مطالب مرتبط:
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 05:352017-11-21ورزشي

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی


افرادی که به تازگی ورزش های مختص پرورش اندام را آغاز کرده اند گاهی اوقات باورها و اشتباه های غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از Metro، برخی اشتباه های ورزشی که باعث می شود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از: 1.

بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام: در صورتی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش های شدید باشد.

احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.

گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزشی را کاهش دهید.

2.

تمرکز بر روی اسکات و لانگز برای عضله سازی: حرکات اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکل گیری عضلات انتهای ران کمک می کنند.

ورزش های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند.

3.

تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند.

برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید.

تقویت کردن این عضلات باعث می شود که در ورزش هایی همچون دویدن دچار آسیب دیدگی نشوید.

4.

انجام دادن حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن: بعد از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث می شود که بدن سرد شود.

حرکات کششی پویا می توانند مناسب تر باشد، زیرا بدن شما را گرم نگه می دارند.

آخرین اخبار سرویس:
کنایه سنگین ستاره پی اس جی به رئال و بارسا

خبر داغ از پرسپولیس ؛ دو ملی پوش به دنبال پرسپولیسی شدن!

آرسنال مالکوم را قرضی می خواهد

راه آهن سراسری شفر در استقلال!

دست رد جانشین کی روش به سینه فدراسیون فوتبال ایران!

برنده سه مدال نقره پاراآسیایی: استفاده از صفحات غیراستاندارد مدال طلا را از من گرفت

واکنش بازیکن خارجی استقلال به انتقادات مجازی هواداران (تصویر)

ورزشت کاران| هر کد ملی یک نفر، هر نفر چند کد ملی!

خبر داغ درباره برنامه نود ؛ برنامه عادل فردوسی پور پخش می شود؟!

جشن فینالیست شدن پرسپولیس در آزادی برگزار می شود؟

بازیکن پرسپولیسی در کنار بانوان فوتبالیست (عکس)

شجاعیان: دلم برای شفر تنگ شده بود

نگرانی برانکو از لژیونر شدن بازیکنان پرسپولیس

تجلیل از سزار در دربی دلامادونینا +عکس

تست روانشناسی پشتکار؛ میزان پشتکار خود را بسنجید

حسینی هنوز سوژه هست

برنده سه مدال نقره پاراآسیایی: استفاده از صفحات غیراستاندارد مدال طلا را از من گرفت

فوتبال مهم تر است یا مجلس؟

شکایت یک هوادار از استقلال به فیفا

صیادمنش جای خالی تیام را پر کرده است

خبر خوشحال کننده برای استقلال از اصفهان

برنز سنگین وزن جهان به هادی رسید/ 2 برنز ایران در پایان 4 وزن نخست

کارتون| بازار سیاه

دعوت ملی پوشان به فدراسیون

چمنیان: عملکردمان در تیم ملی نوجوانان بد نبود

سیدجلال هنوز سوژه است

سبد گل مسلمان برای جادوگر سوژه شد

چمنیان: عملکردمان در تیم ملی نوجوانان بد نبود

طلسم شکنی تکواندوکاران ایران در منچستر

تاتنهام و یوونتوس به دنبال بنزما

دست رد جانشین کی روش به سینه فدراسیون فوتبال ایران!

طلسم شکنی تکواندوکاران ایران در منچستر

دبیر فدراسیون شطرنج: استعفا کردم/ منتظر نظر رییس فدراسیون هستم

اوقات شرعی سی ام مهر در سمنان

جشن فینالیست شدن در آزادی برگزار می شود؟

پایان تلاش آزادکاران اوزان نخست ایران با دو برنز

آیا ایثارگری تاج را ماندنی می کند؟/ حاشیه ای بر حسرت 43 ساله

مراسم چهلم مرحوم غلام نژاد برگزار می شود

عملکرد لژیونرهای والیبال ایران/شکست یاران قائمی و میزاجانپور، برد تیم غفور

چرا گردشگر نداریم؟

تقدیر از سزار در دربی دلامادونینا+عکس

دستان خالی ایران از طلا +نتایج رده بندی و فینال

هادی با غلبه بر کشتی گیر روس به مدال برنز رسید/دو برنز در 4 وزن اول

پیروزی شارلروا در حضور 15 دقیقه ای قلی زاده

السد قطر وارد تهران شد

در جلسه کمیته انضباطی مدیرعامل ذوب آهن چه گذشت؟

دانشگر: بغض دوماهه ام ترکید

درخشان: بازی برای السد مرگ و زندگی است/ پرسپولیس باید هوشمندانه بازی کند

از کمیته اخلاق «لولو سرخرمن» درست نکنید

پرسپولیس-السد؛ جشن فینالیست شدن در تهران؟

ایکاردی، ویری را پشت سر گذاشت

برد دراماتیک اینتر در دربی دلامادونینا/ایکاردی دقیقه 2+90 زهرش را ریخت!

فشار روانی زیادی روی شاگردان برانکو است

درگیری ناظر بازی با خبرنگاران در یکی از دیدار های لیگ برتر + ویدئو

باز هم قرار است پرسپولیسی ها جدا شوند؟!

شارلروا در حضور 15 دقیقه ای قلی زاده پیروز شد

واکنش برانکو به خط خوردن عالیشاه

ایکاردی از ویری جلو زد

درخشان: بازی برای السد مرگ و زندگی است/ پرسپولیس باید هوشمندانه بازی کند

السد قطر وارد تهران شد

درسی که باروز به کشتی ایران داد

مارادونا ادعای خود در مورد مسی را تکذیب کرد

معمای الحاجی گرو در استقلال

روزنامه گل| عادلانه؟

همشهری ورزشی| ال کلاسیکوی زخمی

پیروزی شارلروا در حضور 15 دقیقه ای قلی زاده

رستگاری اینتر بازهم با ایکاردی؛ نرآتزوری پیروز داربی شهر میلان

میلینکوویچ اصلی ترین هدف منچستریونایتد

ابرار ورزشی| داغ فینال بر دل کشتی

ایران ورزشی| ترسناک ترین در آسیا

پایانی تلخ در انتظار سلطان دوچرخه سواری جاده آسیا

گتوزو: اینتر بیشتر از ما شایسته پیروزی بود

رادوشوویچ: سیدجلال می خواست هواداران را تحریک کند

پرونده ای برای فردوسی پور و شایعات و نقدهای اخیر به عملکردش

ورود السد قطر به تهران

برد دراماتیک اینتر در دربی دلامادونینا/ ایکاردی دقیقه 2+90 زهرش را ریخت!

پایانی تلخ در انتظار سلطان دوچرخه سواری جاده آسیا

رییس فدراسیون دوومیدانی: من هم تابع نظر سازمان تیم های ملی ام

مهمترین اخبار 8 ساعت گذشته؛ از اخراج لوپتگی تا گزینه احتمالی سرمربیگری رئال مادرید

ایکاردی: گلزنی در لحظه آخر بسیار لذت بخش است

حسن یزدانی و پرویز هادی به مدال برنز جهان رسیدند

گتوزو: اینتر شایسته پیروزی بود

السد به نتیجه بازی با استقلال دلخوش کرده است

با فتحی خصومت شخصی ندارم و فقط به مصلحت استقلال انتقاد میکنم

طرح جالب و دیدنی روی جلد روزنامه پیروزی

صادقیان: پنجره های بسته هم حریف پرسپولیس نشدند

گتوزو: قطعا اینتر بهتر از ما بود و لایق پیروزی بود

صفحه نخست روزنامه های ورزشی کشور، دوشنبه 30 مهر؛ اشک های فردوسی پور

کاروان السد به تهران رسید + ویدئو

دردسر های شفر با ماجرای 2 پادشاه در یک اقلیم

اسپالتی: از میلان بهتر بودیم و بردیم

غفوری: هم من آماده ام ، هم استقلال

با برد استقلال حالم خوب شد

روزنامه های ورزشی دوشنبه 30 مهر 97

علیپور: فردا ثابت می کنیم بهترین تیم آسیا هستیم

اسپالتی: واضح است که اینتر شایسته پیروزی بود

دو بازیکن جدید منتظر چراغ سبز شفر

آینه خبر؛ترکیب پرسپولیس برابر السد/ عملکرد ضعیف آزادکاران/برانکو و ابهام عالیشاه

رییس فدراسیون دوومیدانی: من هم تابع نظر سازمان تیم های ملی ام

ویدئو؛ سفر بازیکنان السد به تهران برای رویارویی با پرسپولیس

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی