مطالب مرتبط:
آیا هواپیماهای ایران را به دیگری فروختند؟
آیا هنوز هم فرصت برای تزریق واکسن آنفلوآنزا وجود دارد؟
آیا ایالات متحده دلسوز یمن شده است؟
آیا هنوز هم فرصت برای تزریق واکسن آنفلوآنزا هست؟
آیا سندورم پیش از قاعدگی واقعاً حقیقت دارد؟
5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 29 آبان 1396 ساعت 22:132017-11-20پزشكي

آیا 5 دقیقه ورزش روزانه کافی است؟


«5 دقیقه دویدن در روز فواید طولانی مدتی دارد.

» از آن زمان بیشتر گزارش های خبری پیشنهاد کردند که شاید 5 دقیقه ورزش در روز تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

- ": داستان نیویورک تایمز بر اساس یک مطالعه استوار بود که در مجله یک کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شده که ارتباط بین دویدن و خطر مرگ در بیش از 55000 بزرگسال در بیش از 15 سال را تجزیه و تحلیل می کرد.

در طی این دوره، دانشمندان دریافتند که افرادی که در طول هفته می دوند، 45 درصد خطر مرگ ناشی از بیماری های قلب را و 30 درصد خطر مرگ به هر علتی را نسبت به کسانی که نمی دوند، کاهش می دهند.

در این دوره 15 ساله، 3413 تن از شرکت کنندگان به دلایل گوناگون فوت کردند.

در مقایسه با 6.

8 درصد مرگ کسانی که نمی دویدند، از دوندگان 4.

3 درصد فوت شدند و در بیماری های قلبی به طور مشخص، 1.

3 درصد از دوندگان در مقایسه با 2.

6 درصد از کسانی که نمی دویدند درصد کمتری از مرگ داشتند.

این اعداد ممکن است به آن اندازه که شما ممکن است فکر کنید چشمگیر به نظر نرسند اما آنها آمار معنی داری هستند.

این بدان معناست که احتمال این تعداد از مرگ به سادگی با شانس رخ داده باشد، بسیار کم است.

چیزی که در اینجا تعجب آور است این است که میزانی که هر فرد می دود مهم به نظر نمی رسد.

کسانی که در هفته مسیری را برای 150 دقیقه یا بیشتر می دوند یا به خصوص کسانی که سریع تر می دوند، بیشتر از کسانی که نمی دوند، زندگی می کنند.

اما آنها از کسانی که کمتر می دوند، از جمله مردمی که به اندازه خیلی کمی در حدود 5 تا 10 دقیقه در روز با سرعت کم می دوند، به طور قابل توجهی طولانی تر زندگی نمی کنند! پژوهشگران دقیقا نمی دانند که مردم به طور متوسط در روز در واقع به اندازه 5 تا 10 دقیقه می دوند.

چیزی که آنها می دانند این است که آنها بیشتر از حدود 51 دقیقه دویدن را در هر هفته را دارند.

این می تواند 50 دقیقه در یک روز در هفته باشد یا به صورت بی قاعده به مدت 15 دقیقه در روز چهارشنبه یا 35 دویدن دقیقه در آخر هفته باشد.

در واقع، اکثر مردم فقط برای 5 دقیقه دویدن بیرون نمی روند اما آن چه این یافته ها نشان می دهد این است که دویدن بیشتر از 51 دقیقه در هفته فایده های زیادی وجود دارد و مهم نیست که چگونه شما چگونه آن مدت زمان را با دویدن سپری می کنید.

بر اساس مطالعات فراوان، دستورالعمل های خوبی برای فعالیت حداقل 150 دقیقه در هفته با شدت و سطح کم، مانند راه رفتن برای برخورداری از مزایای سلامت مطلوب نوشته شده است.

اگر شدت و سطح فعالیت شما افزایش یابد، دستورالعمل ها می گویند که شما با صرف زمان کمتر برای ورزش به همان مزایا برسید.

به همین دلیل است که فقط 75 دقیقه در هفته فعالیت دویدن به جای راه رفتن کافی است.

ما اعتقاد داریم که هر فعالیتی بهتر از هیچ گونه فعالیت است، بنابراین اگر 5 دقیقه نقطه شروع شما است، بسیار فوق العاده است، اما شما باید برای افزایش سطح و زمان فعالیت خود تلاش کنید.

فعالیت شما فقط به دویدن اختصاص ندارد.

در واقع صرف بیشتر از 51 دقیقه دویدن در هفته همراه با دیگر ورزش ها بسیار مفید است.


کلید واژه ها: درصد - بیماری های قلبی - نیویورک تایمز - بیماری - ورزش - مردم - طولانی - زندگی - چهارشنبه - آمریکایی - آخر هفته - پیشنهاد - نیویورک - داستان - افزایش - مطالعه - گزارش - سلامت - منتشر - صورت - کاهش - آمار - نشان

آخرین اخبار سرویس:
روشی شگفت انگیز برای جلوگیری از ریزش موی سر

با این 5 ترفند سردرد را ضربه فنی کنید

صنعت دارو بدترین دوران را تجربه می کند

رژیم غذایی سالم موجب افزایش اعتماد به نفس کودکان می شود

مصرف زیاد مکمل های ویتامین منجر به سوزش معده می شود

زنان و مردان غیرسیگاری جذاب تر از سیگاری ها هستند

هشدار قندخون بالا در مادران باردار غیردیابتی

هشدار قندخون بالا در مادران باردار غیردیابتی

ورزش با شدت زیاد از پیشرفت پارکینسون جلوگیری می کند

ابداع روش جدید برای درمان دیابت نوع اول

خال کوچکی که تبدیل به یک تومور وحشتناک شد +عکس

مصرف آسپرین در دوره بارداری و افزایش ریسک فلج مغزی

خونریزیِ منابع آبِ ایران...

دلایل ایجاد روند منفی سلامت در بین زنان جوان

خصایص شخصیتی افزایش طول عمرتان را بشناسید

خواص ادویه های مفید در زمستان را بشناسیم

بلوغ های قبل از آماده باش

دوستِ خوب یعنی کسی که...

علائم افسردگی دقیقا چیه؟

چه کنیم تا پوستی سالم داشته باشیم؟

برای صبحانه سراغ این ماده لبنی نروید

موسیقی درمانی علائم افسردگی را تسکین می دهد

چگونه 40 دقیقه بهینه ورزش کنیم

خارج کردن تومور 3 کیلویی از قفسه سینه مرد هندی +عکس

چاق شدن کودکان، تقصیر والدین است؟

افسردگی، بیماری یا سرخوردگی؛ مشکلات جوانان چیست؟

کنار تلفن همراه تان نخوابید

روش نوین درمان دیابت توسط دانشمندان روس

زنان دردهای شدید دوران قاعدگی را جدی بگیرند

شکر با سلامتی چه می کند؟

بلایی که فقر آهن به سرمان می آورد!/چه میزان آهن در روز مورد نیاز است؟

درمان کم وزنی کودکان

تغییراتی وحشتناک که آلودگی هوا در خون ایجاد می کند

آشنایی با علائم خاموش ابتلا به نارسایی قلبی

روشی برای جلوگیری از ریزش موی سر

باتوجه به مضرات موبایل صورت گرفت؛ دستورالعمل ایالت کالیفرنیا برای دوری از موبایل

چه خوراکی هایی از شما در برابر آلودگی هوا محافظت می کنند؟

چند خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

آقایان بخوانند، نشانه های ارضای جنسی در زنان

راههای ارتباط بر قرار کردن با جنین

کاهش تب و درد با گل داوودی

این ماده غذایی از زخم بستر پیشگیری می کند

یبوست و بی اختیاری ادرار در سالمندان

برداشتن رحم چه مواقعی انجام می شود؟

مصرف استامینوفن در بارداری و بیش فعالی کودک

درمان شپش موی سر با اسپند

بیماری گلومرولونفریت (التهاب مویرگهای کلیه)

هشدار؛ شب یلدا این دو خوراکی را با هم نخورید

چند ماده غذایی فوق العاده رو برای مادران شیرده

کابوس های شبانه چه تعبیری دارند؟

معجزه لاغری با برگ سنا!

روشی برای جلوگیری از ریزش موی سر

این مشکل در زنان خانه دار شایع تر است

خارج کردن تومور 3 کیلویی از قفسه سینه مرد هندی +عکس

طرز تهیه برانی با لوبیا سیاه

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

از دردهای سیاتیکی چه می دانید؟

این کارها باعث تغییر شکل مغز می شوند

با این جوشانده از ریزش مو خود جلوگیری کنید+طرز تهیه

10 راه خلاصی از ترک پاشنه

نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟

8 نشانه حساسیت به مواد غذایی که می تواند منجر به مرگ شوند!

کابوس های شبانه چه تعبیری دارند؟

خال های قرمز چه زمانی خطرناک هستند؟

موافقت وزارت بهداشت با احداث بیمارستان 96 تختخوابی در باوی

بیمه تکمیلی فرهنگیان؛ خدمات درمانی که خود درد است

کابوس های شبانه چه تعبیری دارند؟

جیوه و سرب چگونه وارد بدن می شوند؟

دردهای سیاتیکی چه موقع خطرناک می شوند؟

دستور پخت مرغ گریل شده به سبک هاوایی

همه خواص سیر /اینفوگرافیک

بقایای یک دایناسور که اخیرا درگذشته است، دانشمندان را متعجب کرد+ ویدیو

برترین خوراکی های مخصوص کودکان

جشنواره ترویج زایمان طبیعی در زهک برگزار شد

سایز شکم را در کوتاه ترین زمان با 8 گام غذایی کم کنید

مصرف ریتالین در بارداری خطر نقص قلبی نوزاد را افزایش می دهد

مرگ سالانه 646 هزار نفر در جهان به دلیل آنفلوانزا

جشنواره ترویج زایمان طبیعی در زهک برگزار شد

8 نشانه حساسیت به مواد غذایی که می تواند منجر به مرگ شوند!

4 درمان طبیعی برای ورم معده

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

دیابتی ها این 4 نوع آجیل را در شب یلدا با خیال راحت بخورند

بلایی وحشتناک که آلودگی هوا برایمان به همراه دارد!

تغذیه مناسب شب یلدا برای سلامت قلب

بلایی که فقر آهن سرتان می آورد

چه غذاهایی هنگام آلودگی هوا مصرف کنیم؟

بهترین و بدترین رژیم های غذایی برای دیابتی ها

چطور جوش سرسیاه را از بین ببریم؟

5 نوع ویتامین برای کاهش خطر ابتلا به یبوست!

تغذیه مناسب شب یلدا برای سلامت قلب

این مشکل در زنان خانه دار شایع تر است

دلایل اصلی خارش چشم

آیا چای های لاغری واقعا لاغر می کنند؟

کشف "خون آشام" باستانی در سنگ کهربا

پیکر رییس مرکز سلامت محیط و کار وزارت بهداشت در اردبیل تشییع شد

کنار تلفن همراه تان نخوابید

چند توصیه در زمان آلودگی هوا

آیا موز دشمن کاهش وزن است؟

سرنوشت شوم پسر یک زن وسواسی + عکس

نشانه های کمبود آهن در بدن چیست؟

آیا 5 دقیقه ورزش روزانه کافی است؟

آیا 5 دقیقه ورزش روزانه کافی است؟