال نمی خواهید آب مروارید مرتبط با افزایش سن را تجربه کنید، مصرف روزانه کلم پیچ را نباید فراموش کنید.

آب مروارید یک مشکل شایع چشمی بخصوص در میان زنان است.

با این حال محصولاتی مانند کلم پیچ حاوی مواد شیمیایی گیاهی از جمله لوتیین و زیگزانتین هستند که خطر ابتلا به این عارضه چمی را کاهش می دهند.

البته سبزیجات تیره رنگی مانند اسفناج و کاهو نیز از منابع خوب دیگر این مواد شیمیایی گیاهی هستند.

منبع: آوای سلامت
کلید واژه ها: ویتامین - تامین - مصرف - ماهی - افزایش - زنان - سیب زمینی - کاهش - فشار خون - توصیه - بیماری های قلبی - اسید - خورشید - زنان میانسال - پوکی استخوان - ماهی سالمون - سلامت - میزان - مواد غذایی - بهترین راه - سکته مغزی - درصد - مرگ و میر - استخوان - بیماری - بهداشت - یائسگی - پرتقال - مشکلات - بهترین

آخرین اخبار سرویس:
کلنگ زنی پروژه های بهداشتی – درمانی در مناطق زلزله زده

طوفان های نمکی در راه است

خواص نارنگی برای پوست و سلامت

تصاویر : روش عجیب و باورنکردنی این مادر هندی برای درمان بیماری فرزندش

کشف پروتیین کمک کننده به مبارزه با سرطان

توسعه دکترای حرفه ای فیزیوتراپی در کشور اولویت است

اعضای 2 بیمار مرگ مغزی در جهرم به چهار نیازمند پیوند عضو اهدا شد

روزه داری توانایی های مغز را افزایش می دهد

رژیم غذایی که ریسک آلزایمر را تا 53 درصد کاهش می دهد

بهترین زمان ورزش را بشناسید

آغاز احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور؛ فردا

لکه های قرمز داخل چشم چه پیام هایی درباره سلامتی شما دارند؟

6 نوشیدنی سالم برای کاهش سرعت پیری

بازدید کارشناسان ستادی شبکه بهداشت هفتکل از مدارس مروج سلامت شهرستان

ارزیابی پرسنل دانشگاه پیام نور هفتکل جهت پیشگیری از سکته های مغزی و قلبی

احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور با حضور وزیر بهداشت آغاز می شود

مسکن های بسیار قوی خانگی و گیاهی بدون هیچ عارضه جانبی

پیاده روی؛ کلید درمان مرگبارترین بیماری جهان

اعضای 2 بیمار مرگ مغزی در جهرم به چهار نیازمند پیوند عضو اهدا شد

سندیت نداشتن نسخه های گیاهی

خواص باورنکردنی این میوه یلدایی

ویروسها عامل بروز کدام بیماری ها می باشند ؟

از خواص باورنکردنی این میوه یلدایی غافل نشوید

آماری عجیب از معتادان یقه سفید !

کاهش عوارض درمان سرطان سینه با دو خوراکی مغذی

خداحافظی با درد با 8 ماده غذایی

سرفه های خشک و گرفتگی صدایتان را اینگونه درمان کنید

نکات طلایی دوران بارداری که همه خانم ها باید بدانند

اهدای زمین توسط خیرین هفتکل جهت ساخت پایگاه های اورژانس جاده ای

اتوبوس سیار دندانپزشکی وارد شهرستان هفتکل شد

ارتباط وضعیت چهره باوضعیت سلامت بدن چیست؟

"انگل قاتل" در کمین نابودی بشریت! + عکس

پاچه گوسفند معجزه می کند!

خواص نارنگی برای پوست و سلامت

توسعه دکترای حرفه ای فیزیوتراپی در کشور اولویت است

چطور مغزمان را دوپینگ کنیم؟

تولید گوجه فرنگی تراریخته در چین

تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودکان قبل از تولد

6 نوشیدنی سالم برای کاهش سرعت پیری

مانیکور و فال گیری در آرایشگاه های مردانه

تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودکان پیش از تولد

گزینه های غذایی که اگر خام مصرف شوند، سالمترند

هرگز به خودتان خواب بدهکار نباشید!

آتاری با کلاه اسپیکر دار آمد + عکس

اکثر مبتلایان به فشار خون از بیماری خود اطلاع ندارند

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

50 درصد افراد دیابتی گرفتار اختلال عملکرد مثانه

آیا پرتقال برای درمان سرفه و خلط مفید است؟

آیا زندگی در نزدیکی یک بزرگراه شلوغ بر سلامت قلب تاثیر می گذارد؟

خواص نارنگی برای پوست و سلامت

خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها

جزییات زندگی عجیب قاتل ستایش قریشی !

تولید گوجه فرنگی تراریخته در چین

کشف پروتیین کمک کننده به مبارزه با سرطان

کشف پروتیین کمک کننده به مبارزه با سرطان

افرادی که نمی توانند گواهینامه بگیرند

تربیت بچه اول سخت تر است یا آخر؟

7 ماده غذایی را مصرف کنید تا دچار تجربه ریفلاکس معده نشوید

غربالگری سلامت روان 25 هزار نفر در مناطق زلزله زده

فقط در 2 دقیقه، مایونزی سالم درست کنید

برگزاری دومین کنگره ملی علوم حرکت بالینی در دانشگاه علوم پزشکی اهواز

گوجه فرنگی تراریخته در چین تولید شد

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

چکمه ارتعاشی برای رفع گرفتگی رگ های پا

پیشنهاد شام برای یک شب سرد/ سوپ بُرش

غذایی که قاتل مغز است

چینی ها موفق به تولید گوجه فرنگی تراریخته شدند

احتمال زلزله تهران قوی تر از همیشه /دپوی دارویی و تجهیزاتی برای زلزله احتمالی تهران

زلزله شدید در تهران / آژیر خطر به صدا در آمد

آغاز ساخت مراکز بهداشتی و درمانی در مناطق زلزله زده کرمانشاه

اگر می خواهید روز کاری تان را رویایی آغاز کنید

چگونه دختری محجبه تربیت کنیم؟

مواجهه کشور در دهه آینده با پدیده پایین آمدن آی کیو!

مُسکن ها در طولانی مدت باعث چاقی می شوند

بیماری که به سراغ افراد باهوش می رود!

میان وعده هایی سالم و خوشمزه برای دیابتی ها

فرار مغزها/مواجهه کشور در دهه آینده با پدیده پایین آمدن آی کیو!

فیلتر شدن بیش از 2 هزار سایت و شبکه مجازی در حوزه کالاهای سلامت

مصدوم زلزله کرمان 18نفر اعلام شد اعزام تیم بهداشت محیط به مناطق تحت تاثیر زلزله

پروژه های بهداشتی - درمانی در مناطق زلزله زده کلنگ زنی می شود

دانشگاه ها باید به امر آموزش و پژوهش اهمیت بیشتری بدهند

کرمی می تواند سیستم ایمنی بدن 700 میلیون نفر را نابود کند!

اهداف سند ملی پیشگیری و کنترل بیماری های غیرواگیر

مصدوم زلزله کرمان 18نفر اعلام شد/ اعزام تیم بهداشت محیط به مناطق تحت تاثیر زلزله

5 ویژگی زنان که برای مردان جذاب است

وزیر بهداشت فردا به مناطق زلزله زده کرمانشاه سفر می کند

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟

سالانه 12 میلیون تن پلاستیک در اقیانوسها رها می شود

شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده

سه بیماری که با مصرف نمک زیاد سراغ تان می آید

پیاده روی؛ کلید درمان مرگبارترین بیماری جهان + تصاویر

تشخیص راست دست و چپ دست بودن نوزاد در رحم

روش هایی موثر برای درمان سینه پهلو

ارتباط زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان

پیاده روی؛ کلید درمان مرگبارترین بیماری جهان

رواج پدیده های عجیب در آرایشگاه های مردانه

بهترین جایگزین ها برای گوشت قرمز

سرماخوردگی، شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده

گیاهان مانند حیوانات وانسان ها بی حس می شوند

احداث مراکز بهداشتی مناطق زلزله زده فردا آغاز می شود

گزینه های غذایی که خانم ها با افزایش سن، باید مصرف کنند

گزینه های غذایی که خانم ها با افزایش سن، باید مصرف کنند