مطالب مرتبط:
زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید
این علائم نشان می دهند که شما کم خواب هستید
«استرس» تصمیمات خطرناک را در پی دارد
تاثیر استرس دوران بارداری بر سیستم عصبی نوزادان
تاثیر استرس دوران بارداری بر سیستم عصبی نوزادان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 آذر 1396 ساعت 17:332017-11-24پزشكي

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید


- استرس علاوه بر افزایش فشارخون، تعریق و نگرانی بیش ازحد می تواند عوارض منفی بر بدن داشته و سبب ابتلای افراد به انواع بیماری ها شود.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازو بدخوابی، دگرگونی در خلق و خو، کاهش انگیزه، بروز آفت دهانی و ترک خوردگی لب ها می شود.

براساس پژوهش ها ویتامین B6 در مواد غذایی، چون هویج، مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت، نخود، اسفناج، دانه آفتابگردان، گردو، آووکادو، موز، لوبیا، کلم بروکلی، برنج قهوه ای، کلم، ذرت و سیب زمینی وجود دارد.

یکی دیگر ازویتامین هایی که جذب آن دربدن دراثر استرس کاهش پیدا می کند ویتامین B5 است؛ این ویتامین سبب کاهش سطح استرس دربدن می شود، اما زمانی که استرس بیش از حد داشته باشید سطح ویتامین کاهش پیدا می کند.

دراثر کاهش سطح ویتامین B5 بدن با مشکلاتی، چون افزایش کلسترول خون، تولید هورمون استرس کورتیزول و بالا رفتن سطح آدرنالین خون مواجه می شود و استرس طولانی همچنین سبب آسیب دیدن فک و افزایش حفره های دندان می شود.

اگر استرس فراوان دارید برای کنترل آن ر ژیم غذایی سالم داشته باشید، به مراقبه و مدیتیشن بپردازید، چای سبز مصرف کنید، تکنیک تنفس عمیق را انجام دهید، درخانه و محل کار ازگل و گیاهان معطر نگهداری کنید، ورزش کنید، لباس هایی با رنگ های شاد بپوشید و درصورت ادامه داشتن استرس از مشاوره با متخصص بهره بگیرید.

از جمله دیگر مواد غذایی که سبب برطرف کردن استرس و افزایش سطح ویتامین B دربدن می شود می توان گوشت گاو، تخم مرغ، سبزی های تازه، جگر و کلیه گوسفند، حبوبات، قارچ، آجیل، ماهی های آب شور و آرد چاودار را نام برد.

استرس همچنین سبب کاهش سطح کلسیم بدن می شود، کمبود کلسیم دربدن با نشانه هایی، چون درد های استخوانی"، افزایش خطر شکستگی اعضای بدن، پوسیدگی دندان ها و ایجاد لکه های سپید برروی ناخن های دست همراه است.

برای رفع کمبود کلسیم مصرف مواد لبنی کم چرب توصیه می شود، افزون بر مواد لبنی در بسیاری دیگرازمواد غذایی ازجمله ماهی، گوشت، دانه های آفتابگردان، دانه کدو تنبل و برخی دانه های آجیل نیز کلسیم وجود دارد و سبب سلامت افراد می شود.

استرس همچنین سبب کاهش میزان منیزیم دربدن می شود، منیزیم ماده ای بسیار ضروری برای حفظ سلامت روحی و جسمی است و کاهش آن می تواند سبب تحریک پذیری، بی خوابی، افسردگی، درد و تحلیل رفتن بافت عضلانی، اسهال و مشکل های دستگاه گوارش شود.

از جمله مواد غذایی بر افزایش میزان منیزیم در خون می توان گندم، دانه آجیل، سویا، سبزی های دارای برگ سبز تیره، تخم مرغ، هویج، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین، دانه آفتابگردان و کنجد، عدس، آووکادو، گل کلم، کلم بروکلی، ماهی و گوشت را نام برد.

پیری پوست، ریزش مو و چین و چروک های عمقی نیز از جمله عارضه هایی است که استرس شدید و طولانی مدت بر بدن می گذارد.

یکی از ویتامین های ضروری برای برطرف کردن این مشکل ها ویتامین C است.

منبع اصلی ویتامین C مرکبات از جمله پرتقال و لیموترش است.

مرکبات همچنین دارای آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال های آزاد تولیدی دربدن دراثر استرس مقابله می کند.

رادیکال های آزاد یکی ازدلایل اصلی ابتلا به سرطان و بیماری های سخت درمان است.

ازدیگر خوراکی های حاوی مقداربالای آنتی اکسیدان برای سلامت بدن می توان توت ها، سبزی های دارای برگ سبز، مارچوبه، آووکادو، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، انبه، توت فرنگی، گوجه فرنگی، پیاز و پاپایا را نام برد.

خوراکی های استرس زا نیز شامل فست فود "و خوراکی های فرآوری شده، مواد شیرین و پرچرب، نوشابه های گازدار شیرین و نیز مصرف مواد دخانی است؛ و درنهایت استرس شدید سبب کاهش جذب و میزان ویتامین E دربدن می شود.

ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان محلول درچربی است و سبب افزایش توان باروری، سلامت و زیبایی پوست و مو می شود.

همچنین این ویتامین بر بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش موثر است.

ازجمله خوراکی های حاوی ویتامین E می توان سبزی های دارای برگ سبز تیره، حبوبات، دانه های آجیل، برنج قهوه ای، تخم مرغ، انگور، شیر، بلغور جو، گوشت قرمز، دانه سویا، سیب زمینی شیرین و شکلات تلخ را نام برد.

با تنظیم رژیم غذایی و کنترل استرس کمتر به بیماری های جسمی و روحی مبتلا می شوید.

منبع:Dailymail باشگاه خبرنگاران
کلید واژه ها: استرس - ویتامین - مواد غذایی - افزایش - کاهش - کمبود کلسیم - کلسیم - منیزیم - مواد لبنی - سیب زمینی - هایی - پوسیدگی دندان - ماهی - گوشت - آجیل - دستگاه گوارش - گیاهان معطر - میزان - دندان - رنگ های شاد - سلامت - نشان - آدرنالین - مشکل - سبزی - مصرف - محل کار - طولانی - گیاهان - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
محاسبه قدرت دستان یک نوزاد! +عکس

سرطان «سارکوم» را بشناسید

95درصد واحدهای بهداشتی و درمانی دشتی بوشهر نوسازی شد

محاسبه قدرت دستان یک نوزاد! +عکس

درمان یبوست با طب سنتی

4 داروی گیاهی مفید برای درمان یبوست

طرح خیرساز کلینیک بیماران خاص در بیمارستان امام سجاد یاسوج کلنگ زنی شد

افسردگی را با پسته کوهی درمان کنید

چراهوس خوردن برخی غذاهارامی کنیم؟

2 خوراکی معجزه گردردرمان رفلاکس معده

لطفا این 4 غذای کشنده و سمی، اما بسیار رایج را نخورید!

رابطه مسواک زدن و ابتلا به سرطان سینه

افزایش 48تا12درصدی نرخ خوابگاه ها؛ چالش در زندگی دانشجویی

روزنما: کاشت گیاه روی سر انسان در چین

وزیر بهداشت: قرارداد ساخت سه بیمارستان با کره جنوبی بسته شده است

نقش ویتامین B12 در حاملگی چیست؟

از کجا بفهمیم میزان فیبر بدنمان کم است؟

مهمترین نکته ای که نظام سلامت از آن غافل مانده است

سیب زمینی ویتامین های بدن را تقویت می کند

کمبود این ماده غذایی جوانان را افسرده می کند!

سه حرکت برتر روتین برای بدن سازی

در خصوص آلرژی و بیماری های تنفسی بیشتر بدانید

همراه غذا آب ننوشید

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

با مسواک زدن به موقع سرطان سینه را نابود کنید!

از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران استقبال می کنیم

به این دلایل همراه غذا آب نخورید

چینی ها موفق به تولید گوجه فرنگی تراریخته شدند

کشف جدید درمان افسردگی حاد

روش های مختلف اصلاح عیوب انکساری چشم

مسمومیت با منوکسید کربن 2 نفر را در هیرمند روانه بیمارستان کرد

نشانه های کمبود ویتامین در بدن

روش های کشف علت ترس در کودکان

2 تفاوت جالب زنان و مردان در زندگی مشترک

پسته کوهی، مکملی برای داروهای افسردگی

چه ویژگی های شخصیتی عمر را طولانی تر می کنند؟

دولتها اگر پژوهش، علم و فرهنگ را اولویت می دادند وضع کشور بهترمی شد

دولتها اگر پژوهش، علم و فرهنگ را اولویت می دادند وضع کشور بهترمی شد

خبرهای کوتاه از جنوب استان کرمان

یک مرد 121 ساله قفقازی برای اینکه بتواند دوباره قران بخواند چشمانش را جراحی کرد

کشف ژن اسطوخدوس در تولید گیاهان تراریخته ضدآفت

دیابت وتیرویید 2بیماری شایع درقرن حاضر

پسته کوهی، مکملی برای داروهای افسردگی

ابتلا به هپاتیت یکی از شایعترین علل پیوند کبد است

تاثیرمثبت اندیشی وسلامت روان برافزایش طول عمر

5 چاشنی که به سوزاندن سریع چربی کمک می کنند

ابتلا به هپاتیت یکی از شایعترین علل پیوند کبد است

درمانی طبیعی برای بیماری بزرگ قرن

اهدای 23 کانکس مردم کُردستان به مناطق زلزله زده کرمانشاه

علائمی که نشان می دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

فواید واهمیت خواب برای بدن انسان

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی مصرف می کنند +عکس

به این دلایل به سرعت لاغر نمی شوید!

برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید

چه ویژگی های شخصیتی عمرراطولانی ترمی کنند؟

به این دلایل به سرعت لاغر نمی شوید!

خواص کدو تنبل

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی مصرف می کنند +عکس

این نوشیدنی عمر شما را طولانی می کند

روزیاتو: 5 حرکت کششی نسبتاً ساده که سن بدن شما را مشخص خواهد کرد

بیش از 50 درصد زنان آمریکایی مصرف می کنند +عکس

ساخت خانه های بهداشت در مناطق زلزله زده از این هفته آغاز می شود

مرد 2 هزارساله قربانی سرطان

6 خوراکی برای تضمین سلامت روده

عامل وقوع سرطان سینه کشف شد

درمان افسردگی با پسته

کشف درمان جدید برای دیابت

ساخت خانه های بهداشت در مناطق زلزله زده از این هفته آغاز می شود

بحران دومین دریاچه شور جهان

جالب ترین جوامع در دنیا +عکس

7 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی

مطالعه زیر نور گیاه

چیزهایی که زود پیرتان می کند

«تخمه هندوانه» معجزه ای برای سلامت و زیبایی پوست

در استفاده از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران استقبال می کنیم

کالایی که حتی شیطان هم نمی خرد

7 گزینه غذایی موثر برای خلاص شدن از کسالت صبحگاهی

رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم 6 ماده غذایی

چیزهایی که درباره قرص های تاخیری نمی دانید

این رژیم های غذایی مرگبار هستند

مرگبارترین رژیم غذایی را بشناسید

استقبال از سرمایه گذاری خارجی برای ساخت و تجهیز بیمارستان در ایران

افزایش و رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم 6 ماده غذایی

سالم ترین گام ها برای مقابله با 9 علت پیری زودرس پوست

مصرف این نوشیدنی عمرتان را طولانی می کند

دستورهای غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

2 خوراکی معجزه گر در درمان رفلاکس معده

نکته بهداشتی: آنفلوآنزا در بارداری

تحلیل فیلم یک روز بخصوص در پژوهشگاه ابن سینا

راهکار جدید محققان برای جلوگیری از رد اعضای پیوندی

پسته کوهی، مکملی مناسب برای داروهای افسردگی

دستورهای غذایی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

هشت عادت که موجب مرض است

عامل آغازگر متاستاز در سرطان سینه مشخص شد

تغییرات ژنتیکی از چالش های پیش روی درمان سرطان

بلاهایی که کم آبی بدن برسرتان می آورد

دمای مناسب برای اتاق نوزاد چقدر است؟

درمان جدید برای دیابت و دیستروفی عضلانی

علل اصلی بروز سرطان های نوظهور

نمایش و تحلیل فیلم "یک روز بخصوص"در پژوهشگاه ابن سینا

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید

زنگ خطرهایی که نشان می دهد دچار استرس شدید هستید