مطالب مرتبط:
آمادگی ایران برای همکاری نزدیک با سازمان ملل/ایران خواستار ثبات در افغانستان است
آمادگی بسیجیان شهرستان نور برای احداث 20 واحدمسکونی در مناطق زلزله زده غرب کشور
جامعه پزشکی هرات افغانستان برای کمک به زلزله زدگان اعلام آمادگی کرد
آمادگی انجمن تولیدکنندگان فولاد ایران در خصوص تامین فولاد مورد نیاز بازسازی مناطق زلزله زده
آمادگی برق اسدآباد برای اعزام اکیپ عملیاتی به مناطق زلزله زده
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 30 آبان 1396 ساعت 05:352017-11-21ورزشي

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی


افرادی که به تازگی ورزش های مختص پرورش اندام را آغاز کرده اند گاهی اوقات باورها و اشتباه های غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا و به نقل از Metro، برخی اشتباه های ورزشی که باعث می شود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از: 1.

بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام: در صورتی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش های شدید باشد.

احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد.

گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزشی را کاهش دهید.

2.

تمرکز بر روی اسکات و لانگز برای عضله سازی: حرکات اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکل گیری عضلات انتهای ران کمک می کنند.

ورزش های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند.

3.

تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند.

برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید.

تقویت کردن این عضلات باعث می شود که در ورزش هایی همچون دویدن دچار آسیب دیدگی نشوید.

4.

انجام دادن حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن: بعد از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث می شود که بدن سرد شود.

حرکات کششی پویا می توانند مناسب تر باشد، زیرا بدن شما را گرم نگه می دارند.

انتهای پیام
کلید واژه ها: ورزش - حرکات ورزشی - ورزشی - آسیب دیدگی - اشتباه - پرورش اندام - تمرکز - ورزش کردن - افزایش - ایسنا - اصلاح - صورتی - اندام - گزارش - هایی - کاهش

آخرین اخبار سرویس:
نتایج مسابقات نوبت عصر روز نخست لیگ برتر شنا

رییس شورا:حمایت مالی شهرداری آستاراازتیم فوتبال این نهاد قانونی نیست

فوتبال به نفع زلزله/ستاره های فوتبال در سرپل ذهاب درخشیدند

برانکو با زوج خطرناک در جام حذفی؟

صعود مقتدرانه بیمه رازی به نیمه نهایی با شکست قاطعانه روس ها

روایتی از نامه ای که فرگوسن برای ناصر حجازی نوشت

خبرهای خوب از مذاکره پرسپولیس با ریزه اسپور

ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل بادران

الاهلی باارزش ترین تیم حاضر در لیگ قهرمانان آسیا

معنوی نژاد بهترین بازیکن زمین شد

نظر مثبت اعضای باشگاه بارسلونا نسبت به اوزیل

پیروزی مهرام در آخرین دیدار هفته سیزدهم لیگ برتر بسکتبال

تکنیکها و گلهای سرخیو بوسکتس در فصل 2018-2017

خبرهای خوب از مذاکره پرسپولیس با ریزه اسپور

برانکو با زوج خطرناک در جام حذفی؟

کودکی که قلبش خارج از سینه اش بود

صحبت های بمب نقل و انتقالات در مورد حضورش در تیم رقیب استقلال

سائوپائولو به دنبال جذب مهاجم اینتر

کاپیتان قرمزها ؛ ستاره ای که ترمز خودش را کشید !

سپیدرود در دیداری تدارکاتی به برتری رسید

بارسلونا با مدیر برنامه های اوزیل مذاکره کرد

صحبت های بمب نقل و انتقالات در مورد حضورش در تیم رقیب استقلال

دیدار دوستانه ایران و ازبکستان قطعی شد

عکس| جدول دسته یک 96-97

این گوی و این میدان؛ بهترین موقعیت برای ستاره های بادران در برابر پرسپولیس/ موفقیت خیلی دورخیلی نزدیک

آینده دلوفئو مبهم است/ بازار نقل و انتقالات زمستانی می تواند فرصتی سرنوشت ساز باشد

گرشاسبی: خبرهای خوبی برای هواداران دارم

اعزام ملی پوشان نونهال و نوجوان ایران به سنگاپور

پرسپولیسی ها منتظر خبرهای خوب از ترکیه باشند

ستاره پرتغالی اینتر در بازی بعدی سری آ حضور نخواهد داشت

طالب ریکانی با صنعت نفت آبادان به توافق رسید

ناپولی، دلوفئو را قرضی می خواهد

دل مان برایت سوخت، سروش جان!

ستاره اینتر احتمالا بازی بعدی لیگ را از دست می دهد

دل مان برایت سوخت، سروش جان!

این قهرمانی ها فقط سهم من نیست ؛ جاده برای استقبال از من بسته می شود !

کی روش چه توصیه هایی به ملی پوشان ایران داشت ؟

شکایت ریزه اسپور در مسیر رضایت بخش/ خبرهای خوب برای پرسپولیس در راه است

اولین تیم میزبان حذف شد/ نماینده برزیل به نیمه نهایی رسید

گلزن های سرخ و نارنجی در برابر هم؛ نبرد علیپور و کریم اسلامی

تخریب سکوهای ورزشگاه تختی بندر انزلی آغاز شد

مدیر مالی جدید هیات هندبال گیلان و مدیر سالن ورزشی یادگار امام (ره) رشت منصوب شد

لحظات تماشایی از بازی های یوونتوس و اینترمیلان

برای پیوستن به قرمزها درنگ نکردم!

ستاره استقلالی با طلایی پوشان به توافق رسید

درخواست نعمتی از باشگاه پرسپولیس

بانوان در ورزشگاه به تماشای فوتبال نشستند! + عکس

کاوه رضایی: کی روش راه مبارزه با بزرگان جهان را پیدا می کند

پرندگان مهاجر عوارض ورود به ایرانو با جانشون پرداخت می کنند!

عجیب ترین اتفاق طبیعت دردست سنجاب ها+عکس

مهرام برد تیم های مدعی را کامل کرد

پتروشیمی صدرنشین ماند/ شهرداری تیم ته جدولی را سه رقمی کرد

خبر بد مانوئل نویر برای بایرن از دیدار با بشیکتاش

وراتی درباره رویارویی با رئال مادرید گفت

رییس باشگاه یوونتوس از هدف یووه برای قهرمانی اروپا گفت

مهرام، یس آل را صدتایی کرد

لیگ برتر فوتبال جوانان شکست برق شیراز برابر ستارگان گرگان

تصمیم صالحی امیری برای حضور در کمیته ملی المپیک

رقص شمشیر ستاره سابق بارسلونا با لباس عربی!

لیگ برتر فوتبال جوانان/ شکست برق جدید شیراز برابر ستارگان گرگان

عکس سلفی کودکان زلزله زده با مهرداد میناوند

تیم ملی دو و میدانی تمرینات آماده سازی را در جزیره کیش دنبال می کند

عکس سلفی کودکان زلزله زده با مهرداد میناوند

جلسه شبانه شفر و افتخاری

سنگ نوردان نونهال عازم سنگاپور شدند

مرور شاه ماهی های نقل وانتقالات؛ از رحمتی و جباری تا ستاره پرسپولیس

ترکیب احتمالی پرسپولیس مقابل بادران

خبرهای خوب از مذاکره پرسپولیس با ریزه اسپور

روایتی از نامه ای که فرگوسن برای ناصر حجازی نوشت

فوری ... / جنجال دوباره طارمی در پرسپولیس ؛ خشم برانکو از ستاره ملی پوش ! + عکس

چالشی بزرگ پیش روی پرسپولیس

باز هم بلندگو برای یاران لژیونر ایرانی دردسرساز شد

به مناسبت تولد 70سالگی خانه همه مادریدیستاها!

مدعیان در هفته سیزدهم لیگ برتر بسکتبال پیروز شدند

مقصد بعدی اوزیل مشخص شد ؛ ونگر امیدوار نباشد

واکنش واتسکه به احتمال حضور ناگلزمان در دورتموند

ستاره جودوی ایران لژیونر می شود !

پراندلی بهترین گزینه ها برای ریاست فدارسیون فوتبال ایتالیا را مشخص کرد

سیمئونه به دفاع از سبک مربی گری اش پرداخت

هفته سوم از دور برگشت لیگ برتر واترپلو با پیروزی مدعیان به پایان رسید

مالاگا درصدد انتقال قرضی هافبک رئال مادرید

لیگ برتر فوتبال جوانان/ شکست برق شیراز برابر ستارگان گرگان

هر وقت تو گل زدی پرسپولیس نباخته !

ساشا مامور آنالیز ستاره تیم ملی در استقلال !

پست اینستاگرامی اسطوره پرسپولیس برای تولد اسطوره استقلال !

منهای ورزش/ پوشش و میکاپ سانیا سالاری در یک نمایش

اردوی تیم ملی والیبال دختران زیر 19 سال با حضور سه ورزشکار گلستانی آغاز شد

ورود اردوغان و حسن روحانی به پرونده طارمی و ریزه اسپور؟

پیروزی مدعیان در هفته سیزدهم لیگ برتر بسکتبال

چالش بزرگ در پرسپولیس؛ بی تفاوتی به پاداش های میلیاردی

پیشتازی دانشگاه در صدر جدول لیگ برتر واترپلو

اسکولاری؛ یک امضا تا نیمکت استرالیا

10 حرکت برتر بسکتبال NBA در شب گذشته

سنگربان جوان میلان نمی خواهد این تیم را ترک کند

پیراهن فیلیپ لام به نفع زلزله زدگان کرمانشاه به مزایده گذاشته می شود!

کونته: رقابت با سیتی بی نهایت سخت است

دو ملیتی ها ناجی تیم ملی مراکش

چلسی ستاره لورکوزن را نشانه گرفت

پیروزی سالوت و ذوب آهن برابر حریفان

ذوب آهن ، پیکان و سالوت مقابل رقبا پیروز شدند

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی

چهار اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی