مطالب مرتبط:
4 ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D
ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D
صبحانه نخوردن موجب اختلال در ساعت بدن می شود
کشف هزارو 500 کیلو مواد غذایی فاسد در باشت
کارشناس بهداشت مواد غذایی: مسمومیت و آلرژی با مواد شوینده را جدی بگیرید
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 16 آذر 1396 ساعت 07:232017-12-07پزشكي

مصرف 9 ماده غذایی را در وعده صبحانه، فراموش کنید!


- از مهم ترین دلایلی که متخصصان تغذیه بر خوردن صبحانه تاکید می کنند، مطالعاتی است که نشان می دهد صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز" به نقل از activebeatالبته این جمله معنی آن را نمی دهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید.

در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می شود.

توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل 3 گرم فیبر در هر وعده داشته باشد.

شما می توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.

غلات شیرین شده: سازمان غذا و دارو"ی آمریکا متذکر شده است که رنگ های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می شود.

این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده های مصنوعی و طعم دهنده هایی که می تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است.

اگر شما ترجیح می دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آنها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آنها ترکیبات پروتیین و چربی های سالم بیفزایید.

ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود.

بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند.

بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید.

آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قندها به صورت مایع نوشیده می شوند با سرعت بیشتری به روده می رسند.

این قندها که فودمپ نامیده می ‎شوند، کربوهیدارت های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می شوند.

بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آنها بهتر است.

قهوه شیرین: یکی از انتخاب های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است.

اما بسیاری از افزودنی ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می افزاید و بدون فیبر و پروتیین است.

این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش می دهد به همان میزان نیز می تواند آن را سرکوب کند.

دونات: به خاطر داشته باشید که دونات ها مملو از قندهای تصفیه شده، چربی های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند و فایده تغذیه ای ندارند.

نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می شوند.

اکثر شیرینی ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه ای و کره و چربی های اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می شوند.

بیکن و سوسیس: گوشت های فراوری شده مضرترین نوع گوشت هستند و متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که هر 1,8 اونس گوشت فراوری شده، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 42 درصد بالا میبرد.

بعلاوه سدیم بیش از حد موجود در این گوشت ها می تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

پن کیک: پن کیک ها مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می شوند و امروزه با مخلوط های آماده در فروشگاه ها موجود هستند که حتی راحت تر درست می شوند.

پن کیک ها غنی از کربوهیدرات ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید می کند.

به علاوه انتخاب چاشنی های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و .

منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.


کلید واژه ها: صبحانه - کربوهیدرات - مواد غذایی - چربی - وعده - فیبر - خوردن - مصرف - قهوه - سبزیجات - انتخاب - میوه - ماست - افزایش - کالری - بسته بندی - هایی - بسته - نشان - قند خون - آمریکا - کودکان - امتحان - بهداشت - گرسنگی - مصنوعی - احساس - تمرکز - فنجان - انرژی

آخرین اخبار سرویس:
حضور وزیر بهداشت کشورمان در همایش علمی ایرانیان در چین

چه خوراکی هایی از شما در برابر آلودگی هوا محافظت می کنند؟

نتایج یک تحقیق: زنان و مردان غیرسیگاری جذاب تر از سیگاری ها هستند

راز مگوی مهران غفوریان که بر روی آنتن زنده تلوزیون لو رفت ! + فیلم

کشف 130 کیلوگرم گوشت کبابی فاسد در یکی از رستوران های اصفهان

طرز تهیه ترش تره گیلانی (ترشی تره شمالی)

کشف 130 کیلوگرم گوشت کبابی فاسد در یکی از رستوران های اصفهان

استفاده از گیاهان درخشان به جای لامپ!

برگزاری کمیته فنی پیشگیری از مرگ کودکان کودکان 1 تا 59 ماهه در شهرستان ماهشهر

چگونه مرگ و میر ناشی از سرطان را کاهش دهیم؟

عجیب ترین موجود پر رمز و راز روی زمین

سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم در ایران

روش های تحقیق در مطالعات قرآن و سلامت باید مبنای قرآنی پیدا کند/ نیاز به تدوین روش مناسب

روش های خانگی دختردار شدن

با این 5 ترفند سردرد را ضربه فنی کنید

بهترین و بدترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها

خدمات پزشکی قانونی تهران متحول شده است

علت سکسکه های مزمن چیست؟

10 درمان موثر خانگی برای مقابله با پوست چرب

دیابت را با این روش طبیعی درمان کنید

زنان آسیب دیده چه می خواهند؟

هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید

پوست سالم می خواهید؟ این توصیه ها را جدی بگیرید

مرکز بهداشت کالیفرنیا: موبایل را در جیب خود نگذاشته و از بدن دورکنید

طبیعی ترین و سریع ترین راه رفع استرس و فشارهای روانی

غذاهای پر فیبر را دریابید

معاون درمان وزیر بهداشت: 90 درصد درآمد بیمارستان های دولتی متکی به مطالبات از بیمه ها هستند

11 عادت زوج هایی که حرفه ای جر و بحث می کنند

تأمین امکانات و تجهیزات پزشکی پیشرفته در مرکز آموزشی درمانی کودکان

شناسایی سریع باکتری ها با میکروسکوپ هوش مصنوعی

دستور العمل دوری از موبایل در کالیفرنیا صادر شد

وار یس چگونه ایجاد می شود؟

اشتباهاتی که جلوی شادی و سلامتی مان را می گیرد!

بسته حمایتی طرح تحول سلامت برای زنان باردار

استفاده از سبزیجات معطر در غذاها/ انواع سبزی را به صورت خام یا پخته میل کنید 

با "جوشانده آویشن" از ریزش موی سرتان جلوگیری کنید

تشخیص سریعتر و دقیق تر سرطان با استفاده از نانوذرات

خواب روز بیماری زاست

شناسایی سریع باکتری ها با میکروسکوپ هوش مصنوعی

افزایش خطرابتلای کودکان به بیماری قلبی با مصرف بیش ازحد فست فود

50 درصد زایمان ها در لرستان با روش سزارین

عادت خوابیدن با گوشی را کنار بگذارید

آیا می توانید این را به یاد آورید؟

سهم 11 درصدی خیران در احداث تخت های بیمارستانی خراسان رضوی

وار یس چگونه ایجاد می شود؟

شیوه های صحیح مسواک زدن

راه اندازی مراکز ارائه مراقبت پرستاری در منزل در بیمارستان های استان کرمانشاه

تاکید بر مشارکت مردم در احیای شهر قزوین

اولین نرم افزار کنترل پرفشاری خون به زبان فارسی تولید شد

مواد غذایی که مانند یک سپر مقابل عوارض ناشی از آلودگی هوا عمل می کنند

برگزاری جلسه هماهنگی موسسه خیریه در بیمارستان شهداء هندیجان با همکاری خیرین بخش سلامت شهرستان

وار یس چگونه ایجاد می شود؟

آشنایی با روش تهیه اسموتی وانیلی انار؛ نوشیدنی شب یلدا

7 راه برای این که خستگی مغز را رفع کنیم

این خوراکی ها استرس را ضربه فنی می کنند

7 راه برای این که خستگی مغز را رفع کنیم

علائم سکته مغزی چیست؟

اختلالاتی که فلزها در بدن ایجاد می کنند

فقر آهن با بدن ما چه می کند؟

سلول های بالغ هم می توانند باعث گسترش سرطان شوند

دسر شب یلدایی خوشمزه به شکل آدم برفی

آیا بین تنگی نفس و بیماری های قلبی ارتباطی هست؟

خواید و خواص برگ سنا را بشناسید/ تاثیر برگ سنا برای لاغری و کاهش وزن

بهبود دیابت با مصرف دم نوش بابونه

پزشکی قانونی: شکایتی به دلیل مرگ ناشی از آلودگی هوا نرسیده

چرا باید شکر را از وعده های غذایی حذف کنیم؟

خواص شگفت انگیز زرشک که نمی دانید

20 فایده علمی خردل که باید بدانید

قهوه مفید یا مضر؟

10 تا از عجیب ترین غذاهای دنیا

خواص رب انار / خواص شگفت انگیز رب انار برای لاغری

سلولهای بالغ هم در ایجاد سرطان نقش دارند

5 ویژگی زنانه که مردان را جذب می کند!

بهبود دیابت با مصرف دم نوش بابونه

تشکیل مراکز مراقبت از بیماران در منازل با نظارت بیمارستانها

راه اندازی مرکز درمان «سرطان پستان» در کهگیلویه و بویراحمد

14 درمان خانگی موثر برای تسکین درد گوش

با این 10 ماسک صورت خانگی پوستتان را شاداب کنید

علل «شب ادراری کودکان» چیست؟ + روش های درمانی

کودک دلبندتان را این گونه حمام کنید

اولین همایش علمی هموفیلی در یاسوج برگزار می شود

آلودگی هوا چه تاثیری بر کبد دارد؟

درمان یبوست با 5 گیاه طبیعی

عقده روانی سلفیتیز چه ارتباطی با سلفی گرفتن دارد؟

فرزندان این خانواده ها به مواد مخدر گرایش دارند

تاثیر فوق العاده بادام و شکلات تلخ در کاهش کلسترول خون

عجیب ترین موجود پر مرز و راز روی زمین

روغن هسته انار را بشناسیم

مدیر عامل پیشین خبرگزاری مهر در بستر بیماری/عیادت مسئولان از رضا مقدسی

علائم سکته مغزی چیست؟

آیا موز دشمن کاهش وزن است؟

شکایتی به دلیل مرگ ناشی از آلودگی هوا به پزشکی قانونی نرسیده است

چای بنوشید تا بیماری چشمی نگیرید!

چای بنوشید تا بیماری چشمی نگیرید!

سرخس پرسیاوشان

پزشکی قانونی: شکایتی به دلیل مرگ ناشی از آلودگی هوا نرسیده

موز کمکی به کاهش وزن شما می کند؟

اگر دلتان می سوزد حتما بخوانید

تسکین دندان درد با نسخه های طبیعی

شیرازدرحوزه پژوهش های کاربردی سلامت به روز و پویا است

مصرف 9 ماده غذایی را در وعده صبحانه، فراموش کنید!

مصرف 9 ماده غذایی را در وعده صبحانه، فراموش کنید!