مطالب مرتبط:
احساس خستگی نمی کنیم/ تا زمانیکه مردم سرپل ذهاب نیاز داشته باشند در کنارشان هستیم
آغاز اجرای طرح پاییزه در کتابفروشی های خراسان جنوبی
آغاز طرح پاییزه کتاب در کتابفروشی های خوزستان
دومین طرح پاییزه کتاب آغاز شد
طرح پاییزه کتاب در کردستان آغاز شد/ تخفیف 30 تا 35 درصدی کتاب در روز کتابگردی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 آذر 1396 ساعت 09:222017-11-24پزشكي

برای خستگی پاییزه چه بخوریم؟


با فرا رسیدن فصل سرما همه این چیزها طبیعی است.

در واقع اسمش را «افسردگی فصلی» گذاشته اند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است.

خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راه حل هایی وجود دارد.

- "، پاییز که می رسد خیلی ها احساس خستگی و افسردگی می کنند.

همین که خورشید زود غروب می کند و نور کمتر می شود افسردگی نیز سراغ آدم را می گیرد.

انگار پاها جان ندارند و صبح که می شود چشم ها به زور باز می شوند.

با فرا رسیدن فصل سرما همه این چیزها طبیعی است.

در واقع اسمش را افسردگی فصلی گذاشته اند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است.

خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راه حل هایی وجود دارد.

باید راه چاره را در بشقاب هایتان جست وجو کنید.

با ما باشید تا با چند ماده غذایی نیروبخش و ضدخستگی آشنا شوید.

میوه های خشکاگر می خواهید در طول روز به اصطلاح بمب تکانتان ندهد زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید.

میوه های خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند.

این میوه ها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازه شان دارند.

در واقع با خوردن میوه های خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم جذب خواهید کرد.

اگر این روزها بی انرژی و کسل شده اید حتماً به سراغ این میوه ها بروید.

البته باید بدانید که میوه های خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آن ها زیاده روی کنید.

در واقع میوه های خشک انرژی و کالری فراوانی دارند.

موزمیزان ویتامین های موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین مواد غذایی نیروزا و انرژی بخش جا داشته باشد.

بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیده تر باشد میزان ویتامین های آن کاهش می یابد و قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل می شود.

اگر نمی خواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیاده روی کنید چون یکی از میوه های پرکالری محسوب می شود.

اگر اهل ورزش هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع فعالیت تان فوق العاده است به خاطر اینکه انرژی تان را دوبرابر می کند.

کیویبارها در همین بخش خودمان گفته ایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است.

باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است.

در واقع این ویتامین یک ویتامین ضدخستگی فوق العاده است.

ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است.

برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید.

باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد.

گوشت قرمزکمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر یا حتی خستگی مزمن می کند و باعث می شود مدام احساس ضعف کنید.

برای اینکه نیازتان به آهن را تامین کنید گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را دریابید.

آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب بدن می شود.

افراد گیاه خوار نیز باید با مصرف حبوباتی مانند عدس یا سبزی های برگ سبز، آهن مورد نیاز خود را تامین کنند.

آجیلتمام میوه های صدفی، حاوی امگا 3 و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

در واقع آجیل ها تامین کننده ویتامین های E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن هستند.

البته آجیل از پروتیین نیز بی بهره نیست.

این مواد مغذی باعث می شوند که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند.

اما حواستان باشد که آجیل ها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغه اضافه وزن دارید بهتر است در مصرف آنها زیاده روی نکنید.

پاستاپاستاها و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدرات های پیچیده هستند یعنی جزو قندهای دیر جذب هستند.

برای همین هم به تدریج جذب بدن می شوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد می کنند.

توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوس دار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیه شده که فاقد ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

پرتقالگفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است با این حال همین پرتقال 80 درصد نیاز روزانه ما به این ویتامین را تامین می کند.

برای همین نباید از آن صرف نظر کنید.

بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا پاییز و زمستان امسال شاداب و پرانرژی باشید.

شکلات سیاهآدم های خوش خوراک خیلی خوب می دانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است.

منیزیم هم یک ماده ضدخستگی بسیار قوی محسوب می شود.

باید بدانید که این شکلات نشاط آور است و افسردگی را از شما دور می کند.

البته باید در انتخاب شکلات سیاه دقت کنید.

هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد.

ماهیماهی آزاد مانند ماهی های چرب دیگر سرشار از امگا 3 است.

این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوش اندامی هستند.

ماهی آزاد همچنین حاوی پروتیین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم می باشد.

همه این ویتامین ها با خستگی مقابله می کنند و انرژی تان را در طول روز بالا می برند.


کلید واژه ها: ویتامین - خستگی - افسردگی - میوه - انرژی - مواد غذایی - افسردگی فصلی - فوق العاده - ضدخستگی - کاهش - سرما - مصرف - منیزیم - کالری - طبیعی - احساس - میزان - پاییز - مواد معدنی - هایی - انتخاب - خورشید - پرتقال - همراه - کلسیم - تولید - انواع - خوردن - ماده - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
رییس سومین رویداد ملی اینوتک سلامت عنوان کرد راه نجات کشور برای رفع مشکلات اقتصادی/ لزوم تبدیل فن آوری به گفتمان ملی

نوع دوستی مردم روستایی دوردست در بندپی غربی بابل

آغاز نشست روسای پزشکی قانونی کشورهای منطقه

لباس های فضانوردی جدید ناسا، مجهز به توالت اورژانسی /عکس

فواید بی نظیر آنتی اکسیدان ها برای سلامت

با 9 روغن طبیعی ظاهرتان را در عرض یک هفته زیباتر کنید

کشف ژن جدید بیماری قوز قرنیه/ رد پای تاریخچه خانوادگی در ابتلا به این بیماری

فوق تخصص ریه مطرح کرد آسیب برخی مواد شوینده بیش از آلودگی هوا

اتاقی مخفی آیندگان در تپه ی راشمور!

روزنما: حسرت خوردن مرغ ماهی خوار!

بررسی چهار دلیل خستگی چشم

بیماری قلبی در کمین جوانان مبتلا به دیابت نوع 2

چرا هزینه درمان ام.اس بالا است؟

10 نکته ی هوازی برای کاهش وزن سریع تر

بیماران قلبی این نوع انتی بیوتیک را هرگز مصرف نکنند

سنجش رابطه عاطفی ایده آل در بین زوجین

«افتادگی پلک» و روش های موثر برای رفع آن

با این تست سن واقعی تان را بدست آورید

اینفوگرافیک| برای مراقبــت از بهداشــت روانی چه کاری میتـوان انجــــام داد ؟!

خارج کردن غده 13 کیلویی از شکم یک تبریزی

زندگی دوباره دو بیمار نیازمند عضو

مدل سازی بیماری آسم در کودکان توسط گروه مهندسی دانشگاه تربیت مدرس

با 9 روغن طبیعی ظاهرتان را در عرض یک هفته زیباتر کنید

افتتاح مدرن ترین روش درمان سرطان در کشور

چگونه لکه های صورت را از بین ببریم؟

رازهایی درباره سلامت چشم که هیچ گاه از زبان چشم پزشکان نشنیده اید

یک بام و دو هوای تأمین اجتماعی درباره بیمه از کارافتادگی بیماران ام.اس

هشدار؛ این علائم می گویند شما "ام اس" دارید

یک بام و دو هوای تأمین اجتماعی درباره بیمه از کارافتادگی بیماران ام.اس

سرطانی که با چراغ خاموش حمله می کند

نور آبی چطور مزاحم خواب ما می شود؟

اسفندماه،بهترین زمان برای حجامت

ماسکهایی با سس مایونز برای زیبایی موها

شناسایی ژن جدید بیماری قوز قرنیه توسط محققان دانشگاهی

رفع ریشه های خاکستری مو بدون رنگ کردن

بستری شدن ملکه رنجبر در سی سیو

نکته بهداشتی: تغذیه نوزاد

تقویت سلامت روانی با این مواد مغذی

چرا درد در بدن من از بین نمی رود؟

210 هزارکودک زیر 5سال هرمزگانی زیر پوشش واکسن فلج اطفال

آنتی اکسیدان ها چه فوایدی برای سلامت بدن دارند؟

کاهش ابتلا به سرماخوردگی با ورزش کردن

چهار عامل اصلی مرگ و میر در ایران

«افتادگی پلک» و روش های موثر برای رفع آن

«افتادگی پلک» و روش های موثر برای رفع آن

برای نظارت و پیشگیری از تقاضای القایی نیاز به دستورالعمل های بالینی است

این غذاها کلسیم بدن تان را دفع می کنند!

گیاهی فوق العاده برای درمان بی خوابی و اضطراب

بازدید دکتر جان بابایی از بیمارستانهای شهدای هفتم تیر و فیروزآبادی+عکس

امواج تلفن همراه و سرطان: آخرین پژوهش ها چه می گویند؟

مردان ایرانی با «سلامت» بیگانه اند

اهداء عضو اهدای زندگی

70 درصد سامانه پرورشی دام در کشور، سنتی است

استخدام هیأت علمی دانشگاه های علوم پزشکی

آمار تاسف برانگیز ضرب و شتم پرستاران در بیمارستان ها

دست هایتان از سلامت شما چه می گویند

اهداء عضو شهروند رودسری

عیادت وزیر بهداشت از پزشک مضروب در بیمارستان + فیلم

15 اسید طبیعی مفید برای پوست را بشناسید

کدام دارو ها باعث ریزش مو می شوند؟

اعضای بدن مرد سالخورده به بیماران زندگی بخشید

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم یک بیمار

جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون

«افتادگی پلک» و روش های موثر برای رفع آن

آموزش تخصصی دیابت در مدارس البرز

آنتی اکسیدان ها چه فوایدی دارند

خارج کردن تومور 13 کیلویی از شکم یک بیمار

علائم هشدار دهنده که نشان می دهند تومور مغزی دارید

با 10 عادت رایجی که باعث بیماری می شوند آشنا شوید

جدیدترین شیوه شناسایی بیماری پارکینسون

خواص آب نارنج در طب سنتی

مجری و کمدین سرشناس از ابتلا به سرطان پرده برداشت

چالش بیمه ای بیماران "ام.اس" با تامین اجتماعی

نوجوانان مراقب دیابت نوع دو باشند

اسفندماه،بهترین زمان برای حجامت

ارتباط افزایش کلسیم در مغز با ابتلا به پارکینسون

مبتلایان به افسردگی شدید، در جذب اسید آمینه آرژینین مشکل دارند

چای مناسب افراد هر گروه خونی چیست؟

ورزش منظم ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهد

اجرای طرح واکسیناسیون فلج اطفال برای 5600 کودک در فهرج

عوارضی که پشت عسل های خوش رنگ و لعاب نهفته است!

میوه زمستانی با خواص فوق العاده برای سلامتی

9 راهکار مؤثر برای رفع یبوست

چطور سنگ کلیه را دفع کنیم؟

10 علت شایع زردی پوست را بشناسید

مهار سکته های مغزی در زمان طلایی

ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می دهد

رفع عوارض ناشی از سکته مغزی با بوتاکس!

فعالیت فیزیکی نامناسب در 80 درصد ایرانیان

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

بلایی که خوردن خودسرانه مکمل کلسیم بر سر مغز می آورد

از کجا بفهمیم کمبود کلسیم داریم؟

با این دمنوش ها لاغر نمی شوید

این افراد در معرض "دمانس" هستند

مرگ مردان دو برابر زنان است

نسخه ای برای سحرخیزی

علت نیمی از ناباروری ها در مردان؟

ضرب و شتم پزشک در بیمارستان

مکمل های ضد پیری کدامند

بیماری قلبی در کمین جوانان مبتلا به دیابت نوع 2

برای خستگی پاییزه چه بخوریم؟

برای خستگی پاییزه چه بخوریم؟