مطالب مرتبط:
فشار خونتان را در عرض 15 روز و با 7 گزینه غذایی کاهش دهید
فشار خونتان را در عرض 15 روز و با 7 گزینه غذایی کاهش دهید
ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D
افزایش صادرات گاز ایران به عراق
افزایش تعرفه واردات کاغذ تحریر و روزنامه منتفی شد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 15:232017-12-07پزشكي

با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید


- غذاهای حاوی تریپتوفان اولین و مناسب ترین گزینه پیش روی کسانی هستند که از عدم کیفیت خواب شبانه رنج می برند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل ازpreventionتریپتوفان، یک آمینو اسید ضروری است که به افزایش سطح سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می کند.

سروتونین و ملاتونین هر دو برای بهبود کیفیت خواب شبانه مفید و ضروری هستند.

در اینجا موثرترین گزینه های غذایی برای افزایش کیفیت خواب شما در تمام طول شب، معرفی شده اند: پنیر موزارلا: جالب است بدانید که گوشت بوقلمون سرشار تریپتوفان است؛ اسید آمینه ای که مسئول تولید بیشتر سروتونین بوده و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

با این حال این را فراموش نکنید که پنیر موزارلا دو برابر بیشتر از گوشت بوقلمون، تریپتوفان دارد.

ماهی سالمون: شاید تعجب کنید ولی مطالعات نشان داده اند که دریافت روزانه 600 میلی گرم از اسیدهای چرب امگا 3 به شما کمک می کند که یک ساعت بیشتر بخوابید.

ضمنا مصرف این چربی ها باعث می شود 7 بار کمتر در طول شب، از خواب بیدار شوید.

ماهی قزل آلای وحشی یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است.

بادام: تنها تعداد انگشت شماری بادام تقریبا 20 درصد از میزان نیاز روزانه شما به منیزیم را برطرف می کند.

منیزیم عضلات شما را در طول خواب شل کرده و به شما کمک می کند تا احساس آرامش داشته باشید.

علاوه بر این، بادام منبع غنی از تریپتوفان نیز محسوب می شود.

بلغور جو: حتما شنیده اید که گیلاس منبع خوبی از هورمون ملاتونین برای افزایش کیفیت خواب است.

اما علاوه بر این میوه، بلغور جو نیز همین خاصیت را دارد.

از آنجا که بلغور جو دوسر حاوی کربوهیدرات هایی است که باعث خواب آلود شدن می شوند، اگر آن را قبل از خواب مصرف کنید، به راحتی خوابتان می گیرد.

موز: این میوه غنی از منیزیم و همچنین پتاسیم برای تقویت عضلات است.

به علاوه موز نیز مانند موتزارلا و بادام یک منبع غنی از تریپتوفان برای بهبود خواب شبانه محسوب می شود.

بهتر از همه این است که موز می تواند هوس شبانه برای خوردن مواد غذایی شیرین را برطرف کند.

منبع: آوای سلامت
کلید واژه ها: خواب - افزایش - گوشت بوقلمون - شبانه - منیزیم - اسید - گزینه - بوقلمون - کربوهیدرات - مواد غذایی - مصرف - میوه - پنیر - ماهی - گوشت - بهداشت - احساس - خوردن - تولید - میزان - انگشت - اولین - گزارش - آرامش - گیلاس - ساعت - عالی - درصد - هایی - جالب

آخرین اخبار سرویس:
خواص کدو تنبل

چیزهایی که زود پیرتان می کند

ادویه طلایی با خواص شگفت انگیز/ بمب غذایی برای ورزشکاران/ ممنوعیت های  غذایی در دوران بارداری/ دلیل بروز شایع ترین سرطان جهان چیست؟

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

نشانه هایی که خبر از کم شدن سوخت و ساز بدن تان می دهند

راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست

با معجزه «تخمه هندوانه» برای سلامت و زیبایی پوست آشنا شوید

10 چیز که پزشکان قلب به دوستانشان می گویند

کشف آنزیم ضد پیری

نجات جان نوزادی که قلبش بیرون بدنش بود!/همکاری گروه پزشکی 50 نفره

تیمهای درمانی هلال احمر منطقه زلزله زده کرمانشاه را ترک می کنند

کدام زنان و مردان تمایل کمتری به فرزندآوری دارند؟

سفر وزیر بهداشت به کرمانشاه

روزیاتو: استرس، عارضه ای که نه تنها روح، بلکه جسم انسان را تخریب می کند

توقف چاقی ودیابت با انسدادپروتیین استرس زا

بهترین نوشیدنی ها برای لاغری

راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست

9 روش ساده برای درمان فوری سرما خوردگی

سفر وزیر بهداشت و جمعی از خیرین به مناطق زلزله زده

10 درمان موثر خانگی برای مقابله با پوست چرب

معجزه گری به نام تخمه هندوانه

طرز تهیه تیکای مرغ ماسالا

از فواید روغن هسته انار چه میدانید؟

فواید روغن هسته انار

آمادگی بهتر برای مرگ با یک مدل مفهومی!

