مطالب مرتبط:
مردم تغییرات فضای کسب و کار را در آینده نزدیک احساس خواهند کرد
از ماندن در جمع مادریدی ها احساس پشیمانی ندارم !
مهاجران لهستانی در جنگ جهانی دوم در ایران احساس آزادی کردند
انعکاس اخبار حوادث از بروز شایعه و احساس ناامنی جلوگیری می کند
مردم تغییرات فضای کسب و کار را در آینده نزدیک احساس خواهند کرد
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 19:452017-11-21پزشكي

چگونه بر احساس افسردگی غلبه کنیم؟


ریشه اصلی بسیاری از تغییرات خلق و خو کمبودهای تغذیه ای و تغییرات متابولیکی است.

- کاهش احساس بی قراری و افسردگی با مصرف منظم 10 ریزمغذیبه خبر خوب این است که سوای مصرف داروهای ضد افسردگی، راه های آسانی برای مقابله با این کمبودها وجود دارد:آهن: رایج ترین کم خونی، مرتبط با کم خونی فقر آهن است که بسیاری از زنان، از آن رنج می برند.

کمبود آهن خود را با احساس خستگی، افسردگی، تحریک پذیری نشان می دهد.

آهن مورد نیاز روزانه را می توان از منابعی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و دانه های کدو تنبل دریافت کرد.

روی: یک ماده معدنی بسیار مهم است که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و شکستن مواد غذایی به مواد مغذی دارد.

روی همچنین از آلرژی های غذایی می تواند پیشگیری کند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب دارد.

کمبود روی بسیار مشکل ساز است و افراد با سطوح کم آن طیف وسیعی از بیماری ها از جمله افسردگی را تجربه می کنند.

مردان باید روزانه 11 و زنان 8 میلی گرم روی دریافت کنند.

ید: کمبود ید با احساس خستگی، و افسردگی خود را نشان می دهد.

کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد باید روزانه 150 میکروگرم ید را از طریق غذاهایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل ها دریافت کند.

سلنیوم: نقش مهمی در عملکرد غده تیرویید دارد و کمبود آن منجر به احساس خستگی، ضعف، و بیحالی می شود.

هر فرد روزانه نیاز به حداقل 55 میکروگرم سلنیوم دارد.

سلنیوم را می توان از راه مصرف خوراکی هایی مانند آجیل برزیلی دریافت کرد.

اسیدهای چرب امگا 3: احتمالا شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند.

اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغز، و افزایش خلق و خوی است.

به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود.

مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا 3 را در طول روز تامین می کند.

ویتامین دی: کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال شایع است و منجر به بروز حالتی به نام افسردگی فصلی می شود.

برای مقابله با کمبود ویتامین دی، پیاده روی منظم در زیر نور آفتاب حتی در روزهای سرد توصیه شده است.

کارشناسان توصیه می کنند که روزانه بین 5 تا 10 هزار واحد بین المللی ویتامین دی باید دریافت شود و آنهم از طریق مکمل های غذایی و خوراکی هایی مانند قارچ، شیر، محصولات غنی شده و .

منیزیم: تخمین زده می شود که نیمی از مردم ایالات متحده دارای درجاتی از کمبود منیزیم هستند.

سطح پایین منیزیم منجر به تجربه حالاتی از استرس و افسردگی می شود.

سبزیجات و حبوبات از جمله جو، بلغور، لوبیا، موز، کشمش، کلم بروکلی، برگ چغندر، و .

سرشار از این ماده معدنی هستند.

ویتامین ب: دلایل بسیاری برای دریافت کافی ویتامین ب از طریق رژیم غذایی وجود دارد؛ از جمله پیشگیری از سکته مغزی و حفظ سلامت ناخن ها و پوست.

اما کارشناسان کلینیک مایو اشاره کرده اند که سطوح پایین این ویتامین با برخی اختلالات روانی از جمله افسردگی در ارتباط است.

به طوری که زنانی که دچار فقر ویتامین ب 12 هستند، از افسردگی اساسی رنج می برند.

فولات: فولات که در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و .

یافت می شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است.

علاوه بر این، مصرف روزانه 400 میلی گرم فولات خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد.

در واقع کاهش سطوح فولات در بدن، اثرات داروهای ضد افسردگی را نیز به حداقل می رساند.

اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل یافت می شوند.

کارشناسان معتقدند که کمبود اسیدهای آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد.


کلید واژه ها: افسردگی - ویتامین - کمبود ویتامین - تامین - احساس - مصرف - منیزیم - کاهش - توصیه - کم خونی - مکمل های غذایی - خوراکی - هایی - ماهی - ایالات متحده - کاهش کلسترول - دستگاه گوارش - افسردگی فصلی - غده تیرویید - سیستم ایمنی - سلامت - مواد غذایی - بین المللی - کاهش مصرف - پیاده روی - نشان - زنان - پیشگیری - سبزیجات - برزیلی

آخرین اخبار سرویس:
وقتی بدن به فیبر بیشتری نیاز دارد

بهترین راه یادگیری چیست؟ +عکس

شمار مبتلایان به وبا در یمن به یک میلیون نفر رسید

وزیر بهداشت: مراکز درمانی کره جنوبی آماده تبادل تجربیات با کشورمان هستند

اعلام آمادگی استاندار برای درمان «هانیه»

شناسایی سالانه 2500کودک مبتلابه انواع بیماری های چشمی در یزد

قاتلی به نام آنفلوانزا

حفظ قدرت بینایی با نوشیدن یک فنجان چای داغ

رفتارهای مناسب یک خانم واقعی

حفظ قدرت بینایی با نوشیدن یک فنجان چای داغ

کارشناس تغذیه مطرح کرد بایدها و نبایدهای تغذیه ای در شب یلدا/بازی هایی که به هضم غذا کمک می کند

ارتباط رژیم غذایی و افسردگی

نگاهی به تاریخچه طولانی و آینده روشن سبوس

بودجه طرح تحول سلامت در سال 97 کاهش یافته است/ تلاش می کنیم تا سلامت مردم به خطر نیافتد

تالاب کانی برازان مهاباد

چند راهکار ساده خانگی برای سفید کردن دندان ها

چالش های بهداشتی وزارت بهداشت در سال 97/بودجه "پزشک خانواده" نصف شد

پیگیری افزایش کلینیک های زنان وخانواده در معاونت زنان

راه حل فوری برای درمان تبخال

کلاشی با کلام معصوم؛ بخور حضرت مریم(س) یا قرص خون امام رضا(ع)!

قوی ترین خوراکی های ضد خستگی و افسردگی + اینفوگرافی

عضو شورای عالی دندانپزشکان ایران در گفت وگو با فارس: عدم تعادل اقتصادی عامل بالا بودن هزینه های دندانپزشکی/ واقعی نبودن تعرفه ها دلیل اختلاف هزینه های دندانپزشکان

شناسایی بیماری هایی که از محل کارتان به وجود می آید

کاهش دهنده های فوق العاده اشتها را بشناسید

راهکارهای ساده خانگی برای سفید کردن دندان ها

نیاز خانواده های خواهان فرزندخوانده به کمک مشاوران

کمک به بیماران دچار عوارض مغزی با استفاده از لیزر تراپی کم توان

چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا

تاثیر بیماری های لثه بر روی سلامت کلی بدن

فلفل های شکم پر و خامه ای

سگ های خانگی به عمر صاحبان خود می افزایند

فواید باورنکردنی چای گل بامیه برای سلامتی

غربال گری سرطان پروستات از سن 50 سالگی شروع می شود

تبیین برنامه حوزه سلامت گیلان در سه حوزه راهبردی

نکته سلامت؛ حفظ قدرت بینایی با نوشیدن یک فنجان چای/ مرگ سالانه 646 هزار نفر به دلیل آنفلوانزا/ چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا

غربال گری سرطان پروستات از سن 50 سالگی شروع می شود

لیزرتراپی کم توان به کمک بیماران عوارض مغزی می آید

چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا

چالش های بهداشتی وزارت بهداشت در سال 97/بودجه "پزشک خانواده" نصف شد

موثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی

زنان دردهای شدید دوران قاعدگی را جدی بگیرند

موثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی

خطرسنجی بیماری های غیر واگیر برای 3.5 میلیون نفر اجرا شد

افزایش دو برابری اعتبارات درمان بیماری های صعب العلاج در بودجه 97

7 کاری که نباید با معده خالی انجام دهید

استخدام منشی،بازاریاب با مزایای عالی در شرکت آشپزباشی در تهران

بیماری هپاتیت یک مشکل بهداشت عمومی در دنیا است

موثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی

زنان باردار از موبایل و وای فای دور بمانند

دمای هوا؛ نوزادتان را باهوش یا کم هوش می کند

سرکوب مننژیت با گیاهان دارویی

تصاویر:این سرزمین جادویی؛مردی که 39 همسر دارد/بیشترین طلای دنیا در اختیار خانم های این کشور است!

مدیر ارشد وزارت بهداشت درتصادف رانندگی جان باخت

اعتبارات برای اجرای کامل پزشک خانواه کافی نیست

مهندس مرادی: کسب 5 مدال طلا، 1 نقره و 2برنز توسط کاروان ورزشی دانشگاه علوم پزشکی اهواز

بیماری هپاتیت یک مشکل بهداشت عمومی در دنیا است

بیماری های لثه تا چه حد می تواند جدی باشد؟

کاهش احتمال بازگشت بیماری با استفاده از لیزرتراپی کم توان

موسیقی درمانی علائم افسردگی را تسکین می دهد

سن ابتلا به سرطان در کشور به 45 سال کاهش یافته است

تنها به خاطر لاغری و کم کردن وزن ورزش نکنید!

بیماری هپاتیت یک مشکل بهداشت عمومی در دنیا است

افراد با عزت نفس پایین چه ویژگی هایی دارند؟

موثرترین راه برای خلاص شدن از چاقی کدام است؟

راه حل کارآمد برای درمان فوری تبخال

کره جنوبی در ایران بیمارستان می سازد

چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا

مسمومیت با منوکسید کربن سه نفر را در زاهدان روانه بیمارستان کرد

مسمومیت با منوکسید کربن سه نفر را در زاهدان روانه بیمارستان کرد

با این پیامک ها "شب یلدا" را پیشاپیش تبریک بگویید+تصاویر

کمک به بیماران دچار عوارض مغزی با استفاده از لیزر تراپی کم توان

وای فای خطر سقط جنین را افزایش می دهد

بازدید وزیر بهداشت از بخش های مختلف بیمارستان بوندانگ سئول

دبیر اجرایی کنگره لیزرپزشکی عنوان کرد کاهش احتمال بازگشت بیماری با استفاده از لیزرتراپی کم توان

بلوغ و نشانه های آن در نوجوانان

خطرسنجی بیماری های غیر واگیر برای 3.5 میلیون نفر اجرا شد

فواید خوردن یک استکان چای داغ!

ترفندهایی ساده برای این که بیشتر آب بنوشیم

پیام تسلیت وزیر بهداشت درپی درگذشت دکتر حضرتی

فرصتی برای مراقبت از خود

ارتباط رژیم غذایی و افسردگی

افراد با عزت نفس پایین چه ویژگی هایی دارند؟

ساخت بیمارستان 239 تختخوابی بروجن براساس استانداردهای جهانی استش

8 نکته برای مراقبت از دندان های سگ تان

بازدید گروه زیر ساخت مدیریت آمار و فناوری اطلاعات دانشگاه علوم پزشکی اهواز از واحدهای تابعه

بهترین سبزیجات زمستانی

خطرسنجی بیماری های غیر واگیر برای 3.5 میلیون نفر اجرا شد

احتمال ابتلا به این بیماری با بالا رفتن سن ازدواج بیشتر است

چگونه یک مادر شاد و خوشبخت باشید؟

مهمترین دلایلی اعتماد به نفس پایین

بیماری هموفیلی با مهندسی ژنتیک درمان شد

تشخیص زودهنگام سلول های سرطانی با استفاده از نانوذره

20 درصد مواد غذایی وارداتی قاچاق است/ممنوعیت محصولات تراریخته

20 درصد مواد غذایی وارداتی قاچاق است

تشخیص زودهنگام سلول های سرطانی با استفاده از نانوذره

دلایلی که نشان می دهد نباید همراه غذا آب خورد

چند توصیه تغذیه ای برای مقابله با آلودگی هوا

زنان دردهای شدید دوران قاعدگی را جدی بگیرند

میوه هایی که تهرانی ها حتما باید مصرف کنند!

جلسه پایش برنامه عملیاتی اختصاصی معاونت توسعه مدیریت و منابع دانشگاه ها و دانشکده های علوم پزشکی منطقه 4 کشور

چگونه بر احساس افسردگی غلبه کنیم؟

چگونه بر احساس افسردگی غلبه کنیم؟