مطالب مرتبط:
محاکمه غیابی خاوری چه فایده‎ای دارد؟/ پاسخ یک نماینده مجلس را بخوانید
این خاطره عجیب اما جالب پیشکسوت پرسپولیس را حتماً بخوانید !
محاکمه غیابی خاوری چه فایده‎ای دارد؟/ پاسخ یک نماینده مجلس را بخوانید
قبل از آزمایش بخوانید!
شاهزاده های جاه طلب سعودی برای سوریه پس از داعش چه خوابی دیده اند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 4 آذر 1396 ساعت 00:522017-11-24پزشكي

اگر دچار کم خوابی هستید، بخوانید


اگر خواب خوبی نداشته باشید، پوست شما خیلی زود کم خوابی را نشان می دهد.

برخی بررسی ها نوعی ارتباط بین کم خوابی و آکنه (جوش پوستی) پیدا کرده اند، - شما خیلی زود کم خوابی را نشان می دهد.

برخی بررسی ها نوعی ارتباط بین کم خوابی و آکنه (جوش پوستی) پیدا کرده اند، شاید به این علت است که چگونگی خواب شما هورمون های بدنتان را کنترل می کند.

1.

با جوش های پوستی در مبارزه هستید! اگر خواب خوبی نداشته باشید، پوست شما خیلی زود کم خوابی را نشان می دهد.

برخی بررسی ها نوعی ارتباط بین کم خوابی و آکنه (جوش پوستی) پیدا کرده اند، شاید به این علت است که چگونگی خواب شما هورمون های بدنتان را کنترل می کند.

کم خوابی به مختلف را به بدن باز می کند.

2.

چشم هایتان خوب به نظر نمی رسند! قرمزی، پف کردن چشم ها، تیرگی دور چشم ها و پف زیر چشم ها همه علائمی هستند که نشان می دهند خواب کافی نداشته اید.

مطالعات نشان داده اند فرد کم خواب بیشتر دچار چروک، خطوط نازک روی پوست، التهاب و افتادگی پوست می شود، علت آن چیست؟ شاید به این دلیل است که بدن کنترل هورمون ها و ترمیم بافت ها راکه تنها در مراحل عمیق خواب اتفاق می افتند، از دست می دهد.

3.

وزنتان افزایش پیدا می کند! زمانی که شب به خوبی استراحت می کنید، بدن می تواند به درستی هورمون هایی را کنترل کند که بر روی چگونگی احساس گرسنگی شما تاثیر می گذارند، هورمون های گرلین* ghrelin و *لپتین leptin.

بدون این هورمون ها شما بیش از حد نیاز به خوردن غذا می پردازید که این امر باعث افزایش سرخ شده دارید تا به خوردن سالاد.

مغزی که دچار کم خوابی ست بیشتر به میان وعده ها و وعده های ناسالم تمایل دارد.

شاید علتش این است که درحالت خستگی قضاوت و تصمیم گیری به درستی انجام نمی شوند.

5.

کافیین بیشتری مصرف می کنید! خیلی مسئله عجیبی نیست: اگر مثل همیشه نوشیدن دو فنجان قهوه خستگی شما را برطرف نکرد، به این معناست که به انداره معمول استراحت نکرده اید.

به نظر می رسد کافیین شبیه به پاسخی برای کم خوابی است، اما خیلی زود کافیین خودش بخشی از مشکل می شود.

در کوتاه مدت نوشیدن باعث هوشیاری شما می شود، اما در بلند مدت کافیین منجر به کم خوابی یا اضطراب می شود.

6.

احساس بدخلقی می کنید! تحریک پذیری یکی از بزرگترین علائم کم خوابی است.

در یک پژوهش خواب افراد به مدت یک هفته به 4 ساعت، نصف خواب شبانه، محدود شد.

نتایج به این شرح بودند: افراد مضطرب تر و عصبانی تر بودند و از لحاظ روحی خیلی خسته بودند.

این افراد زمانی که به برنامه معمول خود بازگشتند، حس بهتری داشتند.

7.

احساس افسردگی" می کنید! افسردگی و کم خوابی کاملا با هم در ارتباط هستند.

بدتر اینکه این دو مسئله حالت چرخشی دارند افسردگی باعث کم خوابی می شود و عکس این مسئله نیز رخ می دهد.

8.

تمرکز و حافطه کاهش پیدا می کنند! حتی کمی کم خوابی 2 ساعت کم خوابیدن اگر معمولا 8 ساعت می خوابیده اید ممکن است باعث گیجی شما شده و بر روی تمرکز و حافظه تان تاثیر می گذارد.

این مسئله ممکن است باعث کاهش مهارت در کار یا بدتر از آن در رانندگی شود.

بیش از یک سوم افراد در هنگام رانندگی چرت می زنند.

9.

صبح ها حس ناخوشایندی دارید! بیدار شدن از خواب با گلو درد، دهان خشک یا سردرد به یک دلیل پزشکی برای کم خوابی اشاره می کنند به عنوان مثال آپنه خواب، خر و پف کردن یا ریفلاکس اسید معده.

اگر این علائم را بارها و بارها مشاهده کردید، با پزشک خود مشورت کنید.

یا دیگر روش های درمانی به شما کمک کند.

10.

به انداره کافی استراحت کنید! اکثر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند.

اطمینان حاصل کنید که خوابتان با آرامش همراه است: - یک برنامه منظم تنظیم کنید، به این معنا که هر روز راس یک ساعت به تخت خواب بروید و راس یک ساعت از خواب بیدار شوید.

- اتاق خوابتان را خنک، ساکت و تاریک کنید.

- به طور منظم ورزش کنید، به ویژه تمرین هایی که پمپاژ را ترمیم می کند که به شما کمک می کند بهترین عملکرد را داشته باشید.


کلید واژه ها: کم خوابی - خواب - پوست - نشان - احساس - افسردگی - استراحت - آکنه - افزایش - افتادگی پوست - خستگی - خوردن - تصمیم گیری - وعده - بزرگترین - اضطراب - برنامه - گرسنگی - مبارزه - ترمیم - فنجان - تصمیم - همیشه - مشکل - مصرف - قهوه - هایی - بافت

آخرین اخبار سرویس:
هشدار یک پزشک درباره سلامت شهروندان خوزستان

معدوم سازی 2232 عدد تخم مرغ غیر مجاز در ماکو

خطرات جبران ناپذیر حذف صبحانه

علت حساسیت دندان ها چیست؟

به این کودکان غذای سفره را ندهید

چطور از ریزش مو در دوران شیردهی پیشگیری کنیم؟

گزارش اولین مورد کیست هیداتید معده در جهان

معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد نسبت به شیوع آنفلوانزای پرندگان هشدار داد

240 هزار اردبیلی از خدمات بیمه سلامت استفاده می کنند

فواید شگفت انگیز زردچوبه برای پوست

الکل چیست؟ (نقطه جوش، انجماد و ویژگی های شیمیایی)

تسلیت اینستاگرامی وزیر بهداشت بعد از جان باختن پزشکان و پرستاران در سقوط هواپیما

روشی حیرت انگیز در درمان افسردگی

کنترل خشم و عصبانیت با 10 ترفند

دویدن روزانه به کاهش استرس کمک می کند

دارو درمانی برای زوج های ناموفق

نشانه های درد نوزادان و کودکان بزرگتر چیست؟

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

«گل همیشه بهار» تب بر است

پیشگیری از 4 خطر جدی سلامت مردان

پیاز درمانی و ناباروری

قرار نیست همه زلزله زدگان کرمانشاه کانکس بگیرند

5 اسموتی ساده برای داشتن پوستی زیبا و سالم

احتمال پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 1 با داروی فشار خون

بازیگری که شایعه درگذشتش را رد کرد +عکس

رکورد شکنی زن نیوزیلندی با تولد نوزاد 6.5 کیلویی +عکس

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

کادر پزشکی نیز یکی از قربانیان سانحه هواپیمای تهران-یاسوج

دوری از بیماری های کلیوی با جدی گرفتن تغییر رنگ ادرار

درمان یک بیماری شیطانی

افتتاح هشتمین جشنواره « دنیای تغذیه وسلامت خانواده » با شعار غذای سالم برای همه از امروز

ترفندهایی برای تمیز کردن و از بین بردن جرم دستشویی

مراجعه 25هزار زن تهرانی به پزشکی قانونی

خواص پرتقال / خواص شگفت انگیز پرتقال که تا به حال نمی دانستید

چگونه در عرض یک هفته 5 کیلو لاغر کنیم؟

پیش بینی خطر حمله قلبی با کمک هوش مصنوعی

خواص میگو / فواید میگو برای کودکان / خواص معجزه آسای میگو

وضعیت ابتلا به سرطان، در ایران و جهان +اینفوگرافیک

تسلیت اینستاگرامی وزیر بهداشت بعد از جان باختن پزشکان و پرستاران در سقوط هواپیما

مومیایی عجیب در مصر

ضربان قلبتان را با پوست الکترونیک چک کنید

5 اشتباه رایج در گرفتن تست قند خون

4 خوراکی که یک متخصص تغذیه همیشه در یخچال خود نگه می دارد

چی بخورم تا استخوان هام سالم بماند؟

تولید کلیه انسان در بدن موش

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

بهترین قرص چربی سوز موجود در داروخانه ها چیست؟

نرم افزار هوش مصنوعی کشف جراحت در کبد و ریه

5 اشتباه رایج در گرفتن تست قند خون

علت حساسیت دندان ها چیست؟

اغفال دختران ثروتمند توسط دختر مردنما

خطرناک ترین کشور برای نوزادان کجاست؟

افزایش دوبرابری وام ودیعه مسکن دانشجویان علوم پزشکی در سال آینده

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

عوامل حساسیت دندانی چیست؟

آموزش متخصصان طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

پیش بینی بیماری قلبی با اسکن چشم

رادیوتراپی حین جراحی نیاز بیماران سرطانی به پرتودرمانی راکاهش می دهد

ماسک های طبیعی و خانگی جایگزین بوتاکس

زنگ خطر برای سلامت مردان ایرانی

برگزاری نخستین گردهمایی ملی گروه های داوطلب سلامت

آشنـایـی بـا استـرس اکسیـداتیـو

چرا بعضی ها دائم در حال خیانت کردن هستند

تغییر رنگ در ادرار را جدی بگیرید

تزریق نخستین داروی بومی سازی شده سرطان در شیراز

کربودرمانی به کمک بیماران زخم پای دیابتی می آید

11 غذای خطرناک که باید مراقب مصرف آنها باشید

دکتر زارعی از برگزاری همایش ملی ارتقاء مدیریت سلامت در اهواز خبر داد

آموزش متخصصان طب ایرانی در 18 دانشگاه علوم پزشکی کشور

تغییر رنگ در ادرار را جدی بگیرید

مجله سالمندان

آشنـایـی بـا استـرس اکسیـداتیـو

60 درصد مردم شهرستان بیجار صاحب پرونده سلامت هستند

وکلا در کدام کشورها درآمد بالایی دارند؟

سوء استفاده جنسی بی سابقه از کودکان در انگلیس

هوش مصنوعی گوگل و تعیین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی با استفاده از اسکن چشمی

درمان وسواس با روش های طبیعی و آرام بخش

هوش مصنوعی گوگل و تعیین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی با استفاده از اسکن چشمی

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندان [رپورتاژ آگهی]

چگونه با رژیم غذایی درست از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

ویتامین هایی که درد کمرتان را آرام می کنند!

فال روزانه چهارشنبه 2 اسفند ماه 96

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

احتمال پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع 1 با داروی فشار خون

درمان بیماری های مغزی با استفاده از روش اپتوژنتیک

سیلوستر استالونه شایعه درگذشتش را تکذیب کرد

سرطانی که با تمیز کردن خانه به سراغ زنان می آید!

ویتامین هایی برای کمردرد

افتتاح هشتمین جشنواره « دنیای تغذیه وسلامت خانواده »

ضربان قلبتان را با پوست الکترونیک چک کنید

نرم افزار هوش مصنوعی کشف جراحت در کبد و ریه

افزایش دوبرابری وام ودیعه مسکن دانشجویان علوم پزشکی در سال آینده

فرهنگستان علوم برترین های مهندسی کشور را معرفی کرد

چگونه مردان می توانند روند پیری را به تاخیر اندازند؟

ورزش؛ کلید طلایی سلامت مردان

کدام بیماری ها در مردان شایع تر است؟

درمان های غیر دارویی برای بیماران مبتلا به آلزایمر

ماسک های طبیعی و خانگی جایگزین بوتاکس

آمار مرگ و میر در مردان بیش از زنان است

پیش بینی بیماری قلبی بااسکن چشم

اگر دچار کم خوابی هستید، بخوانید

اگر دچار کم خوابی هستید، بخوانید