مطالب مرتبط:
اشتباه میوه می خورید
مقامات فرانسوی با اتخاذ مواضع ضد ایرانی اشتباه می کنند
نشست های نمایشی بی نتیجه است/مکرون اشتباه می کند
کمال خرازی: مکرون اشتباه می کند/ نشست اتحادیه عرب نمایشی است
نشست های نمایشی بی نتیجه است/مکرون اشتباه می کند
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 09:122017-11-21پزشكي

6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید


پوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.

تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتهران نیوز" ،طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامت تان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز بزنید هشدارهای مهمی هست که باید در نظر بگیرید.

در ادامه می خواهیم 6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید را به شما معرفی کنیم.

فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستندچه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C است ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند.

بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل ( ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند ) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خونتان را افزایش دهد.

میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خونتان نمی شوند و کمکتان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین است.

به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگور هایی تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر است.

میزان نامشخصی میوه می خوریدبرخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دلتان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید.

مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیرنشاسته ای میل کنید اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواستان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی است که بعضی از آنها دارند.

از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب است، ممکن است بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم.

در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت است.

اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید ( سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد ).

بر اساس میزان گرسنگی تان انتخاب متفاوتی نمی کنیدصدای شکمتان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی است؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوستان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید.

برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری.

همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنی.

کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر است با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خوریدبا اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر است اما همچنان پتانسیلش را دارد که قند خونتان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود.

میوه را با مقداری پروتیین ترکیب کنید ، مثلا مقداری پنیر یا کره بادام زمینی این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خونتان نشود.

میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتیین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود.

این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتیین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود.

در غیر این صورت ممکن است علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

پوست میوه را نمی خوریدپوست میوه معمولا بهترین بخش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.

تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشیدآب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست.

فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند بنابراین وجودش بسیار مهم است.

بهتر است همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی ( تا پروتیین داشته باشد ) .

میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن است در خوردنشان زیاده روی کنید.

منبع:افکارنیوزانتهای متن/ا/444
کلید واژه ها: میوه - ویتامین - هایی - قند خون - افزایش - متفاوت - شاخص - فیبر - سبزیجات - پوست - آناناس - اشتباه - بهترین - اندازه گیری - تناسب اندام - میزان - کربوهیدرات - فنجان - افزایش وزن - پوست میوه - نشان - کاهش وزن - شیمیایی - برنامه - مبارزه - انتخاب - تهران - توصیه - اندام - کالری

آخرین اخبار سرویس:
5 بیماری نادر که باعث قدرت های عجیب در انسان می شود!

یک هورمون ورزشی از مشکلات عمل جراحی می کاهد

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه با کاهش وزن

اهدای جسد بسیاری از مردم ایران برای زندگی بخشی به هموطنان +عکس

آیا زنان به طور طبیعی از مردان خوش اندام تر هستند؟

معاون درمان سازمان تأمین اجتماعی: سازمان تأمین اجتماعی هزینه درمان بیماران فوتی را پرداخت می کند

دولت متعهد به پرداخت خسارات تولید کنندگان طیور است

معجزه چربی در رژیم لاغری!

طرز تهیه ترشی انار و لبو

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

لیلی و مجنون

علت خود ارضایی چیست و چگونه درمان میشود؟

کشف قدیمی ترین چشم دست نخورده حیوانات +عکس

لاغری با رژیم غذایی چرب!

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

12 توصیه تکمیلی برا آموزش دستشویی رفتن کودکان

آنچه باید در مورد مسافرت رفتن با نوزاد بدانید

رژیم غذایی جالب خواننده مشهور پاپ/عکس

خوب و بد رحم جایگزین

نکات «دو» برای خانم های باردار

آیا درمان اختلال نعوظ با منیزیم میسر است؟

آشنایی با درمان های خانگی برای بوی عرق بدن

8 عامل مهم در بروز چاقی

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه

علل منوراژی + راههای درمان

بگویید چه ویاری دارید، تا بگوییم دختر است یا پسر؟

سه بیماری که با مصرف نمک زیاد سراغ تان می آید

فواید آلو در دوران شیردهی و بارداری

100 میلیارد ریال خسارت به تجهیزات سرمایه‎ای در مناطق زلزله ‏زده وارد شد

دلیل مهمی که موهای شما را وز می کند و از آن بی خبرید

نکات آرایشی برای چشم های حساس

لاغری سریع و آسان با چند ترفند ساده

تغییر لوگوی گوگل به افتخار رابرت کخ

به این دلایل هرگز گردن مرغ را نخورید

ویتامین ها و مواد معدنی مؤثر بر زیبایی کودک

چند داروی گیاهی فوق العاده برای درمان یبوست

6 گیاه آهنی را وارد رژیم غذایی خود کنید

این 7 مُسکن گیاهی را جایگزین ژلوفن کنید!

دانلود آموزش آرایش و مدل دادن روزانه مو برای آقایان (فیلم آموزشی)

6 حرکت کششی صبحگاهی برای شادابی و سرزندگی

این مسکن های طبیعی می توانند جایگزین داروها باشند

7 توصیه طلایی برای درمان زخم دهان

10 خوراکی که سالم اند، مگر در موارد خاص!

کاهش وزن با چربی

مناسب ترین سن برای ایمپلنت دندانی چه زمانی است؟

ویتامین هایی که باعث خوش اخلاقی می شوند

آیا چیزی درباره کولیک نوزادان شنیده اید؟

بروز سوء هاضمه با مصرف چای و قهوه داغ

پشت میزنشینان مراقب دردهای اسکلتی باشند

این میوه را با پوست بخورید تا معجزه آن را ببینید

استقبال تهرانی ها از اهدای جسد به پزشکی قانونی

آنچه باید از مزایا و معایب طب سوزنی بدانید

این 7 مُسکن را جایگزین ژلوفن و ایبوپروفن کنید

معرفی نشانه های مهم اتیسم

با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید

ناله در خواب یا کاتاترنیا چیست؟

بیمه شدگان مناطق زلزله زده برای دفترچه های مفقود شده نگران نباشند

نشانه های مهم اتیسم را بشناسید

افزایش اثربخشی درمان های رایج ام اس

10 دلیل احساس درد در کف پاها

مصرف زیاد دارچین چه عوارض خطرناکی به همراه دارد؟

درمان دانش آموزان شین آباد تا 15 سال دیگر ادامه دارد/وزارت بهداشت کمک کند

این افراد در معرض دردهای عضلانی اسکلتی هستند!

لاغری سریع و آسان با چند ترفند ساده

عمده ترین عوارض بی خوابی را بشناسید

4 شایعه معروفِ ورزش در حاملگی

چربی شکم شما به این دلایل آب نمی شود

بیماری هایی که با مصرف نمک زیاد سراغ تان می آید

فواید سنگ پا از منظر طب ایرانی

عمده ترین عوارض بی خوابی را بشناسید

وضعیت پایش سلامت والدین شهدا به کجا رسید؟

استقبال تهرانی ها از اهدای جسد به پزشکی قانونی

مصرف زیاد نمک باعث بروز این بیماری ها می شود!

انسولین خون را چگونه تنظیم کنیم؟

آنچه باید از مزایا و معایب طب سوزنی بدانید

روزیاتو: ترسناک ترین تغییرات عمدی که انسان ها در بدن خود به وجود آورده اند

11 گزینه غذایی کم کالری بدون نگرانی از اضافه وزن!

درمان دانش آموزان شین آباد تا 15 سال دیگر ادامه دارد/وزارت بهداشت کمک کند

با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید

عمده ترین عوارض بی خوابی را بشناسید

بیماری نادر که باعث قدرت های عجیب در انسان می شود!

کاهش وزن حتی اندک از خطر ابتلا به سرطان سینه می کاهد

دکتر نوروزیان و موثرترین روش رشد مو در دنیا

ازدواج عاقلانه و زندگی عاشقانه

آیا خواب ناله یا ناله در خواب خطرناک است؟

برای سلامت مغز از این روغن دوری کنید

علت ناله های شبانه چیست؟

9 مدل خوردنی خوشمزه که نباید بخورید + علت

خوراکی هایی که شکم را صاف می کنند

محافظت پرندگان از کاخ کرملین

با این ترفند ها مثل آب خوردن لاغر شوید

لوگوی گوگل به افتخار رابرت کخ/پزشکی که به خاطر تحقیقات درباره سل نوبل گرفت

با افزایش سواد سلامت مردم به کاهش بیماری ها کمک می کنیم

عمده ترین عوارض رایج بی خوابی

11 راهکار برای از بین بردن عادت های بد غذایی

تقویت بینایی با خوردن ماهی

لوگوی گوگل به افتخار رابرت کخ/عکس

حقایقی جالب درباره بدن انسان ها

ویتامین هایی که باعث خوش اخلاقی می شوند

یک کارشناس: خانواده نشانه های مهم اتیسم را بشناسند

6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید

6 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید