مطالب مرتبط:
نمایندگان مردم در مجلس اجازه واردات برنج در فصل برداشت را نمی دهند
روحانی: قدس، بخش لاینفک فلسطین است /کشورهای اسلامی باید متحد و یکصدا در برابر تصمیم تحریک آمیز و بسیار خطرناک آمریکا، اقدام جدی انجام دهند/ مسوولیت بی ثباتی و ناامنی ها، مستقیما بر عهده رژیم صهیونیستی است
کشورهای اسلامی باید در برابر تصمیم تحریک آمیز و بسیار خطرناک آمریکا، اقدام جدی انجام دهند
عسل های قاچاق در بازار جولان می دهند
در کنفرانس خبری با اردوغان عبدالله دوم: فلسطینیان حق دارند دولت خود را به پایتختی قدس تشکیل دهند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 11:532017-12-07پزشكي

علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید


- اگر در طول شبانه روز به اندازه ی کافی نخوابید، پوست شما بعد از مدتی این مسئله را نشان خواهد داد.

آکنه به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": بر طبق تحقیقی که اخیراً انجام گرفته، کمبود خواب باعث بروز آکنه و جوش صورت می شود چراکه خواب مسئول تنظیم هورمون هاست.

هنگامی که شخص به اندازه ی کافی نمی خوابد و یا خواب باکیفیتی ندارد، عملکرد هورمون ها در بدن دچار اشکال می گردد.

کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می شود و همین مسئله مسبب بروز بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های پوستی است.

چشمان شما خسته به نظر می رسد قرمزی، سیاهی و گودی اطراف چشم و پف کردن چشم ها نشان می دهد که شما خواب کافی و باکیفیتی نداشته اید.

محرومیت چشمان از خواب کافی باعث بروز چین وچروک، ورم و خطوط دور چشم می شود.

علت بروز این عوارض عدم تنظیم هورمون ها است که تنها در بازه ی زمانی خواب عمیق، کنترل و تنظیم می شود.

دائماً وزن اضافه می کنید هنگامی که شما به اندازه ی کافی بخوابید بدن شما هورمون های گرلین و لپتین که مسئول احساس گرسنگی هستند را کنترل و تنظیم می نماید.

بدون آن ها شما دائماً احساس می کنید گرسنگی می کنید درنتیجه بیشتر از نیاز بدن غذا می خورید و این باعث اضافه وزن شما می شود.

کافیین زیادی استفاده می کنید اگر شما هرروز دو بار از چای یا قهوه استفاده می کنید، با ادامه ی این روند نمی توانید خواب باکیفیتی داشته باشید.

در نگاه اول، کافیین ممکن است که پاسخ خوبی برای این مسئله (بی خوابی) باشد، اما باگذشت زمان خود باعث بروز مشکل می شود.

به طور خلاصه، استفاده از کافیین شما را هشیارتر می کند و در درازمدت سبب اضطراب و بی خوابی می شود.

بی حوصله و بداخلاق به نظر می رسید کج خلقی نشانه ی مهمی از اختلال خواب است.

در یک تحقیق از گروهی از افراد خواسته شد تا در طول هفته تنها 41 ساعت بخوابند.

نتایج به دست آمده نشان داد که بعد از مدتی، افراد شرکت کننده عصبی تر، پراسترس تر و از لحاظ ذهنی خسته تر بودند.

این افراد هنگامی که به الگوی خواب گذشته ی خود بازگشتند احساس بهتری داشتند.

احساس افسردگی می کنید خواب ناکافی و احساس افسردگی رابطه ی مستقیمی با یکدیگر دارند.

رابطه ی آن ها کاملاً به صورت رفت و برگشتی است به طوری که افسردگی باعث اختلال خواب و خواب ناکافی باعث بروز افسردگی می شود.

در تمرکز کردن و یادآوری مسائل دچار مشکل هستید حتی کم شدن تنها دو ساعت از خواب روتین شما می تواند در تمرکز و استفاده از حافظه اشکال ایجاد کند.

این مسئله باعث کاهش مهارت های شما درزمینهٔ کاری، خانوادگی، دوستانه و … می شود.

صبح ها هنگام بیدار شدن از خواب احساس خوبی ندارید بیدار شدن از خواب همراه با گلودرد، خشکی گلو و سردرد نشانه های خواب ناکافی هستند.

خروپف و رفلاکس معده نیز از دیگر نشانه های خواب ناآرام و ناکافی هست.

اگر شما این نشانه ها را به طور مرتب مشاهده می کنید بایستی حتماً نسبت به تنظیم ساعات خواب خود بپردازید و در صورت لزوم حتماً از پزشک معالج خود کمک بگیرید.

به اندازه ی کافی بخوابید و خواب موردنیاز بدنتان را تأمین کنید بیشتر بزرگ سالان به 7 تا 9 ساعت خواب در طول شبانه روز احتیاج دارند.

خواب خود را تنظیم کنید.

هرروز سر یک ساعت مشخص بخوابید و سر یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل.

اتاق خواب خود را تاریک و ساکت نگه دارید.

دمای اتاق خوابتان را تنظیم کنید.

به طور روزانه و مرتب ورزش کنید.

ورزش کردن باعث پمپاژ بهتر قلب می شود و به داشتن خواب عمیق و کافی کمک می کند.

خواب مناسب و باکیفیت باعث بازسازی قوای بدن و مغز می شود درنتیجه عملکرد شخص را بهبود می بخشد.


کلید واژه ها: خواب - افسردگی - احساس - اختلال خواب - نشان - بیماری های پوستی - بی خوابی - گرسنگی - بیماری - اختلال - سیستم ایمنی - تمرکز - رابطه - اضافه وزن - آکنه - صورت - ساعت - پوست - مشکل - جوش صورت - محرومیت - اضطراب - بهداشت - شبانه - حافظه - گزارش - ایمنی - عوارض - قهوه - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
میزان آمادگی اورژانس در زمان وقوع بحران در پایتخت

خواص و فواید انار/ ضد چربی، ضد سرطان، ضد پیری!

رتبه عالی به آزمایشگاه مرجع منطقه ای سل شیراز اعطا شد

کلنگ احداث مراکز بهداشتی مناطق زلزله زده به زمین می خورد

پزشکان و پرستاران در انتظار چندین ماه کارانه معوق

عاقبت اعتیاد به گوشی های هوشمند

بیماری کلیوی خطر دیابت را افزایش می دهد

"انگل قاتل" در کمین نابودی بشریت!

خطر در کمین کودکان متولد شده از مادران مبتلا به آرتریت روماتویید

کلنگ زنی پروژه های بهداشتی – درمانی در مناطق زلزله زده

طوفان های نمکی در راه است

خواص نارنگی برای پوست و سلامت

تصاویر : روش عجیب و باورنکردنی این مادر هندی برای درمان بیماری فرزندش

کشف پروتیین کمک کننده به مبارزه با سرطان

توسعه دکترای حرفه ای فیزیوتراپی در کشور اولویت است

اعضای 2 بیمار مرگ مغزی در جهرم به چهار نیازمند پیوند عضو اهدا شد

روزه داری توانایی های مغز را افزایش می دهد

رژیم غذایی که ریسک آلزایمر را تا 53 درصد کاهش می دهد

بهترین زمان ورزش را بشناسید

آغاز احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور؛ فردا

لکه های قرمز داخل چشم چه پیام هایی درباره سلامتی شما دارند؟

6 نوشیدنی سالم برای کاهش سرعت پیری

بازدید کارشناسان ستادی شبکه بهداشت هفتکل از مدارس مروج سلامت شهرستان

ارزیابی پرسنل دانشگاه پیام نور هفتکل جهت پیشگیری از سکته های مغزی و قلبی

احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور با حضور وزیر بهداشت آغاز می شود

مسکن های بسیار قوی خانگی و گیاهی بدون هیچ عارضه جانبی

پیاده روی؛ کلید درمان مرگبارترین بیماری جهان

اعضای 2 بیمار مرگ مغزی در جهرم به چهار نیازمند پیوند عضو اهدا شد

سندیت نداشتن نسخه های گیاهی

خواص باورنکردنی این میوه یلدایی

ویروسها عامل بروز کدام بیماری ها می باشند ؟

از خواص باورنکردنی این میوه یلدایی غافل نشوید

آماری عجیب از معتادان یقه سفید !

کاهش عوارض درمان سرطان سینه با دو خوراکی مغذی

خداحافظی با درد با 8 ماده غذایی

سرفه های خشک و گرفتگی صدایتان را اینگونه درمان کنید

نکات طلایی دوران بارداری که همه خانم ها باید بدانند

اهدای زمین توسط خیرین هفتکل جهت ساخت پایگاه های اورژانس جاده ای

اتوبوس سیار دندانپزشکی وارد شهرستان هفتکل شد

ارتباط وضعیت چهره باوضعیت سلامت بدن چیست؟

"انگل قاتل" در کمین نابودی بشریت! + عکس

پاچه گوسفند معجزه می کند!

خواص نارنگی برای پوست و سلامت

توسعه دکترای حرفه ای فیزیوتراپی در کشور اولویت است

چطور مغزمان را دوپینگ کنیم؟

تولید گوجه فرنگی تراریخته در چین

تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودکان قبل از تولد

6 نوشیدنی سالم برای کاهش سرعت پیری

مانیکور و فال گیری در آرایشگاه های مردانه

تشخیص چپ دست یا راست دست بودن کودکان پیش از تولد

گزینه های غذایی که اگر خام مصرف شوند، سالمترند

هرگز به خودتان خواب بدهکار نباشید!

آتاری با کلاه اسپیکر دار آمد + عکس

اکثر مبتلایان به فشار خون از بیماری خود اطلاع ندارند

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

50 درصد افراد دیابتی گرفتار اختلال عملکرد مثانه

آیا پرتقال برای درمان سرفه و خلط مفید است؟

آیا زندگی در نزدیکی یک بزرگراه شلوغ بر سلامت قلب تاثیر می گذارد؟

خواص نارنگی برای پوست و سلامت

خوراکی های مقوی برای کودکان و نوپاها

جزییات زندگی عجیب قاتل ستایش قریشی !

تولید گوجه فرنگی تراریخته در چین

کشف پروتیین کمک کننده به مبارزه با سرطان

کشف پروتیین کمک کننده به مبارزه با سرطان

افرادی که نمی توانند گواهینامه بگیرند

تربیت بچه اول سخت تر است یا آخر؟

7 ماده غذایی را مصرف کنید تا دچار تجربه ریفلاکس معده نشوید

غربالگری سلامت روان 25 هزار نفر در مناطق زلزله زده

فقط در 2 دقیقه، مایونزی سالم درست کنید

برگزاری دومین کنگره ملی علوم حرکت بالینی در دانشگاه علوم پزشکی اهواز

گوجه فرنگی تراریخته در چین تولید شد

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

چکمه ارتعاشی برای رفع گرفتگی رگ های پا

پیشنهاد شام برای یک شب سرد/ سوپ بُرش

غذایی که قاتل مغز است

چینی ها موفق به تولید گوجه فرنگی تراریخته شدند

احتمال زلزله تهران قوی تر از همیشه /دپوی دارویی و تجهیزاتی برای زلزله احتمالی تهران

زلزله شدید در تهران / آژیر خطر به صدا در آمد

آغاز ساخت مراکز بهداشتی و درمانی در مناطق زلزله زده کرمانشاه

اگر می خواهید روز کاری تان را رویایی آغاز کنید

چگونه دختری محجبه تربیت کنیم؟

مواجهه کشور در دهه آینده با پدیده پایین آمدن آی کیو!

مُسکن ها در طولانی مدت باعث چاقی می شوند

بیماری که به سراغ افراد باهوش می رود!

میان وعده هایی سالم و خوشمزه برای دیابتی ها

فرار مغزها/مواجهه کشور در دهه آینده با پدیده پایین آمدن آی کیو!

فیلتر شدن بیش از 2 هزار سایت و شبکه مجازی در حوزه کالاهای سلامت

مصدوم زلزله کرمان 18نفر اعلام شد اعزام تیم بهداشت محیط به مناطق تحت تاثیر زلزله

پروژه های بهداشتی - درمانی در مناطق زلزله زده کلنگ زنی می شود

دانشگاه ها باید به امر آموزش و پژوهش اهمیت بیشتری بدهند

کرمی می تواند سیستم ایمنی بدن 700 میلیون نفر را نابود کند!

اهداف سند ملی پیشگیری و کنترل بیماری های غیرواگیر

مصدوم زلزله کرمان 18نفر اعلام شد/ اعزام تیم بهداشت محیط به مناطق تحت تاثیر زلزله

5 ویژگی زنان که برای مردان جذاب است

وزیر بهداشت فردا به مناطق زلزله زده کرمانشاه سفر می کند

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟

سالانه 12 میلیون تن پلاستیک در اقیانوسها رها می شود

شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده

سه بیماری که با مصرف نمک زیاد سراغ تان می آید

پیاده روی؛ کلید درمان مرگبارترین بیماری جهان + تصاویر

علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید

علائمی که نشان می دهند شما به اندازه ی کافی نمی خوابید