مطالب مرتبط:
9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی
14 راهکار ساده برای ضد صدا کردن آپارتمان
پیامدهای روحی روانی زلزله
بازیکن نفت : تنها مشکل ما روحی و روانی است
چند راه ساده برای کاهش تغییرات اقلیمی و حفظ "سلامت"
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 09:432017-11-21پزشكي

9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی


- " بسیاری از افراد در طول زندگی شان با مشکلات روحی و روانی دست و پنجه نرم کرده و برخی دیگر در این مقوله شرایط بسیار بدتری را نسبت به بقیه تجربه می کنند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز": بسیاری از افراد در طول زندگی شان با مشکلات روحی و روانی دست و پنجه نرم کرده و برخی دیگر در این مقوله شرایط بسیار بدتری را نسبت به بقیه تجربه می کنند.

با این وجود برای بهبود شرایط برخی افراد دست به کارهایی می زنند که ممکن است هیچ کمکی به وضع موجودشان نکرده و حتی شرایط را بدتر سازد.

در آن روی سکه اما گام های بسیار کوچکی وجود دارد که می توان با انجام دادن آن ها در کنار عادات جدید، سلامت روحی روانی خود را تثبیت کرده و بهبود بخشید.

تاثیر مثبت این نکات بر روی شرایط روحی افراد ثابت شده و خبر خوب این است که این گام ها خیلی ساده بوده و می توان آن ها را به راحتی در لابلای کارهای روزمره انجام داد.

آن ها در عمل نتایج بسیار خوبی در بر خواهند داشت.

1- در حالت صاف پیاده روی کنید مطالعات نشان داده است که پیاده روی در حالت صاف به طوری که سرتان بالا بوده و شانه هایتان به سمت عقب باشد در بهبود خلق و خوی شما موثر خواهد بود.

اگر با شانه های خمیده و افتاده پیاده روی کنید، احتمال این که بر روی افکار منفی تمرکز کنید بسیار بیشتر خواهد بود.

2- از عکس گرفتن از همه چیز خودداری کنید شاید فکر کنید که عکس گرفتن از تمامی چیزها و اتفاقات اطرافتان باعث خواهد شد که بهتر همه چیز را به یاد بیاورید اما نتیجه ی مطالعات روانشناسی عکس این موضوع را نشان می دهد.

بنابراین اگر هم می خواهید از تصویری یا از مراسمی به یاد ماندنی عکس بگیرید بهتر است که اطمینان حاصل کنید روی چیزهایی که قصد عکس گرفتن از آن ها دارید تمرکز کافی داشته باشید.

3- ورزش کنید مطالعات نشان می دهد که ورزش کردن به مدت سه بار در هفته خطر افسردگی در شما را دستکم به میزان 20 درصد کاهش خواهد داد.

محققان دریافته اند احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که در طول هفته ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش کافی ندارند بسیار کمتر است.

4- از به تعویق انداختن کارها خودداری نمایید هر چه به دلیل استرس و نگرانی از نتیجه ی آن یک کاری را بیشتر عقب بیندازید، استرس زا بودن انجام آن کار و تضعیف توانایی هایتان در انجام آن بیشتر خواهد بود.

با کمی گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن خود را آرام کرده و سپس به سراغ وظیفه و کارتان رفته و به سرعت آن را انجام دهید.

5- از رابطه های مسموم خارج شوید بودن در رابطه با کسی که مدام شما را دلسرد می کند می توان باعث از بین رفتن اعتماد به نفس شما شود بدون این که خودتان متوجه موضوع شده باشید.

این چنین رابطه ای در نهایت افسردگی و اضطراب را برای شما در پی خواهد داشت.

در مورد ارتباط با چنین افرادی بسیار با احتیاط رفتار کرده و در مورد نتایج این گونه رابطه های مخرب مطالعه نمایید.

6- بیشتر بخوابید بدن شما در صورت نداشتن خواب کافی توانایی انجام دادن وظایفش به بهترین شکل را نخواهد داشت.

اگر نمی توانید بخوابید سعی کنید این اتفاق رخ دهد و اگر باز خوابتان نبرد سعی کنید علت را پیدا کنید.

7- برای خودتان وقت بگذارید با کار فراوان، گذراندن مدت های طولانی با دوستان، همکاران و خانواده شما یدگر وقتی برای خودتان نخواهید گذاشت و خود را نادیده خواهید گرفت.

وقت بگذارید تا با خودتان خلوت کنید و کارهایی تنها به خاطر خودتان انجام دهید زیرا این رویه باعث دور ماندن استرس و اضطراب از شما خواهد شد.

8- برای دقایقی از وسایل دیجیتال خود دوری کنید تلفن های هوشمند، تبلت ها و لپ تاپ ها بیش از حد مغز ما را تحریک می کنند و اگر هیچ گاه حتی برای ساعاتی کوتاه آن ها را کنار نگذارید برای سلامتی ذهنی و روانی تان کاری انجام نداده اید.

هر هفته روزها یا ساعاتی را به زندگی بدور از وسایل دیجیتال اختصاص دهید.

9- از انجام چند کار با هم خودداری نمایید خوردن نهار و همزمان فرستادن ایمیل شاید در ظاهر کار خطرناکی به نظر نرسد و حتی صرفه جویی در زمان قلمداد شود اما مطالعات نشان داده است که انجام چند کار با هم انسان را بیش از حد استرسی و مضطرب خواهد کرد.

در مقابل بهتر است که بر روی یک کار واحد تمرکز کرده و از اتفاقاتی که در اطراف شما رخ می دهد به طور کامل آگاه باشید.

منبع:روزیاتو
کلید واژه ها: پیاده روی - شرایط - مشکلات روحی - ورزش - ورزش کردن - پیاده - افسردگی - به یاد ماندنی - نشان - اعتماد به نفس - مشکلات - سلامت - استرس - رابطه - زندگی - تمرکز - تصویری - محققان - موسیقی - راهکار - بهداشت - وظیفه - میزان - گزارش - مسموم - درصد - کاهش - منفی

آخرین اخبار سرویس:
«ورزش+عصاره انار»، درمانی طبیعی برای دیابت

تحقیقی ارزشمند است که منجر به تولید محصول شود/ ضرورت همکاری پژوهشی با سازمان های موثر در حوزه سلامت

7 فایده شگفت انگیز ورزش در آب

ویژگی های ماسک مناسب در زمان آلودگی هوا

5 علامت ترکیدن آپاندیس را بشناسید

سرنوشت شوم پسر یک زن وسواسی + عکس

کدام زنان بیشتر نیازمند انجام ماموگرافی هستند؟

علائم آلرژی های غذایی کودکان و راه های درمان آن / دکتر فرید ایمان زاده

علائم مخفی ابتلا به نارسایی قلب که باید جدی گرفته شود

بازدید معاون وزیر بهداشت از مراکز درمانی یاسوج

سیمپسون ها؛کارتونی که «درست» پیش بینی می کند

دردسر های خانواده 1000 کیلوگرمی! +تصاویر

چرا استخوان ضعیف می شود؟

18 درصد از جمعیت ایران به این بیماری مبتلا هستند

چگونه آلودگی هوا سکته قلبی را رقم می زند؟

درمان خروپف با تهیه این آب میوه بینظیر

پژوهشگران: سلفی گرفتن وسواس گونه نوعی عقده روانی است

آیا چای های لاغری باعث کاهش وزن می شوند؟

آیا مصرف موز باعث چاقی می شود؟

تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند

احتمال تولد نوزادان کم وزن نزدیک سایت های حفاری نفت شیل

پژوهشگران: سلفی گرفتن وسواس گونه نوعی عقده روانی است

نکته سلامت؛ سود و زیان فـلفـل و غذای تنـد/ راهکار های طلایی برای از بین بردن تنبلی/ راهکار حذف شکر؛ سخت ولی امکان پذیر

دشمنان دستگاه گوارش تان را بشناسید

دردسرهای خانواده 1000 کیلوگرمی/ پاهایی که زیر وزن زیاد کج شده اند

5 توصیه مهم برای داشتن پوست سالم

تمام امکانات این دانشگاه برای تکمیل درمان در اختیار تیم پزشکی هانیه است

الکترونیک کردن دفترچه ها پایانی بر تجویز بی حد و حصر داروهای گران قیمت

عوارض استامینوفن بر بیش فعالی کودک

این نشانه ها را در بدن خود جدی بگیرید

آیا چای های لاغری تاثیری در کم کردن وزن و لاغری هم دارند؟

بهترین و بدترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

تاثیر غیرقابل جبران آلودگی هوا بر روی بدن انسان

دردسر های خانواده یک تُنی! +عکس

آیا مصرف موز تلاش برای کاهش وزن را بی اثر می کند؟

یک دندانپزشک: هر کودک ایرانی متوسط 6 دندان پوسیده دارد

اجرای طرح خطرسنجی بیماری های قلبی وعروقی

کمبودی برای اقدامات درمانی هانیه وجود ندارد

چرا پُر خوری می کنیم؟

توریسم درمانی در ایلام با اما و اگر

تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

در روز های آلوده از چه ماسکی استفاده کنیم؟

مردی برای زنده ماندن باید روزانه 20 لیتر آب بنوشد + عکس

پزشک خانواده چه سرنوشتی خواهد داشت؟

چند داروی گیاهی برای درمان یبوست

روش های خانگی دختردار شدن

دهان تان را خوشبو کنید و غذا را راحت تر هضم کنید

بودجه مطالبات شرکت های دارویی جای دیگری هزینه شده است

کمبودی برای اقدامات درمانی "هانیه" وجود ندارد

تمام امکانات برای تکمیل درمان در اختیار تیم پزشکی هانیه است

تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند/سکته قلبی در کمین افراد در شهرهای آلوده

آیا مصرف موز تلاش برای کاهش وزن را بی اثر می کند؟

تمام امکانات برای تکمیل درمان در اختیار تیم پزشکی هانیه است

چگونه با جنین ارتباط برقرار کنیم؟

درمان بی خوابی با عینک شیشه کهربایی

چرا ستاره های سینما همیشه پوست خوبی دارند؟

تأمین امکانات و تجهیزات پزشکی پیشرفته در مرکز آموزشی درمانی کودکان ابوذر

دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: بلایی که هوای آلوده بر سر ریه می آورد/ افزایش آمار سرطان در شهرهای آلوده

این سبزی ها با پختن ارزش غذاییشان بالا می رود!

ترفندی برای حذف چربی شکمی

علائم و نشانه های ابتلا به انواع سرطان

عامل اصلی بروز سرطان

5 توصیه مهم برای داشتن پوست سالم

کدام نوع استرس برای خانم های حامله خطرناک است؟

سبزیجاتی اعجاب انگیز برای کاهش وزن

تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند

نکته بهداشتی: امن کردن خانه برای بیمار آلزایمر

8 دلیل شایع عفونت دستگاه ادراری

آیا مصرف موز تلاش برای کاهش وزن را بی اثر می کند؟

توسعه فعالیت های سازمان جهاددانشگاهی استان در حوزه درمان ناباروری و انرژی های تجدید پذیر

هشدار احتمال شیوع آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در سبزوار

روز های آلوده چه ماسکی استفاده کنیم

شیرعسل چاق کننده است یا خیر؟

دردسر های خانواده 1000 کیلوگرمی! +تصاویر

شوره سر را چگونه درمان کنیم؟

ارزش غذایی این 7 نوع سبزی، با پختن بیشتر می شود

تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند/سکته قلبی در کمین افراد در شهرهای آلوده

برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید

­حضور وزیر بهداشت در نخستین همایش علمی ایرانیان مقیم چین

آیا "چای سبز"واقعا لاغر می کند؟

تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند/سکته قلبی در کمین افراد در شهرهای آلوده

دست سودجویان در تعیین خلوص «شربت تریاک»

رژیم غذایی و ورزش به سلامت زانو کمک می کند

سرنوشت شوم پسر یک زن وسواسی + عکس

معاون سازمان انتقال خون مطرح کرد تغییراتی که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند/سکته قلبی در کمین افراد در شهرهای آلوده

تاریخ مصرف سیاست های درمانی گذشته است/ پزشکان ایرانی علم روز دنیا را آموزش دیده اند

تاریخ مصرف سیاست های درمانی گذشته است

دانشگاه تهران میزبان «نشست تخصصی شهر دانش، دانشگاه کارآفرین، سبز و هوشمند» شد

چگونه تنبلی را ازبین ببریم؟

چه کنیم تا آنفولانزا نگیریم؟

آیا می دانستید چرا علی رغم قرمز بودن خون، رگ ها آبی رنگ هستند؟

چند خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

چند توصیه برای داشتن پوست سالم

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم کشور

سهم 40 درصدی وزارت بهداشت در تولید علم در ایران

علت شب ادراری در کودکان

9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی

9 راهکار ساده و روزمره برای بهبود بخشیدن سلامت روحی و روانی