مطالب مرتبط:
مدیریت بحران آزمونی برای مسؤولان شهرستانی/ کمبود امکانات برای مواجه با بحران به زودی رفع می شود
تکمیل راه آهن چابهار- سرخس زمینه ساز توسعه حمل ونقل، رونق ترانزیت کالا و تجارت
پیشنهاد امیر قلعه نویی به یک استقلالی برای حضور در ذوب آهن
گزارش زنده؛ سپیدرود 1 ذوب آهن 1
پیروزی ذوب آهن مقابل سپیدرود در رشت/ رستگاری «امیر» در دقایق پایانی
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 10:232017-11-21پزشكي

راهکارهایی برای رفع کمبود آهن در بانوان


- با توجه به نیاز بانوان به آهن و اهمیت بسیار زیاد آن، باید بدانیم چه مواد غذایی می تواند آهن مورد نیاز بدن را تامین کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازهای سرشار از آهن عبارتند از: گوشت، سبزیجات و غلات سبوس دار مثل غلات غنی شده از آهن.

میزان نیاز روزانه ی بدن به آهن بستگی به سن و جنسیت دارد زنان زیر 50 سال باید 18 میلی گرم و بالای 50 سال، 8 میلی گرم آهن دریافت کنند.

نیاز زنان باردار به آهن نیز 27 میلی گرم در روز است.

با شکلات تلخ آهن خون را تأمین کنید شکلات تلخ یکی از مواد غذایی است که مقدار زیادی از آهن بدن شما را تامین می کند یک تکه ی 85 گرمی شکلات، 7 میلی گرم آهن به بدن شما هدیه می دهد.

میوه های سرشار از آهن میوه ها جزء بهترین مواد غذایی طبیعی هستند که سبب تامین آهن در بدن انسان می شوند.

یک تکه کوچک از هندوانه می تواند دارای 3 میلی گرم آهن باشد.

5 انجیر متوسط هم حاوی همین مقدار آهن است.

موز و سیب هم به ترتیب 1 و 0.

5 میلی گرم آهن دارند.

آجیل سرشار از آهن است اگر به مکمل های آهن دسترسی ندارید می توانید خودتان یک میان وعده ی سرشار از آهن درست کنید.

ابتدا با بادام هندی یا پسته شروع کنید و سپس میوه های خشک شده ای مانند کشمش، آلو، خرما یا هلو را به آن اضافه کنید.

بعد از خوردن تخم مرغ چایی ننوشید این مهم نیست که تخم مرغ به چه روشی درست شده باشد، بلکه باید به این نکته توجه داشته باشید که با مصرف آن مقدار قابل توجهی از آهن را جذب می کنید.

همچنین نان گندم یا نان سفید غنی شده هم مقداری آهن به وعده ی غذایی شما اضافه می کند، پس یک تکه نان کنار تخم مرغ خود بگذارید.

اما باید به یاد داشته باشید که خوردن قهوه یا چای داغ آهن تخم مرغ را می سوزاند.

این نوشیدنی ها مانع از جذب آهن در بدن می شوند.

صبحانه بهترین عامل برای دریافت آهن بهترین عامل برای جذب هر چه بیشتر آهن خوردن صبحانه است کرم گندم یا سبوس و بلغور و به طور کل غلات همگی روش های خوبی برای تامین آهن هستند.

این وعده ی غذایی خود را با اضافه کردن چند تکه توت فرنگی مغذی تر کنید.

لوبیا های قرمز و سفید و نخود منابع تامین آهن مواد غذایی گیاهی هستند که، دارای آهن ِ بدون هِم هستند، یعنی اینکه بدن شما نمی تواند چنین آهنی را مثل آهن هِم داری که در گوشت وجود دارد جذب کند، اما خوردن این مواد غذایی به افرادی که گوشت دوست ندارند کمک بسیاری می کند.

غذای گیاهی خود را به همراه یک نوشیدنیِ حاوی ویتامین C.

مصرف کنید.

این ویتامین به جذب بهتر آهن کمک می کند.

میگو منبع غنی از آهن شما می توانید میگو را با لذت میل کنید، زیرا با این کار مقداری آهن هم به بدن تان وارد می کنید.

میگو منبع غنی از آهن است.

مقداری از آن را در برنج قهوه ای یا غنی شده ی خود بریزید و غذای خود را به یک غذای دلپذیر و سرشار از آهن تبدیل کنید.

ماهی غذایی سرشار از پروتیین ماهی یک غذای سرشار از پروتیین با چربی کم است که مقدار مناسبی آهن به رژیم غذایی شما می افزاید، اصلا مهم نیست که ماهی پرورشی یا طبیعی باشد.

ماهی های ساردین و خال مخالی دارای مقدار زیادی از مواد معدنی هستند.

برای تامین آهن سبزیجات را فراموش نکنید اسفناج و کلم پیچ باعث بالا رفتن میزان آهن بدن شما می شود.

راه های زیادی برای آماده کردن چنین غذا هایی وجود دارد.

این سبزیجات را بخارپز، تفت داده یا خام خرد کنید و به سالادتان اضافه کنید.

همچنین می توانید آن ها را در یک اسموتی مخلوط کنید.

گوشت طیور منبع خوب آهن اگر گوشت قرمز نمی خورید و به آن علاقه ای نداری نگران نباشید.

گوشت طیور هم منبع خوبی از آهن هستند.

بوقلمون، مرغ یا اردک را حتما امتحان کنید.

85 گرم گوشت اردک دارای 2.

3 میلی گرم آهن است.

همین مقدار از گوشت مرغ یا بوقلمون، تامین کننده ی 1 میلی گرم آهن است.

گوشت گاو بهترین نوع گوشت برای جذب آهن اگر از دوستداران گوشت هستید، گوشت گاو بهترین نوع گوشت برای دریافت مقداری آهن است.

170 گرم از استیک گوشت راسته حاوی 3.

2 گرم از این ماده ی معدنی مهم است.


کلید واژه ها: مواد غذایی - تامین - غذای - تخم مرغ - میلی - خوردن - بهترین - شکلات - ویتامین - گوشت - بانوان - وعده - میگو - صبحانه - میوه - زنان باردار - گیاهی - غذای گیاهی - بدن انسان - مصرف - زنان - گندم - درست - سفید - نان سفید - سبزیجات - هندوانه - باردار - اهمیت - فرنگی

آخرین اخبار سرویس:
سیستم غذایی در ماه مبارک رمضان

سوزش چشم ناشی از چیست؟

یک نوشیدنی ضداسترس + روش تهیه

خواص چای گل بامیه

8 دلیل شایع عفونت دستگاه ادراری

5 توصیه مهم برای داشتن پوست سالم

8 رازی که درباره پر پشت شدن مو باید بدانید

7 دلیل علمی برای مفید بودن قهوه

7 دلیل علمی برای مفید بودن قهوه

ویدئو / «سندرم داون» و بیماری که «مدل» شد

بهترین راه درمان رفلاکس معده را بشناسید

با مصرف روزانه این خوراکی 100 سال عمر کنید!

فال روزانه سه شنبه 28 آذر 1396

موبایل را در جیب نگذارید و از بدن دور کنید

همه چی درباره بیماری پوستی آکانتوزیس نیگریکانس

شش عادت بد غذایی که چاق تان می کند

نکته بهداشتی: اثرات زیانبار سیگار کشیدن در زنان

محققان می گویند؛ تنهایی خطرناک به اندازه استعمال دخانیات

افزایش احتمال سرطان و ناباروری با استفاده شبانه از تلفن همراه

قوی ترین تب بر های خانگی که بسیار موثر هستند +اسامی

نقش فعال چربی ها در کنترل رفتار غذایی

بهترین غذاها برای مبارزه با آرتریت

8 رازی که درباره پر پشت شدن مو باید بدانید

ساخت نانوداروی هوشمند برای درمان پوکی استخوان

علائم بیش فعالی در بزرگسالی را بشناسید

با انجام این کارها، چربی شکمی را برای همیشه نابود کنید

این چاشنی شما را لاغر می کند!

این افراد کمتر در معرض آلودگی هوا قرار بگیرند

عاملی که باعث اختلال در کارکرد کبد می شود!

تولید 350ماده اولیه دارویی در کشور

عوارض مصرف نوشابه های انرژی زا

بخور نخورها برای یک خواب شیرین

9 دانه سالم را هر روز وارد رژیم غذایی تان کنید

با 7 گام خود را از سکته مغزی دور کنید

شست و شو و جرم گیری گوش در خانه

آیا قهوه و کافیین مانع جذب آهن می شوند؟

میوه های سرشار از پروتیین

گروه خونی به تغذیه ارتباط دارد؟

8 عادت به ظاهر بدی که به داشتن زندگی بهتر کمک می کنند

جادوی سرکه سفید

آیا می دانید بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن شما می افتد؟

همه آنچه باید در باره سونا و حمام بخار بدانید

شش عادت بد غذایی که چاق تان می کند

سندروم کاپگراس، اعضای خانواده را از شما می گیرد

بفرمایید صبحانه لاغری

دلایل حذف داروهای OTC از پوشش بیمه ای

دلایل معده درد بعد از غذا خوردن

افتتاح مجتمع فناوری های پیشرفته پزشکی در گیلان

کیت استخراج دی.ان.ای و آر.ان.ای در کاشان تولید شد

این مواد غذایی استرس را نابود می کنند!

چرا من بعد از خوردن ناهار خواب آلود می شوم

4 تاثیر عمده ادویه ها بر سلامت

افتتاح مجتمع فناوری های پیشرفته پزشکی در گیلان

معرفی خورشتی برای رفع کم وزنی کودک

5 غذایی که از شما در برابر آلودگی هوا محافظت می کند

عوارض خطرناک اسپری مو برای سلامتی!

همکاری ایران و چین برای ساخت 5 بیمارستان با حدود 2 میلیارد دلار اعتبار

نشانه های مهم بروز حساسیت به مواد غذایی

ریتم طبیعی فعالیت کاری پزشکان سرپل ذهاب از اول دی ماه

همکاری ایران و چین برای ساخت 5 بیمارستان

نسخه طب اسلامی در خصوص شیر مادر

روزیاتو: جنگ سوسیسی؛ نبردی که در آن بوی سوپ گوشت باعث شکست شوروی شد

همکاری 100 پزشک نیکوکار با کمیته امداد استان زنجان

همکاری 100 پزشک نیکوکار با کمیته امداد استان زنجان

کاهش مصرف مخدر «شیشه»

طب سنتی جایگزین پزشکی مدرن نیست

بفرمایید صبحانه لاغری

دلایل حذف داروهای OTC از پوشش بیمه ای

خواص کدو سبز برای لاغری

2 روزه متخصص پوست و زیبایی شوید! + تصاویر

سردی یا گرمی "شیر مادر" چه تأثیری در رشد نوزاد دارد + راهکار درمانی

مردم برخی نقاط اهواز رغبتی به نوشیدن آب شرب بی کیفیت شان ندارند

عرق شدید نشانه اولیه حمله قلبی است

63 درصد کردستانی ها دچار اضافه وزن و چاقی هستند

اعتراض های عجیب مردم به پارک کردن اتومبیل

توزیع کارت آزمون استخدامی دانشگاه های علوم پزشکی از سه شنبه

هشدار؛ خوردن همزمان این خوراکی ها در شب یلدا ممنوع!

همایش بیماری های التهابی روده

63 درصد کردستانی ها دچار اضافه وزن و چاقی هستند

رژیم غذایی سالم موجب افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود

دومین کنگره بین المللی ستون فقرات انجمن جراحان مغز واعصاب ایران

گزارش تصویری؛ نمایشگاه تجهیزات پزشکی، آزمایشگاهی و داروسازی

سالاد انار یک سالاد خوشمزه برای یلدا

داستان دردناک دختر 19 ساله ای که تمام عمرش را در داخل یک سطل سپری کرد

رازهای طلایی پرپشت شدن موها

تجویز داروی گران قیمت خارج از فهرست ملی تخلف است

استفاده از نانوذرات برای درمان عفونت های کُشنده مجاری تنفسی

آلودگی هوا | با یک گشت دیجیتال موافق هستید؟

طب سنتی مکمل طب مدرن است نه جایگزین آن

برای یک خواب شیرین این خوراکی ها را نخورید

برای داشتن موهای پرپشت بخوانید

یبوست را با این ویتامین ها درمان کنید

برگزاری کارگاه مهارت های لازم برای زندگی در فرهنگسرای خاوران

چگونه مانع نفخ حبوبات شویم؟

چطور در روزهای آلوده سلامتی مان را حفظ کنیم | توصیه های سه پزشک متخصص را بخوانید

همایش «چگونگی تدوین و ارزیابی طرح های پژوهشی» برگزار می شود

علت شکننده شدن استخوان چیست؟

مصرف زیاد مکمل های ویتامین منجر به سوزش معده می شود

حدود هفتاد درصد آرتروزهای زانو در زنان است

این خوراکی ها رگ ها را باز می کنند

راهکارهایی برای رفع کمبود آهن در بانوان

راهکارهایی برای رفع کمبود آهن در بانوان