مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 15:232017-12-07پزشكي

با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید


غذاهای حاوی تریپتوفان اولین و مناسب ترین گزینه پیش روی کسانی هستند که از عدم کیفیت خواب شبانه رنج می برند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل ازpreventionتریپتوفان، یک آمینو اسید ضروری است که به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می کند.

سروتونین و ملاتونین هر دو برای بهبود کیفیت خواب شبانه مفید و ضروری هستند.

در اینجا موثرترین گزینه های غذایی برای افزایش کیفیت خواب شما در تمام طول شب، معرفی شده اند: پنیر موزارلا: جالب است بدانید که گوشت بوقلمون سرشار تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که مسئول تولید بیشتر سروتونین بوده و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

با این حال این را فراموش نکنید که پنیر موزارلا دو برابر بیشتر از گوشت بوقلمون، تریپتوفان دارد.

ماهی سالمون: شاید تعجب کنید ولی مطالعات نشان داده اند که دریافت روزانه 600 میلی گرم از اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می کند که یک ساعت بیشتر بخوابید.

ضمنا مصرف این چربی ها باعث می شود 7 بار کمتر در طول شب، از خواب بیدار شوید.

ماهی قزل آلای وحشی یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

بادام: تنها تعداد انگشت شماری بادام تقریبا 20 درصد از میزان نیاز روزانه شما به منیزیم را برطرف می کند.

منیزیم عضلات شما را در طول خواب شل کرده و به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید.

آخرین اخبار سرویس:
قصور پزشکی علت مرگ هولناک یک مرد تهرانی هنگام عکسبرداری از معده

دانستنی هایی درباره عفونت پروستات

سالانه 180 هزار نفر در کشور دچار سوختگی می شوند

دام هایی که از این به بعد عاشق پوست پرتقال می شوند!

تشخیص سرطان با طلا در ده دقیقه ممکن شد

مهناز افشار چه قولی به دادستانی تهران داد؟

5 باور غلط درباره مصرف الکل

ویدئو | پس از استفاده از لاک ناخن چه اتفاقی برای بدن شما می افتد ! !

تولید سلول های بنیادی از تخمک های موش های پیر

پلمب انبار لوازم آرایشی بهداشتی قاچاق در شهرستان قدس

سوختگی در ایران 8 برابر متوسط جهانی است

موسوی بهار: مرگ مادر باردار همدانی مشکوک نیست، هرچند باید منتظر ماند

اعتبار تکمیل یک مرکزبهداشت در هندیجان تامین شد

ویدئو | استفاده دارویی از زهر نیش عقرب

گرسنگی پنهان ، مشکلی شایع در گیاهخواران

دوران سربازی باید همراه با سلامت کامل روانی کارکنان وظیفه باشد

علائمی که به شما می گوید تیرویید دارید

غلبه بر چاقی با تغییر سبک زندگی

دولت برای اوتیسم بودجه ندارد!

تضعیف جراحی عمومی به نفع سلامت و درمان کشور نیست

ایرانیان 2 برابر میانگین مردم دنیا نمک مصرف می کنند

رژلب خوردن ممنوع !

با سیب زمینی از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید

«شکلات تلخ» کاهنده سکته مغزی در زنان

کپسول بی سیم؛ تامین دارو تا یک ماه در بدن بیمار

بیمه سلامت درباره سودجویی کلاهبرداران هشدار داد

بازنشستگان دانشگاه علوم پزشکی اهواز خواستار مطالبات خود شدند

با این روش ها جای زخم و بخیه را از بین ببرید

معاینه و درمان رایگان 17 هزار بیمار شکاف کام

تجلیل از دانشجویان و پژوهشگران برتر البرز

فقط برای پرستاران پول نیست

افزایش قطع عضو بیماران دیابتی در آمریکا

مصرف شبدر معجزه ای برای درمان کم خونی

مهلت مجدد ثبت نام برای آزمون ارزشیابی داروسازی

افزایش طول عمر بیماران مبتلا به سرطان مغز استخوان

غنی سازی آرد با ویتامین D نخستین بار در کشور انجام شد

درآمد دختر جوان با غذا خوردن آنلاین

اعتبار تکمیل یک مرکزبهداشت در هندیجان تامین شد

تولید داروی تقویت حافظه از عصاره گیاهی

همه چیز درباره چربی بی ضرر میوه عناب

تجلیل از دانشجویان و پژوهشگران برتر دانشگاه علوم پزشکی البرز

سوختگی در ایران 8 برابر متوسط جهانی است

مهاربیماری آنفولانزای فوق حادپرندگان

سوختگی در ایران 8 برابر متوسط جهانی است

چرا باید سیر مصرف کنیم؟

آیا لامپ های ال ای دی برای سلامتی ما مضر هستند؟

ارتباط صنایع و دانشگاه های البرز تنگاتنگ است

کاهش مرگ و میر زودرس در دستور کار قرار دارد

مراقبت از موها در فصل سرد زمستان

نزدیکی در صبح / فواید، راهنمایی

تعداد تخت های سوختگی نصف آمار مورد نیاز است

علت سرگیجه ناگهانی چیست؟

دستگاه های بدنسازی در پارک ها قابلیت درمانی ندارند

اهمیت نان در کشور مغفول مانده است

به جای کباب، خوراک لوبیا بخورید

خطر کاهش ضریب هوشی در انتظار کودکان موبایل به دست

فرمول غذایی برای محافظت از کبد

ابراز احساسات موجب تقویت سیستم ایمنی می شود

سوختگی در ایران 8 برابر متوسط جهانی است

سوالات ارشد مجموعه مهندسی کشاورزی - بیماری شناسی گیاهی - دولتی 93

غنی سازی آرد با ویتامین D در خراسان جنوبی آغاز شد

ارتباط صنایع و دانشگاه های البرز تنگاتنگ است

ایرانیان 2 برابر میانگین مردم دنیا نمک مصرف می کنند

هرگز مغز کله پاچه را مصرف نکنید ؟!

یک تیرو دونشان؛ کاهش وزن و دفع سنگ کلیه با این نوشیدنی

ویزای توریستی انگلستان

مشهد دومین مرکز پیوند ریه در ایران است

غنی سازی آرد با ویتامین D در خراسان جنوبی اجرا می شود

نشاط اجتماعی در ارتقای سلامت جامعه موثر است

افسردگی پس از ازدواج چیست ؟

عوارض خطرناک دیابت بارداری برای مادر و جنین

غنی سازی آرد با ویتامین D در خراسان جنوبی اجرا می شود

اولین رویداد استارت آپ مچ بین دانشگاه های علوم پزشکی و فنی مهندسی

بیمارانی که فقط با یارانه زندگی می کنند

چرا مراکز ترک اعتیاد الکل تعطیل شد؟/ بلاتکلیفی درمان معتادان به الکل/کاهش سن مصرف الکل

عفونتی که سریع باید درمان کنید

فیلم/ معاون اجتماعی وزارت بهداشت: در سال 180 هزار نفر در کشور می سوزند/ هر درصد سوختگی برای نظام سلامت 5 میلیون تومان هزینه بر میدارد

سوختگی در ایران 8 برابر متوسط جهانی است

پیشگیری از سوختگی نیازمند فرهنگ سازی در جامعه است

17 هزار مبتلا به شکاف لب در مناطق محروم رایگان درمان شدند

تعداد تخت های سوختگی نصف آمار مورد نیاز

سلامت روانی یکی از مولفه های ارتقاء آمادگی رزمی است

راه های ساده برای درمان سیاتیک

7نکات برای درمان سریع سرما خوردگی

توهم بیماری چیست؟

مشهد دومین مرکز پیوند ریه در ایران است

غنی سازی آرد با ویتامین D در خراسان جنوبی اجرا می شود

سالانه دو هزار نفر بر اثر سوختگی می میرند

نشاط اجتماعی در ارتقای سلامت جامعه موثر است

همایش اورژانس ها و بیماری های شایع طب کودکان برگزار می شود

ابراز احساسات موجب تقویت سیستم ایمنی می شود

خطر گرسنگی پنهان گیاه خواران

تاثیر ورزش و تمرینات بدنسازی بر سیستم ایمنی بدن

یک دهه فعالیت آکادمیک در زمینه طب سنتی ایرانی بررسی می شود

سالم ترین پیشنهادها برای کاهش علائم آنفلوآنزای معده!

مرگ سالانه 2هزار بیمار سوخته در کشور

کردستان، سرآمد شاخص های درمانی کشور

تجمع افراد بی خانمان در برخی از کوچه های رشت

رگ بند اس تی ای تی با کاربرد آسان

خدمتی جهادی برای روستاییان

با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید

با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید