مطالب مرتبط:
احساس خستگی نمی کنیم/ تا زمانیکه مردم سرپل ذهاب نیاز داشته باشند در کنارشان هستیم
آغاز اجرای طرح پاییزه در کتابفروشی های خراسان جنوبی
آغاز طرح پاییزه کتاب در کتابفروشی های خوزستان
دومین طرح پاییزه کتاب آغاز شد
طرح پاییزه کتاب در کردستان آغاز شد/ تخفیف 30 تا 35 درصدی کتاب در روز کتابگردی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 آذر 1396 ساعت 09:222017-11-24پزشكي

برای خستگی پاییزه چه بخوریم؟


با فرا رسیدن فصل سرما همه این چیزها طبیعی است.

در واقع اسمش را «افسردگی فصلی» گذاشته اند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است.

خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راه حل هایی وجود دارد.

- "، پاییز که می رسد خیلی ها احساس خستگی و افسردگی می کنند.

همین که خورشید زود غروب می کند و نور کمتر می شود افسردگی نیز سراغ آدم را می گیرد.

انگار پاها جان ندارند و صبح که می شود چشم ها به زور باز می شوند.

با فرا رسیدن فصل سرما همه این چیزها طبیعی است.

در واقع اسمش را افسردگی فصلی گذاشته اند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است.

خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راه حل هایی وجود دارد.

باید راه چاره را در بشقاب هایتان جست وجو کنید.

با ما باشید تا با چند ماده غذایی نیروبخش و ضدخستگی آشنا شوید.

میوه های خشکاگر می خواهید در طول روز به اصطلاح بمب تکانتان ندهد زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید.

میوه های خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند.

این میوه ها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازه شان دارند.

در واقع با خوردن میوه های خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم جذب خواهید کرد.

اگر این روزها بی انرژی و کسل شده اید حتماً به سراغ این میوه ها بروید.

البته باید بدانید که میوه های خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید.

در واقع میوه های خشک انرژی و کالری فراوانی دارند.

موزمیزان ویتامین های موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژی بخش جا داشته باشد.

بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیده تر باشد میزان ویتامین های آن کاهش می یابد و قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل می شود.

اگر نمی خواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیاده روی کنید چون یکی از میوه های پرکالری محسوب می شود.

اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع فعالیت تان فوق العاده است به خاطر اینکه انرژی تان را دوبرابر می کند.

کیویبارها در همین بخش خودمان گفته ایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است.

باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است.

در واقع این ویتامین یک ویتامین ضدخستگی فوق العاده است.

ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است.

برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید.

باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد.

گوشت قرمزکمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر یا حتی خستگی مزمن می کند و باعث می شود مدام احساس ضعف کنید.

برای اینکه نیازتان به آهن را تامین کنید گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را دریابید.

آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب بدن می شود.

افراد گیاه خوار نیز باید با مصرف حبوباتی مانند عدس یا سبزی های برگ سبز، آهن مورد نیاز خود را تامین کنند.

آجیلتمام میوه های صدفی، حاوی امگا 3 و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

در واقع آجیل ها تامین کننده ویتامین های E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن هستند.

البته آجیل از پروتیین نیز بی بهره نیست.

این مواد مغذی باعث می شوند که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند.

اما حواستان باشد که آجیل ها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغه اضافه وزن دارید بهتر است در مصرف آنها زیاده روی نکنید.

پاستاپاستاها و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدرات های پیچیده هستند یعنی جزو قندهای دیر جذب هستند.

برای همین هم به تدریج جذب بدن می شوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد می کنند.

توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوس دار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیه شده که فاقد ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

پرتقالگفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است با این حال همین پرتقال 80 درصد نیاز روزانه ما به این ویتامین را تامین می کند.

برای همین نباید از آن صرف نظر کنید.

بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا پاییز و زمستان امسال شاداب و پرانرژی باشید.

شکلات سیاهآدم های خوش خوراک خیلی خوب می دانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است.

منیزیم هم یک ماده ضدخستگی بسیار قوی محسوب می شود.

باید بدانید که این شکلات نشاط آور است و افسردگی را از شما دور می کند.

البته باید در انتخاب شکلات سیاه دقت کنید.

هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد.

ماهیماهی آزاد مانند ماهی های چرب دیگر سرشار از امگا 3 است.

این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوش اندامی هستند.

ماهی آزاد همچنین حاوی پروتیین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم می باشد.

همه این ویتامین ها با خستگی مقابله می کنند و انرژی تان را در طول روز بالا می برند.


کلید واژه ها: ویتامین - خستگی - افسردگی - میوه - انرژی - مواد غذایی - افسردگی فصلی - فوق العاده - ضدخستگی - کاهش - سرما - مصرف - منیزیم - کالری - طبیعی - احساس - میزان - پاییز - مواد معدنی - هایی - انتخاب - خورشید - پرتقال - همراه - کلسیم - تولید - انواع - خوردن - ماده - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
7 درمان خانگی برای از بین بردن چربی شکم

چه کارهایی برای زمان وقوع بحران در تهران انجام شده است؟

چگونه زعفران تقلبی را تشخیص دهیم؟

تولید کشک دارویی

خواص کدو تنبل

روشی جدید برای تشخیص اوتیسم در نوزاد

ایمنی ترافیکی در کشور هم سطح کشورهای آفریقایی است

عامل آغازگر متاستاز در سرطان سینه مشخص شد

حذف بودجه بیماران خاص و داروهای گران قیمت از سوی دولت شایعه است / اختصاص بودجه جدید برای درمان بیماران صعب العلاج

تصاویر/ وقتی زنان پشت لنز دوربین قرار می گیرند

وزارت بهداشت با وجود مشکلات مالی، اجازه نداد مردم در بیمارستان دچار مشکل شوند

لکه های قرمز داخل چشم علامت چیست؟

جراحی نادرست خانم بازیگر را با خطر مواجه کرد/عکس

این افراد در معرض دیابت قرار دارند

ایمنی ترافیکی در کشور در سطح کشورهای آفریقایی است

جراح و متخصص زنان عنوان کرد کم کاری تیرویید مادر سبب کاهش ضریب هوشی جنین می شود

آنچه لثه درباره سلامت شما می گوید

«قاتل آمریکایی»؛ کرمی که می تواند سیستم ایمنی بدن 700 میلیون نفر را نابود کند!+عکس

مهم ترین دلایل بی حالی و بی حوصلگی شما چیست؟

50 درصد 40 تا 54 ساله ها مبتلا به تصلب شریان هستند

داروهای ضدمالاریا درمان سرطان را موثرتر می کنند

راهکارهایی برای جلوگیری از ایجاد چروک در پوست؛ پاک کردن آثار زمان از چهره

چطور بفهمیم در خانه ساس وجود دارد؟

این افراد در معرض دیابت قرار دارند

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

خانمی که به خاطر اتفاقی عجیب از جراح در اتاق عمل شکایت کرد!

تاثیر دندان مصنوعی بر تغذیه!

بهترین ضد چروک های طبیعی

روش های اصولی ماساژ نوزاد

آیا درمانی برای اگزما وجود دارد؟

جهاد درمان در مناطق محروم

خانمی که به خاطر اتفاقی عجیب از جراح در اتاق عمل شکایت کرد!

رفتار خانم هادر مواجهه با سرطان سینه

کمبود کدام ویتامین باعث افسردگی می شود؟

جراحی نادرست نعیمه نظام دوست را با خطر مواجه کرد/بالن معده گذاشتم که لاغر شوم اما ناخودآگاه وزنم بالا رفت

بهداشت جهانی: 34 نفر در یمن بر اثر دیفتری جان خود را از دست دادند

عوارض آلودگی هوا بر سلامت جنین!

نبرد با سلول های سرطانی به کمک پروتیین های تازه کشف شده

چگونه رژیم گیاه خواری به افسردگی می انجامد؟

50 درصد 40 تا 54 ساله ها مبتلا به تصلب شریان هستند

حذف بودجه بیماران خاص از سوی دولت شایعه است / اختصاص بودجه جدید برای درمان بیماران صعب العلاج

چگونه می توانیم خطر سرطان پستان را کاهش دهیم

ترفندهایی برای زیبایی مو با جوش شیرین

بهداشت جهانی: 34 نفر در یمن بر اثر دیفتری جان خود را از دست دادند

نبرد با سلول های سرطانی به کمک پروتیین های تازه کشف شده

چگونه رژیم گیاه خواری به افسردگی می انجامد؟

جایگزین های گوشت قرمز را بشناسید

60 درصد از مبتلایان به ایدز از بیماری خود اطلاع ندارند/افزایش آمار مبتلایان جنسی

داروهای ضدمالاریا درمان سرطان را موثرتر می کنند

50 درصد 40 تا 54 ساله ها مبتلا به تصلب شریان هستند

تبعات آلودگی هوا بر سلامت جنین

ورود مواد آلاینده به زاینده رود و گاوخونی؛ ذرات سرطان زا روی هم انباشت شده اند

چگونه می توانیم خطر سرطان پستان را کاهش دهیم

بعد از خورن قهوه در بدن چه اتفاقی می افتد؟

7 درمان خانگی برای از بین بردن چربی شکم

تعطیلی 110 مرکز عرضه قلیان در فارس

این رژیم غذایی ریسک آلزایمر را تا 53 درصد کاهش می دهد

بلایی که بستنی بر سر کودکان می آورد

دندانپزشکی ترمیمی و شناخت درمان علت بیماری های دهان و دندان

20درصد بسکتبالیست های NBA اختلال قلبی دارند

هشدار سازمان جهانی بهداشت درباره شیوع بیماری «دیفتری» در یمن

ویتامین D چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

عامل آغازگر متاستاز در سرطان سینه مشخص شد

نبرد با سلول های سرطانی به کمک پروتیین های تازه کشف شده!

یک گام بزرگ در درمان بیماری هانتینگتون

عامل آغازگر متاستاز در سرطان سینه مشخص شد

چکمه ارتعاشی برای رفع گرفتگی رگ های پا+عکس

خواص انار + راهنمای خرید و مصرف انار

رنگ ادرار خبر می دهد از سِرّ درون/ سوزش ادرار یک نشانه است!

دیابت به سیستم ادراری بیمار آسیب می زند

سرفه های خشک و گرفتگی صدا را با مصرف پاچه گوسفندی درمان کنید!

با مصرف این خوراکی ها بیشتر عمر کنید

تست: اعتیاد بد غذا

کار امروز را به فردا میفکن. یا بیفکن؟!

فواید سویا و کلم بروکلی

نتایج شوکه کننده آزمایش تاثیر الکل بر روی دندان

گوجه فرنگی تراریخته در چین تولید شد

در رژیم گیاهخواری، این مواد غذایی را در لیست خرید قرار دهید

نکته بهداشتی: نشانه های هشداردهنده هیپوترمی

4 ورزش تنفسی موثر برای دوران حاملگی

آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

ساکنان این مناطق در معرض ریسک بالا ابتلا به سرطان قرار دارند

درمان سرپایی 15 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور در بیمارستان بقایی اهواز

سرفه های خشک و گرفتگی صدایتان را اینگونه درمان کنید

بیماری که تنها به سراغ افراد باهوش می رود

مصرف مداوم مسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود

دوش گرفتن صبحگاهی یا شبانه؟

1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند/ بیشتر جذامیان در نوار شمالی کشور ساکن هستند

ویتامین D چطور به کاهش وزن کمک می کند؟

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

از خواص باورنکردنی این میوه یلدایی غافل نشوید

چیستان:آن چیست که...؟

چگونه کودکانی شاد تربیت کنیم؟

آیا بسته شدن صفحه رشد سبب توقف شما می شود؟

«قاتل آمریکایی» در کمین نابودی بشریت!

4 مصدوم حادثه اتوبوس راهیان نور نیازمند مراقبت های ویژه و 10 مصدوم قابل ترخیص هستند

چگونه رژیم گیاه خواری به افسردگی می انجامد؟

1100 ایرانی مبتلا به جذام هستند

طرز تهیه خورشت قیمه / دستور پخت خورشت قیمه و ادویه هایی که آنرا خوش طعم تر و خوش عطرتر میکند

منهای ورزش/ آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟

برای خستگی پاییزه چه بخوریم؟

برای خستگی پاییزه چه بخوریم؟