درمان قطعی رفلاکس معده بدون دارو در خانه

چه ارتباطی بین رژیم گیاه خواری و افسردگی وجود دارد؟

علل، علائم و درمان واریس

فواید روغن هسته انار

این نوشیدنی ها قبل از خواب، لاغرتان می کنند

اگر میخواهید لاغر شوید این نوشیدنی را قبل از خواب بخورید

این نوشیدنی ها قبل از خواب، لاغرتان می کنند

9 عادت غلط که به کلیه هایتان آسیب می زند

7 درمان طبیعی برای انزوا و تنهایی

جراحی موفق نوزادی که با قلب بیرون از بدن متولد شده بود

جراحی موفق نوزادی که با قلب بیرون از بدن متولد شده بود

عمل جراحی کم سابقه در انگلیس/بازگشت قلب نوزاد به درون سینه اش

چگونه از شر غبغب زیر گلو خلاص شویم؟

خبرهای خوب و بدی که گروه های خونی به همراه دارند

خواص فوق العاده باقالی را بشناسید

توصیه های محققان به زنان باردار مبتلا به آرتریت روماتویید

ویزیت بیماران خاص در تمام مطب های پزشکان اسفراین رایگان می شود

معجزات زیبایی جوش شیرین برای پوست و مو

10 درمان خانگی همورویید

6 ماده غذایی قدیمی اما مقوی/تصاویر

9 درمان سریع سرما خوردگی

تصویر خورشید گرفتگی روی شبکیه چشم زن جوان

عادتهای غلط که به کلیه هایتان آسیب می زند

این نوشیدنی معجزه گر را در 5 دقیقه درست کنید

قلب نوزاد انگلیسی از بیرون قفسه سینه اش به داخل آن انتقال داده شد

9 درمان سریع سرما خوردگی

سرطان سارکوم چیست؟

سوغات های نمکی برای بدن

سن ابتلا به سرطان در کشور به 45 سال کاهش یافته است

قلب نوزاد انگلیسی از بیرون قفسه سینه اش به داخل آن انتقال داده شد

لیزر با بدن شما چه می کند؟

آیا لازم است گروه خونتان را بدانید؟

4 تاثیر عمده ادویه ها بر سلامت

با این راهکارهای طبیعی سطح انرژی بدن خود را افزایش دهید

همه دستگاه های واحد اضطرار باید تعمیر تجهیزات پزشکی را آموزش ببینند

آمادگی بهتر برای مرگ با یک مدل مفهومی!

تاثیرات شگفت انگیزی که ادویه ها بر سلامتی می گذارند

اسطوره ای با فیزیک بندی منحصر به فرد ؛ مردی دست نیافتنی!

ویتامین لاغری را بشناسید

نجات نوزادی که قلبش بیرون بدنش بود + عکس

لیزر موهای زائد چه بلایی بر پوست و بدن شما می آورد؟

عادات غلطی که به کلیه آسیب میرساند را بشناسید

4 تاثیر عمده ادویه ها بر سلامت

کدام دمنوش درمان یبوست است؟

علت دردهای کشاله ران چیست؟

آنچه لثه درباره سلامت شما می گوید

جزییات احداث مراکز بهداشتی درمانی خیرساز در مناطق زلزله زده غرب کشور

ساخت پردیس فناوری سلامت دانشگاه علوم پزشکی یزد

علت دردهای کشاله ران چیست؟

همه دردسرهای دندان مصنوعی

10 نشانه کُند شدن سوخت و ساز بدن

چرانبایدهمراه غذاآب خورد

چه افرادی نمی توانند «حجامت» کنند

رییس اورژانس کشورخبرهای مربوط به پیش بینی زلزله تهران را تکذیب کرد

چرا نباید همراه غذا "آب" خورد

علت خستگی های همیشگی مشخص شد

چگونگی تأمین نیازهای غذای سالم 

4 تغییر مهم در چهره که نشان دهنده خطر برای سلامتی هستند

با این عادت ها به کلیه هایتان آسیب می زنید

4 تغییر در چهره که نشان دهنده خطر برای سلامتی هستند

نسخه طب سنتی برای درمان سرفه های خشک

چه صبحانه ای بخوریم تا اندام متناسب داشته باشیم ؟

"لیزر موهای زائد" چه بلایی بر پوست و بدن شما می آورد

روزیاتو: 14 واقعیت جالب در مورد بدن انسان که دانستن آن ها ضروری است

بیماری را که بدون بخیه زدن تحویل خانواده اش دادند! +عکس

جزییات مرگ تلخ زن باردار پس از سزارین

راهکار خانگی درمان قطعی رفلاکس معده

تخصیص 124 میلیارد تومانی دولت برای بازسازی مراکز درمانی مناطق زلزله زده

خواص شگفت انگیز زرشک که نمی دانید

این افراد هرگز حجامت نکنند!

درمان آنفولانزا در مردان

تنها راه حل قطعی رفع گودی و سیاهی زیر چشم

آیا شما نیز افکاری در مورد خودکشی داشته اید؟

نوشیدنی اسموتی چیست؟

با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید

با 5 گزینه غذایی موثر، کیفیت خواب تان را افزایش دهید