مطالب مرتبط:
کدام گروه های خونی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند؟
آلودگی هوا برای کدام گروه خونی خطرناک تر است؟
کدام گروه های خونی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرترند؟
دلایل و علائم کم خونی در مردان
آلودگی هوا برای کدام گروه خونی خطرناک تر است؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 19:012017-11-21پزشكي

اگر کم خونی دارید بخوانید


کم خونی در میان زنان شایع تر است و برخی زنان برای اینکه دچار اضافه وزن نشوند معمولا رژیم غذایی شان حاوی آهن نیست .

مواد غذایی سرشار از آهن را بشناسید.

- "، کم خونی زمانی رخ می دهد که آهن کافی در بدن وجود نداشته باشد و همین موضوع سبب بروز مشکلات (Difficulties)بسیار زیادی در بانوان می شود.

بانوان می توانند با مصرف روزانه ی غذا هایی که حاوی آهن هستند از کم خونی پیشگیری کنند.

غذا های سرشار از آهن عبارتند از: گوشت، سبزیجات و غلات سبوس دار مثل غلات غنی شده از آهن.

میزان نیاز روزانه ی بدن به آهن بستگی به سن و جنسیت دارد زنان زیر 50 سال باید 18 میلی گرم و بالای 50 سال، 8 میلی گرم آهن دریافت کنند.

نیاز زنان (Women)باردار به آهن نیز 27 میلی گرم در روز است.

با شکلات تلخ آهن خون را تأمین کنید شکلات تلخ یکی از مواد غذایی است که مقدار زیادی از آهن بدن شما را تامین می کند یک تکه ی 85 گرمی شکلات، 7 میلی گرم آهن به بدن شما هدیه می دهد.

میوه های سرشار از آهن میوه ها جزء بهترین مواد غذایی طبیعی هستند که سبب تامین آهن در بدن انسان می شوند.

یک تکه کوچک از هندوانه می تواند دارای 3 میلی گرم آهن باشد.

5 انجیر متوسط هم حاوی همین مقدار آهن است.

موز و سیب هم به ترتیب 1 و 0.

5 میلی گرم آهن دارند.

آجیل سرشار از آهن است اگر به مکمل های آهن دسترسی ندارید می توانید خودتان یک میان وعده ی سرشار از آهن درست کنید.

ابتدا با بادام هندی یا پسته شروع کنید و سپس میوه های خشک شده ای مانند کشمش، آلو، خرما یا هلو را به آن اضافه کنید.

بعد از خوردن تخم مرغ چایی ننوشید این مهم نیست که تخم مرغ به چه روشی درست شده باشد، بلکه باید به این نکته توجه داشته باشید که با مصرف آن مقدار قابل توجهی از آهن را جذب می کنید.

همچنین نان گندم یا نان سفید غنی شده هم مقداری آهن به وعده ی غذایی شما اضافه می کند، پس یک تکه نان کنار تخم مرغ خود بگذارید.

اما باید به یاد داشته باشید که خوردن قهوه یا چای داغ آهن تخم مرغ را می سوزاند.

این نوشیدنی ها مانع از جذب آهن در بدن می شوند.

صبحانه بهترین عامل برای دریافت آهن بهترین عامل برای جذب هر چه بیشتر آهن خوردن صبحانه است کرم گندم یا سبوس و بلغور و به طور کل غلات همگی روش های خوبی برای تامین آهن هستند.

این وعده ی غذایی خود را با اضافه کردن چند تکه توت فرنگی مغذی تر کنید.

لوبیا های قرمز و سفید و نخود منابع تامین آهن مواد غذایی گیاهی هستند که، دارای آهن ِ بدون هِم هستند، یعنی اینکه بدن شما نمی تواند چنین آهنی را مثل آهن هِم داری که در گوشت وجود دارد جذب کند، اما خوردن این مواد غذایی به افرادی که گوشت دوست ندارند کمک بسیاری می کند.

غذای گیاهی خود را به همراه یک نوشیدنیِ حاوی ویتامین C.

مصرف کنید.

این ویتامین به جذب بهتر آهن کمک می کند.

میگو منبع غنی از آهن شما می توانید میگو را با لذت میل کنید، زیرا با این کار مقداری آهن هم به بدن تان وارد می کنید.

میگو منبع غنی از آهن است.

مقداری از آن را در برنج قهوه ای یا غنی شده ی خود بریزید و غذای خود را به یک غذای دلپذیر و سرشار از آهن تبدیل کنید.

ماهی غذایی سرشار از پروتیین ماهی یک غذای سرشار از پروتیین با چربی کم است که مقدار مناسبی آهن به رژیم غذایی شما می افزاید، اصلا مهم نیست که ماهی پرورشی یا طبیعی باشد.

ماهی های ساردین و خال مخالی دارای مقدار زیادی از مواد معدنی هستند.

برای تامین آهن سبزیجات را فراموش نکنید اسفناج و کلم پیچ باعث بالا رفتن میزان آهن بدن شما می شود.

راه های زیادی برای آماده کردن چنین غذا هایی وجود دارد.

این سبزیجات را بخارپز، تفت داده یا خام خرد کنید و به سالادتان اضافه کنید.

همچنین می توانید آن ها را در یک اسموتی مخلوط کنید.

گوشت طیور منبع خوب آهن اگر گوشت قرمز نمی خورید و به آن علاقه ای نداری نگران نباشید.

گوشت طیور هم منبع خوبی از آهن هستند.

بوقلمون، مرغ یا اردک را حتما امتحان کنید.

85 گرم گوشت اردک دارای 2.

3 میلی گرم آهن است.

همین مقدار از گوشت مرغ یا بوقلمون، تامین کننده ی 1 میلی گرم آهن است.

گوشت گاو بهترین نوع گوشت برای جذب آهن اگر از دوستداران گوشت هستید، گوشت گاو بهترین نوع گوشت برای دریافت مقداری آهن است.

170 گرم از استیک گوشت راسته حاوی 3.

2 گرم از این ماده ی معدنی مهم است.

رکنا 2025
کلید واژه ها: مواد غذایی - تخم مرغ - کم خونی - میلی - تامین - خوردن - شکلات - بهترین - زنان - وعده - بانوان - صبحانه - میوه - گوشت - رژیم غذایی - اضافه وزن - بدن انسان - سفید - درست - گندم - مصرف - نان سفید - سبزیجات - هندوانه - پیشگیری - مشکلات - طبیعی - لوبیا - انسان - فرنگی

آخرین اخبار سرویس:
6 روش ساده برای سحر خیز شدن

رژیم غذایی که ریسک آلزایمر را تا 53 درصد کاهش می دهد

این مهارت ها را در خواب بیاموزید

سوزش ادرار یک نشانه است!

تأثیر استعمال دخانیات در ایجاد ناباروری مردان

با این 8 ماده غذایی با درد خداحافظی کنید

آغاز احداث مراکز درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور از فردا

«مرگ خاموش»7657نفر در 10سال/تهران بیشترین تلفات گازگرفتگی را دارد

شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده چیست؟

هشدار در خصوص لاغری با داروهای تیرویید

انجام 1950 عمل جراحی در مناطق زلزله زده

6 عادت که سلامت تیرویید را به خطر می اندازد

افزایش مصرف قند، نمک و چربی سلامت شهروندان را تهدید می کند

زالو درمانی شیوه ای از طب سنتی برای درمان بیماری ها

شایع ترین علت بروز کیست و تومور در دهان

تهیه اولین پلاکت فرزیس در استان کهگیلویه و بویراحمد

محققان قبرسی دریافتند زندگی در مناطق سرد و افزایش ریسک ابتلا به سرطان های خاص

آغاز احداث مراکز بهداشتی و درمانی مناطق زلزله زده غرب کشور؛ فردا

اهمیت آموزش سلامت معنوی در سال های اولیه رشد کودک

کمین قاتل ناپیدا در فصل سرما

آیا التهاب مغزی موجب افکار خودکشی می شود؟

مدیران و مراقبین سلامت نقش مهمی در پیشگیری از بیماری ایدز دارند

8 مکمل فوق العاده برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفولانزا

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

آمار عجیب فرار مغزها از ایران در یک سال

جلسات «محاکمه با زجر» در کلیسا

شایع ترین علت بروز کیست و تومور در دهان

13 روش فوق العاده برای افزایش IQ

سالانه 39 میلیارد دلار صرف حوادث وسوانح شده است

شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده چیست؟

10 قدم به سوی شادی

تی بگ های محل کار از سنگ توالت هم آلوده ترند !

مناسب ترین زمان ورزش کردن

ساخت داربستی نوین و بهینه برای مهندسی بافت استخوان

تشویق کودک به انجام دادن تکالیف مدرسه

چگونه پسرتان را مرد بار بیاورید

مردمی کردن مبارزه با قاچاق درحوزه سلامت با برچسب اصالت

روش های عجیب کاهش وزن در دنیا

کلسترول بالا باعث چه بیماری هایی می شود؟

جراح کلیه و مجاری ادراری مطرح کرد تأثیر استعمال دخانیات در ایجاد ناباروری مردان

آمار «مرگ خاموش» تهرانی ها طی 10 سال

آیا زالو درمانی واقعا مفید است؟

رفتارهایی از شوهرتان که نشان از عشق دارد

تفاوت بینی گوشتی و استخوانی در چیست؟

دلایل کمبود ویتامین ای در بدن

سرماخوردگی، شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده کرمانشاه

آمار عجیب فرار مغزها از ایران در یک سال

پس از حجامت این میوه را حتما مصرف کنید

سرماخوردگی، شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده

سرفه؛ خوب یا بد؟

پس از نوشیدن یک فنجان قهوه چه اتفاقی در بدن می افتد؟/فواید قهوه را نادیده نگیریم!

کلسترول بالا باعث چه بیماری هایی می شود؟

چرا درس خواندن با صدای بلند بهتر است؟

مصرف مداوم مُسکن ها موجب چاقی و بدخوابی می شود

بهترین نوشیدنی ها برای لاغری و تناسب اندام

خدمات دندانپزشکی در بخش دولتی به صورت رایگان به مردم مناطق محروم ارائه می شود

توسط وزارت بهداشت فرانسه صورت گرفت؛ جمع آوری شیرخشک های آلوده از داروخانه ها/ شکایت پدر یکی از نوزادان

جمع آوری شیرخشک های آلوده از داروخانه ها/ شکایت پدر یکی از نوزادان

کتابت قرآن روی موادی غیر از کاغذ

حس بویایی و بیماری پارکینسون

چگونه از عفونت سینوزیت جلوگیری کنیم؟

کاهش ریسک آسم در کودکان با این 2 ماده غذایی

8 فایده متوقف کردن شستشوی هر روزه مو ها

مزایای خوردن آب زنجبیل با معده خالی

4 دلیل برای آب نشدن چربی شکم

کدام استان بیشترین تلفات گازگرفتگی را دارد؟ +جدول

خدمات بهداشتی-درمانی در برخی از اماکن مسکن مهر وجود ندارد

4 دلیل برای آب نشدن چربی شکم/جایگزین های گوشت قرمز را بشناسید/بهترین زمان ورزش را بشناسید/کاهش ریسک آلزایمر تا 53 درصد با این رژیم غذایی

اگر کبد چرب دارید، این غذاها را بخورید

قائم مقام دانشگاه علوم پزشکی همدان: با پدیده فرار "ژن" مواجهیم/ 180هزار تحصیلکرده درسال 94 ازکشور رفتند

اگر این 8 نشانه را دارید، کبدتان سمی است!

مصرف مداوم مُسکن موجب چاقی و بدخوابی می شود

کاهش ریسک آلزایمر تا 53 درصد با این رژیم غذایی

فوریت های پزشکی زنجان با 400 نیرو در طرح زمستانی مشارکت دارد

عوامل مؤثر بر گرایش مردان به جراحی زیبایی

افزایش تمرکز و توجه بی نیاز از کافیین

آیا التهاب مغزی موجب افکار خودکشی می شود؟

فوریت های پزشکی زنجان با 400 نیرو در طرح زمستانی مشارکت دارد

8 درمان بی نظیر برای قرمزی و کبودی پوست

آیا ورم معده در حاملگی خطرناک است؟

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

آیا زالو درمانی واقعا مفید است؟

پروتزهای دندانی موجب سوء تغذیه می شود

چرا دچار کمبود ویتامین E می شویم؟

آمار «مرگ خاموش» تهرانی ها طی 10 سال

شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده کرمانشاه

گیاهی برای درمان سرما خوردگی

کسالت، نداشتن شادابی و کاهش کارآیی از عمده ترین عوارض بی خوابی

طرز تهیه خوراک مرغ با سس باربیکیو

راه حل درمان وحشتناک ترین بیماری جهان

اگر کبد چرب دارید، این غذاها را بخورید

مزایای خوردن آب زنجبیل با معده خالی

4 دلیل برای آب نشدن چربی شکم

این بیماری ممکن است از مادر به کودک منتقل شود

روزانه چقدر باید آب بنوشید؟

بلایی که بستنی بر سر کودک می آورد

با مصرف این 5 خوراکی راحت بخوابید!

تصاویر:مورد عجیب این زنان مشهور!

سرماخوردگی، شایع ترین بیماری در مناطق زلزله زده

رنگ ادرار خبر می دهد از سِرّ درون/ سوزش ادرار یک نشانه است!

اگر کم خونی دارید بخوانید

اگر کم خونی دارید بخوانید