مطالب مرتبط:
خبر خوش ستاره بارسا به هواداران ؛ بارسلونا را ترک نمی کنم
سعد الحریری پاریس را به مقصد قاهره ترک کرد
ترک تعقیب چیست؟
فرماندار ایلام: ترک موفق اعتیاد با اقدام داوطلبانه محقق می شود
استخدام پزشک عمومی جهت کار در مرکز ترک اعتیاد در همدان
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 آذر 1396 ساعت 10:322017-11-22پزشكي

چگونه سیگار را ترک کنم؟


مطمئن نیستید که آیا می توان سیگار را ترک کرد یا خیر؟ این 20+ روش را برای ترک سیگار امتحان کنید و گام هایی در مسیر زندگی سالم تر و بدون سیگار بردارید.

- : لیستی صادقانه درباره ی علل علایق خود به سیگار تهیه کنید.

دکتر دنیل لیبرمن از مرکز درمانی جورج واشنگتن می گوید، کاغذی برداشته و با خط به دوقسمت تقسیم کنید؛ در یک طرف تمام مواردی که موجب کشش شما به سمت سیگار می شود را بنویسید و در طرف دیگر مواردی که موجب تنفر شما از آن می شود، از قبیل اینکه چگونه سیگار بر سلامت، شغل، خانواده و موارد دیگر، تاثیر منفی دارد را بیان کنید.

هر از گاهی درباره ی لیستی که تهیه نموده اید فکر کنید و تغییراتی در آن ایجاد کنید.

چنانچه به اندازه ی کافی شجاع هستید، درباره ی بازخوردهای منفی سیگار کشیدنتان از نزدیکان و دوستان خود نیز بپرسید.

اگر جنبه های منفی بر جنبه های مثبت غالب بود، زمان آن فرا رسیده که سیگار را ترک کنید.

سپس لیستی دال بر چرایی دشوار بودن ترک سیگار تهیه کنید.

حتی اگر لیست شما طولانی و دلسرد کننده است، ناامید نشوید و کاملش کنید.

بخش مهم اینجاست: در کنار هرچه یادداشت می کنید، راه های غلبه بر آن چالش را نیز متذکر شوید.

به عنوان مثال، یکی از موارد باید این باشد که: نیکوتین دارویی اعتیادآر است.

و راه کار اینکه: جایگزین دیگری برای نیکوتین بیابید.

یکی دیگر از دلایل: سیگار کمک می کند تا استرسم کاهش یابد.

و گزینه ی شما: به جای آن 5 دقیقه قدم بزنید.

هر چه چالش های بیشتری را پیش بینی کنید و راه حل هایی برای آن بیابید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد.

تاریخ ترک را تعیین نمایید.

قراردادی مبنی بر تاریخ ترک سیگار تنظیم نمایید که علاوه بر امضای خودتان، امضای یک شاهد مشوق نیز زیر آن باشد.

تمام دلایلی ترک سیگار را به صورت فهرست وار یادداشت کنید.

مواردی که باید به خاطر آنها اقدام کنم: دخترم، نوه ام، همسرم و ….

شما هدفمند شده اید.

همواره این لیست را همراه داشته باشید.

به محض آنکه آماده ی ترک شدید، خریدن کارتن های بزرگ سیگار را متوقف کنید.

به جای آن، هر دفعه فقط یک بسته بخرید و فقط دو یا سه نخ سیگار همراه خود داشته باشید.

نهایتا متوجه می شوید، حتی اگر بخواهید سیگار بکشید، همین الان چیزی در دسترس ندارید.

همین امر کمک می کند تا به تدریج سیگار را کم و در نهایت ترک کنید.

یک هفته پیش از ترک سیگار، لیستی مبنی بر زمان های که اشتیاقتان به سیگار افزایش می یابد تهیه کنید.

دکتر گایلن مونی، مدیر مرکز بیماری های تنفسی مرتبط با سیگار و تنباکو می گوید، همچنین به این نکته توجه کنید که چه زمان هایی و چه ساعاتی از روز هوس سیگار می کنید و چه فعالیت هایی موجب افزایش میل به کشیدن سیگار است.

لیستی از کارهایی که می توان در زمان میل شدید به سیگار انجام داد، تهیه کنید.

پیشنهادات شامل: قدم زدن، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان، انداختن توپ برای سگ، بازی کردن، شستن ماشین، تمیز کردن داشبورد یا انباری، معاشقه، جویدن آدامس، شستن صورت، مسواک زدن، چرت زدن، نوشیدن چای یا قهوه، کشیدن نفس های عمیق، روشن کردن شمع می شود.

یک کپی از این لیست تهیه کنید، همواره همراه خود داشته باشید تا اگر هوس سیگار نمودید لیست را خارج کرده و یکی از این کارها را جایگزین کنید.

هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.

نتایج مطالعات حاکی از آن است که، چنانچه هنگامی که احساس افسردگی می کنید یا تحت فشار عصبی شدید هستید اقدام به ترک سیگار نمایید، احتمال موفقیت بسیار کاهش می یابد.

هنگامی که زمان قرارداد فرا رسید، هر آنچه مربوط به سیگار و متعلقات آن است را دور بیاندازید.

این شامل وسایل مربوط به سیگار، مابقی سیگارها، کبریت، فندک، زیرسیگاری، حلقه ی سیگار و حتی فندک ماشین می شود.

تمام پول هایی که صرف خرید سیگار می نمودید را در ظرف شیشه ایی بزرگ بریزید.

بدین ترتیب عینا مشاهده می کنید که چقدر پول هدر می دادید.

این پول های جمع شده را به رویایی که همواره در سر می پروراندید اختصاص دهید، اما هیچ گاه فکر نکنید من که توان مالی اش را دارم پس سیگار هم بکشم، آن پول را صرف گشت و گذار در آلاسکا کنید یا بلیط درجه ی یک برای دیدار با دوستان دانشکده تهیه کنید.

تا دو ماه پس از ترک سیگار از قهوه ی بدون کافیین استفاده کنید.

مصرف کافیین بیش از حد، مادامی که در مسیر اولیه ی ترک سیگار هستید شما را عصبی می کند.

به چالش های دشواری که پیش از این پشت سر گذاشته اید فکر کنید.

دکتر لیبرمن می گوید، از افرادی که به خوبی شما می شناسند بخواهید تا از چالش هایی که با موفقیت پشت سر گذاشته اید را برایتان تداعی کنند.

این تداعی، اعتماد به نفس لازم برای عهدی که در ترک سیگار بسته اید را برایتان به ارمغان می آورد.

اسنک های سالم را همیشه همراه داشته باشید.

به جای مصرف سیگار و چنانچه نگران اضافه وزن خود هستید، تخمه ی آفتابگردان، آب نبات بدون قند یا آدامس، هویج، کرفس میل کنید.

همچنین می توانید عادت سیگار خود را با عادت های سالم مانند خوردن آجیل جایگزین کنید، البته بهتر است از آجیل های پوست دار استفاده کنید تا دست و دهانتان همزمان مشغول باشد، که همان حس فیزیکی و دهانی که از سیگار دریافت می نمودید را برایتان تداعی کند.

ساعاتی که معمولا سیگار می کشیدید، یک چای گیاهی میل کنید.

فرایند آماده سازی چای و نوشیدن آن به آرامی تا خنک شود، استرس را کاهش داده و موجب می شود تا میل به مصرف نیکوتین فروکش کند.

یا هر گاه هوس سیگار نمودید از خلال دندان با طعم دارچین استفاده کنید.

به جای آنکه در محل کار با سیگار استراحت کنید، بازی کامپیوتری یک نفره انجام دهید.

همان زمان را سپری کرده اید اما بیشتر لذت برده اید،( گرچه آن هم مانند سیگار اعتیادآور است).

اگر انجام این بازی ها در محل کارتان ممنوع است، کارهای 5 دقیقه ایی دیگر را به جای آن انجام دهید: تلفن بزنید، قدم بزنید یا میوه بخورید( اما نه در مکان هایی که عموما سیگار می کشیدید).

خود را در حال بازی تنیس تصور کنید.

یا واقعا تنیس بازی کنید.

محققان بریتانیایی دریافتند چنانچه به افرادی که داوطلبانه اقدام به ترک سیگار نمودند، گفته شود خود را در حال بازی تنیس تصور نمایید، انگیزه ی بیشتری برای ترک و اجتناب از سیگار در آنها پدید آمده است.

منطقه ی سیگار ممنوع خلق کنید.

اجازه ندهید هیچکس در منزل، ماشین یا حتی کنار شما در رستوران از تنباکو استفاده کند.

حقیقتا، تابلوی سیگار ممنوع تهیه کنید و در مقابل درب منزل و یا ماشین خود نصب نمایید.

این لیست را در قابل دیدتان به دیوار نصب کنید.

هنگامی که وسوسه شدید یک سیگار روشن کنید، نگاهی به این لیستِ صدمات ناشی از سیگار بیاندازید: -افزایش احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه، مثانه، پانکراس، دهان، مری و انواع دیگر سرطان از جمله سرطان خون.

-افزایش احتمال خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و فشار خون.

-افزایش احتمال ابتلا به دیابت.

کاهش سطح فولیت( از انواع ویتامین B )، کمبود آن موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر.


کلید واژه ها: سیگار - لیست - هایی - منفی - تاریخ - همراه - زندگی سالم - دکتر - پیش بینی - واشنگتن - خانواده - امتحان - لیبرمن - بیماری - طولانی - افزایش - کاغذی - زندگی - گزینه - بزرگ - بینی - بسته - سالم - مدیر - کاهش - صورت

آخرین اخبار سرویس:
چوب حراج برای فروش نوزاد 3ماهه

غذای خوشمزه بخورید تا زودتر هضم شود

خواص شگفت انگیز خرمالو برای بدن که هرگز نمی دانستید + عکس

نخستین گردهمایی ملی گروه های داوطلب و جهادی حوزه سلامت برگزار می شود

چه بخوریم تا آنفلوآنزا نگیریم؟

سخنگوی وزارت بهداشت: در هواپیما تهران یاسوج تعدادی از همکاران پزشک و پرستار حضور داشتند

پرستار فشار خون تان باشید

چرا آسیب های شغلی در زنان 2 برابر مردان است؟

آشنایی با اشیایی که عامل سرطان هستند

جرم دندان چیست؟

زنان از این بیماری می ترسند!

تنها 25 درصد مسولیت سلامت افراد بر عهده ماست

از کجا بدانیم مبتلا به ایدز هستیم یا خیر؟

برنج قهوه ای چه فوایدی دارد؟

8 فعال حوزه سلامت در هواپیمای سانحه دیده فوت شدند

بدهی 200میلیارد ریالی بیمه های تجاری به بیمارستان شهید رجایی قزوین

10 درصد معتادان کشور را زنان تشکیل می دهند

مصرف میوه و سبزیجات پیشرفت سرطان سینه جلوگیری می کند

سخنگوی وزارت بهداشت 89 درصد مردان ایرانی دارای الگوی تغذیه ای نامناسب هستند/ فوت بیش از 8 نفر از جامعه پزشکی در سقوط هواپیما

اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است

ویتامین هایی برای کمردرد

آنچه ترشحات چشم درباره سلامت شما فاش می کند

چند راهکار برای رفع آلرژی های فصلی

رژیم درمانی سرماخوردگی

اعتصاب ماموران بهداشت بیمارستان های غزه وارد هشتمین روز شد

این خانه، بیماری زا است!

اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است

چرا زنان بیشتر در معرض آسیب های شغلی قرار می گیرند؟

افزوده شدن کارشناس سلامت بهداشت و روان به شبکه بهداشت کشور

چرا خروپف می کنیم؟

مرگ مشکوک مرغ ها در شوش

بی توجهی و غفلت در درمان اعتیاد زنان/ 10 درصد معتادان کشور زن هستند

مرگ مشکوک مرغ ها در منطقه شوش

برنامه وزارت بهداشت برای ایجاد 150 خوابگاه دانشجویی

ثبت نام آزمون ارشد پزشکی آغاز شد

15 پرسش کلیدی برای این که بدانیم ازدواجی موفق داریم یا نه

چرا آسیب های شغلی در زنان 2برابر مردان است؟

میوه ای که یک غذای مطلق محسوب می شود

حیاتی ترین غربالگری های پزشکی که مردان باید انجام دهند

تفاوت افسردگی در زن و مرد!

دختر دست فروش11 ساله قهرمان مسابقه دو ماراتن شد

استقرار 40 آمبولانس در محل سقوط هواپیما/درخواست از مردم برای اهدای خون

گروه خونی ات را بگو تا سلامت ات را بگویم

بسیج جامعه پزشکی ، تحقق خواسته 10 ساله 7000 پزشک سازمان تأمین اجتماعی

از فواید برنج قهوه ای

شهرنشینی؛ خطری در کمین «سلامت»

برنامه معاونت فرهنگی وزارت بهداشت برای ایجاد 150 خوابگاه

37 بیمار زنجانی از مرگ و عوارض جانبی سکته مغزی نجات یافتند

چند توصیه به مادران باردار برای کنترل فشار خون

لبخند سه بیمار به زندگی با اهدای عضو

اولین همراه سرا دولتی گیلان با مشارکت خیرین سلامت در بیمارستان رازی رشت راه اندازی می شود

کارشناسان سلامت روان و تغذیه به شبکه بهداشت کشور افزوده شده اند

همه چیز درباره جوش صورت؛ از علل تا درمان

علت خر و پف چیست؟

چرا آسیب های شغلی در زنان بیشتر از مردان است؟

کمیته ای برای تجاری سازی پروژه های بومی فضایی تشکیل می شود

از فواید برنج قهوه ای

طرز تهیه فیله ماهی با سس تارتار

تبدیل وضعیت و استخدام نیروی جدید برای جبران کمبود نیروی پرستاری همدان

پوست الکترونیکی محققین ژاپنی، قادر به نمایش علائم حیاتی شما به اطرافیان است

عوارض نوشیدن هات چاکلت از نگاه کارشناسان انگلیسی دانشگاه Queen Mary

اثربخشی واکسن آنفلوآنزای فصلی امسال ضعیف بوده است

بیمارستان تامین اجتماعی پیامبر اعظم (ص) کرمان، پیشرو در ارائه خدمات درمانی به بیمه شدگان است

بدهی 20 میلیارد تومانی شرکت های بیمه به دانشگاه علوم پزشکی گیلان

نصب این حسگر بر روی گلو به درمان سکته مغزی کمک می کند

چرا باید خانه تکانی را مردها انجام دهند؟

6 روش پیشگیری از خراب شدن دندان ها

این وسایل می توانند باعث انتقال بیماری آلزایمر می شود

رژیم غذایی فوق العاده برای مقابله با سرطان سینه

چرا جدایی و شکست عشقی سخت است؟

کاندوم،بهترین روش برای پیشگیری از انتقال عفونتهای جنسی و ایدز

دلیل اصلی گریه کردن ؟

شهرنشینی؛ خطری برای سلامت !

پرستار فشار خون تان باشید

چرا مجردها منزوی می شوند؟

کارگران معتاد اخراج نمی شوند

طی سه دهه ابتلا به سنگ کلیه در آمریکا افزایش داشته است

طرز تهیه استیک با قارچ شکم پر

یازدهمین کنگره ی ملی انجمن آسم و آلرژی ایران در یزد

رژیم درمانی سرماخوردگی

نشست معاون بهداشت وزارت بهداشت با نمایندگان و دستیاران پزشکی خانواده

دهان شویه بهتر است یا آب نمک؟

نوشابه مشکی مضرتر است یا زرد؟!

وزنه برداران چگونه غذا بخورند

برگزاری نخستین گردهمایی ملی گروه های داوطلب حوزه سلامت

روشی نوین برای لاغر شدن بدون نیاز به رژیم

چگونه اضطراب های شریک زندگی مان را کم کنیم؟

7 عادت صبحگاهی چاق کننده

مردان ریشو سالم تر هستند؟!

تاثیر بالای محصولات خانگی بر آلودگی هوای شهرها

برقراری پست های قرنطینه دامپزشکی در محور های مواصلاتی یزد

تاثیر بالای محصولات خانگی بر آلودگی هوای شهرها

پچ پوستی شبیه چسب زخم برای نظات بر بیماران قلبی

تسکین فوری میگرن بدون دارو

چرا مجردها منزوی می شوند؟

ارتباط ضربه به سر و زوال عقل در سنین بالاتر

ارتباط استعمال سیگار الکترونیکی با افزایش ریسک ذات الریه

درمان مشکلات کودکی با قصه درمانی

پیشگیری از تحلیل عضلات با اضافه کردن 8 گزینه غذایی به رژیم روزانه

مصرف میوه و سبزیجات به توقف گسترش سرطان پستان کمک می کند

چگونه سیگار را ترک کنم؟

چگونه سیگار را ترک کنم؟