مطالب مرتبط:
مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟
مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟
مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند
مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟
مبتلایان به کبد چرب چه خوراکی هایی مصرف کنند؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 آذر 1396 ساعت 19:022017-11-23پزشكي

9 خوراکی که باعث می شود بهتر بخوابید


در مطالعه ای، آب آلبالوی ترش که سرشار از ملاتونین است موجب خواب بهتر شده بود.

وقتی افراد بزرگسالی که بی خوابی مزمن داشتند، روزی دو بار یک فنجان آب آلبالوی ترش نوشیدند، - "، در تحقیقات انجام شده معلوم شد، زنانی که گزارش کرده بودند خواب بهتری دارند، نسبت به سایر افراد، در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود 33 درصد موفق تر بودند.

قصد شما چه این باشد که اندام بهتری داشته باشید یا اینکه فقط می خواهید با احساس بهتری صبح ها از خواب بیدار شوید، بهتر است غذا های زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

در ادامه این مطلب را به نقل از سایت تبیان می خوانیم.

" 1.

کیوی این میوه ی سبز رنگ، می تواند یک اسنک عالی برای پیش از خوابتان باشد.

در آزمایشات انجام شده، زمانی که افراد یک ساعت قبل از خواب، دو عدد کیوی خوردند، یک ساعت بیشتر خوابیدند.

کیوی، سرشار از ویتامین C.

و E، سروتونین و اسیدفولیک است که همه ی این ها برای خواب خوب، مفید هستند.

2.

سویا غذا هایی که با سویا درست می شوند مانند توفو، میسو و .

، سرشار از ایزوفلاون ها هستند.

این ترکیبات، تولید سروتونین را افزایش می دهند.

سروتونین هورمونی در مغز است که روی چرخه ی خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد.

در مطالعات صورت گرفته، افرادی که روزانه یک یا دو وعده غذای درست شده با سویا مصرف کرده بودند، طولانی تر خوابیدند و خواب باکیفیت تری هم داشتند.

3.

غذا های غنی از فیبر مصرف فیبر بیشتر می تواند رمز خواب بهتر باشد.

در تحقیقات انجام شده، مصرف فیبر بیشتر منجر به خوابی عمیق تر شده بود.

فیبر، مانع نوسان در قند خون می شود که عاملی برای کاهش ملاتونین است.

لوبیا، کنگر فرنگی، کینوآ و غلات سبوس دار غذا های خوبی از این جهت هستند.

4.

ماهی بیشتر ماهی ها، مخصوصاً سالمون و تُن، ویتامین B6 را در بدن افزایش می دهند که برای تولید ملاتونین ضروری است.

ملاتونین هورمون خواب آوری است که در تاریکی تولید می شود.

غذا هایی که با سویا درست می شوند مانند توفو، میسو و .

، سرشار از ایزوفلاون ها هستند.

این ترکیبات، تولید سروتونین را افزایش می دهند.

سروتونین هورمونی در مغز است که روی چرخه ی خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد 5.

آب آلبالوی ترش در مطالعه ای، آب آلبالوی ترش که سرشار از ملاتونین است موجب خواب بهتر شده بود.

وقتی افراد بزرگسالی که بی خوابی مزمن داشتند، روزی دو بار یک فنجان آب آلبالوی ترش نوشیدند، از شدت بی خوابی شان کاسته شد و احساس راحتی بیشتری کردند.

6.

ماست محصولات لبنی مانند ماست و شیر، مقادیر مناسبی کلسیم دارند و تحقیقات نشان داده که کمبود کلسیم می تواند به خواب رفتن را با مشکل روبرو کند.

7.

غلات کامل بلغور جو و سایر غلات کامل، سرشار از منیزیم هستند و مصرف کم منیزیم می تواند در خواب عمیق ماندن را سخت تر کند.

8.

کلم برگ معروف است که محصولات لبنی کلسیم دارند.

اما سبزیجات برگ داری، چون کلم برگ هم می توانند مقادیر خوبی از کلسیم به بدن برسانند.

9.

موز موز، معروف است به داشتن پتاسیم فراوان، ولی منبع خوبی از ویتامین B6 نیز هست که برای تولید ملاتونین ضروری است.


کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - تولید - افزایش - سویا - فیبر - ویتامین - درست - مصرف - مطالعه - محصولات لبنی - کمبود کلسیم - احساس - کلسیم - فنجان - رژیم غذایی - سایت تبیان - خواب رفتن - غذای - ساعت - هایی - ماست - ماهی - کاهش - کاهش وزن - قند خون - طولانی - خوراکی - گزارش - تبیان

آخرین اخبار سرویس:
رییس سازمان غذا و دارو: سلامت با تغذیه و کیفیت آن گره خورده است

کلنگ 62 مرکز بهداشتی- درمانی در نقاط زلزله زده به زمین زده شد

نشانه های وجود ساس در محل زندگی

سرطان سارکوم چیست؟ + علایم و معرفی راه های درمان

عضو گروه اخلاق پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: تخلفات علمی را می توان با برنامه ریزی کاهش داد

برای تقویت مغز صبحانه چی بخوریم؟

60 درصد از مبتلایان به ایدز از بیماری خود اطلاع ندارند/افزایش آمار مبتلایان جنسی

7دلیل فوق العاده برای مصرف آب زنجبیل با معده خالی

اختصاص بودجه جدید برای درمان بیماران صعب العلاج

76درصد بار بیماری ها در کشور به دلیل بیماری های غیرواگیر/ عوامل خطری که باید جدی گرفته شود

خوراکی های پرکالری ولی بی خطر

جراحی نادرست، خانم بازیگر را با خطر مواجه کرد/عکس

در ارتقای سلامت با کسی تعارف نداریم

فواید بازکردن پنجره هنگام خواب

5 نشانه به صدا در آمدن زنگ خطر دیابت

علائمی که خبر از پارگی مینیسک زانو می دهد!

بیماری هایی که بر مثانه زنان تاثیر می گذارد!

شناسایی سرطان با نانو امکان پذیر شد

7 درمان طبیعی برای انزوا و تنهایی

هرگز این خوراکی ها را در وعده صبحانه نخورید

جادوگری در آرایشگاه های مردانه تهران

«تخمه هندوانه» معجزه ای برای سلامت و زیبایی پوست

نشانه های سرطان پوست چیست؟ +معرفی راه های درمان

بازدید معاون درمان دانشگاه و مدیر مرکز فوریت های پزشکی از مصدومین جاده دشت آزادگان

کشورهای جهان سوم بیش از بهداشت به درمان توجه می کنند/ دارو 30 درصد هزینه های سلامت را می بلعد

جراحی نادرست نعیمه نظام دوست را با خطر مواجه کرد

شرایطی که با شروع ورزش با آن مواجه می شوید

7 خطر در کمین فشار خونی ها

قصه قلم خوردگی نسخه های پزشکی

پشت پرده بیماری بازیگر زن تلویزیون!/تصاویر

50 درصد افراد 40 تا 54 ساله مبتلا به تصلب شریان هستند

داروهای ضدمالاریا درمان سرطان را موثرتر می کنند

9 گزینه غذایی خارق العاده که همه خانم های سالم باید مصرف کند

با 7 گام سالم و بدون احساس گرسنگی، لاغر شوید!

برای رهایی از فکر گناه چه کنیم؟

آیا تکرّر ادرار در بارداری طبیعی است؟

آنزیم ضد پیری کشف شد

میزان ابتلا به سرطان تا سال 2030 به 25 میلیون نفر می رسد

چه افرادی نمی توانند "حجامت" کنند

قصه قلم خوردگی نسخه های پزشکی - علی حبیبی*

داروهای ضدمالاریا درمان سرطان را موثرتر می کنند

50 درصد افراد 40 تا 54 ساله مبتلا به تصلب شریان هستند

برگزاری اجلاس روسای دانشگاه های علوم پزشکی در وزارت بهداشت

از پارکینسون چه می دانید؟

همه چیز درباره سرطان پوست

این عادت ها به کلیه آسیب می زند + عکس

مرگ 9 روهینگیایی بر اثر بیماری دیفتری

رنگ های سرطان زا در لبو فروشی های خیابانی

گلایه فرزند «ملکه رنجبر» از کم لطفی هنرمندان

نظام سلامت کشور منابع محدود و مصارف نامحدود دارد

چهارمین سفر وزیر بهداشت به سرپل ذهاب/ آغاز ساخت مراکز بهداشتی درمانی مناطق زلزله زده

چه افرادی نمی توانند "حجامت" کنند

چطور در وعده صبحانه سطح تری گلیسیرید را کاهش دهیم؟

9 گزینه غذایی که بهتر از داروها با افسردگی مقابله می کنند

سالانه 12هزار کودک با سوختگی بیمارستانی می شوند

پیام وزیر بهداشت به مناسبت آغاز به کار سومین همایش بین المللی سیره نبوی در طب

پرخوری ناشی از استرس را با 7 روش مهار کنید

نتایج اعتباربخشی دانشگاه های علوم پزشکی و بیمارستان ها ابلاغ می شود

10 نشانه کُند شدن سوخت و ساز بدن

8 علامت مبتلا بودن به اچ آی وی

نیمی از افراد میانسال گرفتار تصلب شرایین می شوند

گجت پوشیدنی برای ایمنی کشاورزان و کارگران مزرعه در برابر گرمای هوا

متخصص مواد دندانی: امکان ابتلا به سوء هاضمه در افرادی که دندان مصنوعی دارند

این خوراکی ها به تقویت حافظه شما کمک می کنند

بهترین برنامه های سلامتی برای اندروید

اختلال جنسی شایعی به نام دیسپارونیا

سی روز عاشقانه برای همدیگر

با رعایت این نکات، سالم لاغر شوید

حذف بودجه بیماران خاص و داروهای گران قیمت از سوی دولت شایعه است / اختصاص بودجه جدید برای درمان بیماران صعب العلاج

جراحی نادرست نعیمه نظام دوست را با خطر مواجه کرد

خبرهای خوب و بدی که گروه های خونی به همراه دارند

سرطان سارکوم چیست؟

تاثیرات غذای حلال بر زندگی/ دنیای پُرسود فرآورده های حلال

دکتر بوستانی: دانشگاه برخوردار در استان خوزستان کمک میکند، رفاه، امنیت و توسعه در استان رخ دهد.

76 درصد بار بیماری ها در کشور به دلیل بیماری های غیرواگیر/ عوامل خطری که باید جدی گرفته شود

دکتر ابراهیمی: دانشکده علوم توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز به عنوان قطب فیزیوتراپی ایران

سم زدایی کج دار و مریز در کمپ ترک اعتیاد زیر 18 سال خراسان شمالی

7 دلیل شگفت انگیز برای خوردن خرما

76 درصد بار بیماری های ایرانیان مربوط به بیماری های غیرواگیر است

ورزش شدید روند بیماری پارکینسون را کُند می کند

آمار عجیب فرار مغزها از ایران در یک سال

متعادل کردن اسید غذاها

آغاز ساخت 62 خانه بهداشت در مناطق زلزله زده کرمانشاه

چرا بقیه می خورند و لاغر هستند ولی من حتی با خوردن آب هم چاق می شوم؟

خبرهای خوب و بدی که گروه های خونی به همراه دارند

گیاهی برای درمان سرما خوردگی

چگونه به انسانی سحرخیز تبدیل شویم؟‎

روشی برای کاهش افسردگی در کوتاه مدت

گریه مدل معروف آمریکایی برای فلسطینی ها

برپایی نشست های «نظام سلامت در اسلام» در دانشگاه های علوم پزشکی سراسر کشور

شایعه حذف بودجه بیماران خاص از سوی دولت

4 تاثیر عمده ادویه ها بر سلامت

نشانه های ابتلا به سرطان پوست

محاسبه خدمت سربازی در سوابق بیمه ای

شایع ترین علت مرگ افراد زیر 40 سال

متولد هر فصل چه اخلاقی دارند؟

با این عادت ها به کلیه هایتان آسیب می زنید

وزارت بهداشت با وجود مشکلات مالی، اجازه نداد مردم در بیمارستان دچار مشکل شوند

مصرف این روغن شما را به آلزایمر دچار می کند !

روشی جدید برای تشخیص اوتیسم در نوزاد

9 خوراکی که باعث می شود بهتر بخوابید

9 خوراکی که باعث می شود بهتر بخوابید